Unsa ang Isulti Niining Chiropractor ug CrossFit Coach Bahin ni Jillian Michaels' Take On Kipping

Kontento

• Ang kipping dili komedya.
• Kinahanglan nimo nga mag-uswag sa paghimo sa mga kipping pull-up.
• Ang kini nga lihok dili alang sa tanan, ug adunay mga peligro nga nalakip.
• Kinahanglan nga dili ka mag-kipping sa tanang panahon.
• Ribyuha alang sa

Pila ka bulan ang miagi, giablihan sa amon ni Jillian Michaels ang bahin sa iyang mga isyu sa CrossFit-kipping, labi na. Para sa mga wala makahibalo, ang kipping usa ka kalihukan nga naggamit og bucking o jerking aron magamit ang momentum sa paningkamot nga makompleto ang usa ka ehersisyo (kasagaran nagtumong sa taas nga gidaghanon sa mga reps sa limitado nga time frame). Sa kipping pull-ups, ilabi na, nga mao ang Michaels adunay kadaghanan sa karne, ang kalihukan gigamit sa pagtabang kanimo sa pagpataas sa imong suwang sa ibabaw sa bar. Gisultihan kami ni Michaels nga wala siya makasabut ngano nga gipili sa uban nga maghimo usa ka pagbag-o sa kipping kaysa sa estrikto nga bersyon sa kalihukan. Gilista niya ang daghang hinungdan nga gibati niya nga ang pagpikaspik dili angay nga pagpili: Dili kini makatabang kanimo sa paghimo’g kusog nga magamit. Dili kini gigamit ang tibuuk nga lihok. Adunay labi ka epektibo nga mga paagi aron ma-target ang daghang mga grupo sa kaunuran. Adunay labi ka maayo ug mas luwas nga mga paagi sa pagbansay alang sa gahum. Dako ang peligro sa kadaot.

"Ang usa mahimong makiglalis nga sa usa ka maayo nga sukaranan sa athleticism ug husto nga porma, kini nga mga kadaot mahimong malikayan," ingon niya."Apan giingon ko nga ang mga pwersa sa abaga ug sa ubos nga dugokan labi ka taas sa panahon sa mga paglihok sa kipping, busa ang peligro anaa bisan sa mga eksperyensiyado nga mga atleta."

Usa ka mainit nga debate ang nahitabo wala madugay pagkahuman nga nahibal-an niya ang iyang baruganan, uban ang mga tagahanga sa CrossFit nga migawas batok sa iyang gisulti. Apan ang kontrobersiya bahin sa kipping dili na bag-o. Sa tinuud, ang mga pros nga pang-fitness gilalisan kung ang kipping tinuud nga mapuslanon sa mga katuigan. Giisip pa sa uban nga dili kini angay alang sa 95 porsyento sa populasyon, mao nga gitagana ang kalihukan alang sa propesyonal nga gymnastics ug CrossFit. (Kaugnay: Kini nga Babaye Hapit mamatay nga Nagbuhat og CrossFit Pull-Up nga Pag-ehersisyo)

Mao nga, gusto namon mahibal-an: Unsa ang gihunahuna sa ubang mga pros sa lawas bahin sa gikuha ni Michaels? Pagkahuman, kung ang iyang pinakadako nga isyu sa kipping mao nga kini hinungdan sa daghang mga potensyal nga peligro sa kadaot, nan kinahanglan sila adunay pipila nga mga hunahuna sa hilisgutan, di ba? Aron makuha ang sulud sa sulud sa pareho nga gugma sa CrossFit nga kipping ug ang tinuud nga peligro sa kadaot, gitapik namon si Michael Vanchieri, DC, usa ka praktikal nga kiropraktor sa Physio Logic sa Brooklyn, NY, nga pagkahuman sa usa ka malampuson nga karera sa baseball sa kolehiyo nga nahimo’g usa ka sertipikado nga coach sa CrossFit sa Level 1, nga nagsulat og programa alang sa mga elite nga CrossFit Games nga nag-indigay sa labing kataas nga lebel .

Una, kinahanglan namon pangutan-on kung unsa ang iyang gihunahuna sa dihang nadungog niya ang mga komento ni Michaels bahin sa kipping. Gitawag kini ni Vanchieri nga "labing ubus nga nagbitay nga prutas." "Kini ang butang nga gihisgutan sa matag usa kung gusto nila mapamatud-an kung unsa ka crummy ang CrossFit ug kung unsa kini ka daotan sa imong lawas," ingon niya. "Mao nga sa dihang nadungog nako ang iyang pag-kipping, kinahanglan nako nga kuhaon kini nga adunay usa ka lugas nga asin ug hatagan kini usa ka gamay nga katawa."

Kung ang pagbuhat sa usa ka kipping pull-up mao ang imong tumong bisan pa, si Vanchieri dili makapugong kanimo. "Bisan ingon usa ka kiropraktor, kanunay nako nga makita ang mga butang pinaagi sa gamay nga lens sa coach, pinaagi sa gamay nga lens sa usa ka atleta," ingon niya. "Mao nga gikan sa usa ka panan-aw sa pag-uswag sa pag-ehersisyo, tingali ligal ako kung hisgutan ang mga rekomendasyon sa pagsulti sa bisan kinsa sa ilang mahimo ug dili mahimo."

Ang kipping dili komedya.

Apan wala kana magpasabut nga si Vanchieri naghunahuna nga bisan kinsa ug tanan sa usa ka kahon sa CrossFit kinahanglan nga mag-kipping. Sa tinuud, iyang gihatagan hinungdan nga kini nga lakang nagpasabut nga seryoso nga negosyo. "Ang usa ka kipping pull-up mao kining dako nga seksi nga paglihok nga ingon cool, apan Ang lagda sa kumagko mao, kung ang imong bakus sa abaga dili makaagwanta sa lima ka estrikto nga pull-up, wala ka'y ​​​​negosyo sa pagbuhat sa usa ka kipping pull-up, "miingon siya. "Mao kana ang akong giya kung kanus-a ka magsugod sa pagkipping o magsugod sa paghunahuna bahin niini."

Bisan kung lig-on ang imong dula nga pull-up, sinugdanan ra kana. Giingon ni Vanchieri nga adunay usa ka tibuuk nga mga lagda nga kinahanglan nimong sundon sa dili ka pa andam nga magsugod sa pag-kipping. "Ang pagkipping usa ka butang nga kinahanglan nimong kitaon," siya miingon. "Sa akong hunahuna wala’y bisan kinsa nga naglakaw sa usa ka gym, nga wala nahibal-an kung giunsa ang paghimo sa usa ka estrikto nga pull-up ug pag-bypass sa usa ka kipping pull-up." (Kaugnay: 6 Mga Rason nga Wala pa Mahinabo ang Imong Una nga Pagbira)

Kinahanglan nimo nga mag-uswag sa paghimo sa mga kipping pull-up.

"Una ug labi ka hinungdan, kinahanglan nimong tag-iya ang sinugdanan nga porma ug katapusan nga porma sa tibuuk nga kalihukan," ingon ni Vanchieri "Mao nga, labi ka piho, alang sa usa ka pagbira, kinahanglan nimo nga magbitay gikan sa usa ka bar sa usa ka nindot nga aktibo nga posisyon alang sa mga 30 ngadto sa 45 segundos. Kinahanglan usab nimo nga makabitay ug makapugong sa imong kaugalingon sa finishing position sa usa ka pull-up (usa ka chin-up position) sulod sa 30-second range usab." (Related: Giunsa Pagbungkag ang CrossFit Murph Workout)

Gikan didto, kinahanglan nimo nga mapalambo ang kusog sa pagbira, ingon niya. "Ang pila ka mga paagi aron mahimo kana ang pagkontrol sa mga laraw nga gibaluktot, mga linya sa Australia (baligtad) o patindog nga mga laray."

Ug ang ulahi apan dili pa katapusan, kinahanglan nga makahimo ka usab mga negatibo nga mga pull-up usab. "Kinahanglan nga makahimo ka sa paglukso sa imong kaugalingon sa pull-up bar ug hinayhinay nga maghimo usa ka eccentric contraction sa pagpaubos," ingon niya. Usa ka dako nga isyu sa Michaels sa kipping mao nga kini wala mogamit sa tanan nga mga eroplano sa paglihok, lakip na ang eccentric ug concentric, mao nga kini usa ka maayong paagi sa paggamit sa eccentric, o pagpaubos, nga bahin sa kalihukan.

Ang kini nga kinahanglanon nga paglihok igo nga lisud nga mag-inusara, apan ang yawi kung bahin sa pagpalig-on sa kusog kung kipping ang imong katuyoan.

Ang kini nga lihok dili alang sa tanan, ug adunay mga peligro nga nalakip.

Mao nga nakatukod ka og kusog sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo sa kipping, apan komosta ang husto nga teknik? Kana usa ka lahi nga istorya, apan parehas nga hinungdanon sa pagpugong sa kadaot-usa ka butang nga giuyonan ni Michaels ug Vanchieri. "Ang pag-uswag sa kip ug ang lawom nga pag-ugoy niini mas dali isulti kaysa sa nahuman na," ingon ni Vanchieri. "Kinahanglan nimo nga makuha ang imong kaugalingon sa punto diin mahimo ka mag-kip ug pagkahuman magbalikbalik. Ang mga paglihok sama sa guwang nga pagpugong sa lawas ug mga pagkupot sa arko maghatag kanimo sa gikinahanglan nga kusog nga kahanas ug kahanas aron matukod ang kinahanglan nga pamaagi aron mahimo ang tama nga kipping pull - aron malikayan ang kadaot."

Usa ka butang nga angay hinumdoman mao nga ang usa ka kipping molapas sa naandan nga kusog sa pag-ehersisyo sa CrossFit, ug nagkinahanglag oras ug paningkamot aron madugangan kini nga lebel. "Bisan unsa nga adunay usa ka gipadako nga sangkap sa tulin nga, pinaagi sa kahulugan, kanunay nga naghatag usa ka dugang nga risgo sa kadaot," ingon Vanchieri. "Sa kini nga kaso, ang dili husto nga pamaagi nga gisagulan sa tulin nga kana nagpasabut nga adunay ka daghang kabug-aton sa imong abaga ug ubos nga likod."

Kinahanglan nga dili ka mag-kipping sa tanang panahon.

Bag-o ka man sa CrossFit o usa ka batid nga atleta, kung bahin sa kipping, usa ka butang ang tinuod alang sa tanan: "Ang matag CrossFit nga atleta, nga nagtuo nga sila adunay usa ka limpyo nga bill sa kahimsog sa abaga, kinahanglan tingali nga maghimo usa ka maayong balanse sa kipping pagtrabaho ug istrikto nga trabaho, "ingon ni Vanchieri. "Ang paagi nga gusto nako nga tan-awon kini mao nga ang kipping kinahanglan buhaton kung nakigkompetensya ka, samtang ang imong istrikto nga trabaho kinahanglan usa ka klase nga batasan. Kinahanglan usab nimo nga hunahunaon nga kinahanglan nimo gamiton ang kip aron buhata kini samtang nakigkompetensya ka, apan dili kinahanglan nga puro ka kipping kada adlaw. Kung moabut ka sa imong panahon, dugangi ang imong trabaho sa kipping. Kung naa ka sa imong off-season, ipunting ang imong estrikto nga trabaho."

Sa katapusan sa adlaw, bisan pa, naa kanimo ang pagdesisyon kung unsang klase nga peligro ang gusto nimong buhaton. "Adunay kanunay usa ka mas luwas nga paagi sa pagbuhat sa mga butang," ingon ni Vanchieri. "Apan kung ang matag desisyon nga imong gihimo gibase sa kung ikaw luwas o dili luwas, magpuyo ka sa usa ka medyo makalaay nga kinabuhi. Sa akong hunahuna wala'y mas maayo nga paagi sa pagbuhat sa daghang mga reps sa pull-up gawas sa pagkipping. Ingon ana kung ang imong tumong mao ang pagbuhat sa daghang mga pull-up kutob sa mahimo sa usa ka minuto, nan kinahanglan ka nga mag-kip. Wala’y mas dali, maayo, o mas luwas o epektibo nga paagi aron mahimo kini. "

Apan ingon sa gitudlo ni Michaels, kana ba gyud ang punto sa pag-ehersisyo? Aron makahimo og dugang nga mga reps? "O ang punto ba sa pagtukod sa kusog nga gamit?" siya miingon. "Klaro nga, isulti ko nga ang ulahi labi ka hinungdan alang sa imong pisikal nga kalihokan. Kanus-a nimo kinahanglan nga ibayaw ang imong kaugalingon o labaw sa usa ka butang nga 50 plus ka beses sa sunod-sunod nga adlaw-adlaw nga kinabuhi?"

Sa kana nga Vanchieri gusto nga itudlo ang mga Dula sa CrossFit, nga, dili tinuod nga kinabuhi alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan kini usa ka kahimtang diin hari ang mga AMRAP.

Ang punto: Kung ang pagkipping usa ka butang nga gusto nimong sulayan o hingpit nga likayan usa ka personal nga desisyon sa kahimsog. Apan kung kini hinungdanon kaayo nga mahibal-an nga husto si Michaels nga adunay mga kinaiyanhon nga peligro nga nalangkit ug-mas hinungdanon-adunay daghang daghang trabaho nga kinahanglan nimong ibutang sa dili pa nimo hatagan kini nga abante nga lakang. Ang mga pros sama ni Michaels nga gibati nga ingon wala’y bili kung adunay daghang uban pang luwas nga mga lihok nga mahimo nimo nga hawakan nga dili mameligro ang mga dugay nga kadaot nga mahimo’g mahuman nga mahal ug ipahawa ka sa gym sa daghang mga semana, bulan, ug usahay mga tuig. Ang mga kiropraktor sama sa Vanchieri mahimo nga magkauyon, apan ang mga coach ug atleta sa CrossFit, ingon usab ang Vanchieri, mahimong isulti, dili kana kanunay ang punto. Sa matag usa sa ilang kaugalingon nga fitness nga panaw, bisan pa, mao nga kung gusto nimo hatagan usa ka shot, ug magpabilin nga luwas, ania kung giunsa paglikay sa mga kadaot sa CrossFit ug magpadayon sa imong dula sa pag-ehersisyo.

Ribyuha alang sa