Kinahanglan ba ako nga mag-ehersisyo sa Fat Burning Zone?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Hapit tanan nga kagamitan sa cardio sa gym adunay hinay nga programa nga "fat burn" sa display panel nga nagsaad nga tabangan ka nga magpabilin "sa fat burn zone." Kung naningkamot ka nga mawad-an sa gibug-aton, tabuni kini og tualya ug ayaw kini ibaliwala. Ang mga pag-ehersisyo nga naka-focus sa fat burn zone usa ka relic sa padayon ug wala’y karaan nga pagtuo nga ang dugay, mahinay nga pag-ehersisyo kanunay nga mas maayo alang sa pagkawala sa timbang kaysa mas paspas, mas mubo nga pag-ehersisyo. Apan mahimo nimo nga i-file kana kauban ang uban pang mga mitolohiya sa kahimsog nga kinahanglan nimo ibaliwala: Ang labing kaayo nga labing maayo nga plano sa pag-ehersisyo nga tambok mao ra ang nagsunog sa daghang kaloriya.

Sama sa daghang mga mitolohiya, ang gitawag nga fat burn zone gibase sa usa ka lugas nga kamatuoran: Sa mas hinay nga katulin, ang punoan nga gigikanan sa gasolina sa imong lawas tambok, samtang sa labi ka taas nga kusog, kasagaran sa gikusgon nga nakita nga kusog (RPE) nga 7 o mas taas, ikaw nag-una sa pagkuha sa mga carbohydrates nga nagpalibot sa imong dugo o gitipigan sa imong kaunoran. Ang mga nagpahisalaag nga nag-ehersisyo kanunay nangatarungan nga ang paggamit sa labi ka porsyento nga tambok ingon gasolina kinahanglan nga maghubad sa labing dali nga pagkawala sa tambok. Ang tinuod mao, kon mas daghang kaloriya ang imong masunog, mas duol ka sa imong mga tumong sa pagpamenos sa timbang, bisan unsa pa ang matang sa sugnod nga gigamit sa imong lawas alang sa enerhiya.

Ania ang usa ka dali nga pananglitan aron mailustrar ang punto. Naglakip kini sa pila ka arithmetic mao nga pagalaktan ko ikaw niini. Isulti naton nga naggasto ka tunga sa oras sa usa ka treadmill nga naghimo og kaswal nga paglakaw samtang nagtan-aw ka og mga video ug yada yada sa tawo sa sunod nga galingan. Mahimo nimo sunugon ang 150 nga kaloriya sa naandan nga kalihokan, mga 80 porsyento niini gikan sa tambok. Kana usa ka kinatibuk-an nga 120 nga tambok nga kaloriya nga gisunog.

Karon ingnon ta nga mogugol ka og 30 minutos sa pagbuhat sa gear-grinding, booty-kicking spin class nga adunay toneladang sprints, jumps ug mga bungtod nga gilabay aron sa pag-dial sa intensity. Sa kini nga sitwasyon, giguba nimo ang 300 nga total kaloriya nga adunay gibanabana nga 50 porsyento-150 nga kaloriya nga gikan sa tambok. Bisan kung nawala ka sa gidaghanon sa crunching, kinahanglan nga tin-aw kung ngano nga ang ikaduha nga pag-ehersisyo mas labaw sa pagsunog sa kaloriya (duha ka beses!), Pagsunog sa tambok ug pagkawala sa timbang.

Dili kana ang pag-ingon nga ang ubos-ug-hinay nga mga sesyon sa pag-ehersisyo wala'y lugar sa imong ehersisyo ug plano sa pagkawala sa timbang. Kini dali sa imong lawas ug mahimo nimo kini buhaton adlaw-adlaw; sila ang 'basihan' sa imong programa sa pag-ehersisyo. Ang sobra nga pag-ehersisyo nga adunay taas nga intensity mosangpot sa pagkasunog, kasakit ug mga samad (ang pag-inat adunay daghang mga benepisyo sa lawas, lakip ang labi nga pagka-flexible, apan sa kadaghanan nga mga kaso dili kini makapugong sa mga kadaot). Ug kung dili ka mag-ehersisyo sa hingpit nan dili gyud nimo masunog ang bisan unsang kaloriya-gikan sa tambok o kung dili.

Girekomenda ko ang paghimo sa duha nga taas nga kusog, usa o duha nga kasarangan nga intensidad (60 hangtod 75 porsyento sa labing kadaghan nga paningkamot) ug usa hangtod tulo nga ubos nga kusog nga pag-ehersisyo sa usa ka semana. Usab, kon ikaw usa ka seryoso nga atleta nga pagbansay alang sa kompetisyon, nan kini mao ang usa ka maayo nga ideya sa pag-agi sa usa ka kompleto nga physiological workup sa usa ka sports medisina lab aron sa pagpangita sa tukma kon unsa nga sugnod imong gisunog sa tukma nga kasingkasing rate; kini makatabang sa paghimo sa imong plano sa pagbansay nga mas tukma ug pagpahait sa imong kompetisyon.

Si Liz Neporent usa ka Senior Vice President nga adunay Kaayohan 360, usa ka kompanya sa Wellness consulting nga nakabase sa New York. Ang iyang pinakabag-o nga libro mao ang Ang Utok sa Nagdaog nga gisulat niya sa mga tagsulat nga sila Jeff Brown ug Mark Fenske.

Mga Kaugalingon nga Istorya

•Mga Pagkaon nga Makasunog og Tambok

Ribyuha alang sa