Seventh-Day Adventist Diet: Usa ka Kumpleto nga Panudlo

Kontento

• Unsa ang pagkaon sa Seventh-day Adventist?
• Ang pila sa mga Seventh-day Adventist nagkaon ug mga ‘limpyo’ nga karne
• Mga kaayohan sa kahimsog
• Mahimong maminusan ang peligro sa sakit ug mapaayo ang kahimsog
• Mahimo pagsuporta sa himsog nga gibug-aton sa timbang ug pagpadayon
• Mahimong madugangan ang kinabuhi
• Mga potensyal nga downsides
• Mga pagkaon nga makaon
• Mga pagkaon nga likayan
• Tulo ka adlaw nga sample nga menu
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3
• Sa ubos nga linya

Ang Pagdiyeta sa Seventh-day Adventist usa ka paagi sa pagkaon nga gihimo ug gisundan sa Seventh-day Adventist Church.

Kini gihulagway pinaagi sa kabug-osan ug kahimsog ug gipasiugda ang vegetarianism ug pagkaon sa mga pagkaon nga wala’y labot, ingon man paglikay sa mga karne nga giisip sa Bibliya nga "hugaw."

Gisulti kanimo sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa pagdiyeta sa Seventh-day Adventist, lakip ang mga benepisyo niini, mga potensyal nga downsides, mga pagkaon nga makaon ug likayan, ug usa ka sampol nga plano sa pagkaon.

Unsa ang pagkaon sa Seventh-day Adventist?

Ang mga myembro sa Seventh-day Adventist Church nagpasiugda sa mga pagkalainlain sa pagkaon sa Seventh-day Adventist gikan sa pagsugod sa simbahan kaniadtong 1863. Nagtoo sila nga ang ilang mga lawas mga santos nga templo ug kinahanglan pakan-on ang labing kahimsog nga pagkaon (1,).

Ang sundanan nga sulud sa pagkaon gipasukad sa Basahon sa Levitico nga biblikanhon. Gihatagan gibug-aton ang tibuuk nga mga pagkaon sa tanum, sama sa mga legum, prutas, utanon, nut, ug mga lugas, ug gidili ang pag-konsumo sa mga produkto sa hayop kutob sa mahimo (1,,).

Adunay daghang mga kalainan sa kini nga pagkaon Gibanabana nga 40% sa mga Adventista ang nagsunud sa diyeta nga nakabase sa tanum.

Ang pila ka Adventist mga vegan, wala’y labot ang tanan nga mga produkto sa hayop gikan sa ilang mga pagdiyeta. Ang uban nagsunod sa mga pagkaon nga vegetarian nga adunay mga itlog, low-fat dairy, ug mga isda. Ang uban gipili nga mokaon sa piho nga mga karne ug dugang nga mga produkto sa hayop ().

Dili gidili sa diet sa Seventh-day Adventist ang paggamit sa mga produkto nga giisip sa Bibliya nga "hugaw," sama sa alkohol, tabako, ug droga. Ang pila ka mga Adventista naglikay usab sa pino nga mga pagkaon, pangpatam-is, ug caffeine (1).

Ang pila sa mga Seventh-day Adventist nagkaon ug mga ‘limpyo’ nga karne

Ang ika-pitong adlaw nga mga Adventista nga nangaon og karne nakalahi taliwala sa mga "limpyo" ug "hugaw" nga mga tipo, sama sa gipasabut sa Basahon sa Levitico sa bibliya.

Ang baboy, kuneho, ug shellfish giisip nga "hugaw" ug busa gidili sa mga Adventista. Bisan pa, ang pipila nga mga Adventista nagpili nga mokaon sa piho nga mga "limpyo" nga karne, sama sa mga isda, manok, ug pula nga karne gawas sa baboy, ingon man uban pang mga produkto sa hayop sama sa mga itlog ug low-fat dairy ().

Ang mga "karne nga malinis" sa kadaghanan giisip nga parehas sa mga kosher nga karne. Ang lab-as nga karne kinahanglan ihawon ug ihanda sa paagiha nga gihimo kini nga "angay alang sa pagkonsumo" pinauyon sa mga balaod sa pagkaon sa mga Judio ().

Ang Pagdiyeta sa Seventh-day Adventist gimugna sa Seventh-day Adventist Church. Kasagaran kini usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum nga nagpugong sa pagkaon sa kadaghanan nga mga produkto sa hayop, ingon man mga pagkaon, ilimnon, ug mga sangkap nga giisip nga "hugaw" sa Bibliya.

Mga kaayohan sa kahimsog

Ang Pagdiyeta sa Seventh-day Adventist adunay daghang napamatud nga mga benepisyo sa kahimsog, labi na kung nagsunod ka sa usa ka labi nga bersyon nga sentrikado sa tanum.

Mahimong maminusan ang peligro sa sakit ug mapaayo ang kahimsog

Ang Seventh-day Adventist nahimo nga hilisgutan sa daghang mga pagtuon bahin sa kahimsog. Usa sa labing nahibal-an mao ang The Adventist Health Study (AHS-2), nga naglambigit sa labaw sa 96,000 nga Adventist ug gipangita ang mga kalabutan tali sa pagdiyeta, sakit, ug estilo sa kinabuhi.

Nakit-an sa AHS-2 nga ang mga nagsunod sa pagkaon sa vegetarian adunay labi ka gamay nga peligro sa sobra nga katambok, taas nga presyon sa dugo, ug taas nga asukal sa dugo - nga ang tanan kusog nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug sayo nga pagkamatay (,,,).

Ingon kadugangan, ang mga Adventista nga nagsunod sa mga pagkaon nga vegetarian nakit-an nga adunay usa ka pagkunhod sa peligro sa kanser sa colon, kumpara sa mga dili vegetarians ().

Mahimo pagsuporta sa himsog nga gibug-aton sa timbang ug pagpadayon

Gipakita sa panukiduki nga ang tibuuk nga pagkaon ug mga pagdiyeta nga nakabase sa tanum nga wala’y labot nga wala’y mga produkto nga hayop ang makatabang sa pagsuporta sa usa ka himsog nga gibug-aton kung itandi sa mga pagkaon nga adunay daghang mga produkto sa hayop (,)

Usa ka pagtuon lakip ang kapin sa 60,000 nga mga hamtong nga ning-apil sa AHS-2 nakit-an nga ang mga nagsunod sa diet sa vegan adunay labing kubus nga body mass index (BMI), kung ikumpara sa mga vegetarians ug meat eaters. Ang kasagaran nga BMI mas taas taliwala sa mga nikaon daghang mga produkto sa hayop ().

Ingon kadugangan, usa ka pagrepaso sa 12 nga pagtuon lakip ang 1,151 ka mga tawo ang nakit-an nga ang mga nadestino sa pagkaon nga vegetarian nawala ang labi nga gibug-aton kaysa sa mga nadestino sa dili pagkaon nga vegetarian. Kadtong gitudlo sa usa ka pagkaon nga vegan nakasinati sa labing gibug-aton sa timbang ().

Mahimong madugangan ang kinabuhi

Ang mga blue zone mao ang mga lugar sa tibuuk kalibutan diin ang populasyon nahibal-an nga mabuhi og labi ka taas kaysa sa kasagaran. Daghang mga tawo nga nagpuyo sa asul nga mga sona nabuhi sa labing menos 100 ka tuig ang edad ().

Ang mga asul nga sona adunay lakip ang Okinawa, Japan; Ikaria, Greece; Sardinia, Italya; ug Nicoya Peninsula, Costa Rica. Ang ikalima nga nahibal-an nga asul nga sona mao ang Loma Linda, California, nga gipuy-an sa daghang mga Seventh-day Adventist ().

Ang taas nga kinabuhi sa mga populasyon nga asul nga sona gihunahuna nga adunay kalabutan sa mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi, sama sa aktibo, kanunay nga pagpahulay, ug pagkaon sa usa ka masustansya nga diyeta nga daghang pagkaon sa tanum.

Nasabtan sa panukiduki sa asul nga mga sona nga 95% sa mga tawo nga nabuhi nga dili moubus sa 100 ang nangaon usa ka pagkaon nga gibase sa tanum nga daghang mga beans ug tibuuk nga lugas. Labi pa, gipakita nga ang Loma Linda Adventists nagbuhi sa ubang mga Amerikano mga usa ka dekada ().

Dugang pa, nakita sa mga pagtuon nga ang mga vegetarian Adventist mabuhi og 1.5-2.4 ka tuig nga mas taas kaysa sa dili mga vegetarian Adventist, sa aberids ().

Dugang pa, usa ka daghang ebidensya ang nagpakita nga ang mga pagdiyeta nga gipasukad sa tibuuk nga pagkaon sa tanum mahimong makatabang nga malikayan ang sayo nga pagkamatay, kadaghanan tungod sa ilang kaarang nga maminusan ang imong peligro sa sakit sa kasingkasing, diabetes, sobra nga katambok, ug pipila nga mga kanser (

Daghang mga Adventist ang nangaon usa ka dietarian nga diyeta ug nakit-an nga mabuhi nga labi ka taas kaysa sa kasagaran nga tawo - kanunay hangtod sa sobra 100 ka tuig ang edad. Ang mga pagdiyeta nga nakabase sa tanum nahibal-an nga makapamubo sa imong peligro alang sa sayo nga pagkamatay gikan sa sakit.

Mga potensyal nga downsides

Bisan kung ang pagkaon sa Seventh-day Adventist adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, hinungdanon nga sigurohon nga ang mga pagkaon nga imong gikaon nakatagbo sa imong mga panginahanglan sa nutrient.

Ang mga tawo nga nagsunod sa mga pagdiyeta nga nakabase sa tanum nga hingpit nga wala’y labot ang mga produkto sa hayop naa sa mas taas nga peligro nga kakulang sa nutrient alang sa bitamina D ug B12, mga tambok nga omega-3, iron, yodo, zinc, ug calcium (,,).

Ingon ana, giila sa simbahan sa Adventista ang kahinungdanon sa pagkaon sa lainlaing klase nga mga pagkaon nga daghang nutrisyon ug lakip ang usa ka igong gigikanan sa bitamina B12. Ang maayo nga mga gigikanan gilakip sa gipatabas nga B12 nga gipadad-an nga gatas nga gatas, sereal, lebadura sa nutrisyon, o suplemento nga B12 (21,).

Kung nagsunod ka sa usa ka higpit nga pagkaon nga nakabase sa tanum, mahimo nimo nga hunahunaon ang pagkuha usa ka multivitamin, o indibidwal nga mga suplemento nga bitamina ug mineral aron matubag ang imong mga panginahanglan sa nutrient.

Dili igsapayan, ang pagkaon sa lainlaing mga masustansya, tibuuk nga pagkaon nga tanum hinungdanon. Ang mga pagkaon sama sa itom nga mga dahon nga berde, tofu, iodized salt, utanon sa dagat, mga legume, nut, binhi, ug pinalig-on nga mga lugas ug mga milk milk nga puno sa daghang mga nutrisyon nga gihisgutan sa itaas (,).

Ang Pagdiyeta sa Seventh-day Adventist adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, apan kinahanglan hatagan espesyal nga pagtagad ang imong pag-inom og mga nutrisyon sama sa bitamina D ug B12, mga tambok nga omega-3, iron, yodo, zinc, ug calcium kung nagsunod ka sa higpit nga tanum nakabase nga bersyon sa pagkaon

Mga pagkaon nga makaon

Ang pagdiyeta sa Seventh-day Adventist panguna nga gibase sa tanum, nagpasabut nga gidasig niini ang pagkaon sa mga pagkaon sa tanum ug pagpugong o pagwagtang sa mga produkto sa hayop.

Pipila sa mga pagkaon nga gikaon sa pagkaon sa Seventh-day Adventist nga giapil:

• Mga prutas: saging, mansanas, kahel, ubas, berry, peach, pinya, mangga
• Mga utanon: itom nga mga dahon nga greens, broccoli, bell peppers, kamote, karot, sibuyas, parsnips
• Mga nut ug binhi: mga almendras, cashews, walnuts, Brazil nut, sunflower seed, linga, chia seed, hemp seed, flax seed
• Mga legume: beans, lentil, mani, gisantes
• Mga lugas: quinoa, bugas, amaranth, barley, oats
• Mga protina nga nakabase sa tanum: tofu, tempeh, edamame, seitan
• Itlog: kapilian, ug kinahanglan kaunon sa kasarangan
• Ubos nga tambok nga gatas: kapilian, mahimong maglakip sa mga produkto nga dili kaayo tambok nga gatas sama sa keso, mantikilya, gatas, ug sorbetes, ug kinahanglan kaunon sa kasarangan
• "Limpyo" nga mga karne ug isda: kapilian, upod ang salmon, baka, o manok, ug kinahanglan kaunon sa kasarangan

Ang pagdiyeta sa Seventh-day Adventist nagpasiugda usa ka lainlaing mga tibuuk nga pagkaon sa tanum, lakip ang mga prutas, utanon, legume, nut, liso, ug mga lugas. Kung ang mga itlog, karne, o mga produkto nga gikan sa gatas giapil, kini kinahanglan nga mga bersyon nga labing tambok ug gigamit nga kasarangan.

Mga pagkaon nga likayan

Ang pagdiyeta sa Seventh-day Adventist nagpasiugda sa pagkonsumo sa mga pagkaon sa tanum ug gidili ang pagkaon sa mga produkto sa hayop.

Samtang daghang mga pagkalainlain sa pagkaon sa Seventh-day Adventist nga adunay, lakip ang pipila nga nagtugot sa low-fat nga gatas ug "limpyo" nga mga karne, kadaghanan sa mga tagasunod sagad nga wala iapil ang mga mosunud nga pagkaon.

• Mga karne nga "hugaw": baboy, shellfish, kuneho
• Labing tambok nga gatas: gatas nga tibuuk nga taba ug mga produkto nga adunay tambok sama sa yogurt, keso, ice cream, sour cream, ug mantikilya
• Caffeine: mga inuming enerhiya nga caffeine, soda, kape, ug tsaa

Ang pagdiyeta sa Seventh-day Adventist kusganon usab nga gidili ang paggamit sa alkoholikong ilimnon, tabako, ug iligal nga droga.

Bisan kung kadaghanan sa mga Seventh-day Adventist nagasunod sa usa ka higpit nga pagdiyeta nga nakabase sa tanum, ang pipila mahimo nga mopili nga makonsumo gamay nga pila ka mga produkto nga hayop. Bisan pa, gidili ang mga "mahugaw" nga karne sama sa baboy ug shellfish.

Tulo ka adlaw nga sample nga menu

Ania ang usa ka sampol nga tulo ka adlaw nga plano sa pagkaon nga adunay pipila nga mga himsog nga pagkaon nga mahimo kan-on sa pagdiyeta sa Seventh-day Adventist. Naglakip kini nga "limpyo" nga mga produkto sa hayop.

Adlaw 1

• Pamahaw: oatmeal nga adunay soy milk, blueberry, ug slivered almonds
• Paniudto: veggie ug hummus sandwich, ubas, ug usa ka salad sa kilid
• Panihapon: sinugba nga salmon sa brown brown nga adunay mga gulay nga uhong ug uhong
• Mga meryenda: ang popcorn nga adunay air-pop, mix mix, ug low-fat yogurt

Adlaw 2

• Pamahaw: nag-scrambled nga mga puti nga itlog nga adunay spinach, ahos, ug mga kamatis nga adunay usa ka bahin sa tibuuk nga lugas nga toast
• Paniudto: spaghetti nga adunay seitan nga "meatballs" ug usa ka sagol nga berde nga salad
• Panihapon: black bean burger nga adunay guacamole, pico de gallo, ug lab-as nga prutas
• Mga meryenda: mga hiwa sa mansanas nga adunay peanut butter, keso nga labing tambok, ug mga kale chips

Adlaw 3

• Pamahaw: avocado ug tomato toast, saging nga adunay cashew butter
• Paniudto: mac ug keso nga gihimo nga adunay lebadura sa nutrisyon ug usa ka kilid sa sinugba nga broccoli
• Panihapon: Ang salad sa Mediteranyo nga hinimo sa lentil, pepino, olibo, kamatis nga uga sa adlaw, tofu, spinach, ug mga pine nut
• Mga meryenda: pistachios, celery sticks nga adunay peanut butter ug pasas, ug edamame

Ang labaw sa tulo ka adlaw nga sampol nga plano sa pagkaon mao ang kadaghanan nga nakabase sa tanum ug nagtanyag mga ideya alang sa masustansya nga pagkaon nga mohaum sa pagkaon sa Seventh-day Adventist. Mahimo nimo nga ayohon kini sumala sa imong gusto, pagdugang sa low-fat nga gatas, mga itlog, o "malinis" nga mga karne sa kasarangan.

Sa ubos nga linya

Ang Pagdiyeta sa Seventh-day Adventist usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum nga daghan sa tibuuk nga pagkaon ug wala’y labot ang kadaghanan sa mga produkto sa hayop, alkohol, ug mga ilimnon nga caffeine.

Bisan pa, ang pipila ka mga tagasunod nagpili nga iupod ang pipila ka mga produkto nga low-fat dairy, itlog, ug gamay nga kantidad sa piho nga mga "limpiyo" nga karne o isda.

Daghang mga benepisyo sa kahimsog ang kauban sa kini nga paagi sa pagkaon. Sa tinuud, gipakita ang panukiduki nga ang mga Adventist nga nakabase sa tanum kanunay makasinati sa usa ka labing ubos nga peligro sa daghang mga sakit nga laygay, ug daghang mga tawo nga nagsunod sa pagkaon sa Seventh-day Adventist ang nakatagamtam usab sa labi ka taas nga kinabuhi.