Timbang nga programa sa pagkunhod sa timbang sa 10 ka adlaw

Kontento

• 1. Pagsugod sa adlaw pinaagi sa paglakaw og 30 minuto
• 2. Kaon 3 nga lainlaing prutas adlaw-adlaw
• 3. Kaon og isda 4 ka beses sa usa ka semana
• 4. Pag-inom 2 ka litro nga tubig adlaw-adlaw
• 5. Kaon usa ka magaan nga pagkaon sa wala pa matulog
• 6. Paggahin og 3 oras nga pahulay taliwala sa pagkaon

Aron mawad-an sa gibug-aton sa 10 adlaw ug sa usa ka himsog nga paagi, girekomenda nga ibanan ang paggamit sa kaloriya ug dugangan ang imong gasto sa kusog. Ingon niini hinungdanon nga kanunay nga ehersisyo ug adunay himsog ug balanse nga pagkaon.

Ingon kadugangan, alang sa 10-adlaw nga programa nga gibug-aton sa timbang aron adunay positibo ug malungtaron nga epekto, hinungdanon kaayo nga adunay determinasyon ug pagbuot ug kauban, labi na, sa usa ka nutrisyonista ug usa ka personal nga tigbansay, ingon niini ang mga sangputanan mahimong mas maayo.

1. Pagsugod sa adlaw pinaagi sa paglakaw og 30 minuto

Ang paglakaw usa ka pisikal nga kalihokan nga mubu hangtod sa kasarangan nga kusog nga hinungdanon dili lamang alang sa proseso sa pagkawala sa timbang, apan alang usab sa pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi ug kaayohan. Kana tungod kay ang paglakaw makapaayo sa postura sa lawas, makapaminus sa kabalaka ug tensiyon, makapaminus sa paghubag, makapalig-on sa kaunuran sa lawas ug makapaayo sa sirkulasyon sa dugo. Pagpangita ubang mga kaayohan sa paglakaw.

Ang pagsugod sa adlaw pinaagi sa paglakaw usa ka maayong pamaagi alang sa pagpaminus sa timbang, tungod kay kini nakapadasig sa sirkulasyon sa dugo ug nagsugod sa proseso sa pagsunog sa tambok. Tungod niini, girekomenda nga ang paglakaw buhaton sa usa ka tulin nga tulin ug uban ang kanunay nga katulin, aron ang pagginhawa gipadali ug dili posible nga dali magsulti. Kung ang tawo wala’y pahulay, ang paglakaw mahimong masugdan sa usa ka mas hinay nga tulin ug, labi nga inubanan sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon.

Gawas sa paglakaw sa sinugdanan sa adlaw, hinungdanon nga buhaton ang uban pang mga lahi sa ehersisyo sama sa pagbansay sa timbang, pananglitan, tungod kay kini nakapukaw sa pagporma sa masa sa kaunuran ug nagpaminus sa natipon nga tambok.

2. Kaon 3 nga lainlaing prutas adlaw-adlaw

Ang pagkonsumo sa mga prutas hinungdanon kaayo aron mapataas ang pagkunhod sa timbang, tungod kay ang mga prutas daghang gigikanan sa mga bitamina ug mineral nga hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa tinai ug lawas sa tibuuk. Sa ingon, ang pagkaon labing menos 3 nga prutas sa usa ka adlaw ug pag-ehersisyo makatabang sa pagpadali sa metabolismo ug, tungod niini, mawad-an sa gibug-aton.

Ang pipila ka mga prutas nga makatabang sa proseso sa pagbug-at sa timbang mao ang strawberry, kiwi ug pear, pananglitan, tungod kay gamay ra ang ilang kaloriya ug daghang mga hibla ug bitamina, nga nahimo’g maayong kaalyado sa pagkunhod sa timbang. Makita ang uban pang mga prutas nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

3. Kaon og isda 4 ka beses sa usa ka semana

Ang mga isda daghang gigikanan sa protina, omega-3 ug bitamina D, nga adunay mga kaayohan dili lang sa proseso sa pagbug-at sa gibug-aton apan sa pagpaayo usab sa immune system, pagpugong sa mga sakit sa kasingkasing ug sakit sa bukog.

Ingon kadugangan, tungod kay daghan kini sa protina ug adunay dyutay nga kaloriya kaysa pula nga karne ug manok, ang pagkonsumo sa mga isda usab nagpasiugda sa pagtaas sa kaunuran sa kaunuran, nga adunay positibo nga epekto sa pagkawala sa timbang. Hibal-i ang dugang bahin sa mga kaayohan sa pagkaon sa isda.

4. Pag-inom 2 ka litro nga tubig adlaw-adlaw

Gawas sa hydrating ug pagpadayon nga himsog ang imong panit, ang pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw nagpaayo sa panghilis ug makatabang sa pagkontrol sa tinai, hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon sa maayong pag-obra sa lawas. Ang usa ka estratehiya nga mawad-an sa timbang mahimo nga pag-inum sa tubig nga adunay lemon, tungod kay kini nagpasiugda sa paglimpiyo sa alingagngag ug gipamub-an ang pangandoy nga mokaon og tam-is.

Gipasiugda usab sa tubig ang regulasyon sa temperatura sa lawas, gipalihok ang tama nga paglihok sa proseso sa biokemikal ug metabolic sa lawas, gipaayo ang paggana sa mga amimislon, gipaminusan ang paghubag ug gipaayo ang sirkulasyon sa dugo

5. Kaon usa ka magaan nga pagkaon sa wala pa matulog

Sa wala pa matulog hinungdanon nga adunay usa ka magaan ug dali nga matunaw nga pagkaon, labi na kung ang agwat taliwala sa panihapon ug oras sa pagtulog labi pa sa 3 ka oras. Mahinungdanon nga buhaton kini aron mapugngan ang tawo nga dili magmata nga gigutom sa sunod nga adlaw, nga mahimong adunay dili maayong epekto sa pagkawala sa timbang.

Sa ingon, sa wala pa matulog, ang usa ka baso nga gatas nga toyo, usa ka prutas o usa ka tasa nga tsa mahimong makuha, pananglitan, tungod kay posible nga mapadayon ang proseso sa pagbug-at sa timbang. Tan-awa ang bahin sa kung unsa ang kan-on sa wala pa matulog aron dili ka matambok.

6. Paggahin og 3 oras nga pahulay taliwala sa pagkaon

Ang pagkaon matag 3 ka oras makapaikag alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay sa kini nga paagi ang lebel sa glucose labi ka lig-on sa adlaw. Ingon kadugangan, hinungdanon nga maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya sa matag pagpangaon, nga kinahanglan’g pamahaw, snack sa buntag, paniudto, snack sa hapon, panihapon ug panihapon.

Sa ingon, pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya, posible nga mokaon og labi ug sa usa ka himsog nga paagi sa tibuuk adlaw, nga adunay gibug-aton sa timbang. Susihon ang usa ka kapilian sa menu nga mawad-an sa 3 kg sa 10 adlaw.

Tan-awa usab ang mosunud nga video aron mawad-an sa timbang nga wala mag-antus ug adunay kahimsog: