Mga kapilian sa pagtambal alang sa plantar fasciitis

Kontento

• 1. Yelo
• 2. Pagmasahe
• 3. Mga remedyo
• 4. Physiotherapy
• 5. Mga pagtuyhad
• 6. Pagduka sa pagkatulog
• 7. Mga ehersisyo aron mapalig-on ang kaunuran sa mga tiil
• Kanus-a mobalik sa mga kalihokan

Ang pagtambal alang sa plantar fasciitis naglangkob sa paggamit og mga ice pack alang sa kahupayan sa sakit, sa 20 minuto, 2 hangtod 3 beses sa usa ka adlaw. Mahimo gamiton ang analgesics aron mapugngan ang kasakit ug paghimo sa pipila ka sesyon sa physiotherapy diin mahimong magamit ang piho nga mga aparato ug pamaagi.

Ang pag-aplay us aka anti-inflammatory nga pahumot adlaw-adlaw, paghatag pagmasahe ug pila nga pag-inat ang mga hinungdanon nga punto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi aron makatabang sa pagkaayo sa kadaot, apan hinungdanon usab nga likayan ang pagbarug sa dugay nga panahon ug pagsul-ob sa komportable ug mahumok nga sapatos. Hibal-i kung unsa kini ug unsa ang mga simtomas sa plantar fasciitis.

Ang pagtambal alang sa plantar fasciitis mahimong buhaton sa:

1. Yelo

Mahimo nimo ibutang ang yelo nga giputos sa papel sa kusina ug pasagdan nga molihok kini mga 15 minuto, duha ka beses sa usa ka adlaw, tungod kay ang katugnaw maayo alang sa paghupay sa sakit ug pakig-away sa paghubag.

Ang laing paagi aron pahimuslan ang mga kabtangan sa katugnaw mao ang pagbutang sa imong tiil sa usa ka palanggana nga adunay bugnaw nga tubig, nga adunay mga cubes nga yelo ug tugutan kini nga molihok sa 15 minuto.

2. Pagmasahe

Ang pagmasahe sa tiil ug guya makatabang usab sa pagtambal, nagdala sa kahupayan gikan sa mga simtomas ug usa ka dali nga paagi nga mobati nga labi ka maayo, ug mahimo sa balay ug usahay sa trabaho. Ang usa ka moisturizing cream o lana kinahanglan kanunay gamiton aron labi ka maayo nga pag-slide sa imong mga kamut sa imong mga tiil ug aron labi ka makalipay ug maayo ang pagmasahe.

Susihon ang lain pang pamaagi nga makatabang sa paghupay sa sakit sa tiil sa kini nga video:

3. Mga remedyo

Mahimong girekomenda sa doktor ang paggamit sa mga pahumot nga magamit sa masakit nga lugar o mga tablet, nga dili gamiton labi pa sa 5 ka sunod-sunod nga adlaw.

4. Physiotherapy

Sa physiotherapy adunay mga aparato sama sa ultrasound, laser ug iontophoresis nga mahimo’g magamit nga magkalainlain ang fascia, apan kinahanglan kini buhaton kung gireseta sa physiotherapist ug usahay posible nga makapili ubang mga gigikanan.

5. Mga pagtuyhad

Ang pag-unat nga ehersisyo mahimo sa balay adlaw-adlaw, labi sila nga magamit aron maibanan ang pagkadili komportable ug kini usa ka yano ug dali nga pamaagi nga buhaton, daghang beses sa usa ka adlaw. Aron mabuklad ang fascia, mahimo nimo nga kuptan ang mga bola sa imong mga tiil, nga ibitad kini hangtod nga maagwanta ang sakit ug ipadayon kini sa 30 segundo matag higayon, nga balikbalikon og 3 ka beses.

6. Pagduka sa pagkatulog

Ang laing pamaagi nga mahimo’g makaikag mao ang paggamit sa usa ka tapak nga gikutay aron makatulog. Kini nga splint magpasiugda sa pag-unat sa fascia sa tibuuk gabii, nga nagpasiugda sa pagka-flexible niini.

7. Mga ehersisyo aron mapalig-on ang kaunuran sa mga tiil

Ingon usa sa mga hinungdan sa pag-uswag sa plantar fasciitis mao ang kahuyang sa intrinsic nga mga kaunuran sa tiil, ang mga ehersisyo nga piho aron mapalig-on sila hinungdanon alang sa pagkaayo pagkahuman sa kahupayan sa kasakit. Ang usa ka maayong posisyon mao ang paglingkod kauban ang imong mga tiil, pagdikit ang mga sol sa duha nga mga tiil ug pagpadayon sa kana nga posisyon sa gibana-bana nga 5 minuto, nga naihap sa orasan.

Aron mapugngan ang fasciitis gikan sa paglitaw usab, tambag nga wagtangon ang pipila nga mga hinungdan nga gipaboran ang hitsura niini.

Ang labing kasagarang mga hinungdan sa plantar fasciitis mao ang sobra nga katambok, nagsul-ob og lisud kaayo nga sapatos ug mga paningkamot sa pagsubli. Gawas sa pagpatambal sa sakit sa tiil, kinahanglan nga tangtangon kung unsa ang hinungdan sa sakit, aron dili kini mabalik sa ulahi nga panahon.

Ang mga tawong tambok kinahanglan mosagop sa usa ka diyeta, aron maminusan ang gibug-aton sa ilalum sa ilang mga tiil, ug ang tanan nga mga pasyente kinahanglan nga mopalit komportable nga sapatos, labi nga mga sapatos nga orthopaedic. Ang usa ka maayo nga tip alang sa pagpalit og sapatos mao ang pag-adto sa tindahan sa katapusan sa adlaw, pagkahuman sa trabaho, tungod kay sa kini nga punto ang mga tiil labi nga mobaga, ug kung ang sapatos komportable gihapon, aprobahan kini.

Kanus-a mobalik sa mga kalihokan

Pagkahuman sa paghupay sa sakit, hinungdanon gihapon nga ipadayon ang pagtambal hangtod nga mag-ayo ang kadaot, busa girekomenda nga likayan ang pagsul-ob sa taas nga tikod sa tibuuk nga pagtambal, nga gusto ang humok nga sapatos. Kadtong nagbansay sa pagdagan dili kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang pagbansay, mga kompetisyon ra, aron dili mograbe ang kasakit.