Kini nga Pag-ehersisyo ni Ruth Bader Ginsberg Totally Crush Ikaw

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gihigugma ang imong kaugalingon nga usa ka batan-on, angay nga whippersnapper? Kana tanan hapit na mausab.

Ben Schreckinger, usa ka tigbalita gikan sa Politico, mihimo sa iyang misyon nga sulayan ang 83-anyos nga Hustisya sa Korte Suprema sa Estados Unidos nga si Ruth Bader Ginsburg-ug halos dili mabuhi aron isulti ang istorya. Kini nga babaye nga naa sa Korte Suprema sa daghang higayon 23 ka tuig, ug mahigugmaon nga nakuha ang angga nga Notorious R.B.G.-nagbalot sa daghang suntok alang sa iyang edad, ug ang iyang kahimsog sa panglawas mao ang katapusang pamatuod.

Ang Ginsburg, sama sa daghang uban pang mga mahistrado, nagbansay kauban si Bryant Johnson, usa ka 52-anyos nga Sergeant First Class sa Army Reserve nga nag-ehersisyo ang pila ka labing kahinungdan nga mga lawas sa hudikatura sa atong nasud. Natapos, ang pag-ehersisyo nga nagpadayon sa kini nga 83 nga tuig nga pagsipa usa ka lisud. Kalimti ang aqua-aerobics ug nursing home dance cardio-ang pag-ehersisyo sa Ginsburg makahimo usab og lig-on nga pagdugang sa imong regimen usab-kung mahimo nimo kini. (Sulayan ang imong kaugalingon sa uban pang unom nga hinungdan nga kusog nga gibug-aton sa gibug-aton sa lawas nga kinahanglan nimo aron mapuslan.)

Una, nagpainit siya lima ka minuto sa elliptical, pagkahuman pila ka minuto ang pag-unat. Gisundan niya kini sa machine chest press (gibutang sa mga 60 ngadto sa 70 ka libras, nga dili usa ka freaking joke). Nagbalhin siya sa leg extension machine aron magamit ang mga quad ug magdugang pipila nga curl sa paa aron maigo ang iyang mga hammies. Sunod mao ang wide-grip lat pull-downs, naglingkod nga mga laray, ang butterfly press (o chest fly), ug usa ka standing cable row.

Gikan didto, nagpadayon pa usab siya sa pagbuhat og usa ka tiil nga squat sa usa ka bench, nga, ICYMI, lisud nga AF. Dili igsapayan, giingon ni Johnson kung nagbansay ang Ginsburg, "Wala’y pahulay."

Pagkahuman ningbalhin siya sa daghang mga set-push-up (WALA "mga batang babaye" nga push-up, hunahuna nimo) ug dili parehas nga mga push-up nga adunay usa ka kamot ang usa ka ball ball (kung wala pa masunog ang iyang pang-itaas nga lawas). (Gusto nga mosaka sa iyang lebel? Sugdi uban niining 30 ka adlaw nga pagduso-up nga hagit.) Dayon ang focus mobalhin ngadto sa kinauyokan uban sa usa ka minuto ug 30 segundos nga mga tabla ug kilid nga tabla, ug ang pipila ka maayo nga uso nga pagdagit ug pagdugang sa bat-ang nagalihok ngadto sa pagpalig-on sa mga hawak ug glute. Naghimo siya lainlaing mga bersyon sa mga step-up ug bisan mga squats sa usa ka upside-down nga bola sa Bosu. Human niana, mikuha siya og pipila ka 3-lb dumbbells aron maigo ang pipila ka bicep curls, dumbbell wall squats nga adunay exercise ball sa iyang likod, ug usa ka ehersisyo nga giingon ni Johnson nga hilabihan ka importante: usa ka medicine ball squat-throw ngadto sa usa ka bangko. Sa mga pulong ni Johnson, "kung dili nimo mahimo kini nga ehersisyo, magkinahanglan ka usa ka nars 24-7." (Related: Unsa Ka Ba Gayud Ka?)

Kasagaran, gipakita ni Ginsburg ang naandan nga kalihokan duha ka beses sa usa ka semana sa alas 7 sa gabii sa gym sa sulud ra sa Korte Suprema. Tingali naghunahuna ka, "kinahanglan siya adunay usa ka playlist sa mamumuno aron makalayo siya sa tanan." Sa tinuud? Gipasiga niya ang iyang pag-ehersisyo sa PBS NewsHour...Unsa pa?

Ribyuha alang sa