Ang Pagpugong sa Pagdiyeta Mahimo nga Mubu ang Imong Kinabuhi, Mao Kana Dili Maayo nga Balita alang sa mga Keto Dieter

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mao nga nahibal-an nimo kung giunsa ang tanan (bisan ang bantog nga mga trainer) ug ang ilang inahan nanumpa sa pagkaon nga keto mao ang labing kaayo nga butang nga nahinabo sa ilang lawas? Ang higpit nga mga diyeta sama sa keto mahimo’g adunay grabe nga makadaot nga mga sangputanan sama sa pagpamubo sa imong kinabuhi, sumala sa usa ka komprehensibo nga bag-ong pagtuon nga gipatik sa journal. Lancet.

Ang mga tawo nga nakakuha og ubos sa 40 porsyento o labaw pa sa 70 porsyento sa ilang adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa carbohydrates mas lagmit nga mamatay kaysa mga tawo nga mikaon sa usa ka porsyento sa taliwala sa mga numero, nahibal-an sa mga tigdukiduki. Paghubad: Ang imong pagkaon kinahanglan balanse; walay tipping sa timbangan sa usa ka paagi o sa lain. Ang mga tagsulat nakab-ot kini nga konklusyon pagkahuman sa pagsubay sa mga diyeta sa hapit tunga sa milyon nga mga tawo (kapin sa 15,400 ka mga hamtong sa U.S. ug usa ka dugang nga 432,000 ka mga tawo sa 20+ nga ubang mga nasud sa tibuuk kalibutan). Unya gikuha nila kana nga impormasyon ug gitandi kini kung unsa kadugay nabuhi kini nga mga tawo.

Sa pagkonsiderar nga ang keto nga pagkaon nanginahanglan og sourcing sa mga 5 hangtod 10 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga adunay carbohydrates-nga adunay 70 hangtod 75 porsyento sa imong kaloriya nga gikan sa tambok ug 20 porsyento gikan sa protina-kini siguradong nahulog sa gawas sa sulundon nga mga limitasyon nga gitino sa pagtuon. . Ug dili ra kini ang mapugnganon nga pagdiyeta nga masugdan sa kalayo sa kini nga mga nahibal-an: Ang mga tambok nga tambok sa taba, low-carb sama sa paleo, Atkins, Dukan, ug Whole30 gipugos usab ang imong lawas nga i-tap ang mga tambok nga tindahan niini alang sa enerhiya kumpara sa pagsunog sa mga carbohydrates (busa super short-term nga mga resulta sa pagkawala sa timbang) ug ingon nga limitado.

Dili lang kini ang panahon nga ang dugay, ubos nga carb diet nalambigit sa mas taas nga rate sa pagkamatay. Dugang nga panukiduki, nga nagsubay sa kaugalingon nga gitaho nga mga sumbanan sa pagkaon sa hapit 25,000 ka mga tawo, gipresentar sa European Society of Cardiology Congress karong ting-init ug gitapos ang parehas nga mga nahibal-an sa sayo nga pagkamatay. Gipakita sa mga pagtuon nga gawas pa, nahibal-an nimo, ang sayo nga pagkamatay, adunay daghang mga kakulian sa mga estrikto nga mga diyeta (dili ang labing gamay nga kini labi ka lisud nga sundon): Mahimo kini nga hinungdan sa sobra nga pagkaon, hinungdan sa pag-atras sa sosyal, pagtangtang sa imong kaugalingon. lawas nga hinungdanon nga mga sustansya, ug mosangput sa dili magkauyon nga mga batasan sa pagkaon. Ug, kung unsa ang bili niini, ang keto nga pagkaon giranggo hangtod sa numero 38 sa U.S. News & World ReportAng lista sa 2019 sa labing kaayo ug labing daotan nga pagkaon. (Bisan si Jillian Michaels nagdumot sa keto.)

Apan adunay maayong balita: Ang nakit-an sa mga tigsulat sa pagtuon mao ang usa ka pagdiyeta nga "puno sa tanum nga tibuuk nga pagkaon sama sa mga utanon, tibuuk nga lugas, mga lagutmon, ug mga nut nga adunay kalabutan sa himsog nga pagtigulang," ingon sa tigdukiduki nga nanguna nga si Sara Seidelmann, MD, Ph.D., usa ka cardiologist ug tigdukiduki sa nutrisyon sa Brigham and Women's Hospital sa Boston.

Ingon kadaghan sama sa pagkaon sa Mediteranyo, dili ba? Makatarunganon, tungod kay ang diyeta sa Mediteranyo naa sa ibabaw sa U.S. News & World Reportsa ranggo karong tuiga. (May Kalabutan: Mga Cookbook sa Pagkaon sa Mediteranyo nga Makadasig sa Imong Himsog nga Mga Resipe sa Mga Semana nga Moabut)

Sa panguna, bisan pa, kini nga bag-ong taho nag-ingon nga ang pagkaon sa usa ka balanse, himsog nga pagkaon magpadala kanimo sa paglayag hangtod sa pagkatigulang. Apan, tinuud nga pakigpulong sa usa ka segundo: Kinahanglan pa ba naton ang daghang pagtuon aron isulti kini sa aton ?! Siguro, gusto sa tanan ang usa ka solusyon nga mahiya alang sa pagbug-at sa timbang, ug bisan kung ang keto siguradong nagahatag mubu nga mga sangputanan, wala’y dugay nga kapuli alang sa balanse ug kasarangan sa imong pagdiyeta.

Ribyuha alang sa