Daghang Siyensya nga Gisugyot nga ang Keto Diet Dili Tinuod nga Kahimsog Sa Dugay nga Pagdagan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagkaon nga ketogenic mahimo nga magdaog matag kontes sa pagkapopular, apan dili tanan naghunahuna nga kini tanan nahuman. (Si Jillian Michaels, alang sa usa, dili usa ka fan.)

Bisan pa, ang pagdiyeta daghan alang niini: Kinahanglan nimo nga pun-on ang kadaghanan sa imong plato sa mga pagkaon nga adunay daghang tambok (nga nagpunting sa maayong klase nga tambok). Ug, sa daghang mga kaso, mosangput kini sa labing hinungdan nga pagkawala sa timbang. Ug dili gyud makadaot nga ang keto food pyramid naghatag ug lamian nga mga pagkaon sama sa bacon ug mantekilya sa usa ka lugar padulong sa ilawom-aka daghang gidaghanon. (May Kalabutan: Ang Keto Meal Plan alang sa mga Nagsugod)

Sa pikas bahin, adunay usab daghang peligro sa kahimsog nga nalangkit. Ang sakit sa tiyan ug kalibanga, pagkunhod sa masa sa kaunoran, ug dugang nga risgo sa sakit sa kasingkasing ug diabetes ang tanan nalambigit niini nga paagi sa pagkaon. Ang mga nagdiyeta kanunay makasinati mga simtomas sa keto flu sa ilang una nga mga semana sa pagdiyeta samtang nagpahiangay ang ilang lawas. Ug karong bag-o nga panukiduki nga gipatik sa Ang Lancet nagsugyot nga ang pagkaon sa labing mubu nga karbohiya mahimong negatibo nga makaapekto sa imong kahimsog sa dugay nga panahon. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga nangaon og low-carb adunay labi nga daghang pagkamatay kaysa sa mga tawo nga nakakaon usa ka kasarangan nga carbs. (May Kalabutan: Ang Giya sa Himsog nga Babaye sa Pagkaon sa mga Carbs nga Wala Nag-apil sa Pagputol Nila)

Gitan-aw sa mga tigdukiduki ang mga taho gikan sa 15,000 ka mga hamtong sa US nga nagsubay sa ilang mga diyeta, ingon man mga datos gikan sa pito ka miaging mga pagtuon. Nakakita sila og U-shaped nga asosasyon tali sa gidaghanon sa mga carbs nga ilang gikaon ug mortalidad, nga nagpasabot nga ang mga tawo nga mikaon og taas kaayo nga carb o ubos kaayo nga carb adunay pinakadaghang nangamatay. Ang pagkaon sa 50 hangtod 55 porsyento sa kinatibuk-ang kaloriya gikan sa mga carbs mao ang tam-is nga lugar nga adunay labing ubos nga pagkamatay. ~ Balanse. ~ Gisugyot usab sa mga sangputanan sa pagtuon nga ang usa ka diyeta nga gibase sa tanum nga low-carb diet nag-diet nga adunay daghang protina sa hayop sama sa keto. Ang mga subject nga nagputol sa mga carbs ug mikaon og daghang mga produkto sa hayop adunay mas taas nga mortalidad nga rate kaysa sa mga tawo nga mokaon og mas daghan nga plant-based, lakip na ang non-keto nga mga pagkaon sama sa peanut butter ug whole-grain nga tinapay sa ilang mga diet.

Bisan sa pagkapopular sa diyeta sa keto ug uban pang mga plano nga nutrisyon nga low-carb, ang mga sangputanan naghimo sa kinatibuk-an nga kahulugan sa nutrisyon. Gitabangan sa Carbs ang imong lawas nga molihok og maayo ug makatabang nga motaas ang lebel sa imong enerhiya. Ug sa kinatibuk-an, ang mga eksperto sa nutrisyon lagmit nga pabor sa mga pagkaon nga bug-at sa tanum nga dili mapugngan. Kung magdesisyon ka nga magpadayon sa keto diet, mahimo nimong buhaton ang mga lakang aron maapil ang daghang mga tanum. (Pagsugod sa kini nga mga keto-friendly vegetarian nga mga resipe.) Apan kini nga pagtuon nagsugyot nga maalam sa kahimsog, ang pagkaon sa usa ka kasarangan nga carbs mao ang imong labing kaayo nga pusta. Nawala na ang keto ug gusto nimong malutas ang imong kaugalingon? Hibal-i kung giunsa nga luwas ug epektibo nga makagawas gikan sa keto diet.

Ribyuha alang sa