Giya sa Paglakaw sa Lahi

Kontento

• Unsa ang paglakaw sa lumba? Hibal-i ang tubag - ug hibal-i kung giunsa ang pagpauswag sa imong aerobic fitness ug pagsunog sa mga kaloriya nga adunay gamay nga peligro sa mga kadaot sa sports.
• Ngano nga maglakawlakaw? Mapauswag nimo ang imong lebel sa aerobic fitness.
• Aron malikayan ang mga kadaot sa isport, pagkuha sa pagbansay sa wala pa pagpadako sa imong lakang.
• Pag-andam alang sa imong aerobic fitness!
• Ribyuha alang sa

Unsa ang paglakaw sa lumba? Hibal-i ang tubag - ug hibal-i kung giunsa ang pagpauswag sa imong aerobic fitness ug pagsunog sa mga kaloriya nga adunay gamay nga peligro sa mga kadaot sa sports.

Gitawag nga usa ka isport sa Olimpiko sa kababayen-an kaniadtong 1992, ang paglakaw sa lumba lahi sa pagdagan ug paglakat sa kusog gamit ang duha nga malimbong nga mga pamaagi sa pamaagi. Ang una: Kinahanglan nga kontak ka sa yuta sa tanan nga oras. Nagpasabut kini nga kung makahikap lang ang tikod sa atubang sa tiil mahimo ra nga makagawas ang tudlo sa tiil sa tiil sa likod.

Ikaduha, ang tuhod sa nagsuporta nga bitiis kinahanglan magpabilin nga tul-id gikan sa oras nga kini naigo sa yuta hangtod nga kini moagi sa ilawom sa lawas. Gipugngan sa nahauna ang imong lawas gikan sa pagbayaw sa yuta, ingon kini samtang nagdagan; ang ulahi nagpugong sa lawas gikan sa pagkabutang sa baruganan nga naglihok sa tuhod.

Ngano nga maglakawlakaw? Mapauswag nimo ang imong lebel sa aerobic fitness.

1. Makuha nimo ang labaw pa sa usa ka aerobic nga pag-ehersisyo nga adunay paglakat sa lumba kaysa sa sagad nga paglakaw, tungod kay kusganon nimo nga giduso ang imong mga bukton, ubos ug duul sa imong naghagurok nga bat-ang, samtang naghimo og gamay, dali nga lakang.

2. Paggugol lang ug 30 minutos nga lumba sa paglakaw sa gikusgon nga labing menos 5 mph, ang usa ka 145-pound nga babaye makasunog ug mga 220 ka kaloriya - labaw pa sa iyang paglakaw o pag-jogging sa samang dagan nagpakita ug Journal sa Sports Medicine ug Physical Fitness pagtuon. Unsa pa, kung wala ang pagbagtok sa semento nga sagad sa pagdagan, ang paglakat sa lumba naghatag dili kaayo presyur sa imong mga tuhod ug lutahan sa bat-ang.

Aron malikayan ang mga kadaot sa isport, pagkuha sa pagbansay sa wala pa pagpadako sa imong lakang.

Pag-focus sa paglansang sa pamaagi sa wala pa ipataas ang katulin aron malikayan nimo ang mga kadaot. Ayaw pagdali sa pagduso sa tulin sa labing madali aron malikayan ang pagguyod sa imong hamstrings ug uban pang mga kaunuran sa paa. Sa higayon nga natabonan nimo ang daghang gilay-on ug natukod nga kaunuran unya makaadto ka nga mas paspas.

Ang pag-apil sa usa ka club makatabang kanimo sa pag-istruktura sa imong pagbansay ug pag-ayo sa imong mga lihok ubos sa paggiya sa eksperyensiyadong mga strider. Pag-adto sa Racewalk.com aron makapangita usa ka walk club nga duul kanimo.

Pag-andam alang sa imong aerobic fitness!

Ang pagpangita sa husto nga sapatos usa ka hinungdanon nga bahin sa paglikay sa mga kadaot sa sports ug pagdugang sa katulin. Sa dili pa mopalit og mga sapatos nga naglakaw sa lumba, hibal-i kung unsa nga matang sa arko ang anaa kanimo - taas, neyutral o patag. Gitino niini kung unsang kadaghan ang kinahanglan nimo nga unan. Tungod kay ang paglakaw sa lumba naglakip sa paglihok sa unahan, ang sapatos kinahanglan nga mosuporta sa longhitudinal arch nga nagdagan subay sa sulod sa tiil gikan sa mga tudlo sa tiil hangtod sa tikod.

Pangitag racing flat, mas manipis nga soles nga running shoe nga gidisenyo para sa racing, o run-walk nga sapatos. Kinahanglan usab nga gaan ang sapatos, busa dili kini mabug-atan, nga adunay mga soles nga masulud nga magtuyoktuyok sa imong tiil sa matag lakang nga wala’y babag.

Ribyuha alang sa