Mga pagkaon nga puno sa bitamina A

Kontento

• Lista sa mga pagkaon nga puno sa bitamina A
• Girekomenda adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina A

Ang mga pagkaon nga puno sa Vitamin A mao ang panguna sa atay, itlog nga itlog ug mga lana sa isda. Ang mga utanon sama sa carrots, spinach, mangga ug papaya maayo usab nga gigikanan sa kini nga bitamina tungod kay adunay sulud kini nga carotenoids, usa ka sangkap nga sa lawas himuon nga bitamina A.

Ang Vitamin A adunay mga gimbuhaton sama sa pagpadayon sa panan-aw, kahimsog sa panit ug buhok, pagpalig-on sa immune system ug pagsiguro sa husto nga paglihok sa mga organo sa pagsanay sa Organs. Ingon usa ka antioxidant, hinungdanon usab kini aron mapugngan ang ahat nga pagtigulang, sakit sa kasingkasing ug kanser.

Lista sa mga pagkaon nga puno sa bitamina A

Gipakita sa lamesa sa ubus ang gidaghanon sa bitamina A nga naa sa 100 g nga pagkaon:

Ang bitamina A mahimo usab nga makit-an sa mga suplemento sama sa lana sa atay sa isda, nga magamit sa mga kaso sa kakulang sa bitamina A, nga nagsunod sa medikal o nutrisyonistang paggiya. Ang mga simtomas sa kakulang sa bitamina A mahimong magpakita sa mga samad sa panit, kanunay nga impeksyon ug pagkabuta sa gabii, nga mao ang kalisud sa pagbag-o sa panan-aw sa mga lugar nga adunay gamay nga suga. Kasagaran ang kadaot nga gipahinabo sa kakulang sa bitamina A mabalik, ug ang mga suplemento sa bitamina kinahanglan kuhaon aron makahatag kakulangan, sumala sa medikal nga tambag.

Girekomenda adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina A

Ang mga kinahanglanon sa bitamina A magkalainlain sumala sa yugto sa kinabuhi:

• Mga masuso 0 hangtod 6 ka bulan: 400 mcg / adlaw
• Mga masuso 6 hangtod 12 ka bulan: 500 mcg / adlaw
• Mga bata gikan sa 1 hangtod 3 ka tuig: 300 mcg / adlaw
• Mga bata nga nag-edad 4 hangtod 8 ka tuig: 400 mcg / adlaw
• Mga batang lalaki gikan 9 hangtod 13 anyos: 600 mcg / adlaw
• Mga batang babaye gikan sa 9 hangtod 13 anyos: 600 mcg / adlaw
• Mga lalaki gikan sa 14 ka tuig ang edad: 900 mcg / adlaw
• Mga babaye gikan sa 14 anyos: 700 mcg / adlaw
• Mga mabdos nga babaye: 750 hangtod 770 mcg / adlaw
• Mga masuso: 1200 hangtod 1300 mcg / adlaw

Ang kini nga mga kantidad mao ang minimum nga kantidad sa bitamina A nga kinahanglan nga mokaon matag adlaw aron mapadayon ang husto nga paglihok sa organismo.

Ang usa ka lainlain nga pagkaon igoigo aron makab-ot ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina A, busa kinahanglan magbantay kung naggamit mga suplemento sa bitamina nga wala’y paggiya sa medikal o nutrisyonista, tungod kay ang sobra nga bitamina A hinungdan usab sa kadaot sa kahimsog. Pipila sa mga simtomas nga adunay kalabotan sa sobra sa kini nga bitamina mao ang labad sa ulo, pagkakapoy, dili hanap nga panan-aw, pagkahingatulog, kasukaon, pagkawala sa gana sa pagkaon, pag-itch ug pagkutkot sa panit ug pagkawala sa buhok.