12 Mga Kaayohan sa Panglawas ug Gamit sa Sage

Kontento

• 1. Taas sa Daghang mga Nutrisyon
• 2. Gi-load Sa Mga Antioxidant
• 3. Mahimo Pagsuporta sa Panglawas nga Panglawas
• 4. Mahimo Mahupay ang Mga Simtomas sa Menopos
• 5. Mahimo nga Maminusan ang lebel sa Sugar sa Dugo
• 6. Mahimo Makasuporta sa Panumduman ug Panglawas sa Utok
• 7. Mahimo'g Mapaubus ang 'Daotan' nga LDL Cholesterol
• 8. Mahimo Magpanalipod Batok sa Mga Pila nga Kanser
• 9–11. Uban pang Mga Kaayohan nga Adunay Potensyal nga Panglawas
• 12. Sayon nga Idugang sa Imong Pagkaon
• Adunay ba Kini mga Epekto sa Kilid?
• Ang Linya sa Ubos

Ang Sage usa ka sagol nga hilba nga tanum sa lainlaing mga pagluto sa tibuuk kalibutan.

Ang uban pang mga ngalan niini kauban ang sagad nga manggialamon, sage sa tanaman ug Salvia officinalis. Sakup kini sa pamilyang mint, kauban ang ubang mga tanum sama sa oregano, rosemary, basil ug thyme ().

Ang Sage adunay usa ka kusug nga kahumot ug yutan-on nga palami, mao nga kasagaran kini gigamit sa gamay nga kantidad. Bisan pa, kini puno sa lainlaing mga hinungdanon nga mga sustansya ug mga compound.

Gigamit usab ang sage ingon usa ka natural nga ahente sa pagpanglimpyo, pestisidyo ug ritwal nga butang sa pagsunog sa espirituhanon nga sambong o pagdahili.

Kini nga berde nga tanum magamit nga lab-as, uga o sa porma sa lana - ug adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Ania ang 12 katingad-an nga mga benepisyo sa kahimsog sa maalam.

1. Taas sa Daghang mga Nutrisyon

Ang pack nga sage usa ka himsog nga dosis sa mga bitamina ug mineral.

Ang usa ka kutsarita (0.7 gramos) nga ground sage adunay sulud ():

• Kaloriya: 2
• Protina: 0.1 gramo
• Carbs: 0.4 nga gramo
• Tambok: 0.1 gramo
• Bitamina K: 10% sa pakisayran nga adlaw-adlaw nga pagkuha (RDI)
• Iron: 1.1% sa RDI
• Bitamina B6: 1.1% sa RDI
• Kalsiyum: 1% sa RDI
• Manganese: 1% sa RDI

Sama sa nakita nimo, usa ka gamay nga ihap sa mga sage ang nagputos 10% sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglan nga bitamina K ().

Ang sage adunay sulud usab gamay nga kadaghan sa magnesium, zinc, tumbaga ug bitamina A, C ug E.

Unsa pa, kini nga humut nga panakot nga gibutang sa caffeic acid, chlorogenic acid, rosmarinic acid, ellagic acid ug rutin - nga ang tanan adunay papel sa mga kaayohan nga epekto niini sa kahimsog ().

Tungod kay nahurot kini sa gamay nga kantidad, ang makinaadman naghatag gamay ra nga gidaghanon sa mga carbs, kaloriya, protina ug fiber.

Katingbanan Ang sage adunahan sa sustansya - labi na ang bitamina K - bisan kung gamay ang kaloriya. Ang usa ka kutsarita (0.7 gramos) nanghambog 10% sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglan nga bitamina K.

2. Gi-load Sa Mga Antioxidant

Ang mga antioxidant usa ka molekula nga makatabang sa pagpalig-on sa mga panalipod sa imong lawas, nga gi-neutralize ang mga kalagmitan nga makadaot nga mga free radical nga gilakip sa mga laygay nga sakit ().

Ang sage adunay sulud nga 160 nga managlahi nga polyphenols, nga mga sangkap nga kemikal nga nakabase sa tanum nga naglihok ingon mga antioxidant sa imong lawas ().

Ang Chlorogenic acid, caffeic acid, rosmarinic acid, ellagic acid ug rutin - tanan nakit-an sa maalamon - naangot sa mga maayong epekto sa kahimsog, sama sa labi ka gamay nga peligro sa kanser ug pagpaayo sa pagpaandar sa utok ug memorya (,).

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom og 1 tasa (240 ml) nga sage tea duha ka beses adlaw-adlaw nga labi nga nagdugang sa mga panlaban sa antioxidant. Gipaubos usab ang parehas nga tibuuk nga kolesterol ug "dili maayo" nga LDL kolesterol, ingon man gipataas ang "maayo" nga HDL kolesterol ().

Katingbanan Ang sage puno sa mga antioxidant nga naangot sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa pagpaandar sa utok ug pagpaubus sa risgo sa kanser.

3. Mahimo Pagsuporta sa Panglawas nga Panglawas

Ang sage adunay mga antimicrobial effects, nga maka-neutralize sa mga microbes nga nagpasiugda og plake sa ngipon.

Sa usa ka pagtuon, gipakita ang usa ka sambog nga nagbasa sa baba aron epektibo nga mapatay ang Streptococcus mutans bakterya, nga bantog sa hinungdan sa mga lungag sa ngipon (,).

Sa usa ka pagtuon sa tubo sa pagsulay, usa ka hinungdan nga lana nga nakabase sa manggialamon ang gipakita aron patyon ug ihunong ang pagkaylap sa Candida albicans, usa ka fungus nga mahimo usab hinungdan sa mga lungag (,).

Ang usa ka pagrepaso nahisgutan nga ang maalamon mahimong magtambal sa mga impeksyon sa tutunlan, mga abscesses sa ngipon, mga nataptan nga gum ug ulser sa baba. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa tawo aron makahimo sa mga komprehensibo nga rekomendasyon (11).

Katingbanan Ang sage adunay mga kinaiya nga antimicrobial nga mahimong makapatay sa mga microbes nga nagdasig sa pagdako sa plake sa ngipon.

4. Mahimo Mahupay ang Mga Simtomas sa Menopos

Sa panahon sa menopos, nakasinati ang imong lawas usa ka natural nga pagkunhod sa hormon estrogen. Mahimo kini hinungdan sa daghang mga dili maayo nga simtomas.

Kauban sa mga simtomas ang init nga pag-flash, sobra nga pagpasingot, pagkauga sa vaginal ug pagkasuko.

Kasagaran nga gigamit ang sagad nga manggialamon aron maminusan ang mga simtomas sa menopos ().

Gituohan nga ang mga compound sa sage adunay sama sa estrogen nga mga kabtangan, nga gitugotan sila nga magbugkos sa pipila nga mga receptor sa imong utok aron makatabang nga mapaayo ang memorya ug matambalan ang mga hot flashes ug sobrang singot ().

Sa usa ka pagtuon, ang adlaw-adlaw nga paggamit sa us aka sage supplement nga kamahinungdanon nga nagpaminus sa gidaghanon ug kakusog sa init nga pag-flash sa walo ka semana ().

Katingbanan Ang sage mahimong makatabang nga maminusan ang kakusog ug kasubsob sa mga sintomas sa menopos, sama sa hot flashes ug pagkasuko.

5. Mahimo nga Maminusan ang lebel sa Sugar sa Dugo

Ang mga dahon sa kasagarang manggialamon gigamit nga naandan ingon usa ka tambal batok sa diabetes.

Gipakita sa panukiduki sa tawo ug hayop nga mahimo’g makatabang nga maminusan ang lebel sa asukal sa dugo.

Sa usa ka pagtuon, gikuha sa manggialamon ang pagkunhod sa lebel sa glucose sa dugo sa mga ilaga nga adunay type 1 diabetes pinaagi sa pagpaaktibo sa usa ka piho nga receptor. Kung kini nga receptor gipalihok, makatabang kini sa paghawan sa sobra nga libre nga mga fatty acid sa dugo, nga sa baylo mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin (,).

Usa pa nga pagtuon sa mga ilaga nga adunay tipo nga 2 nga diabetes ang nakit-an nga ang sage tea molihok sama sa metformin - usa ka tambal nga gireseta aron pagdumala ang asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay parehas nga sakit ().

Sa mga tawo, ang pagkuha sa dahon sa sage gipakita aron maminusan ang asukal sa dugo ug mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin nga adunay parehas nga epekto sama sa rosiglitazone, usa pa nga tambal nga kontra-diabetes ().

Bisan pa, wala gihapoy igo nga ebidensya nga morekomenda sa sage ingon usa ka pagtambal sa diabetes. Daghang panukiduki sa tawo ang gikinahanglan.

Katingbanan Samtang ang maalamon mahimo nga maminusan ang lebel sa asukal sa dugo pinaagi sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin, labi nga kinahanglan ang panukiduki sa tawo.

6. Mahimo Makasuporta sa Panumduman ug Panglawas sa Utok

Ang sage makatabang sa pagsuporta sa imong utok ug memorya sa daghang paagi.

Alang sa usa, gikarga kini nga mga compound nga mahimo’g ingon mga antioxidant, nga gipakita aron mapugngan ang sistema sa pagdepensa sa imong utok (,).

Mopatim-aw usab nga kini nakapahunong sa pagkadaut sa kemikal nga messenger nga acetylcholine (ACH), nga adunay papel sa memorya. Ang lebel sa ACH nagpakita nga nahulog sa sakit nga Alzheimer (,).

Sa usa ka pagtuon, ang 39 nga mga partisipante nga adunay malumo hangtod kasarangan nga sakit nga Alzheimer nag-ut-ut bisan 60 nga tulo (2 ml) nga suplemento nga kinuha sa sage o usa ka placebo adlaw-adlaw sa upat ka bulan.

Ang mga nagkuha sa sage kinuha nga labi ka maayo nga nahimo sa mga pagsulay nga nagsukod sa panumduman, pagsulbad sa problema, pangatarungan ug uban pa nga mga kaarang sa panghunahuna ().

Sa himsog nga mga hamtong, gipakita ang maalamon aron mapaayo ang memorya sa gamay nga dosis. Ang mas taas nga dosis usab nagpataas sa mood ug nagdugang pagkaalerto, kalma ug pagkakontento ().

Sa parehas nga mga batan-on ug tigulang na nga mga hamtong, ang maalamon nagpakita nga mapaayo ang memorya ug pagpaandar sa utok (,).

Katingbanan Gipakita sa mga pagtuon nga ang tawo nga maalam mahimo'g mapaayo ang memorya, pagpaandar sa utok ug mga simtomas sa sakit nga Alzheimer.

7. Mahimo'g Mapaubus ang 'Daotan' nga LDL Cholesterol

Kada minuto, labaw sa usa ka tawo sa US ang namatay tungod sa sakit sa kasingkasing ().

Ang taas nga "daotan" nga LDL kolesterol usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, nakaapekto sa usa sa tulo nga mga Amerikano ().

Ang sage mahimong makatabang sa pagpaubus sa "dili maayo" nga LDL kolesterol, nga mahimo’g magtubo sa imong mga ugat ug posibleng makaguba.

Sa usa ka pagtuon, ang pag-inom sa sage tea duha ka beses adlaw-adlaw nga nagpaubos sa "daotan" nga LDL kolesterol ug kinatibuk-ang kolesterol sa dugo samtang nagpataas sa "maayo" nga HDL nga kolesterol pagkahuman sa duha ka semana ()

Daghang uban pang mga pagtuon sa tawo nga naghulagway sa usa ka parehas nga epekto sa kinuha sage (,,).

Katingbanan Ang pag-ambit sa mga produkto nga maalamon ug maalamon gipakita nga nagpaubos sa "daotan" nga lebel sa LDL kolesterol ug gipataas ang "maayo" nga lebel sa HDL kolesterol.

8. Mahimo Magpanalipod Batok sa Mga Pila nga Kanser

Ang kanser mao ang hinungdan nga hinungdan sa kamatayon diin ang mga selula dili normal nga motubo.

Makaiikag, gipakita sa mga pagtuon sa hayop ug test-tube nga ang maalamon mahimong makigbugno sa pipila ka mga klase sa kanser, lakip na ang sa baba, colon, atay, cervix, suso, panit ug kidney (,,,,,,,,).

Sa kini nga mga pagtuon, ang mga sage extract dili lamang mapugngan ang pagdako sa mga cell sa kanser apan makapadasig usab sa pagkamatay sa cell.

Samtang kini nga panukiduki makapadasig, kinahanglan ang mga pagtuon sa tawo aron mahibal-an kung ang tawo nga maalamon epektibo sa pagpakig-away sa kanser sa mga tawo.

Katingbanan Gisugyot sa panukiduki sa tubo ug hayop nga ang makinaadmanon mahimo nga makigsangka sa pipila nga mga selyula sa kanser, bisan kung kinahanglan ang panukiduki sa tawo.

9–11. Uban pang Mga Kaayohan nga Adunay Potensyal nga Panglawas

Ang sage ug ang mga compound niini naangot sa daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog.

Bisan pa, kini nga mga kaayohan wala pa masusi sa labi ka pagsiksik.

1. Mahupay ang pagkalibang: Ang lab-as nga sambong usa ka tradisyonal nga tambal alang sa pagkalibang. Nakita sa mga pagtuon sa test-tube ug hayop nga adunay sulud kini nga mga compound nga mahimong makapahupay sa pagkalibang sa pagpahuway sa imong tinai (41, 42).
2. Mahimo pagsuporta sa kahimsog sa bukog: Ang Vitamin K, nga gitanyag sa maalamon sa daghang kantidad, adunay papel sa kahimsog sa bukog. Ang usa ka kakulang sa niini nga bitamina nalambigit sa pagnipis sa bukog ug bali (2,).
3. Mahimo pakigbatokan ang pagkatigulang sa panit: Daghang mga pagtuon sa test-tube ang nagsugyot nga ang mga compound sa sage mahimong makatabang sa pagbatok sa mga timaan sa pagkatigulang, sama sa mga kunot (,).

Katingbanan Ang sage nalambigit sa uban pang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog, sama sa paghupay sa pagkalibang, pagsuporta sa kahimsog sa bukog ug pakigbatok sa pagkatigulang sa panit.

12. Sayon nga Idugang sa Imong Pagkaon

Ang sage adunay lainlaing mga porma ug mahimong magamit sa lainlaing mga paagi.

Ang mga lab-as nga dahon sa sage adunay usa ka kusug nga humut nga humot ug labi nga gigamit nga dyutay sa mga pinggan.

Niini ang pipila ka mga paagi nga mahimo nimong madugangan ang lab-as nga tawo sa imong pagkaon:

• Isablig ingon usa ka dekorasyon sa mga sabaw.
• Pagsagol sa usa ka sulud sa sinugba nga pinggan.
• Paghiusa sa tinadtad nga mga dahon sa mantikilya aron mahimo’g sage butter.
• Pagdugang tinadtad nga mga dahon sa sarsa sa kamatis.
• Pag-alagad kini sa mga itlog sa usa ka omelet.

Ang uga nga sage kanunay gipalabi sa mga magluluto ug moabut sa yuta, gipahid o sa tibuuk nga dahon.

Ania ang pipila ka mga paagi nga mahimo nimo gamiton ang uga nga sage:

• Ingon usa ka rub alang sa mga karne.
• Ingon usa ka panimpla alang sa sinugba nga mga utanon.
• Inubanan sa mashed nga patatas o kalabasa alang sa labi ka yutan-on nga palami.

Mahimo ka usab makapalit mga produkto nga maalamon, sama sa sage tea ug sage supplement nga suplemento.

Katingbanan Ang Sage dili kapani-paniwala daghang gamit ug dali idugang sa mga sabaw, nilaga ug linuto nga pinggan. Magamit kini lab-as, uga o yuta.

Adunay ba Kini mga Epekto sa Kilid?

Ang sage gikonsiderar nga luwas nga wala’y gireport nga mga epekto ().

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nabalaka bahin sa thujone, usa ka compound nga nakit-an sa kasagarang sage. Nakita sa panukiduki sa hayop nga ang taas nga dosis sa thujone mahimong makahilo sa utok ().

Kana giingon, wala’y maayong ebidensya nga ang thujone makahilo sa mga tawo ().

Unsa pa, hapit imposible nga makunsumo ang makahilo nga gidaghanon sa thujone pinaagi sa mga pagkaon. Bisan pa, ang pag-inom daghang tsaa nga sage o pagtulon sa mga hinungdan nga lana sa sage - nga kinahanglan likayan sa bisan unsang kaso - mahimong adunay makahilo nga mga epekto.

Aron maanaa sa luwas nga kilid, limitahan ang pagkonsumo sa tsaa nga santo sa 3-4 nga tasa sa usa ka adlaw ().

Kung dili, kung nabalaka ka bahin sa thujone sa kasagarang manggialamon, nan mahimo ra nimo nga makunsumo hinoon ang Spanish sage, tungod kay wala kini sulud nga thujone ().

Katingbanan Ang sage luwas kaonon ug wala’y gitaho nga mga epekto, bisan kung ang pagkonsumo sa mga hinungdan nga lana sa sage o daghang sage tea mahimo nga naangot sa dili maayong epekto.

Ang Linya sa Ubos

Ang Sage usa ka tanum nga hilba nga adunay daghang mga maayong benepisyo sa kahimsog.

Kini daghan sa mga antioxidant ug mahimong makatabang sa pagsuporta sa kahimsog sa baba, makatabang sa pagpaandar sa utok ug pagpaubus sa lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol.

Kini nga berde nga panakot dali usab nga madugang sa hapit bisan unsang lami nga pinggan. Mahimo kini nga pahalipay sa lab-as, uga o ingon usa ka tsa.