Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Nagkaon ba ka Daghan Kaayo nga Panglawas nga Tambok?

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Nahibal-an ko nga ang mga pagkaon sama sa almond, avocado, olive oil, ug salmon adunay monounsaturated fats, apan unsa ka daghan ang "himsog nga tambok"? Ug unsa kadaghan sa mga tambok nga pagkaon ang kinahanglan nako mokaon aron makuha ang mga benepisyo nga wala’y gibug-aton?

A: Dakong pangutana. Ang taba usa ka maayong butang, apan dili kini lahi sa kanimo mahimo kuhaa sila ug daghan. Ang mga kaloriya hinungdanon, ug labi na sa mga lana, dali nga makuha ang daghang kaloriya nga wala nahibal-an. Maghimo ako us aka mga pangagpas aron mas husto nako matubag ang imong mga pangutana.

Ibutang ta nga mokaon ka ug 1700 ka kaloriya kada adlaw, ug nagsunod ka sa usa ka diyeta nga halos 40-porsiyento nga carbohydrates, 30-porsiyento nga protina, ug 30-porsiyento nga tambok (usa ka makatarunganon, kasarangang pagkaon). Nagkaon ka 3 nga pagkaon ug 1 snack nga mga almendras (1oz) matag adlaw.

Gigamit ang kini nga mga numero nga mokaon ka 57 gramo nga tambok matag adlaw. Ang imong snack nga 1oz nga mga almendras adunay sulud nga 14 gramo nga tambok, nga gibilin kanimo nga 14 gramo nga tambok alang sa matag usa sa imong pagkaon. Kini ang gidaghanon sa tambok nga makita sa 1 Tbsp nga mantika (olive, sesame, coconut, canola, etc) o ½ sa usa ka avocado. Ang usa ka onsa sa keso adunay 9 ka gramo nga tambok, samtang ang 1 ka tibuok nga itlog adunay 6 ka gramo. Makita nimo nga kini sa tinuud dali nga matubag ang imong mga katuyoan sa tambok alang sa usa ka adlaw.

Ang gidaghanon sa tambok nga mahimong hinungdan sa imong pagbug-at mas usa ka pangutana sa kinatibuk-ang kaloriya. Dili nimo kinahanglan nga ma-lock sa 30 porsyento sa mga kaloriya gikan sa tambok nga pananglitan nga akong gigamit sa ibabaw, apan tali sa 30-35 porsyento mao ang diin ang kadaghanan sa mga tawo kinahanglan nga motugpa, gawas kung sila labi ka agresibo nga nagpugong sa mga carbohydrates (20 porsyento sa kinatibuk-ang kaloriya). Ang panukiduki nga adunay mga pagkaon nga labing mubu og karbohidrat nagpakita nga mahimo ka nga labi ka labi ka liberal sa imong pag-inom sa tambok kung ang imong mga karbohidrat ubos kaayo.

Usa ka katapusang tip nga kanunay nako isulti sa mga kliyente mao ang pagsukot sa mga lana. Sayon ra kaayo nga ibubo ang 2 Tbsp nga lana sa oliba sa usa ka kaldero imbes nga 1. Kining yano nga estratehiya mahimo dayon nga ibalik ang imong tambok ug kaloriya nga pag-inom gikan sa sobra ngadto sa sulundon.

Si Dr. Mike Roussell, PhD, usa ka consultant sa nutrisyon nga nailhan tungod sa iyang abilidad sa pagbag-o sa komplikadong mga konsepto sa nutrisyon ngadto sa praktikal nga mga gawi ug mga estratehiya alang sa iyang mga kliyente, nga naglakip sa mga propesyonal nga atleta, mga ehekutibo, mga kompanya sa pagkaon, ug mga top fitness facility. Si Dr. Mike ang tagsulat sa Plano sa 7 nga Lakang sa Pagkawala sa Timbang ni Dr. Mike ug sa umaabot 6 Mga Haligi sa Nutrisyon.

Pag-uban ni Dr. Mike aron makakuha daghang mga yano nga tip sa pagdiyeta ug nutrisyon pinaagi sa pagsunod sa @mikeroussell sa Twitter o pagkahimong fan sa iyang panid sa Facebook.

Ribyuha alang sa