Ang Mga Labing Maayo nga Pagkaon sa Pagkapukan aron Maminusan ang Timbang ug Himsog

Kontento

• Ribyuha alang sa

Golden butternut squash, lig-on nga orange pumpkins, crunchy pula ug berde nga mansanas - ang mga produkto sa tingdagdag nindot kaayo, wala pay labot ang lamian. Maayo pa? Ang mga prutas ug utanon sa Autumn makatabang kanimo nga maminusan ang gibug-aton, ug naa sa fiber ang tanan. Ang Fiber mas dugay aron mabuak ug mahilis, magpadayon nga matagbaw ka (ug puno!) Nga mas dugay taliwala sa mga pagkaon. Tungod kay nanginahanglan kita ug labing menos 25 gramos matag adlaw, ang mga prutas ug utanon adunay hinungdanon nga kontribusyon sa atong quota sa fiber. Dugang pa, samtang nalingaw ka sa una nga mansanas o istilo sa balay nga gisugba nga kamote, gipanalipdan nimo ang imong kahimsog ingon man pagtambal sa imong mga lami. Kana tungod kay ang mga produkto sa tingdagdag puno sa mga bitamina ug mga antioxidant ug phytochemical nga nakigbatok sa sakit.

Samtang ang tanan nga produkto maayo alang kanimo, ang mosunod nga unom ka all-stars naghatag kanimo sa labing daghang sustansya matag kagat. Dad-a sila sa merkado sa mga mag-uuma o gikan sa usa ka pick-it-yourself orchard alang sa labing kaayo nga lab-as ug lami. Alang sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug magpabilin nga busog, isagol kini nga mga mananaog sa usa ka plano sa pagkaon nga adunay sulud usab nga mga lugas, lean protein, lowfat dairy ug himsog nga tambok. Tan-awa ang "Hold the Snickers" (sa wala) aron mahibal-an kung pila ang mahimo nimong kan-on alang sa parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya nga makita sa usa ka candy bar. Pagkahuman susihon ang among unom nga malutut, kusug nga resipe. Ang matag usa adunay usa o daghan pa sa labing kaayo nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, kusog ug kahimsog -- ug daghang uban pang mga himsog nga butang usab.

Unom ka All-Stars sa Fall

1. Butternut squash Malingaw sa katunga sa kini nga taas nga tabayag ug makakuha ka usa ka tibuuk nga adlaw nga bitamina A, dugangan ang katunga sa Girekomenda nga Daily Daily Allowance (RDA) alang sa bitamina C ug usa ka himsog nga dosis sa iron, calcium ug fiber. Ang butternut squash usa usab ka maayong gigikanan sa potassium, nga hinungdanon alang sa normal nga kalihokan sa kasingkasing, kidney, kaunuran ug digestive. Nutrisyon iskor (1 tasa, giluto): 82 kaloriya, 0 tambok, 7 g fiber.

2. Mga mansanas nga mansanas makatabang nga mapugngan ang pagdugang sa timbang ug makatabang pa sa pagkawala sa timbang. Giunsa? Adunay sila sulud nga pectin, usa ka sangkap nga makapalangan sa paghaw-as sa tiyan, nga magpadayon sa imong pagkapuno og dugay. Gipaubos usab sa pectin ang kolesterol hapit sama ka epektibo sa pagbuhat sa mga tambal. Kaon usa ka mansanas matag adlaw aron maani ang labing kadaghan nga mga benepisyo sa kahimsog. Nutrisyon nga iskor (1 apple): 81 kaloriya, 0 g nga tambok, 4 g fiber.

3. Kalabasa nga acorn Ang katingad-an, lawom nga berde / dalag-fleshed nga utanon nga puno sa carotenoids (ang pamilya sa mga antioxidant nga nagtawag sa beta carotene nga usa ka miyembro). Kung ang pagtaas sa lebel sa dugo sa mga carotenoid, maminusan ang risgo sa kanser sa suso. Dugang pa, ang mga carotenoids nagpugong sa macular degeneration nga adunay kalabutan sa edad, usa ka hinungdan nga pagkabuta. Nutrisyon iskor (1 tasa, giluto): 115 kaloriya, 0 g tambok, 9 g fiber.

4. Mga kamote Sa tinuud adunay duha ka lahi nga kamote nga gipananom sa Tinipong Bansa: ang lainlain nga kolor sa kahel nga kolor (usahay sayup nga gitawag nga yams) ug ang Jersey Sweet, nga adunay maluspad nga dilaw o maputi nga unod. Samtang ang duha parehas nga lami, ang lahi nga orange-fleshed labi nga masustansya tungod kay puno kini sa beta carotene, usa ka kusug nga manlalaban sa kanser nga kusog usab nga nakaminusan ang lebel sa kolesterol sa dugo. Sa mga tanum, ang beta carotene nagsilbing proteksyon sa mga dahon ug punoan gikan sa mga kadaot sa silaw sa adlaw ug uban pang mga hulga sa kinaiyahan. Sa mga tawo, ang parehas nga mga compound makatabang sa pagbabag sa pagporma sa kanser, ug pagpanalipod usab batok sa sakit nga artraytis ug uban pang mga sakit nga ningdaut. Nutrisyon iskor (1 tasa, giluto): 117 kaloriya, 0 g tambok, 3 g fiber.

5. Broccoli, Brussels sprouts ug cabbage Ang broccoli usa sa una nga mga utanon nga gidayeg alang sa mga kontra-kanser nga kinaiya - ug kini giisip gihapon nga usa sa labing kusgan. Ang kini nga powerhouse adunay sulforaphane, usa ka sangkap nga nakapugong sa mga potensyal nga carcinogen. Ang Broccoli, Brussels sprouts ug cabbage (ingon man cauliflower ug radishes) adunay sulud nga mga indol, usa ka sangkap nga makatabang sa paglikay sa kanser sa suso. Nutrisyon iskor (1 tasa, giluto): 61 kaloriya, 1 g tambok, 4 g fiber.

6. Kalabasa Kopa alang sa tasa, mga kalabasa adunay hapit kaduha ang beta carotene sa spinach. Ang beta carotene nabag-o sa lawas ngadto sa bitamina A, nga kinahanglan alang sa himsog nga mga mata ug panit. Ang kakulang sa bitamina A mahimong hinungdan sa usa ka talagsaon nga kahimtang nga gitawag nga pagkabuta sa gabii (mga problema nga makita sa kangitngit). Mahimo usab kini hinungdan sa uga nga mata, impeksyon sa mata, problema sa panit ug hinay nga pagdako. Nutrisyon nga iskor (1 tasa, giluto): 49 nga kaloriya, 0 g nga tambok, 3 g nga hibla.

Ribyuha alang sa