Giunsa Makig-away ang Flu nga Adunay Ehersisyo

Kontento

• Kon sa Unsang Paagi Makaapektar ang Pag-ehersisyo sa Flu Shot
• Aron Paglikay sa mga kagaw sa Tanang Panahon
• Ang Imong Plano nga nakig-away sa Flu
• Ribyuha alang sa

Sa naghaguros nga epidemya sa trangkaso karong tuiga (ug matag tuig, tinuud), mahimo nimong gamiton ang hand sanitizer sama sa buang ug paggamit sa mga twalya sa papel aron maablihan ang mga pultahan sa banyo sa publiko. Maalamon nga mga estratehiya-karon pagdugang usa ka maayo nga oras nga pag-ehersisyo sa imong lista sa mga paagi aron magpabilin nga himsog.

Sa tinuud, adunay duha ka seryoso nga mga paagi nga ang pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagpugong sa trangkaso.

Kon sa Unsang Paagi Makaapektar ang Pag-ehersisyo sa Flu Shot

Sa usa ka bag-o nga pagtuon, gihatagan sa mga tigdukiduki sa Iowa State University ang usa ka grupo sa mga batan-on nga hamtong sa bakuna sa trangkaso ug pagkahuman ang katunga sa kanila molingkod sa 90 minuto samtang ang uban nga katunga nangadto sa 90 ka minuto nga pag-jog o 90-minutong pagbisikleta nga post-shot. Pagkahuman sa usa ka oras ug tunga, ang mga siyentista nagkuha mga sample sa dugo gikan sa tanan ug nakit-an nga ang mga nag-ehersisyo adunay hapit doble sa mga antibody sa trangkaso kaysa sa mga nagpahayahay, dugang nga sila adunay mas taas nga lebel sa mga selyula nga nagpugong sa impeksyon.

Si Marian Kohut, Ph.D., propesor sa kinesiology sa Iowa State nga nagdumala sa pagtuon, misulti Ang New York Times nga ang pag-ehersisyo mahimong makapadali sa sirkulasyon sa dugo ug magbomba sa bakuna palayo sa lugar nga gi-injection ngadto sa ubang bahin sa lawas. Kini mahimo usab nga makapataas sa kinatibuk-ang immune system sa lawas, diin, sa baylo, makatabang nga pasobrahan ang epekto sa pagbakuna. (Gawas sa hurado kung molihok ba kini alang sa bakuna usab sa spray sa ilong spray.)

Human sa paghimo sa susama nga mga pagtuon sa mga ilaga, nakita ni Kohut nga ang 90 minutos daw mao ang labing maayo nga gidaghanon sa ehersisyo. Ang mas taas nga pag-ehersisyo mosangpot sa mas diyutay nga mga antibodies sa mga rodent, lagmit tungod sa pagkunhod sa immune response. (Nabati na ang bug nga moabut? Hibal-i kung unsa gyud ang buhaton aron mahunong ang pagbati nga sama sa buang.)

Apan kung gusto nimo ang pagbansay sa kusog kaysa cardio, mas maayo nga maigo ang iron kaniadto ang imong shot, sumala sa usa ka pagtuon sa U.K. Nakaplagan sa mga tigdukiduki didto nga ang pag-alsa og mga gibug-aton sulod sa 20 minutos-ug ilabina ang pagbuhat sa biceps curls ug lateral arm raise nga adunay 85 porsiyento sa kinatas-ang gibug-aton nga imong maalsa-unom ka oras sa dili pa makadawat sa bakuna sa trangkaso nagpausbaw usab sa lebel sa antibody.

Aron Paglikay sa mga kagaw sa Tanang Panahon

Kung ang imong panukmod sa kahimsog nakakuha us aka nosedive kauban ang mga temps sa gawas, kini ang usa pa nga katarungan aron makapadayon ang paghago: Ang pag-ehersisyo sa labing menos duha ug tunga ka oras sa usa ka semana-mga 20 minuto sa usa ka adlaw-mahimong maminusan ang imong kahigayunan sa nakakuha sa trangkaso sa 10 porsyento, sumala sa usa ka pagtuon sa 2014 gikan sa London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Apan ang pagdagan ra sa palibot sa bloke o pagbutang og layo sa treadmill dili maputol kini. Sa tinuud, kung seryoso ka bahin sa pagpabilin nga himsog, kinahanglan nimo nga hagiton ang imong kaugalingon sa imong pag-ehersisyo, ireport sa mga tigdukiduki. Samtang ang lagsik nga pag-ehersisyo-nga kinahanglan magbilin kanimo nga naglisud sa pagginhawa ug gibati nga kakapoy-nagtanyag sa kaayohan sa kahimsog sa pagtuon, ang kasarangan nga pag-ehersisyo wala. (Pagkat-on unsaon pagbansay gamit ang imong heart rate zones alang sa dugang nga tabang sa paglainlain tali sa duha.)

Ngano man? Giingon sa mga tagsulat sa pagtuon nga kinahanglan nga daghang panukiduki aron makumpirma ang mga nahibal-an, apan gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang pag-ehersisyo maora’g mapaayo ang resistensya. (Tan-awa ang: Unsaon Paglikay sa Pagkasakit Panahon sa Bugnaw ug Trangkaso.) Posible nga ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpahawa sa bakterya gikan sa baga, o ang pagtaas sa temperatura sa lawas mahimong makatabang sa pagpatay sa makatakod nga mga insekto. Usab, ang koneksyon tali sa high-intensity interval training (HIIT) ug proteksyon gikan sa sakit namatikdan na kaniadto. Nagtrabaho mas lisud (dili na) makita nga adunay usa ka hingpit nga lahi nga epekto sa lawas.Ug ang pipila nga mga tigdukiduki nagtuo nga adunay usa ka piho nga sukaranan nga kinahanglan nimo nga ipasa aron makita ang mga pagbag-o, nga mahimong ipatin-aw kung ngano nga ang labi ka grabe nga singot sa singot mahimong molihok aron mapadayon ka nga wala’y sakit samtang ang pagpadayon nga kini ubos nga yawi wala’y mahimo. (Sa ingon niana, ang bisan unsang pag-ehersisyo mas maayo kaysa walay pag-ehersisyo.)

Hinumdomi lamang: Kung kadaghanan ka nag-ehersisyo sa sulud sa balay (hello, bugnaw nga panahon!), Tingali gusto nimo nga mag-amping. Ang mga gym bantog nga puno sa mga kagaw tungod sa duol nga mga kwarto ug singot nga mga lumulupyo, busa kung nagtrabaho ka sa imong butt sa sulod sa balay, wala ka sa klaro! Sa tinuud, 63 porsyento sa mga gamit sa gym kontaminado sa rhinovirus, nga hinungdan sa komon nga katugnaw, nakit-an ang usa ka pagtuon sa Clinical Journal sa Sports Medicine. Dugang pa: Ang libre nga gibug-aton adunay labi pa nga mga bakterya kaysa usa ka lingkuranan sa kasilyas. (Eek.) Ang imong paglihok: Ipakita nga andam. Pagdala sa imong kaugalingon nga tualya, likayi ang paghikap sa imong nawong taliwala sa mga set, likayi kini labi na ang mga germy gym area, ug hugasan ang imong mga kamot pagkahuman sa imong sesyon sa singot aron malikayan nga magkasakit.

Ang Imong Plano nga nakig-away sa Flu

Pahinumdom: Kung wala pa nimo makuha ang imong shot, buhata kini. Ang pagbakuna sa trangkaso mao ang numero unong rekomendasyon alang sa paglikay sa trangkaso, sumala ni Philip Hagen, M.D., ang preventative medicine doctor ug medical editor sa Mga remedyo sa Libro sa Home Clinic sa Mayo Clinic. (Ug, dili, dili pa kaayo sayo aron makuha ang bakuna sa trangkaso.) Apan tungod kay kini 60 hangtod 80 porsyento nga epektibo, pag-iskedyul og kusog nga ehersisyo sa dili pa o usa ka pag-ehersisyo sa cardio pagkahuman nimo naigo sa opisina sa doktor o nag-ehersisyo sa bukton kaniadto, ug ikaw makapalig-on sa imong proteksyon. Kana, ug ipadayon ang pag-ehersisyo (ingon nga kinahanglan na nimo) sa regular. Kung wala’y lain, masunog nimo ang mga kaloriya ug magtukod ka kaunoran!

Ribyuha alang sa