Rheumatoid Artritis: Giunsa Pagdumala ang Pagkagahi sa Buntag

Kontento

• 1. Pagplano sa unahan
• 2. Pag-ehersisyo sa higdaan
• 3. Pag-igo sa ulan
• 4. Ibutang ang drayber sa trabaho
• 5. Kaon og maayong pamahaw
• 6. Dad-a ang kainit
• 7. Igbalhin ang imong lawas adlaw-adlaw
• 8. Ayaw pag-stress, pagpangayo tabang

Ang labing kasagarang ug inila nga simtomas sa rheumatoid arthritis (RA) mao ang pagkagahi sa buntag. Giisip sa mga Rheumatologist ang pagkagahi sa kabuntagon nga molungtad labing menos usa ka oras usa ka hinungdan nga timaan sa RA. Bisan tuod ang pagkagahi kanunay nga mobuut ug mawala, mahimo kini magdugay.

Ania ang walo ka mga butang nga mahimo nimong buhaton aron hinayhinay nga mahupay ang pagkagahi sa buntag.

1. Pagplano sa unahan

Pagbaton sakit o mga tambal nga kontra-makapahubag sa usa ka oras sa wala pa mobangon sa higdaanan sa buntag. Paghupot usa ka gamay nga snack tupad sa imong higdaanan aron dili ka makainom sa tambal sa usa ka wala’y sulod nga tiyan. Samtang nangandam ka sa pagkatulog sa gabii, itakda ang imong orasan sa alarm alang sa usa ka oras sa wala pa ang imong naandan nga oras sa pagmata. Siguruha nga ibutang ang mga mosunud nga butang sa imong nighttand:

• usa ka dosis sa tambal sa kasakit
• usa ka baso nga tubig
• usa ka parisan nga saltine crackers

Kung mobuto ang alarma sa buntag, ayaw pagbangon. Lunlon lang ang tambal sa sakit nga adunay daghang tubig. Kan-a ang mga saltine aron malikayan nga magubot ang tiyan. Pagkahuman, i-reset ang imong alarma alang sa naandan nga oras sa pagmata.

Pahulay. Pagginhawa. Tugoti ang imong kaugalingon nga mahinay nga mahulog balik sa pagkatulog.

2. Pag-ehersisyo sa higdaan

Sa oras nga motunog ang imong alarma, kinahanglan molihok ang tambal sa sakit. Apan ayaw pa pagbangon. Hinay nga pag-unat ug pagbuhat og mga ehersisyo nga mahimo’g lainlaing mga paglihok. Makatabang kini nga pagpainit sa imong katulugon nga mga kaunuran ug paluyahon ang mga nagkamang nga lutahan.

Samtang naa ka pa sa ilalom sa mga hapin, paghigda sa imong likud. Ig-unay una ang imong pang-itaas nga lawas, hinay nga ibalhin ang imong mga lutahan pinaagi sa usa ka komportable nga lihok. Una, ibalik ang imong ulo gikan sa us aka kilid ngadto sa kilid, paluagan ang imong liog. Pagkahuman ig-inat ang mosunud nga mga lutahan, una sa usa ka kilid ug pagkahuman sa lain:

• mga kamut
• pulso
• siko
• abaga

Unya buhata ang parehas sa mga lutahan sa imong ubos nga lawas:

• mga tudlo sa tiil
• mga buolbuol
• tuhod
• bat-ang

Pag-unat ug paglihok sa imong mga lutahan kutob sa mahimo, hinay ug hinay. Kung ang imong mga lutahan mobati nga dili kaayo gahi ug sakit, kinahanglan ka nga mobangon.

3. Pag-igo sa ulan

Ang pagkaligo o pagkaligo usa ka labing kaayo nga paagi aron matabangan ang pagkagahi sa kabuntagon. Ang kainit hinungdan sa pagbalhin sa dugo sa ibabaw sa panit. Ang usa ka mainit nga kaligoanan o shower maligo ug magpainit sa imong mga lutahan sa dalan.

Sa kaligoanan, pagsulay alang sa mainit nga 10- hangtod 20 minuto nga paghumol. Padayon sa hinay nga paglihok ug pag-ehersisyo ang imong mga lutahan. Pagmasa sa kanila sa usa ka panyo. Sa shower, kung adunay usa ka handhead showerhead, idirekta ang spray sa pagmasahe nga matig-a, masakit nga mga lutahan. Pagpabilin sa igo nga gitas-on aron mahimong maayo ug mainiton.

4. Ibutang ang drayber sa trabaho

Sa wala ka pa magbisti alang sa usa ka adlaw, ihulog ang imong mga saput sa pangtapis sa sulod sa lima ka minuto. Gamita ang labing kataas nga setting sa init. Pagkahuman adtoa ang paghimo sa imong kape, ibubo ang imong cereal, o ibutang ang usa ka itlog nga pabukalan.

Kung mobutho ang nag-uga, kuhaa ang imong gipainit nga sinina ug isul-ob. Ang kainit gikan sa tigpahupay makapahupay ug makatabang sa pagpaluag sa imong tig-a, sakit nga mga lutahan.

5. Kaon og maayong pamahaw

Ang aga ania na ug nagdagan ka nga wala’y dala. Ang imong lawas nanginahanglan fuel!

Ang pagkaon sa usa ka magaan apan masustansya nga pamahaw makatabang sa pagpagaan sa katig-a sa buntag. Usa ka itlog o yogurt nga adunay toast nga bug-os nga lugas, o usa ka panaksan nga mainit o bugnaw nga lugas nga lugas nga adunay gatas o soymilk. Bisan unsang usa sa mga pagpili nga maghatag kusog sa imong lawas sa gikinahanglan sa pagsugod.

Ingon usa ka sakit nga autoimmune, giataki sa RA ang imong lawas sa kaugalingon nga mga lutahan. Gidepensahan usab sa imong lawas ang iyang kaugalingon gikan sa ubang mga pag-atake ug kanunay nga pag-ayo sa kadaot gikan sa kini nga mga pag-atake. Mao nga pagsugod sa imong adlaw sa usa ka himsog nga pamahaw. Kini igsugnod sa imong lawas aron kini magamit nga maayo.

6. Dad-a ang kainit

Ang pagpainit sa mga asin o losyon makatabang aron mapagaan ang pagkagahi, sakit nga mga lutahan. Gisulud sa panit sa lutahan, ang kainit makalusot ug molungtad sa makadiyot.

Ang mga bag nga panapton nga puno sa wala maluto nga bugas, beans, o uban pang mga organikong sangkap nga nakalisang sa mga heat pack. I-zap ang bag sulod sa usa ka minuto o labi pa sa microwave aron kini mainiton. Ang kainit kinahanglan molungtad labing menos 30 minuto. Ang mga electric pemanas pad magamit usab nga maayo.

Kung ang imong opisina tugnaw, ang usa ka gamay nga space heater nga gibutang nga madiskarte sa ilawom sa imong lamesa mahimo usab nga makatabang aron mapagaan ang pagkagahi sa buntag.

7. Igbalhin ang imong lawas adlaw-adlaw

Ang RA makapalisud sa ehersisyo. Kung ang usa ka hiniusa nga pagsilaob, mahimo kini masakitan labi pa nga mabalhin kini. Dali usab nga sobra nga pag-ehersisyo kung maayo ang imong pamati, nga mahimong hinungdan sa usa ka bag-ong pagsilaob. Unya unsa ang yawi? Ayaw pag-stress ang sakit nga mga lutahan, apan paningkamoti nga ibalhin ang tanan.

Ang paglakaw sa 15 o 20 minuto sa usa ka adlaw nagpalig-on sa mga kaunuran nga nagsuporta sa imong mga lutahan. Ang pag-unat ug paglihok sa imong mga lutahan pinaagi sa yano, malumo, lainlaing mga ehersisyo nga makatabang sa pagpugong sa kanila gikan sa paggahi ug kahuyang.

Ang pagpadayon nga himsog ug kusug sa imong lawas makapaminusan sa oras nga gikinahanglan aron maibanan ang pagkagahi ug moadto sa buntag.

8. Ayaw pag-stress, pagpangayo tabang

Buntag kanunay busy. Apan kung ang imong mga lutahan matig-a ug masakit, mahimo’g labi kini kalisud. Mao nga padayon: Pagpangayo tabang alang sa imong pamilya o mga higala. Mahimo ka matingala sa ilang kahimut-an nga nagpahulam sila.

Ug sa katapusan, paghunahuna. Paggahin oras alang sa imong kaugalingon matag buntag, matag adlaw, ug hunahunaa ang pagkat-on sa pagpamalandong ingon usa ka paagi aron maminusan ang tensiyon. Ang Rheumatoid arthritis usa ka grabe, sakit nga sakit. Aron maminusan ang tensiyon sa pagsagubang, paghunong ug pag-focus sa pagginhawa matag karon ug unya.