Gisunog ba nimo ang Daghang Kaloriya sa Imong Panahon?

Kontento

• Pagsunog sa kaloriya sa imong panahon
• Komosta ang usa o duha ka semana kaniadto?
• Ang pag-ehersisyo ba samtang naa sa imong panahon makapahimo kanimo nga mas daghan nga kaloriya?
• Kung wala, ngano nga gibati nimo ang kagutom?
• Uban pang mga simtomas
• Mga tip alang sa pag-atubang sa panahon sa kagutom
• Sa ubos nga linya

Tingali dili namon kinahanglan isulti kanimo nga ang usa ka siklo sa pagregla labi ka daghan kaysa kung adunay ka sa imong pagregla. Kini usa ka pagtaas sa siklo nga mga hormone, emosyon, ug sintomas nga adunay mga epekto nga dili mahimo sa pagdugo.

Usa sa gihungihong nga mga pagbag-o nga giingon kuno nga mahitabo mao nga ang imong lawas masunog ang labi nga kaloriya bisan sa pahulay kung naa ka sa imong tag-an. Padayon nga basaha aron mahibal-an kung kini tinuod.

Pagsunog sa kaloriya sa imong panahon

Wala nahibal-an sa mga tigdukiduki nga kanunay nimo masunog ang daghang mga kaloriya samtang naa ka sa imong pag-undang. Kadaghanan sa mga pagtuon sa kini nga hilisgutan naggamit gagmay nga mga gidak-on sa sampol, busa lisud isulti kung ang mga konklusyon tinuud nga tinuod.

Nahibal-an nga ang pagpahulay sa metabolic rate (RMR) kaylap nga magkalainlain sa siklo sa pagregla. Nakit-an nila ang pipila ka mga babaye adunay labi ka daghang pagbag-o sa mga pagbag-o sa ilang RMR - hangtod sa 10 porsyento. Ang ubang mga babaye wala gyud pagbag-o, usahay gamay sa 1.7 nga porsyento.

Kini nagpasabut sa pagsunog sa kaloriya sa usa ka panahon nga mahimo gyud magsalig sa tawo. Ang pipila ka mga tawo mahimong masunog ang daghang mga kaloriya samtang ang uban wala gyud kalainan sa aberids nga kantidad nga gisunog nga kalori.

Komosta ang usa o duha ka semana kaniadto?

Ang usa pa nga pagtuon sa panukiduki nga gipatik sa Proiding of the Nutrition Society nakit-an ang mga babaye adunay gamay nga mas taas nga RMR sa luteal nga bahin sa ilang siklo sa pagregla. Kini ang oras taliwala sa obulasyon ug kung magsugod ang usa ka tawo sa ilang sunod nga pagregla.

Ang usa pa nga tigdukiduki nagtaho nga ang RMR mahimo nga magdugang sa panahon sa obulasyon mismo. Kini kung ang imong lawas nagpagawas usa ka itlog alang sa posible nga pagpatambok.

"Ang pagpahulay sa metaboliko nga pagbag-o sa pagbag-o sa siklo sa pagregla ug pagtaas sa pila ka adlaw sa panahon sa obulasyon," ingon Melinda Manore, PhD, RD, Emeritus Propesor sa Nutrisyon sa Oregon State University. "Ingon niana, ang lawas nagaayos sa kini nga gagmay nga mga pagbag-o sa RMR ug ang gibug-aton sa kasagaran dili mausab sa panahon sa siklo, gawas sa pagpugong sa tubig nga mahimong mahitabo."

Bisan pa, giingon ni Manore nga ang mga pagbag-o gamay ra nga wala gyud ka mas dako nga kinahanglan sa kaloriya.

Ang pag-ehersisyo ba samtang naa sa imong panahon makapahimo kanimo nga mas daghan nga kaloriya?

Samtang kinahanglan ka pa nga mag-ehersisyo kanunay, wala’y datos aron mapamatud-an nga ang pag-ehersisyo samtang naa ka sa imong panahon naghimo kanimo nga masunog ang daghang mga kaloriya. Apan ang pag-ehersisyo mahimo nga makapabati kanimo nga maayo sa lawas kung naa ka sa imong pag-undang pinaagi sa pagkunhod sa mga simtomas sama sa cramping ug sakit sa likod.

Kung wala, ngano nga gibati nimo ang kagutom?

Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa European Journal of Nutrisyon nakit-an nga ang gana motaas sa usa ka semana sa wala pa ang imong panahon.

"Nahibal-an namon nga adunay pagtaas sa mga pangandoy sa pagkaon ug pag-inom sa protina, labi na ang pag-inom sa protina sa hayop, sa hugna sa luteal sa siklo, nga mao ang katapusang semana o labi pa sa wala pa magsugod ang imong sunod nga yugto," ingon ni Sunni Mumford, PhD, ang Earl Stadtman Imbestigador sa Epidemiology Branch sa Intramural Population Health Research sa National Institutes of Health ug kauban nga tagsulat sa pagtuon.

Usa ka pagtuon sa 2010 nakit-an ang mga kababayen-an nga adunay premenstrual dysphoric disorder (PMDD) labi nga nagtinguha sa taas nga tambok ug tam-is nga pagkaon sa panahon sa luteal phase kaysa sa mga babaye nga wala’y sakit.

Ang PMDD usa ka kahimtang nga hinungdan sa grabe nga pagkasuko, kasubo, ug uban pang mga simtomas una pa sa imong panahon.

Ang mga katarungan nga gigutom ka sa wala pa ang imong panahon mahimong bahin sa pisikal ug bahin sikolohikal.

Una, ang labing tambok ug matam-is nga pagkaon mahimong makatagbaw sa usa ka panginahanglanon sa pagbati kung ang pagbag-o sa mga hormone mahimo’g makapaminus nga mobati ka.

Ang laing hinungdan mahimo’g adunay kalabotan sa pagkabuhi. Mahimong gitinguha sa imong lawas ang kini nga mga pagkaon ingon usa ka pamaagi aron mapanalipdan ang imong lawas ug hatagan ang kusog nga imong gikinahanglan.

Uban pang mga simtomas

Ang mga tigdukiduki nakit-an ang uban pang mga simtomas nga mahimong mahitabo ingon usa ka sangputanan sa pagbag-o sa lebel sa hormone sa siklo sa pagregla. Kauban niini:

• Usa ka pagtuon nga gipatik sa journal nga Physiology & Behaviour nakit-an ang mga babaye adunay labi nga pagkasensitibo sa mga baho sa tungatunga sa ilang hugna sa luteal cycle.
• Usa ka pagtuon nga gipatik sa journal nga Psychology ang nakit-an nga ang mga babaye naggasto daghang salapi sa hitsura ug kosmetiko samtang nag-ovulate sila.

Mga tip alang sa pag-atubang sa panahon sa kagutom

Kung gusto nimo ang matam-is o adunay tambok nga pagkaon, ang imong siklo sa pagregla mahimong usa ka potensyal nga hinungdan. Kasagaran, ang usa ka gamay nga kini nga mga pagkaon mahimo nga makapalong sa pangandoy. Ang usa ka gamay nga piraso sa itom nga tsokolate o tulo nga fries mahimo nga kinahanglan nimo.

"[Sulayi] nga pumili mga himsog nga snacks ug mga alternatibo," girekomenda ni Mumford. "Busa, pag-adto alang sa usa ka pag-alagad sa prutas nga makatabang sa paglaban sa mga pangandoy sa asukal o crackers sa bug-os nga lugas o mga nut alang sa maasin nga pangandoy."

Ang uban pang mga lakang nga kinahanglan buhaton maglakip sa:

• mokaon gamay, mas kanunay nga pagkaon
• adunay usa ka snack nga puno sa protina nga adunay pipila nga mga carbs, sama sa katunga sa usa ka turkey sandwich, katunga sa usa ka buok bagel nga lugas nga adunay peanut butter, o daghang mga cubes sa keso nga adunay usa ka kumot nga mga almendras
• pag-ehersisyo, paglakaw, o paglibot
• nagpabilin nga hydrated nga adunay daghang tubig

Sa ubos nga linya

Ang mga pagtuon nakit-an ang mga pagbag-o sa RMR sa panahon sa siklo sa pagregla apan ang mga sangputanan gikutuban, dili magkauyon, ug hingpit nga nagsalig sa tawo. Mahimo ka adunay usa ka gamay nga mas taas nga RMR sa panahon sa luteal phase sa wala pa ang imong panahon.

Kasagaran, ang mga pagbag-o sa rate sa metabolic dili igo aron madugangan ang pagkasunog sa kaloriya o nanginahanglan dugang nga pag-inom sa kaloriya. Dugang pa, ang pipila ka mga tawo adunay mga pangandoy o labi ka gigutom sa kini nga oras, nga mahimong mapun-an ang bisan unsang gamay nga pagtaas.