Mga Tip sa Pagpadagan: Nasulbad ang mga Blister, Masakit nga Utong ug Uban pang mga Suliran sa Balat sa Runner

Kontento

• Ribyuha alang sa

Alang sa mga magdadagan, ang pagkagubot mahimo usab usa ka upat ka letra nga pulong. Kini ang hinungdan sa kadaghanan nga mga samad sa panit nga gipahinabo sa pagbansay, ingon ni Brooke Jackson, M.D. usa ka dermatologist ug 10-time marathoner sa Chicago. Dinhi, ang iyang labing kaayo nga mga tip alang sa upat nga dili maayo (apan katingad-an nga kasagaran) nga mga isyu.

Suliran sa Panit: Ang akong heart rate monitor strap chafes.

Solusyon: Samtang nagtukod ang singot sa ilawom sa banda, ang imong monitor sa rate sa kasingkasing mahimo’g magsugod nga madulas ug madaot ang imong panit. "Mahimo nimo ihunong ang pagsul-ob usa o paghunong sa pagpasingot," pasiaw ni Jackson. Tungod kay kana nga mga kapilian dili realistiko, gisugyot niya ang pagpahid sa wala pa pag-buckle sa imong strap gamit ang usa ka balsamo nga dili masudlan og tubig sama sa Body Glide Chafing Stick ($ 7; drugstore.com).

Problema sa panit:Usa ka bakus ang nag-usap kanako sa sayup nga paagi.

Solusyon: Lisud isulti kung unsa ang bation sa mga bisti daghang mga minuto sa pag-ehersisyo hangtod nga gikuha nimo kini alang sa usa ka pagsulay nga pagsulay. Mao nga gipahinumdoman ni Jackson ang iyang mga pasyente: "Wala’y bag-ong sinina sa adlaw sa lumba!" Pagputol mga tag ug susihon ang imong karsones alang sa bisan unsang tinahi nga mahimong makapasuko sa imong lawas. Kung kini usa ka regular nga isyu alang kanimo, isul-ob ang imong panit sa Mission Skincare High-Performance Anti-Friction Cream ($ 10; Missionkincare.com) sa dili pa maigo ang mga dalan.

Problema sa panit: Ako adunay usa ka blister-karon unsa?

Solusyon: Una, pakigsabot sa boo-boo. "Paghinlo sa usa ka dagom pinaagi sa pag-swipe niini sa alkohol o pag-agas niini sa usa ka siga," miingon si Jackson. Gamita ang punto aron mabutas ang paltos, tugoti nga moawas ang likido, ug itabon kini sa bendahe sama sa Band-Aid Advanced Healing Blister ($ 4; drugstore.com). Pagkahuman, pagpalit bag-ong mga medyas. Pangitaa ang walay tinahian nga mga estilo nga gihimo gamit ang moisture-wicking nga mga materyales nga haom kaayo. "Dili sila labing hinungdan nga hinungdan sa mga hot spot kaysa sa tradisyonal nga mga gapas," ingon ni Jackson. Usa ka maayo nga parisan: Mga Panahon nga Putli Kahupayan Ultra Kahayag Wala Ipakita nga Tab ($ 13; feeturesbrand.com).

Problema sa panit:Pula ug sakit ang akong utong.

Solusyon: Kasagaran alang sa mga dudes (kinsa ang wala makakita sa kana nga lalaki nga nagsul-ob og dugoon nga t-shirt sa tapus nga linya?), Mahimo usab masinati sa imong mga babaye ang kini labi na kung ibutang nimo kini sa usa ka sobra ka higpit nga bra sa sports. Ang usa nga mohaum pag-ayo dili kaayo motugot sa pag-jiggle, paghunong sa iritasyon sa dili pa kini magsugod. Pagsulay sa daghang mga estilo ug gidak-on sa sunod nga pagpamalit ug paglikay sa mga panapton nga gapas. Ug ayaw pakamenosa ang kusog sa Aquaphor Healing Ointment ($ 6; drugstore.com), ingon ni Jackson: "Ang pag-swipe sa gamay makatabang gyud."

Ribyuha alang sa