Ang Ketogenic Diet: unsa kini, kung giunsa kini buhaton ug gitugotan ang mga pagkaon
Kontento
- Gitugotan ug gidili nga pagkaon
- 3 ka adlaw nga menu sa pagkaon nga ketogenic
- Cyclic ketogenic nga pagkaon
- Kinsa ang dili kinahanglan buhaton kini nga pagdiyeta
Ang ketogenic diet naglangkob sa usa ka grabe nga pagkunhod sa mga carbohydrates sa pagdiyeta, nga moapil lamang sa 10 hangtod 15% sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kaloriya sa menu. Bisan pa, kini nga kantidad mahimong magkalainlain sumala sa kahimtang sa kahimsog, gidugayon sa pagdiyeta ug mga katuyoan sa matag tawo.
Mao nga, aron mahimo ang ketogenic diet, kinahanglan nga tangtangon ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa carbohydrates, sama sa tinapay ug bugas, ug dugangan ang panguna nga konsumo sa mga pagkaon nga puno sa maayong mga tambok, sama sa avocado, lubi o binhi, pananglitan, dugang pa. sa pagpadayon sa usa ka maayo nga kantidad sa protina sa pagkaon
Ang kini nga klase nga pagkaon mahimo’g ipaila alang sa mga tawo nga nagtan-aw nga dali nga mawad-an sa gibug-aton, apan mahimo usab kini tambagan sa doktor nga pugngan ug pugngan ang mga pag-atake o pag-agaw. Ingon kadugangan, kini nga pagkaon gitun-an usab ingon usa ka makatabang sa pagtambal sa kanser, tungod kay ang mga selyula sa kanser nag-una sa pagkaon sa mga karbohidrat, nga gikuha ang sustansya sa pagkaon nga ketogenic. Tan-awa kung unsa ang ingon sa diet nga ketogenic sa pagtambal sa epilepsy o aron makatabang nga matambalan ang kanser.
Hinungdanon nga kini nga pagdiyeta kanunay nga gihimo sa ilalum sa pagdumala ug paggiya sa usa ka nutrisyonista, tungod kay, tungod kay kini labi ka mapugngan, kinahanglan nga maghimo usa ka kompleto nga pagsusi sa nutrisyon aron mahibal-an kung posible ba o dili aron kini luwas buhaton.
Kung nagsugod kini nga pagdiyeta, ang lawas moagi sa usa ka panahon sa pagbagay nga mahimong molungtad gikan sa pipila ka mga adlaw hangtod sa pipila ka mga semana, diin ang lawas nagpahiangay aron makahimo enerhiya pinaagi sa tambok, imbis nga mga carbohydrates. Ingon niini, posible nga sa mga nahauna nga adlaw ang mga simtomas sama sa sobra nga pagkakapoy, pagpakita sa pagkaluya ug sakit sa ulo, nga sa katapusan molambo kung ang lawas naangay.
Ang uban pang pagkaon nga sama sa ketogenic mao ang pagdiyeta ubos nga karbola, ang punoan nga kalainan mao nga sa ketogenic diet adunay labi ka daghang pagdili sa mga carbohydrates.
Gitugotan ug gidili nga pagkaon
Gilista sa mosunud nga lamesa ang mga pagkaon nga mahimo ug dili mokaon sa ketogenic diet.
| Gitugotan | Gidili |
| Karne, manok, itlog ug isda | Bugas, pasta, mais, cereal, oats ug cornstarch |
| Lana sa olibo, lana sa lubi, mantikilya, mantika | Mga beans, toyo, gisantes, lentil sa mga chickpeas |
| Sour cream, cheeses, coconut milk ug almond milk | Trigo nga harina, tinapay, masarap nga toast sa kasagaran |
| Mga mani, walnuts, hazelnuts, Brazil nut, almonds, peanut butter, almond butter | Patatas nga Ingles, kamote, kamoteng kahoy, yam, mandioquinha |
| Mga prutas sama sa mga strawberry, blackberry, raspberry, olibo, avocado o lubi | Mga cake, tam-is, cookies, tsokolate, candies, ice cream, tsokolate |
| Mga utanon ug utanon, sama sa spinach, letsugas, broccoli, pipino, sibuyas, zucchini, cauliflower, asparagus, pula nga chicory, repolyo, pak choi, kale, celery o sili | Pino nga asukal, brown nga asukal |
| Ang mga binhi sama sa flaxseed, chia, sunflower | Chocolate powder, gatas |
| - | Gatas ug ilimnon nga makahubog |
Sa kini nga klase nga pagdiyeta, bisan kanus-a nagkaon us aka industriyalisado nga pagkaon hinungdanon kaayo nga bantayan ang kasayuran sa nutrisyon aron masusi kung adunay sulud kini nga mga carbohydrates ug pila, aron dili molapas sa kantidad nga nakalkula sa matag adlaw.
3 ka adlaw nga menu sa pagkaon nga ketogenic
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka kompleto nga 3 ka adlaw nga ketogenic diet menu:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | Mga pritong itlog nga adunay mantikilya + keso mozzarella | Ang Omelet nga gihimo uban ang 2 nga mga itlog ug isulod sa mga utanon + 1 nga baso nga strawberry juice nga adunay 1 nga kutsarita nga liso sa lino | avocado smoothie nga adunay almond milk ug 1/2 nga kutsara nga chia |
| Meryenda sa buntag | Mga almond + 3 nga hiwa sa avocado | Strawberry smoothie nga adunay gatas sa lubi + 5 nga mga nut | 10 Raspberry + 1 col nga peanut butter |
Paniudto / Panihapon | Ang salmon inubanan sa asparagus + abokado + lana sa oliba | Ang salad nga utanon nga adunay litsugas, sibuyas ug manok + 5 ka cashing nut + lana sa oliba + parmesan | Mga meatball nga adunay zucchini noodles ug parmesan cheese |
| Hapon nga meryenda | 10 ka cashew nut + 2 nga kutsara nga coconut flakes + 10 strawberry | Mga pritong itlog sa mantikilya + rennet nga keso | Nag-scrambled nga mga itlog nga adunay oregano ug grated parmesan |
Hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagkaon nga ketogenic kinahanglan kanunay nga gireseta sa usa ka nutrisyonista.
Tan-awa ang mosunud nga video ug mahibal-an ang bahin sa pagkaon nga ketogenic:
Cyclic ketogenic nga pagkaon
Ang siklik nga ketogenic diet makatabang sa pagpadayon sa maayong pag-follow-up sa pagdiyeta ug maayong pagkawala sa timbang, nga makatabang sa paghatag kusog alang sa pisikal nga ehersisyo.
Sa kini nga tipo, ang menu nga ketogenic diet kinahanglan sundon sa 5 nga magkasunod nga adlaw, nga sundan sa 2 ka adlaw diin gitugotan nga makaut-ut ang mga pagkaon nga adunay karbohidrat, sama sa tinapay, humay ug pasta. Bisan pa, ang mga pagkaon sama sa tamis, sorbetes, cake ug uban pang mga produkto nga taas ang asukal kinahanglan magpabilin nga wala sa menu.
Kinsa ang dili kinahanglan buhaton kini nga pagdiyeta
Ang ketogenic diet gisulud alang sa mga tawo nga labaw sa 65, mga bata ug mga batan-on, mga mabdos ug mga babaye nga nagpasuso. Gawas nga kinahanglan usab nga likayan sa mga tawo nga adunay dugang nga peligro sa ketoacidosis, sama sa type 1 diabetics, dili mapugngan nga type 2 diabetic, ang mga tawo nga adunay gamay nga gibug-aton o adunay kasaysayan sa atay, kidney o mga sakit sa kasingkasing, sama sa stroke. Wala usab kini gipakita alang sa mga tawo nga adunay pantog sa apdo o nagpailalom sa pagtambal sa mga tambal nga nakabase sa cortisone.
Sa kini nga mga kaso, ang pagkaon nga ketogenic kinahanglan hatagan pagtugot sa doktor ug sundan ang usa ka nutrisyonista.
Girekomenda Alang Kanimo
Ngano nga ang pagkahubog sa alkohol nahinabo ug kung unsaon kini malikayan
