Mga simtomas sa kakulang sa B-complex nga mga bitamina

Kontento

• Bitamina B1 - Thiamine
• Bitamina B2 - Riboflavin
• Bitamina B3 - Niacin
• Bitamina B5 - Pantothenic acid
• Bitamina B6 - Pyridoxine
• Bitamina B7 - Biotin
• Bitamina B9 - Folic Acid
• Bitamina B12 - Cobalamin

Ang pila sa labing sagad nga mga simtomas sa kakulang sa mga bitamina B sa lawas nag-uban dali nga pagkakapoy, pagkasuko, paghubag sa baba ug dila, pagkutkot sa tiil ug sakit sa ulo. Aron malikayan ang mga simtomas, girekomenda nga sundon sa tawo ang pagdiyeta nga adunay mga pagkaon nga makahimo sa paghatag niini nga mga bitamina, hinungdanon nga adunay panudlo sa usa ka nutrisyonista alang sa pagkaon nga timbang.

Ang mga komplikadong bitamina B gigamit aron makontrol ang paghimo sa enerhiya sa lawas, mapadayon ang kahimsog sa gikulbaan nga sistema, panit, buhok ug tinai. Dugang pa, hinungdanon sila alang sa pagpugong sa anemia ug pagpalig-on sa immune system.

Ania ang mga simtomas nga hinungdan sa kakulang sa matag B-complex nga bitamina.

Bitamina B1 - Thiamine

Ang Vitamin B1, naila usab nga thiamine, ang responsable sa pagkontrol sa paggasto sa enerhiya ug pagpukaw sa gana sa pagkaon.

Panguna nga mga simtomas sa kakulang: Ang kakulang sa bitamina B1 sa lawas mahimong hinungdan sa usa ka tingling sensation sa lawas, pagdugang sa rate sa kasingkasing, kakulang sa ginhawa, kakulang sa gana, kahuyang, panaput, pagbaga sa mga bitiis ug tiil, pagkahinanok ug kakulang sa atensyon ug panumduman.

Dugang pa, ang kakulang sa bitamina B1 mahimong mosangpot sa pag-uswag sa Beriberi disease, nga usa ka sakit sa sistema sa nerbiyos nga gihulagway pinaagi sa pagkunhod sa pagkasensitibo ug kusog sa kaunuran, pagkalumpo ug pagkapakyas sa kasingkasing, pananglitan. Hibal-i ang dugang bahin sa kini nga sakit.

Asa makit-an: Ang bitamina B1 makit-an sa mga pagkaon sama sa lebadura sa brewer, kagaw sa trigo ug binhi sa sunflower, pananglitan. Makigtagbo sa ubang mga pagkaon nga puno sa bitamina B1.

Bitamina B2 - Riboflavin

Ang Vitamin B2, nga gitawag usab nga riboflavin, makahimo sa pagtabang sa paghimo sa dugo, pagpadayon sa husto nga metabolismo ug kahimsog sa panit ug baba, makapukaw sa pagtubo ug mapanalipdan ang panan-aw ug sistema sa nerbiyos. Ingon kadugangan, ang bitamina B2 naglihok ingon

Panguna nga mga simtomas sa kakulang: Ang kakulang sa niini nga bitamina mahimong hinungdan sa pamumula ug panghubag sa dila, mga samad sa mga kanto sa baba ug mga ngabil, paghubag sa baba, ilong ug singit, conjunctivitis, gikapoy nga mga mata ug pagdugang pagkasensitibo sa kahayag, dugang sa pagkunhod sa pagtubo ug anemia .

Asa makit-an: Ang riboflavin makit-an sa atay sa baka, oat bran ug mga almendras, pananglitan. Pakigtag sa ubang mga pagkaon nga buhong sa bitamina B2.

Bitamina B3 - Niacin

Ang Vitamin B3, naila usab nga niacin, molihok pinaagi sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug pagpugong sa gidaghanon sa glucose sa dugo, aron makontrol ang diabetes. Ingon kadugangan, nakagpahulay kini sa mga migrain ug nagpalagsik sa mga selyula.

Panguna nga mga simtomas sa kakulang: Ang kakulang sa bitamina B3 mahimong hinungdan sa pipila ka mga simtomas, sama sa dagway sa mga samad sa likod ug mga kamot, kakulang sa gana, pagkalibang, kasukaon, pagsuka, pagbug-at sa timbang, pula nga dila, dementia ug bisan sa kasubo.

Asa makit-an: Ang bitamina B3 makit-an sa mga mani, manok, isda ug berde nga utanon, pananglitan. Makita ang daghang pagkaon nga puno sa bitamina B3.

Bitamina B5 - Pantothenic acid

Ang Vitamin B5, naila nga pantothenic acid, molihok pinaagi sa pagkontrol sa lebel sa kolesterol, makatabang sa paghimo og mga hormone ug sa proseso sa pag-ayo, dugang sa pagpahupay sa mga simtomas sa artraytis ug pagkakapoy, tungod kay kini ang responsable sa pagmugna og kusog.

Panguna nga mga simtomas sa kakulang: Ang kakulangan sa bitamina B5 mahimo’g mailhan pinaagi sa pipila ka mga simtomas sama sa allergy sa panit, tingling ug pagsunog sa mga tiil, malaise, kasukaon, sakit sa ulo, pagkahinanok, cramp sa tiyan ug gas.

Asa makit-an: Kini nga bitamina makit-an sa mga pagkaon sama sa atay, bran sa trigo, abokado, keso ug binhi sa mirasol, pananglitan. Kitaa ang uban dinhi.

Bitamina B6 - Pyridoxine

Ang Vitamin B6, gitawag usab nga pyridoxine, hinungdanon alang sa pagpadayon sa metabolismo, sistema sa nerbiyos ug panit. Ingon kadugangan, ninglihok kini aron malikayan ang sakit sa kasingkasing, pagpaubus sa presyon sa dugo ug pagtabang sa proseso sa pagporma sa hemoglobin.

Panguna nga mga simtomas sa kakulang: Kung kulang ang bitamina B6 sa lawas, ang mga samad mahimo’g makita sa panit ug sa palibut sa mga mata, ilong ug baba, paghubag sa baba ug dila, ingon man mga pangilad.

Asa makit-an: Aron madugangan ang gidaghanon sa bitamina B6 sa lawas, girekomenda nga mag-ut-ut sa mga pagkaon sama sa saging, salmon, patatas, manok ug hazelnut, pananglitan. Kitaa ang ubang mga pagkaon nga buhong sa bitamina B6.

Bitamina B7 - Biotin

Ang Vitamin B7, naila usab nga biotin, hinungdanon alang sa pagpadayon sa kahimsog sa panit ug buhok, dugang sa pagduso sa pagsuyup sa ubang mga bitamina B sa tinai.

Panguna nga mga simtomas sa kakulang: Ang kakulang sa biotin sa lawas mahimong mamatikdan pinaagi sa pagpakita sa pipila nga mga simtomas, sama sa pagkalagot sa panit ug pagpakita sa mga spot, conjunctivitis, sakit sa kaunuran, pagkakapoy ug pagdugang sa asukar sa dugo. Dugang pa, mahimong adunay pagkawala sa buhok, pagkawala sa gana sa pagkaon, pagkauga sa mga mata ug dili pagkakatulog.

Asa makit-an: Ang biotin makit-an sa karne, itlog ug gatas, pananglitan, ug ang konsentrasyon niini sa lawas dali nga mapahiuli pinaagi sa timbang nga pagkaon. Kitaa ang ubang mga pagkaon nga daghang biotin.

Bitamina B9 - Folic Acid

Ang Vitamin B9, nga naila nga folic acid, hinungdanon tungod kay makatabang kini sa proseso sa pagporma sa pipila ka mga protina ug hemoglobin, dugang sa pagtabang sa pagporma sa sistema sa nerbiyos sa bata, pagpugong sa pipila ka mga grabe nga sakit sama pananglit sa spina bifida. Busa, sagad girekomenda nga ang mga babaye nga naningkamot nga magmabdos kinahanglan nga magdala sa suplemento sa folic acid.

Panguna nga mga simtomas sa kakulang: Ang kakulang sa folic acid mahimong mosangpot sa pagkasuko, pagkakapoy, pagsakit sa ulo, kakulang sa ginhawa, pagkalipong ug pagkaluspad. Dugang pa, ang kakulang sa bitamina B9 sa lawas mahimong hinungdan sa pagkalibang, megaloblastic anemia ug malabsorption sa uban pang mga nutrisyon sa lebel sa gastrointestinal.

Asa makit-an: Ang bitamina B9 makit-an sa daghang mga pagkaon, sama sa spinach, beans, lentil, lebadura ug okra sa brewer, pananglitan. Ilha ang ubang mga pagkaon nga buhato sa folic acid.

Bitamina B12 - Cobalamin

Ang bitamina B12, o cobalamin, kinahanglan alang sa pagporma sa mga selyula sa dugo ug metabolismo sa mga amino acid, dugang sa pagtabang nga malikayan ang mga sakit sa kasingkasing ug neurological.

Panguna nga mga simtomas sa kakulang: Ang kakulang sa Cobalamin hinungdan sa pagkakapoy, anemia, kakulang sa kusog ug konsentrasyon, pagkutkot sa mga bitiis ug pagkalipong, labi na kung mobarug o magtinguha.

Asa makit-an: Ang mga punoan nga gigikanan sa bitamina B12 mao ang mga pagkaon sa hayop, sama sa seafood ug karne, ingon man mga itlog, keso ug gatas. Kitaa ang ubang mga pagkaon nga gilangkuban sa bitamina B12.