Mga Pagkaon aron Bungkagon ang Imong Batasan sa Asukal

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ania ang tanan nga kinahanglan nimo alang sa usa ka semana nga pagkaon ug meryenda sa plano.

Domingo

Saging Burrito

Paghimo ug 8" nga pancake gamit ang 1 ka tasa nga lowfat nga pancake mix, 1 ka itlog, 1 ka kutsarita nga mikrobyo sa trigo, ug 1 ka tasa nga nonfat milk. Paghiwa ug usa ka gamay nga saging ug ibutang ang mga piraso sa tunga sa linuto nga pancake; paligdi kini ngadto sa "burrito."

Nag-una sa 2 tbsp apricot nga sarsa (mga apricot nga naka-lata sa ilang kaugalingon nga duga, gihubas ug gamay nga gisagol hangtod nga chunky) ug 1 ka kutsara nga wala’y tambok nga yogurt.

Caesar Salad

Isagol ang 2 ka tasang romaine lettuce, 1 oz nga grated Parmesan cheese, 2 tbsp low-calorie Caesar dressing ug ground black pepper, aron makatilaw.

Lunes

Spicy Linguini nga adunay Clam Sauce

Magluto 9-oz (uga) nga lab-as nga linguini nga pansit sa inasinan, nagbukal nga tubig hangtod nga hapit malumo, mga 5 ka minuto.

Para sa sarsa: Sa usa ka dako nga kasirola, igisa ang 4 tinadtad nga mga sibuyas sa ahos sa 2 ka kutsara nga lana sa oliba sa medium nga kainit sa 1 minuto. Ayaw tuguti nga mag-brown. Pagdugang og duha ka 6 1/2-oz nga lata nga minced clams, 1 28-oz can stewed tomatoes, 2 tbsp tomato paste, 3 tbsp tinadtad nga lab-as nga basil, 1 8-ounce nga botelya nga clam juice ug usa ka dash sa red pepper flake.

Pagluto hangtod nga gipainit, mga 10 minuto. Pagdugang asin ug paminta sa pagtilaw. Panguna nga gihubas nga pasta nga adunay sarsa ug isablig sa 1/2 tasa nga Parmesan nga keso.

MARTES

Egg salad sandwich

Sa usa ka gamay nga panaksan, paghiusa ang 1 ka dako nga itlog (linuto ug tinadtad), 2 ka kutsara nga mayonesa, 1 ka kutsara nga diced celery, 1/2 tsp Dijon mustard (opsyonal), ug asin ug paminta aron makatilaw. Ipakatag ang sagol sa usa ka hiwa nga tibuuk nga trigo nga tinapay ug ibabaw nga adunay 2 dahon nga letsugas; idugang ang ikaduhang hiwa sa pan.

Turkey Burger uban ang Corn Salsa

Porma nga 4 ka os nga sobra nga maniwang, yuta nga pabo sa usa ka patty. Pag-ihaw o pag-ihaw sa karne hangtod sa gusto nga pagkaluto (medium rare, well-done, etc). Para sa salsa: isagol ang 1 ka medium nga tinadtad nga kamatis, 2 ka kutsarang ginunting nga pula nga sibuyas, 1 ka kutsarang diced green nga sili, 2 ka kutsarang mais ug 2 ka kutsarang tinadtad nga cilantro. Top burger nga adunay salsa ug pag-alagad.

Mga Kamote nga Fries

Guntinga ang 1 5-onsa nga kamote sa mga wedges ug isablig sa asin. Ibutang ang mga piraso sa usa ka cookie sheet nga gitabonan sa spray sa pagluto sa utanon. Magaluto mga wedges sa oven nga gipainit hangtod sa 425 degree hangtod gamay nga crispy, mga 25 minuto.

MIYERKULES

Smoothie sa pagsubang sa adlaw

Sa usa ka blender, latigo 1/2 1/2 tasa nonfat plain yogurt, 2 tbsp orange juice concentrate, 1 saging, 4 apricot halves (delata sa kaugalingon nga duga), 2 tbsp nga toasted germ sa trigo, tsp lemon nga panit. Ibubo sa usa ka baso ug i-serve.

Spinach ug Pear Salad

Ihulog sa tingub ang 2 tasa nga baby spinach, 1 pear, binhi ug gihiwa, 1 ka kutsarita nga diced pula nga sibuyas, 1 tsp nga toasted nga sesame oil ug 1 tbsp nga balsamic suka.

HUWEBES

Kamatis nga Gipuno sa Tuna

Sa usa ka gamay nga panaksan, isagol ang 1/3 nga mahimo’g tuna nga gisudlan og tubig (gihubas, mga 2 oz), 1 ka kutsara nga lowfat mayonnaise, 2 ka kutsara nga diced nga celery ug 1 tbsp nga diced berde nga mga sibuyas. Paghiwa 1 nga dako nga kamatis ngadto sa upat ka quarters ug ibutang sa tuna nga sagol.

Baboy ug utanon Stir Fry

Paghiwahi ang 2 ka os nga sobra nga maniwang nga loin sa baboy ug 4 nga tasa nga utanon ngadto sa manipis nga mga gilis. Pagsul-ob sa usa ka dako nga kasirola nga adunay spray sa utanon ug ibutang sa medium-high nga kainit. Sa diha nga ang usa ka tinulo sa tubig sizzles sa kalaha, idugang ang baboy, mga utanon.Mix sa 1 tasa manok sabaw, 1 tsp. pula nga pepper flakes, 2 tbsp. toyo ug 1 ka kutsara nga cornstarch. Igisa ang timpla hangtod maluto ang karne, mga 7 ka minuto.

Biyernes

Bean n 'Cheese Quesadillas

Ibutang ang 2 ka corn tortilla sa taas nga kainit sa usa ka griddle, isablig ang 1 oz nga grated cheddar nga keso sa ibabaw ug 1/3 nga tasa nga de-latang itom nga liso (gihubas ug gihugasan). Pag-init hangtud nga ang keso magsugod sa pagtunaw, mga 2 ka minuto. Kuhaa gikan sa kainit ug ibabaw uban sa 2 tbsp tinadtad cilantro ug 1/3 tasa salsa.

SABADO

Morning Soft Taco

Tabuni ang usa ka medium nga pan nga adunay spray sa pagluto sa utanon ug ibutang sa medium nga kainit. Idugang ang kamatis, duha ka itlog ug 1 tbsp salsa. Scramble sagol hangtud nga mahumok ug i-serve sulod sa duha ka warmed corn tortillas.

Ribyuha alang sa