Target ang Imong mga Glute ug Quads nga adunay Half Squats

Kontento

• Panudlo:

Pagbalhin gikan sa imong mga bukton ug pag-focus sa imong ubos nga tunga. Mahimo nimo mapagaan ang imong mga quad ug glute sa mga butang nga adunay tunga nga squat.

Tungod kay adunay kalabotan nga balanse, kini nga ehersisyo maayo usab alang sa kinauyokan. Maayo ang mga squats kung ang pagbansay sa timbang usab. Kung komportable ka, pagdugang usa ka barbell sa imong pagbalhin.

Gidugayon: 2-6 set, 10-15 reps matag usa. Kung kini sobra ka grabe, pagsugod sa daghang mga set ug reps nga labing kaayo nga molihok alang kanimo.

Panudlo:

1. Pagyukbo sa imong mga bitiis, ibalik ang imong buto sa usa ka anggulo nga 45 degree, siguruha nga dili nimo ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka hingpit nga paglingkod.
2. Itunol ang imong mga bukton nga diretso sa imong atubangan.
3. Hunong sa usa ka segundo, pagkahuman hinayhinay nga ipataas ang imong lawas pinaagi sa pagduso sa imong tikod. Siguruha nga dili ma-lock ang imong tuhod kung mobalik ka sa usa ka baruganan nga posisyon.
4. Pag-usab.

Ugma: Pag-adto sa steppin. '

Si Kelly Aiglon usa ka lifestyle journalist ug brand strategist nga adunay espesyal nga pokus sa kahimsog, katahum, ug kaayohan. Kung dili siya naghimo og istorya, kasagaran makit-an siya sa dance studio nga nagtudlo sa Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Siya ug ang iyang pamilya nagpuyo sa gawas sa Chicago ug makit-an nimo siya sa Instagram.