Pag-ipit uban ang Fitness: Mga Tip alang sa Pagpadayon nga Haum sa Diabetes

Kontento

• Mga konsiderasyon kung nag-ehersisyo
• Mga peligro sa pag-ehersisyo nga adunay diabetes
• Pag-monitor sa imong asukal sa dugo sa wala pa mag-ehersisyo
• Mas mubu sa 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Tunga sa 100 ug 250 mg / dL (5.6 hangtod 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) hangtod 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) o labi ka taas
• Mga timailhan sa ubos nga asukal sa dugo kung nag-ehersisyo
• Girekomenda nga ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay diabetes

Giunsa makaapekto ang diabetes sa ehersisyo?

Ang pag-ehersisyo adunay daghang mga benepisyo alang sa tanan nga mga tawo nga adunay diabetes.

Kung adunay ka type 2 nga diabetes, makatabang ang ehersisyo aron mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton ug maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing. Mahimo usab kini pagpalambo sa labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo ug pag-agos sa dugo.

Ang mga tawo nga adunay type 1 diabetes mahimo usab makabenipisyo sa ehersisyo. Bisan pa, kung adunay ka niini nga klase sa diabetes, kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang lebel sa asukal sa dugo. Kini tungod kay ang ehersisyo mahimong mosangpot sa hypoglycemia. Kung adunay ka type 2 nga diabetes apan wala ka magkuha sa ingon nga mga tambal, adunay mubu nga peligro nga mubu ang asukal sa dugo nga adunay ehersisyo.

Sa bisan unsang paagi, mapuslanon ang pag-ehersisyo basta mag-amping ka lang.

Samtang mahimo ka nga dili mapalihok sa pag-ehersisyo o tingali nabalaka ka sa lebel sa asukal sa imong dugo, ayaw paghatag. Mahimo ka makakaplag usa ka programa sa ehersisyo nga molihok alang kanimo. Matabangan ka sa imong doktor nga makapili mga angay nga kalihokan ug magtakda sa mga target sa asukal sa dugo aron masiguro nga luwas ka nga mag-ehersisyo.

Mga konsiderasyon kung nag-ehersisyo

Kung wala ka pa nag-ehersisyo ug nagplano nga magsugod sa usa ka butang nga labi ka agresibo kaysa usa ka naglakaw nga programa, pakigsulti sa imong doktor. Ilabi na kini nga hinungdanon kung adunay ka bisan unsang mga komplikasyon sa komplikasyon o kung ikaw adunay diabetes labaw pa sa 10 ka tuig.

Mahimong girekomenda sa imong doktor ang usa ka pagsulay sa tensiyon sa ehersisyo sa wala pa magsugod ang usa ka programa sa ehersisyo kung sobra sa 40 ka tuig ang imong edad. Masiguro niini nga ang imong kasingkasing naa sa igo nga dagway alang kanimo nga luwas nga magamit.

Kung nag-ehersisyo ka ug adunay diabetes, hinungdanon nga mag-andam. Kinahanglan nimo kanunay nga magsul-ob og usa ka alerto nga medikal nga alerto o uban pang pag-ila nga ipahibalo sa mga tawo nga ikaw adunay diabetes, labi na kung naa ka sa mga tambal nga mahimong hinungdan sa hypoglycemia. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka usab adunay uban pang mga pag-amping nga butang nga makatabang aron mapataas ang imong asukal sa dugo kung gikinahanglan. Kauban sa kini nga mga butang:

• dali nga paglihok nga mga carbohydrates sama sa gel o prutas
• papan nga glucose
• mga ilimnon sa isports nga adunay sulud, sama sa Gatorade o Powerade

Samtang ang matag usa kinahanglan kanunay nga moinom daghang mga pluwido kung nag-ehersisyo, ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga labi nga mag-amping aron makakuha og igo nga mga likido. Ang pagkulang sa tubig sa lawas sa pag-ehersisyo mahimong makadaot sa lebel sa asukal sa dugo. Pag-amping sa pag-inom labing menos 8 ounces nga tubig sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo aron magpadayon nga hydrated.

Mga peligro sa pag-ehersisyo nga adunay diabetes

Kung nag-ehersisyo ka, ang imong lawas nagsugod sa paggamit sa asukal sa dugo ingon usa ka gigikanan sa enerhiya. Ang imong lawas mahimo usab nga labi ka sensitibo sa insulin sa imong sistema. Kini mapuslanon sa kinatibuk-an.

Bisan pa, kining duha nga mga epekto mahimong hinungdan sa pagkahulog sa asukal sa imong dugo ngadto sa labing mubu nga lebel kung moinom ka sa pipila nga mga tambal sama sa insulin o sulfonylureas. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon nga bantayan ang imong asukar sa dugo pareho ug sa wala pa ikaw mag-ehersisyo kung moinom ka niini nga mga tambal. Konsultaha ang imong doktor alang sa sulundon nga lebel sa asukal sa dugo sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo.

Ang pila ka tawo nga adunay diabetes mahimong kinahanglan nga likayan ang mabug-at nga ehersisyo. Tinuod kini kung adunay ka porma sa diabetic retinopathy, sakit sa mata, taas nga presyon sa dugo, o mga problema sa tiil. Ang kabug-at sa ehersisyo mahimo usab nga magdugang sa imong peligro nga mubu ang asukal sa dugo daghang oras pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Ang mga tawo nga nagbaton og mga tambal nga gibutang sa peligro alang sa mubu nga asukal sa dugo kinahanglan magbantay aron mas dugay nga masulay ang mga asukal sa dugo pagkahuman sa makugihon nga ehersisyo. Kanunay nga makigsulti sa imong doktor bahin sa labing kaayo nga pamaagi nga gihatag sa imong talagsaon nga mga kabalaka sa kahimsog.

Ang pag-ehersisyo sa gawas mahimo usab makaapekto sa tubag sa imong lawas. Pananglitan, ang grabe nga pagbag-o sa temperatura mahimong makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo.

Unsa ang kinahanglan nimo buhaton kung ang imong asukal sa dugo sobra ka gamay o taas kaayo sa wala pa nimo gituyo nga ehersisyo? Kung ang lebel sa asukal sa dugo taas ug adunay ikaw nga type 1 nga diabetes, mahimo nimong sulayan ang mga ketones ug likayan ang pag-ehersisyo kung positibo ka sa mga ketones. Kung ang lebel sa asukal sa dugo mubu, kinahanglan ka nga mokaon usa ka butang sa wala ka magsugod sa pag-ehersisyo.

Pakigsulti sa imong doktor aron makahimo usa ka plano nga molihok alang kanimo.

Pag-monitor sa imong asukal sa dugo sa wala pa mag-ehersisyo

Kinahanglan nimo nga susihon ang imong asukal sa dugo mga 30 minuto sa wala pa mag-ehersisyo aron maseguro nga naa kini sa sulud nga luwas nga lugar. Samtang ang imong doktor mahimo nga magtakda sa tagsatagsa nga mga katuyoan kanimo, ania ang pipila nga mga kinatibuk-ang panudlo:

Mas mubu sa 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Kung naa ka sa mga tambal nga nagdugang sa lebel sa insulin sa lawas, likayi ang pag-ehersisyo hangtod nga mokaon ka usa ka high-carbohydrate snack. Kauban niini ang prutas, katunga sa usa ka turkey sandwich, o crackers. Mahimong gusto nimo nga susihon usab ang imong asukal sa dugo sa wala pa mag-ehersisyo aron masiguro nga kini naa sa husto nga sakup.

Tunga sa 100 ug 250 mg / dL (5.6 hangtod 13.9 mmol / L)

Kini nga kadaghan sa asukal sa dugo madawat sa diha nga magsugod ka sa pag-ehersisyo.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) hangtod 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Kini nga lebel sa asukal sa dugo mahimong magpakita sa pagkaanaa sa ketosis, busa siguruha nga susihon kung adunay mga ketone. Kung naa sila, ayaw pag-ehersisyo hangtod nga maminusan ang lebel sa asukal sa dugo. Kasagaran kini usa ra ka isyu alang sa mga tawo nga adunay tipo nga 1 nga diabetes.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) o labi ka taas

Kini nga lebel sa hyperglycemia mahimong dali nga molambo ngadto sa ketosis alang sa mga tawo nga adunay type 1 diabetes. Mahimo kini mograbe pinaagi sa pag-ehersisyo sa mga tawo nga adunay type 1 diabetes nga kulang sa insulin.

Ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes panamtang nga nakamugna usa ka grabe nga kakulang sa insulin. Kasagaran dili nila kinahanglan nga i-postpone ang ehersisyo tungod sa taas nga glucose sa dugo, basta maayo ang ilang gibati ug hinumduman nga magpadayon nga hydrated.

Mga timailhan sa ubos nga asukal sa dugo kung nag-ehersisyo

Ang pag-ila sa hypoglycemia sa panahon sa pag-ehersisyo mahimong lisud. Sa kinaiyanhon, ang ehersisyo magbutang sa tensiyon sa imong lawas nga mahimong sundog ang gamay nga asukal sa dugo. Mahimo ka usab makasinati mga talagsaon nga mga simtomas, sama sa dili kasagaran nga mga pagbag-o sa panan-aw, kung maminusan ang imong asukal sa dugo.

Mga pananglitan sa mga simtomas sa hypoglycemia nga gipahinungod sa ehersisyo sa mga adunay diabetes

• pagkasuko
• kalit nga pagsugod sa kakapoy
• sobra nga singot
• pagkutkot sa imong mga kamot o dila
• nagkurog o nangurog ang mga kamot

Kung nakasinati ka sa kini nga mga simtomas, sulayi ang imong asukal sa dugo ug pahulay sa makadiyot. Pagkaon o pag-inom usa ka dali nga paglihok nga karbohidrat aron makatabang nga maibalik ang lebel sa asukal sa dugo.

Girekomenda nga ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay diabetes

Girekomenda sa American Academy of Family Physicians ang pagkonsulta sa imong doktor kung gitino ang lahi nga labing kaayo nga ehersisyo alang kanimo, nga gihatag sa imong kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog. Ang usa ka maayong lugar nga magsugod mao ang us aka porma sa malumo nga ehersisyo sa aerobic, diin gihagit ang imong baga ug kasingkasing aron mapalig-on kini. Ang pila ka pananglitan kauban ang paglakaw, pagsayaw, pag-jogging, o pagkuha sa klase sa aerobics.

Bisan pa, kung ang imong mga tiil nadaut sa diabetic neuropathy, mahimo nimo nga hunahunaon ang mga ehersisyo nga makapugong kanimo sa imong mga tiil. Mapugngan niini ang daghang kadaot o kadaot. Kauban sa kini nga mga ehersisyo ang pagsakay sa bisikleta, pagbugsay, o paglangoy. Kanunay magsul-ob sa komportable, maayo nga pagkasulud nga mga sapatos inubanan sa mga medyas nga makaginhawa aron malikayan ang pagkasuko.

Sa katapusan, ayaw hunahunaa nga kinahanglan ka mahimong usa ka marathon runner. Hinuon, sulayi pagsugod sa ehersisyo nga aerobic nga nagdugang 5 hangtod 10 minuto. Pagtrabaho dayon hangtod sa mga 30 minuto nga pag-ehersisyo kadaghanan sa mga adlaw sa semana.