Napamatud-an nga Mga Tip sa Pagbug-at sa Timbang ug Mga Tip sa Kalig-on

Kontento

• Pag-maximize sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang sa mga tip sa pagkawala sa timbang ug mga tip sa fitness.
• Tulo ka Tip sa Pagdiyeta
• Duha ka Sugyot sa Pagpalig-on
• Ania kung giunsa ang pagbag-o sa imong naandan nga pag-ehersisyo sa cardio ug mga naandan nga pagbansay sa kusog alang sa maayong mga sangputanan.
• Dugang pa, ania ang katapusan sa among labing epektibo nga mga tip sa pagkawala sa timbang.
• Ribyuha alang sa

Pag-maximize sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang sa mga tip sa pagkawala sa timbang ug mga tip sa fitness.

Madungog nimo ang parehas nga daan nga mga tip sa pagkawala sa timbang og paulit-ulit: "Kaon og maayo ug pag-ehersisyo." Dili ba adunay labaw pa niini? Tinuod adunay! Gibutyag namon ang napamatud-an nga mga tip sa pagdiyeta ug mga tip sa kahimsog aron mawad-an sa timbang, ipadayon kini ug magpadayon nga himsog ug kadasig.

Tulo ka Tip sa Pagdiyeta

1. Kaon og siyam ka servings sa mga prutas ug utanon sa ting-init adlaw-adlaw. Giputos sa mga bitamina A, C ug E, mga phytochemical, mineral, carbs ug fiber, himsog, makapuno, ug natural nga ubos ang kaloriya ug tambok. Enjoy kini sa mga pagkaon, snacks ug sa dili pa/human sa ehersisyo aron magpabiling busog, mobati nga kusog ug mawad-an sa gibug-aton, miingon ang Seattle-based nutritionist Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Pag-inom ug labing menos walo ka 8-onsa nga baso nga tubig kada adlaw aron magpadayon nga hydrated, magpadayon nga kusog ug mawad-an sa gibug-aton - labi kung ang imong naandan nga pag-ehersisyo himuon sa gawas o makusog, ingon ni Kleiner. "Aron matukod ang kaunuran ug madugangan ang metabolismo, kinahanglan nimo nga sunugon ang tambok. Ug dili ka makatukod og kaunuran ug masunog ang tambok kung dili ka maayo ang hydrated, "miingon siya. "Ang pag-inom og daghang tubig makatabang kanimo nga mobati nga busog ug magpadayon ka nga kusog alang sa pag-ehersisyo."
3. Paggamit mga teknik sa pagluto nga lowfat. Paglikay sa pagprito ug pag-saute sa mantikilya ug paggamit sa mga labi ka teknik nga pamaagi sama sa pag-steaming, pagluto sa tinapay, pag-ihaw (ang barbecue angay alang niini), o pagpalihok.

Duha ka Sugyot sa Pagpalig-on

1. Paghimo labing menos 20 minuto nga cardio upat ka beses sa usa ka semana. Ang usa ka mubo nga gidugayon sa high-intensity nga kalihokan sa imong cardio workout routines makapataas sa heart rate sulod sa duha ngadto sa upat ka oras, matod ni Kevin Lewis, usa ka certified personal trainer ug tag-iya sa State of the Art Fitness sa Woodland Hills, Calif. Usa ka maayong cardio workout , sama sa usa ka oras nga kasarangang pagbaktas o pagbisikleta makasunog ug mga 300 ka kaloriya ug 380 ka kaloriya matag usa. O pagsulay sa usa ka bag-ong isport (in-line skating, surfing) aron mabungkag ug magtrabaho ang mga kaunuran nga dili nimo gipunting.
2. "Gibug-aton" kini. Duha lang ka 30-minutos nga mga rutina sa pagbansay sa kinatibuk-ang lawas sa usa ka semana makapalig-on ug makapalig-on sa mga kaunuran nga imong gitrabaho ug makadugang sa imong metabolismo, ingon ni Lewis. "Ang tumong [alang sa mga rutina sa pagbansay sa kalig-on] mao ang paghimo sa maniwang nga masa sa kaunuran, nga moresulta sa mas dako nga pagsunog sa kaloriya," siya miingon.

Pagpangita labi pa nga mga naandan nga pag-ehersisyo ug mga tip sa pagdiyeta nga molihok gyud.

[header = Daghang mga tip sa pagkawala sa timbang ug mga tip alang sa mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio gikan sa Shape.]

Ania kung giunsa ang pagbag-o sa imong naandan nga pag-ehersisyo sa cardio ug mga naandan nga pagbansay sa kusog alang sa maayong mga sangputanan.

1. Buwag na. Adunay oras lamang sa katunga sa imong naandan nga oras nga pag-ehersisyo? Lakaw gihapon, o buhata ang duha ka 30-minutos nga mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio o mga rutina sa pagbansay sa kusog sa lainlaing mga oras sa adlaw, ingon ni Lewis.
2. Pagbansay alang sa usa ka marathon, mini-triathlon, o backpacking nga panimpalad aron makuha ang pagtagad sa pagkawala sa timbang ug ibutang kini sa pag-angkon og kusog, katulin ug/o paglahutay. Nawala ang gibug-aton sa timbang kung timbangon nimo ang pag-inom sa kaloriya ug magpadayon nga komitido sa imong pagbansay.
3. Paglikay sa kalaay sa pag-ehersisyo pinaagi sa pagpuli sa mga naandan nga pag-ehersisyo sa gym, pagsulay sa mga bag-ong makina ug klase (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) o pag-adto sa gawas alang sa pag-hiking, pagbisikleta, ug uban pa.
4. Pamati sa imong lawas. Kung adunay usa ka butang nga dili maayo nga nasinati - nakasinati ka sa cramping sa kaunuran, nakasinati og kasakit sa dughan, sobra nga kakapoy o mahangin, gibati og kauhaw, gaan ang ulo o nalipong - hunong ug susihon kini. Kung ang pahulay dili makapahupay sa imong kabalaka, pakigsulti sa imong doktor. Nianang paagiha mahimo nimong makuha ang mga potensyal nga problema sa kahimsog sa sayo kaysa peligro nga kadaot ug mawala ang tanan nga momentum, ingon ni Lewis.

Dugang pa, ania ang katapusan sa among labing epektibo nga mga tip sa pagkawala sa timbang.

1. Paghimo og tumong. Hibal-i kung ngano nga gusto nimo nga maubos ang mga libra (ug kung kinahanglan nimo) ug siguroha nga kini usa ka himsog ug realistiko nga katuyoan, ingon ni Kleiner. Makaingon nga "Nawad-an kog timbang!" mahimong parehas nga magantihon sama sa pagsulud sa imong mas pantal nga maong.

Ribyuha alang sa