Naa kay 10 Minutes? Pagbalhin!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagpamalit, ang pagputos sa regalo, ang tanan nga mahimo’g makaon nga mga partido: Kung nahibulong ka kung giunsa nimo mapadayon ang imong programa sa kahimsog - ug ang imong lawas - niining umaabot nga kapaskuhan, adunay kami dali nga solusyon. Ang among dali nga pag-ayo sa mga pag-ehersisyo sa cardio-ug-kusog, nga eksklusibo nga gihimo alang sa SHAPE ni Cheré Schoffstall, tagdumala sa sulud sa edukasyon alang sa National Academy of Sports Medicine sa Calabasas, Calif., Gidisenyo aron mag-blitz ang kaloriya ug magtrabaho daghang mga kaunuran sa usa ka higayon, aron mahimo nimo sulod ug gawas sa gym sa kalit.

Kining tulo ka 10-minutos nga aerobic interval workout makapausbaw sa imong cardiovascular system, lahutay ug kusog sa ubos nga lawas -- ug sunogon ang sobra nga kaloriya nga lagmit imong ut-uton niining panahona sa tuig -- samtang ang upat ka kusog nga paglihok nagputos sa kusgan, lawas- sculpting punch. Gamita ang among lima ka adlaw nga iskedyul nga "Week-at-a-Glance" alang sa yano nga mga tip kung giunsa kini paghiusa ug ginagarantiyahan namon nga ikaw maniwang, lig-on ug kusog, bisan kung giunsa makuha ang kaabtik sa kinabuhi.

Ang Plano sa Speed ​​Workout

Buhata ang 1-3 sa 10-minuto nga programa sa cardio labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana ug ang 4 nga kusog molihok labing menos 2-3 beses sa usa ka semana, nga nagsunod sa "Workout Week at-a-Glance" alang sa labi ka piho nga mga panudlo. Naghatag kami mga sugyot nga naglambigit sa paggamit sa makina, apan kung wala ka kaagi sa mga makina, mahimo nimo mapulihan ang bisan unsang kalihokan nga aerobic nga imong gusto. Gamita ang Rate of Perceived Exertion (RPE)chart (tuo) aron masukod ang lebel sa imong pagpaningkamot.

Pagpainit Sugdi ang matag pag-ehersisyo gamit ang 5-minutos nga pagpainit sa bisan unsang piraso sa cardio equipment, nga giprograma sa ubos nga intensity (RPE sa 3).

Cool-down Tapusa ang matag pag-ehersisyo nga adunay 5 ka minuto nga paglakaw sa o sa usa ka treadmill, dayon i-stretch ang tanan nimong mga mayor nga grupo sa kaunuran, huptan ang matag pag-inat sulod sa 30 segundos nga wala mag-bounce.

Bag-ong programa Kung bag-o ka sa pag-ehersisyo, sugdi pinaagi sa pagbuhat sa mga adlaw 1, 2 ug 3 matag semana sa unang 2 ka semana. Pagkahuman, hinayhinay pagdugang adlaw 4 ug 5.

Advanced nga programa Kung nag-ehersisyo ka labing menos 6 ka bulan ug gusto og usa ka hagit, pagpili 1 sa 5 ka adlaw nga gilista sa iskedyul ug buhata kini sa ikaduha nga higayon sa parehas nga semana sa usa ka total nga 6 ka adlaw.

Ribyuha alang sa