Unsa ang Pagkalahi tali sa Chlorella ug Spirulina?

Kontento

• Mga kalainan tali sa chlorella ug spirulina
• Ang Chlorella mas taas sa tambok ug kaloriya
• Ang Chlorella adunay sulud nga labi ka taas nga lebel sa mga omega-3 fatty acid
• Parehas nga daghang mga antioxidant
• Ang Spululina mahimong labi ka taas sa protina
• Ang duha mahimong makabenipisyo sa pagpugong sa asukal sa dugo
• Ang duha mahimo nga mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing
• Kinsa sa mas himsog?
• Sa ubos nga linya

Ang Chlorella ug spirulina usa ka porma sa algae nga nakakuha og pagkapopular sa kalibutan sa pagdugang.

Ang duha adunay impresibo nga mga profile sa nutrient ug potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpaubus sa mga hinungdan nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug pagpaayo sa pagdumala sa asukal sa dugo ().

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga pagkalainlain tali sa chlorella ug spirulina ug gisusi kung ang usa labi ka himsog.

Mga kalainan tali sa chlorella ug spirulina

Ang Chlorella ug spirulina mao ang labi ka popular nga mga suplemento sa algae sa merkado.

Samtang parehas nga gipanghambog ang us aka maayo nga nutritional profile ug parehas nga mga benepisyo sa kahimsog, sila adunay daghang pagkalainlain.

Ang Chlorella mas taas sa tambok ug kaloriya

Ang Chlorella ug spirulina naghatud daghang mga nutrisyon.

Ang usa ka 1-onsa (28-gram) nga pag-alagad sa kini nga mga lumot adunay sulud nga (2, 3):

Samtang ang ilang mga protina, karbohidrat, ug tambok nga mga komposisyon managsama, ang ilang labing bantog nga kalainan sa nutrisyon naa sa ilang kaloriya, bitamina, ug mineral nga sulud.

Ang Chlorella mas taas sa:

• kaloriya
• omega-3 fatty acid
• provitamin A
• riboflavin
• magnesiyo
• iron
• zinc

Ang Spirulina mas mubu ang kaloriya apan adunay sulud pa usab nga daghang:

• riboflavin
• thiamine
• iron
• tumbaga

Ang Chlorella adunay sulud nga labi ka taas nga lebel sa mga omega-3 fatty acid

Ang Chlorella ug spirulina adunay sulud nga parehas nga kantidad sa tambok, apan ang klase nga tambok magkalainlain.

Ang parehas nga lumot labi ka adunahan sa polyunsaturated fats, labi na ang omega-3 fatty acid (, 5, 6, 7).

Ang Omega-3 ug omega-6 fatty acid hinungdanon nga polyunsaturated fats nga hinungdanon alang sa husto nga pagtubo sa cell ug pagpaandar sa utok (8).

Giisip sila nga hinungdanon tungod kay ang imong lawas dili makahimo kanila. Busa, kinahanglan nimo makuha kini gikan sa imong pagdiyeta (8).

Ang pag-inom sa polyunsaturated fats adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro sa sakit sa kasingkasing, labi na kung gipulihan ang saturated fats (9,, 11, 12).

Ang mga omega-3 fatty acid, labi na, adunay kalabutan sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa panghubag, pagpaayo sa kahimsog sa bukog, ug usa ka gamay nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug pipila nga mga kanser (,,).

Bisan pa, kinahanglan nimo nga ut-uton ang daghang mga lumot aron matubag ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa omega-3. Ang mga tawo kasagarang nag-usik ra sa gagmay nga mga bahin sa kanila ().

Ang parehas nga porma sa algae adunay sulud nga lainlaing mga lahi sa polyunsaturated fats.

Bisan pa, usa ka pagtuon nga analisahon ang sulud nga fatty acid sa kini nga mga lumot nga nakit-an nga ang chlorella adunay sulud nga daghang omega-3 fatty acid, samtang ang spirulina mas taas sa omega-6 fatty acid (5,).

Bisan kung ang chlorella nagtanyag pipila ka mga tambok nga omega-3, ang mga nakonsentrar nga algal oil supplement usa ka labi ka maayo nga kapilian alang sa mga nagpangita alternatibo sa mga suplemento nga omega-3 nga nakabase sa hayop.

Parehas nga daghang mga antioxidant

Gawas sa ilang taas nga lebel sa polyunsaturated fat, parehas nga ang chlorella ug spirulina taas kaayo og mga antioxidant.

Kini ang mga compound nga nakig-uban ug gi-neutralize ang mga free radical sa imong lawas aron malikayan ang kadaot sa mga cells ug tisyu ().

Sa usa ka pagtuon, 52 ka tawo nga nagsigarilyo ang gidugangan sa 6.3 gramos nga chlorella o usa ka placebo sa 6 ka semana.

Ang mga partisipante nga nakadawat suplemento nakasinati sa pagsaka sa 44% nga lebel sa dugo nga bitamina C ug 16% nga pagtaas sa lebel sa bitamina E. Parehas nga mga bitamina ang adunay mga kinaiya nga antioxidant ().

Dugang pa, kadtong nakadawat usa ka suplemento sa chlorella nagpakita usab usa ka hinungdan nga pagkunhod sa kadaot sa DNA ().

Sa usa pa nga pagtuon, 30 ka mga tawo nga adunay laygay nga makababag nga sakit sa pulmonary (COPD) ang nakonsumo sa bisan usa o 2 gramo nga spirulina adlaw-adlaw sulod sa 60 ka adlaw.

Ang mga sumasalmot nakasinati hangtod sa 20% nga pagtaas sa lebel sa dugo sa antioxidant enzyme superoxide dismutase, ug hangtod sa 29% nga pagtaas sa lebel sa bitamina C. ()

Ang lebel sa dugo sa usa ka hinungdanon nga marka sa stress sa oxidative usab mikunhod hangtod sa 36%. ()

Ang Spululina mahimong labi ka taas sa protina

Ang mga sibilisasyon kutob sa Aztecs naggamit algae, sama sa spirulina ug chlorella, ingon pagkaon ().

Tungod sa taas nga sulud niini nga protina, gigamit sa NASA ang spirulina ingon usa ka suplemento sa pagdyeta alang sa ilang mga astronaut sa mga misyon sa wanang (19).

Karon, giimbestigahan sa mga syentista ang chlorella ingon usa ka potensyal nga taas nga protina, masustansya nga gigikanan sa pagkaon alang sa mas taas nga misyon sa wanang (20,, 22).

Ang protina nga nakit-an sa parehas nga spirulina ug chlorella adunay sulud nga tanan nga hinungdanon nga mga amino acid, ug dali kini makuha sa imong lawas (, 24, 25).

Samtang ang chlorella ug spirulina parehas nga adunay sulud nga daghang protina, gipakita sa mga pagtuon nga ang pila ka mga matang sa spirulina mahimong adunay sulud nga hangtod sa 10% nga daghang protina kaysa sa chlorella (,,,).

Ang Chlorella adunahan sa omega-3 fatty acid, bitamina A, riboflavin, iron, ug zinc. Ang Spirulina adunay sulud nga daghan nga thiamine, tumbaga, ug posible nga daghang protina.

Ang duha mahimong makabenipisyo sa pagpugong sa asukal sa dugo

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang parehas nga chlorella ug spirulina mahimong makabenipisyo sa pagdumala sa asukal sa dugo.

Tukma kung giunsa kini molihok wala mahibal-an, apan daghang mga pagtuon ang gipakita nga ang spirulina mahimong makatabang nga madugangan ang pagkasensitibo sa insulin sa parehas nga mga hayop ug tawo (, 30, 31).

Ang pagkasensitibo sa insulin usa ka sukod kung unsa ka maayo ang pagtubag sa imong mga selyula sa hormon nga insulin, nga nagpugong sa glucose (asukal sa dugo) gikan sa dugo ug ngadto sa mga selyula diin mahimo kini magamit alang sa kusog.

Dugang pa, daghang mga pagtuon sa tawo ang nakit-an nga ang pagkuha sa mga suplemento sa chlorella mahimong magdugang sa pagdumala sa asukal sa dugo ug pagkasensitibo sa insulin.

Ang kini nga mga epekto mahimong labi ka mapuslanon alang sa mga adunay diabetes o resistensya sa insulin (, 33,).

Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang spirulina ug chlorella mahimong makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin.

Ang duha mahimo nga mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing

Gipakita ang mga pagtuon nga ang chlorella ug spirulina adunay potensyal nga mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pag-apektar sa imong komposisyon sa lipid sa dugo ug lebel sa presyon sa dugo.

Sa usa ka kontrolado nga 4 ka semana nga pagtuon, 63 nga mga partisipante nga gihatagan 5 gramo nga chlorella adlaw-adlaw nagpakita usa ka 10% nga pagkunhod sa kinatibuk-ang mga triglyceride, kung itandi sa usa ka placebo group ().

Dugang pa, ang mga partisipante nakasinati usab usa ka 11% nga pagkunhod sa LDL (daotan) nga kolesterol ug usa ka 4% nga pagtaas sa HDL (maayo) nga kolesterol ().

Sa usa pa nga pagtuon, ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo nga mikuha sa mga suplemento sa chlorella adlaw-adlaw sulod sa 12 ka semana adunay labi nga pagpaubus sa pagbasa sa presyon sa dugo, kumpara sa placebo group (36).

Ingon usab sa chlorella, ang spirulina mahimong makabenipisyo sa imong profile sa kolesterol ug presyon sa dugo.

Usa ka 3 ka bulan nga pagtuon sa 52 ka tawo nga adunay taas nga kolesterol ang nakit-an nga ang pagkuha sa 1 gramo nga spirulina matag adlaw nagpaubus sa mga triglyceride nga hapit sa 16% ug LDL (daotan) nga kolesterol mga 10% ().

Sa usa pa nga pagtuon, ang 36 nga mga partisipante nga adunay taas nga presyon sa dugo nakasinati usa ka 6-8% nga pagkunhod sa lebel sa presyon sa dugo pagkahuman sa pagkuha sa 4.5 gramo nga spirulina matag adlaw sa 6 ka semana ().

Nakit-an ang mga pagtuon nga ang parehas nga chlorella ug spirulina mahimong makatabang nga mapaayo ang imong profile sa kolesterol ug maminusan ang lebel sa presyon sa dugo.

Kinsa sa mas himsog?

Ang parehas nga porma sa algae adunay sulud nga daghang nutrisyon. Bisan pa, ang chlorella mas taas sa omega-3 fatty acid, bitamina A, riboflavin, iron, magnesium, ug zinc.

Bisan kung ang spirulina mahimo nga medyo taas sa protina, ang pipila nga mga pagtuon nagsugyot nga ang sulud nga protina sa chlorella ikatanding (,,).

Ang taas nga lebel sa polyunsaturated fats, antioxidants, ug uban pa nga bitamina nga naa sa chlorella naghatag kini gamay nga kaayohan sa nutrisyon kaysa spirulina.

Bisan pa, pareho nga nagtanyag sa ilang kaugalingon nga talagsaon nga mga benepisyo. Ang usa dili kinahanglan labi ka maayo kaysa sa usa.

Sama sa tanan nga mga suplemento, labing maayo nga makigsulti sa imong tagahatag og kahimsog sa wala pa magkuha og spirulina o chlorella, labi na ang daghang dosis.

Ilabi na kini hinungdanon tungod kay mahimo sila nga makig-uban sa pipila nga mga tambal, sama sa pagminut sa dugo (,).

Unsa pa, ang spirulina ug chlorella mahimong dili angay alang sa mga tawo nga adunay piho nga kondisyon sa autoimmune.

Kung adunay ka kahimtang sa autoimmune, pakigsulti sa imong doktor sa wala pa idugang ang chlorella o spirulina sa imong pagdiyeta (40).

Ingon kadugangan, kinahanglan lang nga mopalit ang mga konsumante og mga suplemento gikan sa usa ka tinalahod nga tatak nga gipailalom sa pagsulay sa ikatulo nga partido aron masiguro ang kahilwasan.

Samtang ang pareho nga chlorella ug spirulina taas sa protina, sustansya ug antioxidant, ang chlorella adunay gamay nga kaayohan sa nutrisyon kaysa sa spirulina.

Bisan pa, pareho nga maayo nga mga kapilian.

Sa ubos nga linya

Ang Chlorella ug spirulina usa ka porma sa lumot nga daghang sustansya ug luwas kaonon alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Kauban sila sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang gipamub-an nga mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing ug gipaayo ang pagdumala sa asukal sa dugo.

Bisan kung ang chlorella medyo taas sa pipila nga mga nutrisyon, dili ka mahimo’g sayup sa bisan kinsa.