Ang Husto nga Paagi aron magamit ang Mga Apps nga Nakapaminos sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga app sa pagpawala sa timbang usa ka dosena (ug daghan ang libre, sama niini nga Top Healthy Living Apps for Weight Loss), apan angayan ba kini nga i-download? Sa una nga pagtan-aw, kini ingon usa ka maayo nga ideya: Pagkahuman, daghang panukiduki nagpakita nga ang pagrekord sa imong gikaon makatabang kanimo nga mokaon og gamay. Bisan pa daghang mga bag-ong pagtuon ang nagpakita nga ang paggamit sa usa ka app nga gibug-atan sa timbang aron maitala ang imong gikuha mahimong dili sa tinuud makatabang kanimo nga maminusan. Pinauyon sa usa ka bag-o nga pagtuon sa University of California-Los Angeles, ang mga partisipante nga nag-download sa usa ka smartphone app alang sa pagkunhod sa timbang wala mawad-an sa bisan unsang timbang labi pa sa unom nga bulan. Ug ang laing pagtuon, sa mga tigdukiduki sa Arizona State University, wala'y nakit-an nga kalainan sa pagkawala sa timbang sa mga tawo nga nagrekord sa ilang pag-inom gamit ang smartphone app, memo function, o papel ug pen.

Ang pinakadako nga isyu: Daghang mga tawo ang mihunong sa paggamit sa app, nga naghimo niini nga hingpit nga dili makatabang. Sa pagtuon sa UCLA, ang paggamit sa app mius-os pag-ayo pagkahuman sa usa ka bulan! Bisan pa, adunay paglaum-sa pagtuon sa Arizona State, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga migamit sa usa ka smartphone app mas lagmit nga mag-input sa ilang pagkaon kaysa sa mga naggamit sa ubang mga pamaagi. "Lagmit nga ang pagsulud sa datos sa usa ka aparato nga gigamit nimo alang sa daghang uban pang mga gimbuhaton sa teknolohiya gihimo kini nga labi ka kombenyente," ingon ni Christopher Wharton, associate professor sa Nutrisyon sa Arizona State University. Kinahanglan lang nimong hinumdoman nga buhaton kini!

Ang pagsulud sa imong gikaon mao ang una nga lakang, ingon niya, apan labi pa niini ang gikinahanglan aron mawala ang timbang. Dinhi, tulo nga mga paagi aron mahimo ang pagpauswag sa timbang sa mga app alang kanimo.

1. Pagpili usa ka app nga imong gusto. Ingon kini usa ka wala’y utok, apan kung ang usa ka app sobra ka komplikado o nanginahanglan daghang mga lakang unya adunay labi ka daghang higayon nga tapuson nimo kini mapapas o kalimtan ang bahin sa app. Samtang ang mga app nga nagpatunghag tukma nga impormasyon sa nutrisyon pinaagi lang sa pagkuha sa litrato sa imong grub gipalambo pa (gibantayan namo kini alang kanimo!), gusto namo ang Calorie Counter & Diet Tracker (libre; itunes.com) ug GoMeals ( libre; itunes.com) para sa ilang kasayon ​​sa paggamit.

2. Pagpangita usa ka app nga adunay feedback. Ang usa pa nga hinungdan nga gilain ang imong aparato gikan sa bolpen ug papel mao nga ang mga apps nga nagpaminus sa timbang mahimo nga makahatag kanimo feedback sa kung pila ka mga kaloriya ang imong nahurot ug kung pila ka mga kaloriya ang nabilin sa usa ka adlaw sa wala ka molapas sa usa ka utlanan nga imong gitakda, giingon ni Wharton. Makatabang kini kanimo nga ipadayon ang mga tab sa kung kumusta ka ug maghunahuna ka usab og pagtratar kung igbutang ka sa ngilit. Ang Noom Coach (libre; itunes.com) ug ang My Diet Diary (libre; itunes.com) adunay kini nga built-in nga bahin.

3. Pagpili ug app nga nagpasiugda sa kalidad sa pagkaon. "Posible nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka ubos nga kalidad nga pagkaon, apan importante ang pagkonsumo sa usa ka taas nga kalidad nga pagkaon nga adunay daghang prutas, utanon, protina, ug tibuok nga lugas aron ikaw mawad-an sa timbang ug mas himsog alang niini," miingon si Wharton. Ang app nga LoseIt! (libre; itunes.com) gisubay ang imong macronutrient nga pag-inom ug Fooducate - Healthy Weight Loss, Food Scanner & Diet Tracker (libre; itunes.com) nagmarka sa mga pagkaon sa sukatan nga A hangtod D (sama sa eskuylahan) pinasukad sa kalidad sa nutrisyon, gidaghanon , ug mga sagol Nagtanyag usab kini og mas himsog nga mga alternatibo alang sa pipila nga mga naka-pack nga pagkaon.

Ribyuha alang sa