Unsa ang Pagpahiangay sa Tambok?

Kontento

• Unsa ang gipasabut sa 'fat adaptable'?
• Pag-abut sa usa ka estado nga gipahiangay sa tambok
• Giunsa kini lahi sa ketosis
• Mga timailhan ug simtomas
• Mikunhod ang pangandoy ug kagutom
• Nadugangan nga pagtutok
• Gipalambo ang pagkatulog
• Maayo ba ang pagpahiangay sa tambok?
• Paglikay ug epekto
• Sa ubos nga linya

Ang labing mubu nga karbohidrat, taas nga tambok nga pagkaon nga ketogenic mahimong maghatag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagdugang nga kusog, pagkulang sa timbang, pagpaayo sa pagpaandar sa pangisip, ug pagpugong sa asukar sa dugo (1).

Ang katuyoan sa pagdiyeta mao ang pagkab-ot sa ketosis, usa ka estado diin ang imong lawas ug utok nagsunog sa tambok ingon nga ilang panguna nga gigikanan sa kusog (1).

Ang "pagbagay sa tambok" usa sa daghang mga termino nga kauban sa pagdiyeta, apan tingali nahibulong ka kung unsa ang gipasabut niini.

Gisusi sa kini nga artikulo ang pagbagay sa tambok, kung giunsa kini lahi sa ketosis, mga timailhan ug sintomas niini, ug kung kini himsog.

Unsa ang gipasabut sa 'fat adaptable'?

Ang pagkaon nga keto gibase sa prinsipyo nga mahimo’g sunugon sa imong lawas ang tambok imbis nga carbs (glucose) alang sa enerhiya.

Pagkahuman sa pipila ka mga adlaw, ang usa ka diyeta nga labing mubu sa mga carbs ug taas nga tambok ang gibutang ang imong lawas sa ketosis, usa ka estado diin gibuak ang mga fatty acid aron maporma ang mga ketone body alang sa enerhiya (1).

Ang "gipahiangay nga tambok" nagpasabut nga ang imong lawas nakaabut sa usa ka estado diin kini labi ka epektibo nga nagsunog sa tambok alang sa kusog. Hinumdomi nga kini nga epekto nanginahanglan dugang nga pagsiksik.

Pag-abut sa usa ka estado nga gipahiangay sa tambok

Aron makasulod sa ketosis, kasagaran nga mokaon ka dili molabaw sa 50 - ug pila ka kutob sa 20 - gramo nga carbs kada adlaw sa daghang mga adlaw. Ang ketosis mahimo usab nga mahitabo sa mga panahon sa kagutom, pagmabdos, pagkamasuso, o pagpuasa (,,).

Ang pagbag-o sa tambok mahimong magsugod bisan unsang oras taliwala sa 4 ug 12 nga semana pagkahuman nga imong gisulud ang ketosis, depende sa indibidwal ug kung giunsa nimo pagsunod ang pagkaon nga keto. Talagsaon, ang mga atleta sa paglahutay mahimong moangay sa labi ka dali (,,,,).

Ang pagpahiangay sa tambok gihunahuna nga usa ka dugay nga metaboliko nga pagbalhin sa pagsunog sa tambok imbis nga mga carbs. Taliwala sa mga nagsunod sa keto, ang pagsunog sa mga carbs alang sa enerhiya naila nga "carb adapted."

Kadaghanan sa mga tawo nga nagsunud sa mga pagdiyeta nga dili keto mahimo nga ikonsiderar nga gipaangay sa carb, bisan kung ang ilang mga lawas naggamit sagol nga carbs ug fats. Ang ketogenic diet nagbag-o sa kini nga balanse aron mapalabi ang pagsunog sa tambok.

Ang pagpahiangay sa tambok nakit-an sa mga atleta sa paglahutay nga nagsunod sa pagkaon sa keto hangtod sa 2 ka semana, dayon ibalik dayon ang pag-inom sa carb sa wala pa kompetisyon (,).

Bisan pa, ang pagpahiangay sa tambok sa mga dili atleta wala pa matun-an.

Kadaghanan sa mga tawo nagsunog sa usa ka kombinasyon nga tambok ug mga carbs, apan kadtong naa sa keto nga pagkaon nag-una nagsunog sa tambok. Ang pagpahiangay sa tambok usa ka dugay nga pagbag-o sa metaboliko sa ketosis, usa ka estado diin ang imong lawas labi ka episyente nga nagpetabolismo sa tambok ingon nga punoan nga gigikanan sa enerhiya.

Giunsa kini lahi sa ketosis

Sa imong pagsulud sa ketosis, ang imong lawas nagsugod sa pagkuha gikan sa mga tambok nga tindahan ug tambok sa pagdiyeta aron mabag-o ang mga fatty acid ngadto sa mga ketone body alang sa enerhiya (1,).

Sa una, kini nga proseso kanunay dili epektibo. Kung naa ka pa sa una nga mga hugna sa pagdiyeta sa keto, ang kalit nga pagtaas sa karbola dali nga matambog ka gikan sa ketosis, tungod kay gusto sa imong lawas ang mga nasunog nga carbs (1,).

Sa pagtandi, ang pagpahiangay sa tambok usa ka labi ka dugay nga kahimtang sa ketosis diin kanunay nimo nakuha ang kadaghanan sa imong kusog gikan sa tambok nga gihatag sa imong mga pagbag-o sa diyeta. Kini nga estado gituohan nga labi ka lig-on, tungod kay ang imong lawas nibalhin sa paggamit sa tambok ingon nga punoan nga gigikanan sa enerhiya.

Bisan pa, kini nga epekto kadaghanan gikutuban sa anecdotal nga ebidensya ug wala pa gitun-an dayon sa mga tawo. Busa, ang pagpahiangay sa tambok ingon usa ka episyente ug malig-on nga kahimtang sa metaboliko dili karon gisuportahan sa ebidensya sa syensya.

Sa teyoretikal, kung makaabut ka sa usa ka estado nga gipahiangay sa tambok, mahimo nimong ipaila ang mga carbs sa imong pagdiyeta sa mubu nga 7-14 nga adlaw - nga nagtugot sa imong lawas nga dali masunog ang tambok alang sa kusog sa higayon nga mobalik ka sa ketogenic diet.

Bisan pa, ang kadaghanan sa kini nga epekto gikutuban sa pangagpas o anecdotal nga mga ulat.

Ang mga tawo nga tingali gusto nga ihunong ang diyeta sa keto sa mubu nga mga panahon nag-uban sa mga atleta sa paglahutay nga mahimong nanginahanglan dali nga gasolina nga gitagana sa carbs, o kadtong gusto lang usa ka mubu nga pahulay aron mapaigo ang mga kalihokan sama sa piyesta opisyal.

Ang pagpahiangay sa tambok mahimong labi ka madanihon alang sa kini nga mga indibidwal, tungod kay mahimo nimo makuha ang mga benepisyo sa keto sa wala madugay pagkahuman sa pagbalhin balik sa pagdiyeta.

Bisan pa, samtang ang pagbiseklita sa keto mahimong makahatag pagkasunudsunod, ang mga benepisyo niini alang sa paghimo og atletiko gilantugian. Nahibal-an sa pipila nga mga ulat nga kini makadaut sa katakus sa imong lawas sa pag-metabolize sa mga carbs sa hamubo nga termino ().

Sa ingon, daghang panukiduki ang gikinahanglan sa mubu ug dugay nga mga epekto sa kahimsog sa kini nga sundanan sa pagkaon.

Ang pagpahiangay sa tambok usa ka dugay nga kahimtang sa metaboliko diin ang imong lawas naggamit tambok ingon nga punoan nga kusog sa kini nga enerhiya. Giisip kini nga labi ka lig-on ug episyente kaysa una nga estado sa ketosis nga imong gisudlan sa pagsagop sa pagkaon nga keto.

Mga timailhan ug simtomas

Bisan kung ang mga timailhan ug sintomas sa pagbagay sa tambok panguna nga gibase sa mga asoy nga anecdotal, daghang mga tawo ang nagreport nga nakasinati og gamay nga mga pangandoy ug gibati nga labi ka kusog ug nakapunting.

Ang pagsugod sa pagpahiangay sa tambok dili maayo nga gihulagway sa literatura sa syensya, bisan kung adunay pipila nga ebidensya niini sa mga atleta sa paglahutay (,).

Samtang ang pipila ka mga pagtuon gipakita kini nga mga epekto, gilimitahan kini sa usa ka oras nga pag-agi sa 4-12 ka bulan. Sa ingon, kinahanglan ang komprehensibo, dugay nga mga pagtuon sa pagbagay sa tambok (,,).

Mikunhod ang pangandoy ug kagutom

Giingon sa mga mahiligon sa Keto nga ang pagkunhod sa gana sa pagkaon ug mga pangandoy usa sa mga timailhan nga gipaangay sa tambok.

Samtang ang mga epekto nga makapaminus sa kagutom sa ketosis maayo nga nadokumento, ang gidugayon sa kini nga estado magkalainlain gikan sa pagtuon hangtod sa pagtuon. Ingon sa ingon, adunay dili igo nga ebidensya sa syensya aron suportahan ang ideya nga ang pagpahiangay sa tambok nga tino nga nagpaminus sa mga pangandoy (,).

Ang usa ka pagtuon nga sagad gikutlo sa mga mahiligon sa keto naglangkob sa 20 nga hamtong nga edad nga adunay hilabihang katambok nga gibutang sa usa ka kontrolado, gipadayon nga diyeta sa 4 ka bulan. Kini ang hinungdan nga nahibal-an nga ang ketosis sa pagtuon nga resulta gikan sa keto inubanan sa usa ka labing mubu nga kaloriya nga diyeta (,).

Kini nga inisyal nga yugto sa keto, nga gitugotan lamang nga 600-800 nga mga kaloriya matag adlaw, nagpadayon hangtod nga ang matag partisipante nawad-an sa gipunting nga kantidad sa gibug-aton. Ang kinatum nga ketosis milungtad og 60-90 ka adlaw, pagkahuman ang mga partisipante gibutang sa mga pagdiyeta nga gilakip ang timbang nga macronutrient ratios (,).

Ang mga pangandoy sa pagkaon nahulog sa kamahinungdanon sa kurso sa pagtuon. Unsa pa, sa panahon sa 60-90 nga adlaw nga yugto sa ketogenic, wala gitaho sa mga partisipante ang tipikal nga mga simtomas sa grabe nga pagpugong sa kaloriya, nga kauban ang kaguol, dili maayo nga pagbati, ug pagdugang nga kagutom (,).

Ang hinungdan niini wala mahibal-an, apan ang mga tigdukiduki nagtuo nga mahimo’g ma-link sa ketosis. Ang kini nga mga nahibal-an makapadani ug naghatag dugang nga pagtuon sa labi ka daghang mga grupo sa mga tawo ().

Bisan pa, kinahanglan nimo nga hinumdoman nga ang sobra nga pagdili sa kaloriya makadaut sa imong kahimsog.

Nadugangan nga pagtutok

Ang pagkaon nga ketogenic kaniadto gimugna aron matambalan ang mga bata nga adunay epilepsy nga dili makasugyot sa droga. Makapaikag, ang mga bata adunay labi ka daghang kapasidad nga epektibo nga magamit ang mga lawas sa ketone alang sa kusog kaysa sa mga hamtong ().

Ang mga lawas sa ketone, partikular ang usa ka molekula nga gitawag beta-hydroxybutyrate (BHB), gipakita aron mapanalipdan ang imong utok. Samtang dili hingpit nga tin-aw, ang mga epekto sa BHB sa utok mahimong makatabang sa pagpatin-aw sa dugang nga pokus nga gitaho sa mga tagdugay nga ketogenic dieters ().

Ang tanan nga parehas, daghang panukiduki ang gikinahanglan sa kini nga epekto ug ang kalabotan sa pagbagay sa tambok.

Gipalambo ang pagkatulog

Ang pila ka mga tawo nag-ingon usab nga ang pagpaangay sa tambok makapaayo sa imong pagtulog.

Bisan pa, gisugyot sa mga pagtuon nga ang kini nga mga epekto limitado sa piho nga populasyon sama sa mga bata ug tin-edyer nga adunay morbid obesity o kadtong adunay mga sakit sa pagkatulog (,,,).

Usa ka pagtuon sa 14 nga himsog nga kalalakin-an nakit-an nga ang mga naka-diet sa ketogenic nakasinati og pagdako nga lawom nga pagkatulog apan gipamub-an ang tulin nga paglihok sa mata (REM). Hinungdanon ang pagtulog sa REM tungod kay gipalihok niini ang mga rehiyon sa utok nga kauban sa pagkat-on ().

Ingon niana, ang kinatibuk-an nga pagkatulog mahimo nga wala mapaayo.

Ang usa ka lainlaing pagtuon sa 20 nga mga hamtong nga wala nakit-an nga hinungdanon nga kalabotan tali sa ketosis ug pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog o gidugayon (,).

Sa ingon, kinahanglan ang dugang nga pagsiksik.

Bisan kung giangkon sa mga tigpasiugda nga ang pagpaangay sa tambok makapaayo sa pagkatulog, makadugang sa pagtutok, ug makapaminus sa mga pangandoy, magkasagol ang panukiduki. Maayo usab nga hinumdoman nga ang pagpahiangay sa tambok dili maayo nga gipasabut sa siyentipikong panitikan. Busa, daghang pagtuon ang kinahanglan.

Maayo ba ang pagpahiangay sa tambok?

Tungod sa kakulang sa komprehensibo nga panukiduki, ang mga dugay nga implikasyon sa kahimsog sa pagkaon nga keto dili kaayo masabut.

Usa ka 12 nga bulan nga pagtuon sa 377 nga mga tawo sa Italya ang nakit-an ang pipila nga mga kaayohan, apan ang paghupay sa tambok wala mahulagway. Dugang pa, ang mga partisipante wala makasinati hinungdanon nga mga pagbag-o sa gibug-aton o tambok nga masa ().

Unsa pa, usa ka pagtuon sa labaw sa 13,000 nga mga hamtong nga naglambigit sa dugay nga pagdili sa karbohiya sa dugang nga peligro sa atrial fibrillation - usa ka dili regular nga ritmo sa kasingkasing nga mahimong mosangput sa mga grabe nga komplikasyon sama sa stroke, atake sa kasingkasing, ug kamatayon ().

Bisan pa, kadtong nagpalambo sa kondisyon nagreport nga labi ka taas nga pag-inom sa karbata kaysa gitugot sa keto ().

Sa pikas nga bahin, usa ka pagtuon nga 24 ka semana sa 83 ka tawo nga adunay hilabihang katambok nagpadayag nga ang pagkaon nga keto nagpalambo sa lebel sa kolesterol ().

Sa kinatibuk-an, kinahanglan ang labi ka malukpanon nga dugay nga panukiduki.

Paglikay ug epekto

Ang pagdiyeta sa keto mahimong lisud nga ipadayon. Ang mga mubu nga mga sangputanan kauban ang usa ka hugpong sa mga simtomas nga nailhan nga keto flu, nga nagalakip sa pagkakapoy, gabon sa utok, ug daot nga ginhawa ().

Dugang pa, ang pila ka mga ulat nagpakita nga ang pagdiyeta mahimo nga may kalabutan sa kadaot sa atay ug bukog ().

Sa kadugayon, ang mga pagdili mahimo mag-aghat sa mga kakulangan sa bitamina ug mineral. Mahimo usab kini makadaut sa us aka microbiome - ang koleksyon sa mga himsog nga bakterya nga nagpuyo sa imong tinai - ug hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sama sa pagkadunot (,).

Ingon kadugangan, nga gihatag nga ang labing mubu nga mga pagdiyeta sa karbata gilangkit sa dugang nga peligro sa atrial fibrillation, ang mga adunay kondisyon sa kasingkasing kinahanglan mokonsulta sa ilang doktor sa wala pa ipatuman ang keto ().

Dugang pa, usa ka pagtuon sa kaso sa usa ka 60-anyos nga lalake ang nagbantay batok sa pagkaon nga keto alang sa mga adunay tipo nga 2 nga diabetes, samtang nakamugna siya usa ka peligro nga kahimtang nga gitawag nga diabetic ketoacidosis - bisan kung gilakip usab sa lalaki ang mga panahon sa pagpuasa pagkahuman sa usa ka tuig nga pagdiyeta ().

Sa katapusan, ang mga tawo nga adunay sakit nga gallbladder kinahanglan dili mosagop sa kini nga pagdiyeta gawas kung gimandoan nga buhaton kini sa usa ka healthcare provider, tungod kay ang pagdugang sa pag-inom sa tambok mahimong makapalala sa mga simtomas sama sa mga bato sa gallbladder. Ang dugay nga pag-inom sa taas nga tambok nga pagkaon mahimo usab nga magdugang sa imong peligro nga ma-develop kini nga sakit ().

Bisan kung daghan nga panukiduki ang gikinahanglan sa mga epekto sa pagbagay sa tambok, ang dugay nga pag-diet sa keto mahimo nga dili luwas alang sa mga adunay kondisyon sa kasingkasing, type 2 diabetes, o sakit nga gallbladder.

Sa ubos nga linya

Ang pagpahiangay sa tambok usa ka dugay nga pag-adjust sa metaboliko sa ketosis, usa ka estado diin ang imong lawas nagsunog sa tambok alang sa gasolina imbis nga mga carbs. Kasagaran kini giangkon ingon usa sa mga kaayohan sa pagkaon sa keto.

Giingon ang pagbagay sa tambok nga moresulta sa pagkunhod sa mga pangibog, pagdugang sa lebel sa enerhiya, ug pagpaayo sa pagkatulog. Mahimo usab kini nga labi ka lig-on ug episyente kaysa una nga ketosis.

Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron dili lang mahibal-an ang mga pangdugay nga mga epekto sa pagdiyeta sa keto apan kung giunsa usab molihok ang pagpahiangay sa tambok.