Mga lakang nga himuon sa wala pa ikaw mabuntis

Kadaghanan sa mga babaye nahibal-an nga kinahanglan nila nga magpakita sa doktor o mananabang ug maghimo mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi samtang mabdos. Apan, parehas kini ka hinungdanon nga magsugod sa paghimo og mga pagbag-o sa wala pa ikaw mabuntis. Ang kini nga mga lakang makatabang kanimo sa pag-andam sa imong kaugalingon ug sa imong lawas alang sa pagmabdos ug maghatag kanimo usa ka labi ka daghang higayon nga makabaton usa ka himsog nga bata.

Pakigkita sa imong doktor o mananabang sa wala pa ka magmabdos. Bisan kung gibati nimo nga ikaw himsog ug andam na alang sa usa ka pagmabdos, ang imong doktor o mananabang mahimo nga daghan nga buhaton nga una pa aron matabangan ka nga mag-andam.

• Hisgutan sa imong doktor o mananabang ang imong kahimtang karon sa kahimsog, kasaysayan sa imong kahimsog, ug kasaysayan sa kahimsog sa imong pamilya. Ang pila sa mga problema sa kahimsog sa imong pamilya mahimong ipasa sa imong mga anak. Mahimong itudlo ka sa imong doktor sa usa ka magtatambag sa henetiko.
• Mahimong kinahanglan nimo ang mga pagsulay sa dugo, o tingali kinahanglan ka nga makaabut sa mga bakuna sa wala pa ikaw mabdos.
• Makigsulti kanimo ang imong doktor o mananabang bahin sa mga tambal, utanon, ug suplemento nga mahimo nimong gikuha. Mahimo sila makaapekto sa wala pa matawo nga bata. Mahimong girekomenda sa imong tig-atiman sa panglawas ang mga pagbag-o sa tambal sa wala pa ikaw mabuntis.
• Ang mga dugay na nga problema sa kahimsog, sama sa hubak o diabetes, kinahanglan lig-on sa wala pa ikaw magmabdos.
• Kung ikaw adunay katambok, girekomenda sa imong tagahatag nga mawad-an sa timbang sa wala pa pagmabdos. Ang paghimo niini makaminusan ang imong peligro sa mga komplikasyon sa pagmabdos.

Kung manigarilyo ka, moinom og alkohol, o mogamit mga droga, kinahanglan nga mohunong ka sa wala pa ikaw mabuntis. Mahimo nila:

• Himua nga labi ka lisud nga mabuntis ka
• Dugangi ang kahigayunan sa pagkakuha sa gisabak (mawala ang bata sa wala pa kini matawo)

Kung kinahanglan nimo ang tabang sa paghunong sa panigarilyo, alkohol, o droga, pakigsulti sa imong doktor o mananabang.

Ang alkohol mahimong makadaot sa nagtubo nga fetus (wala pa matawo nga bata), bisan sa gamay nga kantidad. Ang pag-inom sa alkohol samtang ikaw mabdos mahimong hinungdan sa mga dugay nga problema sa imong anak, sama sa kakulangan sa salabutan, mga isyu sa pamatasan, mga kakulangan sa pagkat-on, ug mga depekto sa nawong ug kasingkasing.

Ang pagpanigarilyo dili maayo alang sa wala pa matawo nga mga bata ug gibutang ang imong anak nga labi ka peligro sa mga problema sa kahimsog sa ulahi sa kinabuhi.

• Ang mga babaye nga nanigarilyo samtang nagmabdos adunay kalagmitan nga adunay bata nga adunay mas gamay nga gibug-aton sa pagkatawo.
• Ang pagpanigarilyo makapalisud usab alang kanimo nga makabawi gikan sa imong pagmabdos.

Ang mga droga nga wala gimando sa usa ka doktor (lakip ang mga tambal sa kadalanan) mahimong peligro alang kanimo nga makuhaan sa bisan unsang punto sa imong kinabuhi.

Kinahanglan nimo usab nga pagminusan ang caffeine sa diha nga ikaw naningkamot nga mabuntis. Ang mga kababayen-an nga adlaw-adlaw nag-usik labaw pa sa 2 tasa (500 mL) nga kape o 5 lata (2 L) nga soda nga adunay sulud nga caaffine mahimo’g adunay usa ka mas kalisud nga mabuntis ug labi ka daghang higayon nga makuhaan og gisabak.

Limitahan ang dili kinahanglan nga mga tambal o suplemento. Pakigsulti sa imong tagahatag bahin sa parehas nga gireseta ug wala’y tambal nga mga tambal ug suplemento nga imong gikuha sa wala pa nimo gisulayan nga manamkon. Kadaghanan sa mga tambal adunay pipila nga peligro, apan daghan ang wala mahibal-an nga mga peligro ug wala pa gitun-an pag-ayo alang sa kahilwasan. Kung ang mga tambal o suplemento dili kinahanglan sa hingpit, ayaw pagdala.

Pagpadayon o pagpaningkamot alang sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas.

Ang usa ka timbang nga pagkaon kanunay nga maayo alang kanimo. Sunda ang usa ka himsog nga pagkaon sa wala pa magmabdos. Pipila ka yano nga mga panudlo mao ang:

• Pagminus sa walay sulod nga kaloriya, artipisyal nga mga sweeteners, ug caffeine.
• Kaon sa mga pagkaon nga daghang protina.
• Ang mga prutas, utanon, lugas, ug mga produkto nga dairy makahimo kanimo labing kahimsog sa wala pa ikaw mabuntis.

Ang usa ka kasarangan nga pagkaon sa isda makatabang kanimo ug sa imong bata nga mahimong himsog. Giingon sa FDA nga ang "isda usa ka bahin sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkaon." Ang pila ka lahi sa seafood adunay sulud nga mercury ug dili kinahanglan gikaon sa daghang kantidad. Ang mga mabdos kinahanglan:

• Kaon hangtod sa 3 ka serving nga isda sa usa ka semana nga 4 ounces (oz) matag usa.
• Paglikay sa daghang mga isda sa kadagatan, sama sa iho ug tilefish.
• Limitahan ang pag-inom sa tuna sa 1 lata (85 g) nga puti nga tuna o 1 tuna steak matag semana, o 2 lata (170 g) nga light tuna matag semana.

Kung kulang ka sa timbang o sobra ka gibug-aton, labing maayo nga maningkamot nga maabut ang imong sulundon nga gibug-aton sa wala pa ikaw mabuntis.

• Ang sobra nga gibug-aton sa panahon sa pagmabdos mahimong makadugang sa imong mga kahigayunan sa mga problema, sama sa taas nga presyon sa dugo, diabetes, pagkakuha sa gisabak, pagpanganak sa patay, mga depekto sa pagpanganak, ug pagkinahanglan og usa ka pagpanganak sa cesarean (C-section).
• Dili maayo nga ideya nga sulayan nga mawad-an sa gibug-aton samtang nagmabdos. Apan maayo kaayo nga ideya nga makuha ang usa ka himsog nga gibug-aton sa timbang sa lawas sa wala pa magmabdos.

Pagkuha usa ka suplemento nga bitamina ug mineral nga adunay sulud labing menos nga 0.4 milligrams (400 micrograms) sa folic acid.

• Ang Folic acid nagpaminus sa peligro sa mga depekto sa pagpanganak, labi na ang mga problema sa dugokan sa bata.
• Pagsugod sa pagkuha usa ka bitamina nga adunay folic acid sa wala pa nimo gusto nga mabuntis.
• Paglikay sa hataas nga dosis sa bisan unsang bitamina, labi na ang bitamina A, D, E, ug K. Kini nga mga bitamina mahimong hinungdan sa mga depekto sa pagpanganak kung mokaon ka labi pa sa naandan nga girekomenda adlaw-adlaw nga kantidad. Ang kanunay nga pagmabdos sa mga prenatal nga bitamina wala’y sobra nga taas nga dosis sa bisan unsang bitamina.

Ang pag-ehersisyo sa wala pa ikaw magmabdos mahimong makatabang sa imong lawas sa pag-atubang sa tanan nga mga pagbag-o nga imong maagian sa panahon sa pagmabdos ug pagtrabaho.

Kadaghanan sa mga babaye nga nag-ehersisyo na mahimong luwas nga mapadayon ang ilang karon nga programa sa pag-ehersisyo sa tibuuk nga bahin sa ilang pagmabdos.

Ug ang kadaghanan sa mga babaye, bisan kung dili sila karon nag-ehersisyo, kinahanglan magsugod sa usa ka programa sa ehersisyo nga 30 minuto nga kusog nga ehersisyo 5 ka adlaw matag semana, pareho sa wala pa magsamkon ug sa bug-os nga pagmabdos.

Ang gidaghanon sa ehersisyo nga mahimo nimong buhaton sa panahon sa pagmabdos kinahanglan ibase sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kung unsa ka aktibo sa wala ka magmabdos. Pakigsulti sa imong doktor o mananabang bahin sa unsang lahi nga ehersisyo, ug kung unsa ka daghan ang maayo alang kanimo.

Samtang gisulayan nimo ang pagmabdos, pagsulay sa pagrelaks ug pagminus sa tensiyon kutob sa mahimo. Pangutan-a ang imong doktor o mananabang bahin sa mga pamaagi aron maminusan ang tensiyon. Pagpahulay daghang pahulay ug pagpahayahay. Mahimo kini nga dali nga magbuntis ka.

Pag-atiman sa Cline M, Young N. Antepartum. Sa: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Ang Conn's Current Therapy 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconception ug pag-atiman sa wala pa matawo. Sa: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Mga Pagbabag sa Gabbe: Normal ug Suliran nga Mga Pagbuntis. Ika-8 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 5.

Pag-atiman sa Hobel CJ, Williams J. Antepartum: preconception ug pag-atiman sa prenatal, pagsusi sa genetiko ug teratology, ug antenatal fetal assessment. Sa: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Ang Mga Hinungdan sa Hacker & Moore's Obstetrics ug Gynecology. Ika-6 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 7.

• Pag-atiman sa Preconception