12 Mga Rason nga Gibati Nimo nga Kakapoy Kanunay ug Unsa ang Buhat Bahin Niini

Kontento

• 1. Pagkaon
• 2. Kakulang sa bitamina
• 3. Kakulang sa pagkatulog
• 4. Ang sobra nga gibug-aton
• 5. Pagpadayon sa estilo sa kinabuhi
• 6. Kapit-os
• 7. Pagkasubo
• 8. Mga sakit sa pagkatulog
• 9. Laygay nga syndrome sa pagkakapoy
• 10. Fibromyalgia
• 11. Tambal
• 12. Diabetes
• Pagdala

Kadaghanan sa mga tawo dili isipon ang pagkahikatulog sa adlaw nga usa ka labing hinungdan. Daghang oras, dili. Apan kung ang imong pagkatulog nagpadayon ug nakababag sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimo nga panahon na nga magpakita sa doktor.

Daghang mga hinungdan ang mahimong hinungdan sa imong pagkatulog. Posible nga wala ka igo nga pagtulog tungod sa usa ka nagpahiping isyu sa kahimsog, sama sa sleep apnea o narcolepsy. Matabangan ka sa imong doktor nga mahibal-an ang hinungdan sa imong pagkakapoy ug kung giunsa kini pagdumala.

Niini ang 12 posible nga mga hinungdan ngano nga gibati nimo ang pagkakapoy kanunay.

1. Pagkaon

Kung adunay ka kalagmitan nga laktawan ang mga pagkaon, mahimo nga dili nimo makuha ang mga kaloriya nga imong gikinahanglan aron mapadayon ang imong kusog. Ang taas nga mga kal-ang taliwala sa pagkaon mahimo nga hinungdan sa pagtulo sa imong asukal sa dugo, nga nagpaminus sa imong kusog.

Hinungdanon nga dili laktawan ang mga pagkaon. Sa tinuud, kinahanglan ka usab mokaon mga himsog nga nagpadako sa kusog sa taliwala sa mga pagkaon, labi na kung nagsugod ka nga pagkapoy. Ang mga himsog nga kapilian sa snack adunay mga saging, peanut butter, crackers nga bug-os nga lugas, mga protein bar, uga nga prutas, ug mga nut.

2. Kakulang sa bitamina

Ang pagkakapoy sa tanan nga oras mahimo usab nga usa ka ilhanan sa kakulang sa bitamina. Mahimo’g maupod dinhi ang mubu nga lebel sa bitamina D, bitamina B-12, iron, magnesium, o potassium. Ang usa ka naandan nga pagsulay sa dugo makatabang sa pag-ila sa usa ka kakulang.

Mahimong girekomenda sa imong doktor ang pagkuha mga suplemento. Mahimo usab nimo madugangan ang imong pag-inom sa pipila nga mga pagkaon aron matul-id ang usa ka kakulang sa natural. Pananglitan, ang pagkaon og mga kabibe, baka, ug atay mahimong balihon ang kakulang sa B-12.

3. Kakulang sa pagkatulog

Ang ulahi nga mga gabii mahimo’g makaayo sa lebel sa imong kusog. Kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan taliwala sa pito ug siyam ka oras nga pagkatulog matag gabii. Kung naanad ka nga magpadayon sa gabii, gibutang mo sa peligro ang imong kaugalingon alang sa kakulangon sa pagkatulog.

Pagpraktis labi ka maayo nga mga kinaiya sa pagkatulog aron madugangan ang imong kusog. Matulog og sayo ug paghimo mga lakang aron mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog. Matulog sa usa ka ngitngit, hilum, ug komportable nga sulud. Paglikay nga makapukaw sa mga kalihokan sa wala pa matulog, sama sa pag-ehersisyo ug pagtan-aw sa TV.

Kung ang imong pagkatulog dili molambo sa pag-atiman sa kaugalingon, pakigsulti sa imong doktor. Mahimong kinahanglan nimo ang usa ka reseta nga tabang sa pagtulog o usa ka pagtuon sa pagtulog.

4. Ang sobra nga gibug-aton

Ang sobra nga gibug-aton mahimo usab nga hinungdan sa pagkakapoy. Kung labi ka gibug-aton ang gibug-aton, labi nga naglisud ang imong lawas aron makumpleto ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton sama sa pagsaka sa hagdanan o pagpanglimpyo.

Paghimo usa ka plano nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang lebel sa imong kusog. Pagsugod sa gaan nga kalihokan sama sa paglakaw o paglangoy, ug anam-anam nga dugangan ang kusog kung itugot sa imong kusog. Ingon usab, kaon sa labi ka lab-as nga prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas. Pagpugong sa imong pag-inom sa asukal, junk food, ug fatty nga pagkaon.

5. Pagpadayon sa estilo sa kinabuhi

Ang pisikal nga kalihokan mahimo usab nga makapadako sa lebel sa imong kusog. Sa usa pa, ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi, makapabati kanimo nga gikapoy ug nahinanok.

Sa usa ka pagtuon, giimbestigahan sa mga tigdukiduki kung giunsa nga ang usa ka dili aktibo ug wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi nakaimpluwensya sa gibati nga pagkaluya sa mga babaye. Kapitoan ug tulo nga mga babaye ang naapil sa pagtuon. Ang pila sa mga estilo sa kinabuhi sa kababayen-an nahimamat ang mga rekomendasyon sa pisikal nga kalihokan, samtang ang uban dili aktibo sa pisikal.

Pinauyon sa mga nahibal-an, ang dili kaayo pagpadayon sa mga babaye adunay usa ka labi ka ubos nga lebel sa pagkakapoy. Gisuportahan niini ang ideya nga ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan nakaamot sa labi ka kusog ug kusog.

6. Kapit-os

Ang kanunay nga tensiyon mahimong hinungdan sa sakit sa ulo, tensiyon sa kaunuran, problema sa tiyan, ug pagkakapoy.

Kung naa sa tensiyon, ang imong lawas moadto sa away-o-flight mode. Kini ang hinungdan sa pagdugang sa cortisol ug adrenaline, nga nag-andam sa imong lawas sa pag-atubang sa mga ingon niini nga sitwasyon. Sa gagmay nga dosis, luwas kini nga tubag. Sa kaso sa laygay o nagpadayon nga kapit-osan, nagkinahanglan kini daghang mga kahinguhaan sa imong lawas, nga gibati nga gikapoy.

Ang pagkahibalo kung giunsa ang pagpugong sa tensiyon mahimo nga mapaayo ang lebel sa imong kusog. Pagsugod pinaagi sa pagtakda og mga limitasyon, paghimo og mga realistiko nga katuyoan, ug pagpraktis og mga pagbag-o sa imong mga sumbanan sa panghunahuna. Ang lawom nga pagginhawa ug pagpamalandong makatabang usab kanimo nga magpabiling kalma sa mga tensiyonado nga sitwasyon.

7. Pagkasubo

Kung gibati nimo ang kamingaw, ang kakulang sa kusog ug pagkakapoy mahimong sundan. Kung nakasinati ka kasubo, pakigsulti sa imong doktor ug hisguti ang mga kapilian sa pagtambal.

Ang imong doktor mahimo nga magreseta usa ka antidepressant o usa ka tambal nga kontra sa kabalaka. Mahimo ka usab makabenipisyo sa tambag sa kahimsog sa pangisip. Ang Cognitive behavioral therapy usa ka lahi sa pagtambal nga makatabang sa pagtul-id sa mga negatibo nga sundanan nga gihunahuna nga mosangput sa usa ka negatibo nga kahimtang ug kasubo.

8. Mga sakit sa pagkatulog

Ang usa ka sakit sa pagkatulog usahay mao ang hinungdan sa kakapoy. Kung ang lebel sa imong kusog dili molambo pagkahuman sa pipila ka mga semana, o pagkahuman nimo ang husto nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, pakigsulti sa imong doktor. Mahimong kinahanglan nimo nga makita ang usa ka espesyalista sa pagkatulog.

Ang usa ka sakit sa pagkatulog sama sa sleep apnea mahimong hinungdan sa imong pagkakapoy. Ang sleep apnea kung mohunong ang imong pagginhawa samtang natulog ka. Ingon usa ka sangputanan, ang imong utok ug lawas wala makadawat igo nga oxygen sa gabii. Mahimo kini mosangpot sa pagkakapoy sa adlaw.

Ang sleep apnea usa ka seryoso nga kahimtang. Mahimo kini hinungdan sa taas nga presyon sa dugo, dili maayo nga konsentrasyon, ug mosangput sa usa ka stroke o atake sa kasingkasing. Naglakip ang pagtambal gamit ang usa ka makina sa CPAP o usa ka gamit nga oral aron mapadayon nga bukas ang taas nga agianan sa hangin samtang natulog ka.

9. Laygay nga syndrome sa pagkakapoy

Mahimo ka mobati nga gikapoy sa tanan nga oras kung adunay ka talamak nga pagkahapo sa sindrom. Kini nga kahimtang hinungdan sa grabe nga kakapoy nga dili mapaayo sa pagkatulog. Wala mahibal-an ang hinungdan niini.

Wala’y pagsulay nga makumpirma ang laygay nga pagkakapoy. Kinahanglan nga isalikway sa imong doktor ang uban pang mga problema sa kahimsog sa wala pa maghatag diagnosis. Ang pagtambal naglangkob sa pagkahibal-an kung unsaon magpuyo sa sulud sa imong pisikal nga mga limitasyon o pagdali sa imong kaugalingon. Ang kasarangan nga pag-ehersisyo mahimo usab nga makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo ug madugangan ang imong kusog.

10. Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia hinungdan sa kaylap nga kasakit sa kalumo ug kalumo. Kini nga kahimtang nakaapekto sa kaunuran ug humok nga tisyu, apan mahimo usab kini hinungdan sa pagkakapoy. Tungod sa kasakit, ang pila ka tawo nga adunay kondisyon dili makatulog sa gabii. Mahimo kini mosangpot sa pagkahikatulog sa adlaw ug kakapoy.

Ang pagkuha sa usa ka over-the-counter pain nga makahupay makatabang sa pagpaayo sa kasakit ug pagkatulog. Ingon usab, ang pipila ka mga tawo adunay positibo nga mga sangputanan sa usa ka antidepressant, ingon man pisikal nga terapiya ug ehersisyo.

11. Tambal

Usahay, ang tambal mahimong hinungdan nga imong gikapoy kanunay. Hunahunaa balik kung kanus-a nimo namatikdan ang pagkatulog sa adlaw. Kini ba sa panahon nga nagsugod ka usa ka bag-ong tambal?

Susihon ang mga label sa droga aron mahibal-an kung ang pagkakapoy usa ka kasagarang epekto. Kung mao, pakigsulti sa imong doktor. Mahimong magreseta sila us aka tambal, o maminusan ang imong dosis.

12. Diabetes

Ang gibati nga kakapoy sa tanan nga oras mahimo usab nga usa ka simtomas sa diabetes. Kung adunay ka diabetes, ang imong lawas wala’y igo nga insulin. Mahimo kini hinungdan sa taas nga asukal sa dugo, nga mahimong makaapekto sa imong konsentrasyon ug biyaan ka nga gikapoy ug naglagot.

Pakigkita sa doktor alang sa bisan unsang wala’y pagpatin-aw nga kakapoy nga dili molambo. Hinumdomi nga ang pagkaluya mahimo usab nga usa ka simtomas sa ubang mga medikal nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug kanser.

Pagdala

Ang ubang mga adlaw labi ka makakapoy kaysa uban. Hinungdanon nga maila ang yano nga pagkatulog gikan sa sobra nga pagkakapoy.

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang sobra nga pagkatulog mahimong ayuhon nga adunay mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Kung gibati pa nimo nga naluya ka human gisulayan ang pagdumala sa imong pagkakapoy sa imong kaugalingon, pakigsulti sa imong doktor. Mahimo ka adunay usa ka sakit sa pagkatulog o uban pang kondisyon sa medisina nga kinahanglan hatagan pagtagad.