Unsa ang Mahibal-an Bahin sa Scopophobia, o Kahadlok nga Matutokan

Kontento

• May kalabutan nga mga sakit sa pagkabalaka
• Mga simtomas
• Usa ka nota bahin sa pagpamula
• Giunsa makaapekto ang scopophobia kanimo sa tinuud nga kinabuhi
• Paglikay sa pagkontak sa mata - kung unsa kini hinungdanon
• Ang "kono" nga panan-aw sa panan-aw
• Panan-aw sa panan-aw
• Unsa ang mahimo nimo bahin sa scopophobia
• Alang sa suporta:
• Cognitive behavioral therapy
• Tambal
• Mga kapanguhaan sa pagsuporta
• Dali nga mga estratehiya
• Sa ubos nga linya

Ang Scopophobia usa ka sobra nga kahadlok nga gitutokan. Samtang dili kasagaran nga mobati nga nabalaka o dili komportable sa mga sitwasyon diin ikaw ang mahimo nga sentro sa atensyon - sama sa paghimo o pagsulti sa publiko - labi ka grabe ang scopophobia. Kini mahimong mobati nga ingon nga ikaw nahimo gisusi.

Sama sa ubang mga phobias, ang kahadlok dili proporsyon sa peligro nga nahilabut. Sa tinuud, ang kabalaka mahimong labi ka grabe nga kini makapugong kanimo gikan sa paglihok sa mga sosyal nga sitwasyon, lakip ang eskuylahan ug trabaho.

May kalabutan nga mga sakit sa pagkabalaka

Kadaghanan sa mga oras, ang mga tawo nga adunay scopophobia nakasinati usab sa uban pang lahi nga kabalaka sa katilingban. Ang Scopophobia na-link sa sosyal nga pagkabalisa sa sakit (SAD) ug autism spectrum disorders (ASD).

Ang mga doktor namatikdan nga ang pipila ka mga tawo nga adunay mga kondisyon sa neurological sama sa Tourette's syndrome ug epilepsy mahimo usab nga makapalambo sa mga social phobias, tingali tungod kay ang mga simtomas sa kini nga mga kondisyon mahimong makadani us aka atensyon.

Ang mga social phobias mahimo usab nga molambo ingon usa ka sangputanan sa usa ka makahaladlok nga hitabo, sama sa bullying o usa ka aksidente nga nagbag-o sa imong panagway.

Mga simtomas

Ang mga simtomas sa Scopophobia magkalainlain ang intensity sa matag tawo. Kung kalit nga nakasinati ka usa ka yugto sa scopophobia, mahimo ka makapalambo sa bisan unsang mga simtomas nga kauban sa pagkabalaka, lakip ang:

• sobrang kabalaka
• namula
• racing heartbeat
• singot o pag-uyog
• uga nga ba-ba
• kalisud sa pag-concentrate
• wala’y kabalaka
• pag-atake sa kalisang

Usa ka nota bahin sa pagpamula

Ang pila ka mga tawo nga adunay scopophobia nakamugna usab og kabalaka sa palibot sa usa sa mga simtomas niini - namula. Ang sobra nga kahadlok sa pagpamula gitawag nga erythrophobia.

Giunsa makaapekto ang scopophobia kanimo sa tinuud nga kinabuhi

Ang Scopophobia mahimong hinungdan nga likayan nimo ang mga sitwasyon sa katilingban, bisan ang gagmay nga mga panagtapok sa mga tawo nga imong kaila. Kung ang imong mga simtomas mahimong grabe, ang kahadlok nga gitutokan mahimong hinungdan nga malikayan nimo ang ordinaryong mga engkwentro sa nawong sama sa pagduaw sa doktor, pagkonsulta sa magtutudlo sa imong anak, o paggamit sa publiko nga pagbiyahe.

Kung sobra ka nabalaka bahin sa pag-usisa, mahimo niini limitahan ang imong kinabuhi sa trabaho o kinabuhi sa pakig-date, ug mahimo kini hinungdan nga mawala ka sa mga higayon nga mobiyahe o aron mapauswag ang imong edukasyon.

Paglikay sa pagkontak sa mata - kung unsa kini hinungdanon

Sa daghang mga klase sa hayop, ang direkta nga pagkontak sa mata nagpahibalo sa pagsulong. Hinuon, sa mga tawo, ang pagkontak sa mata adunay daghang komplikado nga kahulogan sa sosyal.

Makigsulti ang pagkontak sa mata nga adunay naghatag kanimo tibuuk nga atensyon. Mahimo kini ipakita nga ang imong panahon aron makigsulti. Mahimo kini ibutyag ang lainlaing mga emosyon, labi na kung ang ekspresyon sa mga mata sa usa ka tawo nabasa sa konteksto sa uban pa nga mga dagway sa nawong, ilang tono sa tingog, ug sinultihan sa ilang lawas.

Apan kung adunay ka scopophobia, mahimo nimo nga sayupon ang kahulugan sa pagkontak sa mata ug uban pang mga ilhanan sa nawong. Gisuhid sa mga tigdukiduki kung giunsa ang pagkabalaka sa sosyal makaapekto sa abilidad sa mga tawo nga tukma nga mabasa kung asa ang pagtan-aw sa ubang mga tawo ug kung unsa ang gipasabut sa ilang mga ekspresyon sa nawong. Ania ang pipila sa ilang mga nahibal-an:

Ang "kono" nga panan-aw sa panan-aw

Kung adunay usa ka tawo sa imong natad sa panan-aw, natural nga isulat ang kinatibuk-ang direksyon diin sila nagtan-aw. Gipunting sa mga tigdukiduki ang kini nga pagkahibalo ingon usa ka "kono" nga panan-aw sa panan-aw. Kung adunay ka kabalaka sa sosyal, ang imong cone mahimo nga mas lapad kaysa sa kasagaran.

Mahimo nga ingon og adunay usa nga direkta nga nagtan-aw kanimo kung sila nagtan-aw sa imong kinatibuk-ang direksyon - ug kung adunay ka scopophobia, mahimo nimo mabati nga gisusi o gihukman ka. Ang dili maayo nga gibati nga pagtutok mahimong mograbe kung labaw sa usa ka tawo ang naa sa imong natad sa panan-aw.

Sa usa ka 2011, gisusi sa mga tigdukiduki kung ang mga tawo nga adunay sakit sa pagkabalaka sa katilingban nagtuo nga adunay usa ka tawo sa duol nga nagtan-aw kanila, sukwahi sa pagtan-aw sa ilang kinatibuk-ang direksyon.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay sakit sa pagkabalaka sa sosyal nga kalagmitan adunay labi nga gibati nga gipili alang sa atensyon, apan kung adunay us aka ikaduha nga nagtan-aw.

Panan-aw sa panan-aw

Daghang gipakita nga kung ang mga tawo nga adunay mga pagkabalaka sa sosyal nagtuo nga adunay usa nga nagtan-aw kanila, nasinati nila ang panan-aw sa uban nga makahulga. Ang mga sentro sa kahadlok sa utok gipalihok, labi na kung ang ekspresyon sa nawong sa usa nga tawo gihunahuna nga neyutral o may panagway nga masuk-anon.

Apan ania ang usa ka hinungdanon nga pahinumdom: Kung adunay ka mga kabalaka sa sosyal, tingali dili ka husto nga nagbasa sa mga neyutral nga ekspresyon. Naobserbahan sa mga tigdukiduki nga ang pagkabalaka sa sosyal mahimong hinungdan nga likayan nimo ang pagtan-aw sa mga mata sa ubang mga tawo, hinoon ipunting ang imong panan-aw sa ilang uban pang mga dagway sa nawong.

Ang kini nga kalagmitan nga likayan ang pagkontak sa mata makaapekto usab sa mga tawo nga adunay autism spectrum disorder ug schizophrenia. Apan ang imong mga kahigayunan nga sayupon ang paghukum sa kahimtang sa usa ka tawo, ekspresyon, o intensyon nagdugang kung wala ka makakuha mga hinungdanon nga mga timailhan gikan sa ilang mga mata.

gipakita usab nga ang pagkabalaka sa sosyal nga tinuud makapahinabo kanimo nga ma-scan ang mga nawong sa mga tawo og sobra, nga nangita alang sa bisan unsang timaan sa negatibo nga pagbati - usa ka naandan nga gitawag nga hypervigilance. Ang mga tawo nga sobra ka mabinantayon adunay kalagmitan nga maayo kaayo sa pag-ila sa mga timailhan sa kasuko. Ang uban pang mga emosyon, dili kaayo.

Ang nakadaot sa hypervigilance mao nga kini tinuud makahimo og usa ka panghunahuna sa panghunahuna - hinungdan nga makit-an nimo ang kasuko sa neyutral nga mga ekspresyon. Ang pagpangita og maayo alang sa bisan unsang timaan sa kasuko o pagkasuko mahimo nga makadugang sa imong pagtuo nga ang usa nga nagtan-aw kanimo adunay gibati nga negatibo, bisan kung wala sila.

Unsa ang mahimo nimo bahin sa scopophobia

Kung adunay ka scopophobia, makatabang nga mahibal-an nga hapit 12 porsyento sa populasyon nga hamtong ang nakasinati usab usa ka sakit sa pagkabalaka sa sosyal.

Alang sa suporta:

Ang pagsuhid sa kini nga mga top-rated nga pagkabalaka nga mga blog makatabang kanimo nga makita nga wala ka mag-inusara.

Cognitive behavioral therapy

Girekomenda sa National Institute of Mental Health ang duha ka lainlaing porma sa therapy alang sa mga tawo nga gusto makabangon gikan sa mga social phobias:

• Cognitive therapy uban ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip makatabang kanimo nga maila ang dili himsog nga mga sumbanan sa panghunahuna sa ugat sa phobia aron mabag-o nimo ang pareho nimo nga hunahuna ug pamatasan sa paglabay sa panahon.
• Pagpadayag sa therapy uban ang usa ka therapist makatabang kanimo nga anam-anam nga atubangon ang mga sitwasyon nga nakapabalaka kanimo aron mahimo ka nga magsugod sa pag-apil usab sa mga lugar nga mahimo nimong gilikayan.

Tambal

Ang pipila nga mga simtomas sa pagkabalaka mahimong mahupay sa tambal. Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung ang imong piho nga mga simtomas mahimo nga tubagon sa mga gimando nga tambal.

Mga kapanguhaan sa pagsuporta

Ang Anxiety and Depression Association of America makatabang kanimo nga makit-an ang usa ka grupo nga suporta sa imong lugar.

Kung sa imong hunahuna mahimo ka nakapalambo sa scopophobia tungod sa makita nga mga simtomas sa usa ka kondisyon sama sa epilepsy, mahimo ka makakaplag suporta ug koneksyon gamit ang CDC's ug.

Dali nga mga estratehiya

Kung gibati nimo ang usa ka pagtaas sa gibati nga kabalaka gikan sa usa ka yugto sa scopophobia, mahimo ka kumuha og praktikal nga mga aksyon sa pag-atiman sa kaugalingon aron mapakalma ang imong kaugalingon:

• Ipiyong ang imong mga mata aron maminusan ang pagpukaw sa imong palibot.
• Pagpraktis hinay, lawom nga pagginhawa.
• Timan-i kung unsa ang gibati sa imong lawas - gibug-atan ang imong kaugalingon sa pisikal nga gibati.
• Pagpahulay sa us aka bahin sa lawas sa usa ka higayon.
• Paglakaw nga maayo kung mahimo.
• Hunahunaa ang usa ka nakapakalma nga lokasyon - ang pipila ka lugar nga gibati nimo nga luwas ug luwas.
• Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang kabalaka molabay.
• Pag-abut sa usa ka kasaligan, matinabangon nga tawo.

Sa ubos nga linya

Ang Scopophobia mao ang sobra nga kahadlok nga gitutokan. Kanunay kini nga kauban sa mga kabalaka sa ubang katilingban. Sa panahon sa usa ka yugto sa scopophobia, mahimo nimo mabati ang imong nawong nga mapula o nagdagan ang imong kasingkasing. Mahimong magsugod ka sa pagpasingot o pag-uyog.

Tungod kay ang mga simtomas mahimo nga dili maayo, mahimo nimong likayan ang mga kahimtang sa katilingban nga makapukaw sa mga yugto sa scopophobia, apan ang dugay nga paglikay mahimong makababag sa paagi sa imong paglihok sa imong mga relasyon, sa eskuylahan, sa trabahoan, ug ubang mga bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang kognitibo nga terapiya ug terapiya sa pagkaladlad mahimong makatabang kanimo nga maugmad ang kaarang sa pagsagubang, ug ang imong doktor mahimo nga magreseta sa mga tambal aron maatubang ang imong mga simtomas. Panahon sa usa ka yugto sa scopophobia, mahimo nimong buhaton ang mga pamaagi sa pagrelaks o pag-abut sa usa ka tawo nga mosuporta aron mahatagan ka dayon og kahupayan.

Ang pag-atubang sa scopophobia lisud, apan dili ka mag-inusara, ug adunay masaligan nga mga pagtambal nga magamit aron matabangan ka nga madumala ang mga simtomas ug moadto sa labi ka himsog nga mga pakig-uban.