Seksi nga Bantog nga Tawo uban ang Labing Maayo nga Abs: Nicole Scherzinger

Kontento

• Ribyuha alang sa

"Ingon usa ka dancer, kinahanglan nga ipadayon kong lig-on ang akong kinauyokan," ingon sa the Pagsayaw Uban sa mga Bitoon kampeon. Aron mahimo kini, nagtrabaho siya labing menos lima ka adlaw sa usa ka semana-kanunay kauban si Adam Ernster, ang iyang tigbansay sa Los Angeles. Sa ilang 60- hangtod 90 minuto nga sesyon, ang duo naghimo og mga sirkito nga tulo o upat nga paglihok sa kusog nga adunay limitado nga pahulay sa taliwala, plus daghang cardio. Sa iyang kaugalingon, nagdagan si Nicole ug nagsunod sa naandan nga no-gear abs.

Ang Pag-ehersisyo ni Nicole Scherzinger:

Buhata ang 2 o 3 ka set sa matag abs nga ehersisyo tulo ka beses sa usa ka semana.

Kinahanglan nimo: Usa ka 6- ngadto sa 12-pound nga Body Bar ug usa ka resistance band o tubo. Pagpangita mga gamit sa spri.com.

Bar Crunch

Buhat: Gipasabot ni Abs

A. Paghigda nga gibawog ang mga tuhod ug pagsidlak nga parehas sa yuta, ug paghawid sa usa ka Body Bar sa ibabaw sa dughan. Crunch up, pagkab-ot sa bar ibabaw sa mga tuhod; ubos ug balik. Buhata ang 8 ngadto sa 12 ka reps.

B. Ipalapaw ang mga bitiis pipila ka pulgada sa ibabaw sa yuta ug ibutang ang bar sa likud sa ulo. Dad-a ang wala nga tuhod paingon sa dughan, dayon ibalhin ang mga bitiis aron makompleto ang 1 rep. Buhata ang 8 ngadto sa 12 ka reps.

Nagbarug nga Pagtuyok

Buhat: Core

A. Angkla ang usa ka tube sa resistensya sa gitas-on sa ulo ug pagbarug sa tuo nga kilid nga pinakaduol niini, ang gilapdon sa mga tiil. Paghupot sa usa ka kuptanan sa matag kamot sa taas nga abaga sa tuo nga kilid, mga palad nga nag-atubang sa yuta (kinahanglan nga mag-ayo ang tubo).

B. Pag-pivot sa wala sa tuo nga tiil samtang gipalibut nimo ang lawas sa wala, gibira ang mga bukton sa lawas. Mobalik sa posisyon sa pagsugod; subli. Buhata 10 hangtod 12 reps; switch kilid aron makompleto ang set.

Balik sa pinakaseksing nga mga lawas sa Hollywood main page.

Ribyuha alang sa