Mga pagkaon nga puno sa tryptophan

Kontento

• Lista sa mga pagkaon nga dato sa tryptophan
• Pag-andar sa tryptophan

Ang mga pagkaon nga buhong sa tryptophan, sama sa keso, nut, itlog ug abokado, pananglitan, maayo alang sa pagpaayo sa kondisyon ug paghatag pagbati nga kaayohan tungod kay makatabang kini sa pagporma sa serotonin, usa ka sangkap nga naa sa utok nga nagpadali sa komunikasyon tali sa pananglitan sa mga neuron, pagkontrol sa mood, kagutom ug pagkatulog.

Hinungdanon nga ang kini nga mga pagkaon gilakip sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta, tungod kay posible nga mapadayon ang lebel sa serotonin kanunay sa igo nga kantidad, nagdala daghang mga benepisyo sa kahimsog. Susihon ang mga benepisyo sa kahimsog sa serotonin.

Lista sa mga pagkaon nga dato sa tryptophan

Makita ang tryptophan sa lainlaing mga pagkaon nga daghang protina, sama sa karne, isda, itlog o gatas ug mga produkto nga dairy, pananglitan. Ang mosunud nga lista adunay sulud nga mga pagkaon nga buhong sa tryptophan ug ang kantidad sa niini nga amino acid nga 100 g.

Gawas sa tryptophan, adunay uban pang mga pagkaon nga adunay sulud nga bitamina ug mineral nga hinungdanon alang sa maayong paglihok sa lawas ug kahimtang, sama sa calcium, magnesium ug mga bitamina B.

Pag-andar sa tryptophan

Ang mga punoan nga gimbuhaton sa amino acid tryptophan, dugang sa pagtabang sa pagporma sa hormon serotonin, aron usab mapadali ang pagpagawas sa mga sangkap sa enerhiya, aron mapadayon ang kusog sa lawas sa pagsumpo sa mga stress sa mga sakit sa pagkatulog ug, busa, kinahanglan iapil sa pagdiyeta adlaw-adlaw. Hibal-i ang dugang pa bahin sa tryptophan ug kung unsa kini alang.