Unsa ang Keto Sakit sa Ulo, ug Giunsa Nimo Kini Pagtambal?

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa sakit sa ulo sa keto?
• Ubos ang lebel sa asukal sa dugo
• Pagkulang sa tubig
• Uban pang mga potensyal nga hinungdan
• Giunsa pagtratar ug pugngan ang sakit sa ulo sa keto
• Mga tip aron matambal o mapugngan ang sakit sa ulo sa keto
• Sa ubos nga linya

Ang ketogenic diet usa ka sikat nga sundanan sa pagkaon nga gipulihan kadaghanan sa imong mga carbs sa tambok.

Bisan kung kini nga pagdiyeta nagpakita nga epektibo alang sa pagkunhod sa timbang, daghang mga tawo ang nakasinati dili komportable nga mga epekto sa una nga pagsugod sa pagdiyeta. Ang sakit sa ulo mao ang usa sa labing kasagarang sintomas.

Kung gikonsiderar nimo ang keto, mahimo ka maghunahuna kung unsa ka labing maayo nga makalikay sa kini nga mga sakit sa ulo.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga hinungdan sa sakit sa ulo sa pagkaon nga keto ug nagtanyag mga tip alang sa paglikay ug pagtratar kanila.

Unsa ang hinungdan sa sakit sa ulo sa keto?

Daghang mga hinungdan ang mahimong hinungdan sa sakit nga ulo sa keto, nga sagad mahitabo kung nagsugod ka sa pagdiyeta.

Ubos ang lebel sa asukal sa dugo

Ang glukosa, usa ka klase nga karbohiya, ang punoan nga gigikanan sa gasolina alang sa imong lawas ug utok.

Ang dyeta sa keto kusog nga nagpaminus sa imong pag-inom sa karbola, nga gipulihan kini sa tambok. Gibalhin niini ang imong lawas ngadto sa ketosis, usa ka metabolic nga estado diin gisunog ang tambok ingon imong panguna nga gigikanan sa kusog ().

Kung gisugdan nimo ang pagdiyeta, ang imong lawas nagsugod sa pagsalig sa mga lawas nga ketone imbis nga glucose, nga mahimong hinungdan sa pagkahulog sa lebel sa asukal sa dugo. Sa baylo, mahimo kini mosangpot sa ubos nga asukal sa dugo.

Ang pagbalhin niini ngadto sa ketosis mahimong magpasiugda sa imong utok, nga mahimong magresulta sa kakapoy sa pangisip, o gabon sa utok, ingon man sakit sa ulo (,).

Pagkulang sa tubig

Ang pagkulang sa tubig usa ka kasagarang epekto sa pagdiyeta sa keto. Nahitabo kini tungod kay ang mga tawo adunay kalagmitan nga mangihi kanunay samtang sila gibalhin sa ketosis.

Sa kini nga pagbag-o, ang imong lawas makahurot sa gitipig nga porma sa mga carbs, nga gitawag nga glycogen. Tungod kay ang glycogen sa imong lawas gigapos sa mga molekula sa tubig, nagpagawas kini sa tubig kung nahurot na ().

Dugang pa, ang imong lawas naghimo dili kaayo insulin - usa ka hormone nga makatabang sa pagsuyup sa glucose gikan sa imong dugo - sa keto tungod kay mas gamay ang mga konsumo sa gasolina nga imong mahurot. Ang pagtulo sa lebel sa insulin mahimong makaapekto sa mga electrolyte, sama sa potassium ug sodium, nga adunay hinungdanon nga papel sa hydration.

Pananglitan, gipagawas sa imong amimislon ang sobra nga sodium kung ang lebel sa insulin nahulog, nagpasiugda sa dehydration ().

Sa tingub, kini nga mga hinungdan mahimong makaamot sa sakit sa ulo.

Gawas sa sakit sa ulo, ang mga timailhan sa pagkahubas kauban ang uga nga baba, pagkalipong, ug ningdaot ang panan-aw ().

Uban pang mga potensyal nga hinungdan

Daghang uban pang mga hinungdan mahimo nga madugangan ang imong peligro sa sakit sa ulo sa pagkaon nga keto.

Kauban niini ang sobrang paggamit sa mga tambal, diuretics, ug uban pang mga tambal nga nagpasiugda sa pagkawalay tubig, ingon man ang imong edad ug mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi sama sa dili maayo nga pagkatulog, kapit-os, ug paglaktaw sa mga pagkaon ().

Ang mubu nga lebel sa asukal sa dugo ug pagkulang sa tubig mao ang hinungdan nga duha nga hinungdan sa sakit nga ulo sa keto. Daghang uban pang mga hinungdan sa medisina ug estilo sa kinabuhi mahimo usab magdugang sa risgo sa sakit sa imong ulo.

Giunsa pagtratar ug pugngan ang sakit sa ulo sa keto

Daghang mga tawo ang nakasinati og mga epekto nga dili molapas sa sakit sa ulo sa pagkaon nga keto, lakip na ang cramp sa kaunuran, panaput, kakapoy, ug pagkalipong. Ang kini nga mga simtomas kolektibong nailhan nga keto flu ().

Sa kadaghanan nga mga higayon, ang kawala sa tubig sa lawas ug pagkadili-timbang sa electrolyte mahimong mograbe kini nga mga simtomas, nga labi ka hinungdanon ang paglikay.

Mga tip aron matambal o mapugngan ang sakit sa ulo sa keto

Ang pagsiguro sa husto nga hydration ug pagkaon sa daghang mga masustansya nga pagkaon makatabang nga maminusan ang imong peligro sa pagkulang sa tubig. Sa baylo, mahimo kini makapahupay sa sakit sa ulo - ug pugngan sila nga mahitabo sa una.

Ania ang daghang piho nga mga tip:

• Uminum daghang tubig. Ingon ang mga inisyal nga hugna sa keto nga naglambigit sa pagkawala sa tubig, hinungdanon nga moinom og igo nga pluwido. Tumong sa dili moubus sa 68 ounces (2 ka litro) nga tubig matag adlaw.
• Limitahan ang pag-inom sa alkohol. Ang alkohol usa ka diuretic, nga nagpasabut nga kini kanunay ka nag-ihi ug mahimo nga madugangan ang imong peligro nga ma-dehydration (8).
• Kaon og daghang mga pagkaon nga ubos ang karbola, daghang tubig. Ang mga pepino, zucchini, letsugas, celery, repolyo, ug hilaw nga kamatis adunay daghang sulud sa tubig, nga makatabang kanimo nga magpadayon nga hydrated. Ang pila sa kanila maayo usab nga gigikanan sa electrolytes.
• Kaon og daghang pagkaon nga daghang electrolyte. Ang mga keto-friendly nga pagkaon sama sa avocado, spinach, uhong, ug kamatis adunay daghang potassium. Sa susama, ang mga almendras, kale, mga liso sa kalabasa, ug mga talaba daghan sa magnesiyo ug angay alang sa keto (, 10).
• Asin ang imong pagkaon. Hunahunaa ang gamay nga pag-asin sa imong pagkaon aron maminusan ang imong peligro sa usa nga kawala timbang sa electrolyte.
• Pagsulay sa us aka suplemento nga electrolyte. Ang pagkuha sa usa ka suplemento nga electrolyte mahimong maminusan ang imong risgo sa pagkulang sa tubig ug mga sintomas sa keto flu.
• Paglikay sa grabe nga pag-ehersisyo. Paglikay gikan sa grabe nga pag-ehersisyo sa una nga mga adlaw sa keto, tungod kay mahimo nila ipasiugda ang imong lawas ug madugangan ang posibilidad nga sakit sa ulo.

Kung magpadayon ka nga makasinati sakit sa ulo pagkahuman sa daghang mga adlaw o semana sa pag-diet sa keto, pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga ang usa ka nagpahiping kahimtang sa medikal dili mabasol.

Ang pagpaminus sa imong peligro sa pagkulang sa tubig ug dili timbang nga electrolyte mao ang yawi sa pagpugong sa sakit sa ulo sa pagkaon nga keto. Lakip sa uban pang mga lakang, mahimo nimong sulayan ang pag-inom daghang tubig, pagkaon pagkaon nga daghang tubig, paglimita sa alkohol, ug pag-asin sa imong pagkaon.

Sa ubos nga linya

Bisan kung ang ketogenic diet usa ka maayo nga himan alang sa pagkawala sa timbang, mahimo kini hinungdan sa daghang mga epekto sa diha nga ikaw una nga nagsugod.

Ang sakit sa ulo mao ang usa ka sagad nga mga epekto sa pagdiyeta, ug kini kasagarang hinungdan sa dehydration o ubos nga lebel sa asukal sa dugo.

Bisan pa niana, mapanalipdan nimo batok sa sakit sa ulo sa keto pinaagi sa pag-inom daghang tubig ug pagpaniid sa imong lebel sa electrolyte, ug uban pa nga mga taktika.

Kung ang imong sakit sa ulo magpadayon lapas sa pipila ka mga adlaw o semana, pakigsulti sa usa ka propesyonal sa healthcare.