Ang Husto nga Paagi aron Buhaton ang 2-a-Days

Kontento

• Usba ang Intensity
• Bahina ang Cardio ug Kusog
• Pagmata gamit ang Cardio aron Mawad-an og Timbang
• Tipigi ang Cardio para sa ulahi aron molambo
• Pagbalhin sa Komplikado ug Yano nga Pagbalhin
• Hupti ang mga Sisyon nga Mubu ug Magbulag
• Ribyuha alang sa

Ang pagdoble sa imong mga ehersisyo sa usa ka sesyon sa buntag ug hapon mahimong magdala sa mga resulta sa sunod nga lebel-kung mogamit ka sa husto nga pamaagi. Ang pagpundok ra sa us aka grabe nga sesyon pagkahuman nimo mobiya sa opisina kung naghimo ka usa ka parehas nga mahagiton nga naandan nga kalihokan sa wala pa ang trabaho mahimong mosangput sa makadaot nga kantidad sa pagkadaut sa kaunuran ug uban pang dili maayo nga mga sangputanan sama sa pagkunhod sa metabolismo ug pagbati nga hingpit nga nahutdan.

Husto nga nahimo, bisan pa, "ang pagdugang usa ka dugang nga pag-ehersisyo makahimo sa tanan nga kalainan sa kalibutan kung nagpangita ka lang sa mga resulta, sama sa pagkawala sa tambok sa lawas," ingon ni Andrew Wolf, ehersisyo sa physiologist sa Miraval Resort & Spa sa Tucson , AZ. Hinumdumi kining importante nga mga giya sa dili pa ipataas ang ante sa ikaduhang hugna sa ehersisyo alang sa adlaw.

Usba ang Intensity

Mga Larawan sa Getty

Ang pag-ehersisyo naghatag gibug-aton sa mga sistema sa lawas, nga pagkahuman nagkinahanglan og oras sa pagkaayo aron mamaayo ug mahimong labi ka kusgan kaysa sa imong pagsugod, ingon ni Wolf. Kung makompleto nimo ang usa ka lisud nga pag-ehersisyo sa buntag ug dayon maigo kini nga labi ka kusog sa gabii, sigurado nga masunog ka-ug posible nga masamdan. Ug kung buhaton nimo ang cardio kaduha sa usa ka adlaw, mahimo nimo mabuak ang tisyu sa kaunuran, ipaubos ang imong tambok nga masa sa lawas ug busa ang imong metabolismo (basaha: pagsunog sa kaloriya), ingon ni Stacy Adams, tag-iya sa Fitness Together sa Central Georgetown, MD.

Mao nga kung, pananglitan, nagkuha ka usa ka kusog nga klase sa spin sa buntag, ang imong pag-ehersisyo pagkahuman sa trabaho kinahanglan nga labi ka mubu nga intensity, usa nga mahimo’g mobati nga usa ka gamay nga wimpy, nagpasidaan si Wolf. [Tweet this tip!] "Apan hinumdumi nga ang pagsamad sa imong kaugalingon nagpasabut nga wala ka mag-ehersisyo matag adlaw imbis nga duha sa usa ka adlaw."

Bahina ang Cardio ug Kusog

Mga Larawan sa Getty

Ang pagbahin sa imong cardio ug weight workouts makapakunhod sa imong risgo sa overtraining pinaagi sa paggamit sa lain-laing mga muscles ug energy system. "Sa katapusan sa adlaw dili igsapayan kung kinsa ang imong pilion nga buhaton sa buntag o gabii basta buhaton nimo kini," ingon ni Julie Sieben, usa ka chiropractor ug awtor sa Unom ka Semana sa Gugma sa Pagdagan.

Pagmata gamit ang Cardio aron Mawad-an og Timbang

Mga Larawan sa Getty

"Cardio-specifically high intensity interval training (HIIT) -mahimo nga mas maayo nga buhaton sa buntag aron imong matagamtam ang 'afterburn' diin ang imong metabolismo nagtrabaho sa overdrive sa tibuok adlaw," miingon si Sieben, nga nagtumong sa EPOC o sobra nga konsumo sa oxygen sa postexercise. "Kini makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya nga gigamit sa maadlaw." [Tweet tip kini!] Dili ka usab labing posibilidad nga mabag-o pagkahuman sa pag-ehersisyo kung magbansay ka sa katapusan sa adlaw kontra sa cardio, nga makapadayon sa gabii, ingon niya.

Tipigi ang Cardio para sa ulahi aron molambo

Mga Larawan sa Getty

Kung nahalipay ka sa mga kusog nga pag-ehersisyo sa pagbansay sa kusog, tingali mas maayo nimo ang pagtipig sa cardio alang sa imong ehersisyo sa gabii, ingon ni Jerry Greenspan, usa ka personal nga tigbansay ug pisikal nga therapist sa Columbus, OH. Niining paagiha malikayan nimo ang mga kaunuran sa pagbansay nga pauna nga gikapoy gikan sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo sa cardio sa buntag, nagpasabut nga adunay dili kaayo peligro nga madisgrasya tungod kay ang pagbansay sa gibug-aton nagbutang sa labi ka taas nga pagpamugos sa mga kaunuran, gipatin-aw niya.

Pagbalhin sa Komplikado ug Yano nga Pagbalhin

Mga Larawan sa Getty

Alang sa makaduha ka adlaw nga pagbansay sa kusog, girekomenda sa Greenspan ang paghimo og mga komplikado nga lihok-ang mga naglambigit sa labaw sa usa ka hiniusa sama sa squats ug lunges-mas maaga sa adlaw ug yano nga ehersisyo nga naggamit usa ka hiniusa sama sa biceps curl ug triceps extensions-sa gabii. Gipamenos niini ang imong kahigayonan sa kadaot pinaagi sa dili pagtrabaho sa mga kaunuran sa ulahi sa adlaw nga gibuhisan gikan sa usa ka sayo nga pag-ehersisyo. Ang komplikado nga mga ehersisyo naglakip usab sa mga paglihok sa kinatibuk-ang lawas sama sa gihimo sa CrossFit WODs, busa kung kasagaran ka nga mag-igo sa usa ka kahon, ipunting ang mas gagmay nga mga grupo sa kaunuran sa panahon sa imong uban nga sesyon.

Hupti ang mga Sisyon nga Mubu ug Magbulag

Thinkstock

Ayaw molapas sa 45 minuto matag ehersisyo, tambag ni Adams. "Ang usa ka mas mubo, mas grabe nga pag-ehersisyo naghatag kanimo og mas maayo nga mga resulta ug mas realistiko alang sa imong dugay nga mga tumong sa pagpadayon sa mga resulta." Ang mga pag-ehersisyo nga sobra sa 45 minuto magsugod sa paggamit sa kaunuran alang sa sugnod, nga makapahinay sa imong metabolismo, siya mipasabut. Ug planoha ang imong mga sesyon labing menos unom hangtod walo ka oras ang gilay-on aron mahatagan ang imong lawas sa daghang oras kutob sa mahimo aron mabawi sa dili pa nimo kini balikan.

Ribyuha alang sa