Mga Probiotik: kung unsa sila, unsa sila alang ug kung giunsa sila kuhaon

Kontento

• Unsa man ang mga probiotics?
• Giunsa pagkuha ang mga probiotics
• 1. Mga pagkaon nga Probiotic
• 2. Mga Suplemento nga Probiotic
• Mahimo bang mag-probiotics ang mga bata?
• Pagkalainlain tali sa Prebiotic ug Probiotic

Ang mga Probiotics mapuslanon nga bakterya nga mabuhi sa tinai ug mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog sa lawas, nagdala mga benepisyo sama sa pagpadali sa panghilis ug pagsuyup sa mga sustansya, ug pagpalig-on sa immune system.

Kung ang flora sa tinai wala’y balanse, nga mahitabo pagkahuman sa paggamit og antibiotiko o kung wala’y himsog ug balanse nga pagkaon, ang tinai matapos nga mapuno sa dili maayo nga bakterya, nga dili makatabang sa immune system ug biyaan ang lawas. delikado sa mga sakit.

Unsa man ang mga probiotics?

Ang mga punoan nga kaayohan sa probiotics nag-uban:

1. Pakigsangka ug pugngan ang mga sakit sa tinai sama sa colitis, irritable bowel syndrome, sakit ni Crohn ug paghubag sa tinai;
2. Makig-away sa sakit sama sa cancer, candidiasis, hemorrhoids ug impeksyon sa urinary tract.
3. Pagpalambo sa panghilis ug pakig-away ang heartburn;
4. Nakigbatok sa pagkadunot ug pagkalibang,nagkontrol sa pagbiya sa tinai;
5. Dugangi ang pagsuyup sa nutrient, sama sa bitamina B, calcium ug iron;
6. Pagpalig-on sa immune system, pinaagi sa pagdugang sa paghimo sa mga cell sa depensa nga gitawag nga macrophages;
7. Pugngan ang pagdaghan sa dili maayo nga bakterya sa tinai;
8. Pagtabang sa paghilis sa lactose, labi na sa mga tawo nga adunay lactose intolerance;
9. Pugngan ang mga problema sama sa sobra nga katambok, taas nga kolesterol ug hypertension;
10. Pugngan ang mga alerdyi ug dili pagtugot sa pagkaon;
11. Tabang nga mapaayo ang kahimtang sa buot, tungod kay ang usa ka direkta nga relasyon nakilala taliwala sa balanse nga tinai sa tinai ug usa ka pagkunhod sa mga sakit sama sa pagkasubo ug pagkabalaka;
12. Tabang sa pagtambal sa autismKini tungod kay gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang paggamit sa mga probiotics mahimong adunay epekto dili lamang sa lebel sa gastrointestinal, apan usab sa lebel sa pamatasan, pagpaayo sa abilidad sa pag-concentrate ug pagpamati.

Ang usa ka himsog nga flora sa tinai nga sagana sa mga probiotics nagsugod sa pagporma gikan sa pagkatawo, labi na kung ang bata natawo pinaagi sa normal nga pagpanganak ug kung siya eksklusibo nga gipasuso sa bata pa siya.

Giunsa pagkuha ang mga probiotics

Adunay duha ka punoan nga paagi aron mokaon ang mga probiotic: ang una mao ang pagdugang sa konsumo sa mga pagkaon nga adunay natural nga probiotics, sama pananglit sa yogurt o kefir, pananglitan, ug ang uban pa pinaagi sa paggamit og mga suplemento nga probiotic.

1. Mga pagkaon nga Probiotic

Mga Probiotic nga kapsula

Ang pila ka pagkaon dato sa natural nga probiotics. Ang pipila ka mga pananglitan sa kini nga mga pagkaon nag-uban:

• Natural nga yogurt: sila ang punoan ug labing kadali nga gigikanan sa mga probiotics sa merkado, apan adunay usab mga flavored nga bersyon sa yogurt nga nagpabiling buhi ang mga mapuslanon nga bakterya;
• Kefir: usa ka fermented nga produkto nga adunay lebadura ug bakterya nga parehas sa yogurt, apan adunay mas taas nga sulud sa mga probiotics. Tan-awa ang bahin sa kefir;
• Fermented nga gatas: mga espesyal nga produkto nga kasagarang suludLactobacillus gidugang sa industriya, nga ang Yakult ang labing bantog;
• Kombucha: usa ka fermented nga ilimnon nga gihimo labi na gikan sa itum nga tsaa;
• ​Mga produkto nga nakabase sa soy, mga utanon ug utanon, sama sa Miso, Natto, Kimchi ug Tempeh, nga mapalit sa mga espesyalista nga tindahan;
• Sauerkraut: gihimo kini gikan sa pagpamuto sa lab-as nga mga dahon sa repolyo o repolyo;
• Mga atsara: aron mahimo kini nga pagkaon, ang mga pepino gibutang sa tubig ug asin, nga nagtugot nga mapatubo sa makadiyot;
• Natural nga patubo: usa ka tanum nga gilangkuban sa mga yeast ug bakterya nga natural nga makit-an sa palibot, ug mahimo kini gamiton sa pag-andam sa lainlaing mga produkto, sama sa mga tinapay, pie ug cake.

Gawas sa kini nga mga pagkaon, ang pipila nga mga keso mahimo usab adunay mga buhi nga kultura sa mga mikroorganismo nga adunay mga probiotic nga kinaiya, hinungdanon nga basahon ang label sa nutrisyon aron kumpirmahon ang presensya sa bakterya.

Aron mapadayon ang kahimsog sa flora, tambag nga mag-ut-ut labing menos 1 nga gigikanan sa pagkaon og mga probiotic matag adlaw, labi na sa panahon ug pagkahuman nga ninggamit ang mga antibiotiko, nga sa katapusan nakaguba usab sa himsog nga flora sa tinai.

Hibal-i ang dugang pa bahin sa mga probiotic nga pagkaon sa mosunud nga video:

2. Mga Suplemento nga Probiotic

Gawas sa pagkaon, mahimo usab nga mangaut-ut ang mga probiotics sa porma sa mga suplemento sa mga kapsula, likido o sachet, nga kinahanglan nga lasaw sa tubig o natural nga mga duga nga mahimong utdon. Ang pipila nga mga pananglitan mao ang PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real ug Floratil, ug makita sa mga botika ug nutritional store.

Adunay daghang mga lahi sa mga suplemento, nga kauban sa taliwala sa 1 ug 10 lainlaing mga lahi sa probiotics. Ang labing hinungdanon mao ang kasagaran:

• Bifidobacteria animalis: makatabang sa pagpalig-on sa immune system, dugang sa pagtabang sa panghilis ug pakig-away nga bakterya nga gidala sa kontaminado nga pagkaon;
• Bifidobacteria bifidum: naa sa gamay ug dako nga tinai, nga makatabang sa paghilis sa mga produkto nga gatas;
• Bifidobacteria breve: naa kini sa tinai ug sa agianan sa vaginal ug makatabang aron mabatukan ang mga impeksyon sa bakterya ug fungi;
• Bifidobacteria longum: kini usa ka sagad nga klase sa mga probiotics sa tinai ug makatabang nga mawala ang mga hilo gikan sa lawas;
• Lactobacillus acidophilus: tingali ang labing hinungdanon nga tipo nga makatabang sa pagsuyup sa lainlaing mga nutrisyon, dugang sa pakig-away sa mga impeksyon ug pagpadali sa paghilis. Ikaw L. acidophilus naa usab sila sa puki, nagtabang sa pagpakig-away sa mga impeksyon;
• Lactobacillus reuteri: naa labi na sa baba, tiyan ug gamay nga tinai, hinungdanon kontra sa impeksyon sa H. pylori;
• Lactobacillus rhamnosus: naa sa tinai ug makatabang nga dali nga makontra ang pagkalibang, labi na kung nagbiyahe sa ubang kanasuran. Makatabang usab kini aron matambal ang bugasbugas, eczema ug impeksyon Candida sp.
• Lactobacillus fermentum: tabang aron ma-neutralize ang mga produkto ug mga hilo nga gipagawas sa panahon sa panghilis, pagpaayo sa kalikopan alang sa pagtubo sa flora sa tinai;
• Saccharomyces boulardii: makatabang sa pagtambal sa kalibanga nga hinungdan sa antibiotics o sa nagbiyahe nga kalibanga.

Ang labi ka daghan nga pagkalainlain sa mga probiotics, maingon man ang gidaghanon sa mga bakterya sa sulud sa matag tableta, labi ka maayo ang suplemento, tungod kay mapadali ang labing dali nga pag-uswag sa usa ka himsog nga flora sa tinai.

Giunsa makunsumo: girekomenda nga ang suplemento adunay taliwala sa 2 ug 10 bilyon nga aktibo nga bakterya, hinungdanon nga basahon ang marka sa nutrisyon sa produkto, nga kinahanglan ipakita ang kantidad sa microorganism matag dosis ug unsang bakterya, tungod kay hinungdanon nga pilion ang labing kaayo sumala sa sa sa kahimtang nga kinahanglan atubangon.

Girekomenda nga gamiton ang suplemento sa 4 ka semana ug kung wala’y pag-uswag sa kini nga panahon, ang sulundon mao ang pagsulay og lain nga suplemento. Ang mga Probiotics kinahanglan nga mokaon sa wala pa o pagkahuman ra og pangaon, aron ang pagkaon makatabang sa bakterya nga mabuhi sa gastric acid ug maabot ang tinai, diin dali sila modaghan.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang pagkonsumo sa mga probiotics sa porma sa mga suplemento o pagkaon nga dato sa kini nga mga bakterya, hinungdanon usab ang pagpadayon sa himsog nga pagkaon nga sagol sa lanot, tungod kay ang mga lanot ang panguna nga pagkaon alang sa mga probiotics, nga gipaboran ang ilang pagkabuhi sa tinai .

Mahimo bang mag-probiotics ang mga bata?

Pinauyon sa daghang siyentipikong pagtuon, ang mga probiotics mahimong magdala daghang mga benepisyo sa mga bata, labi na sa kaso sa pagkalibang, grabe nga sakit sa tinai o labi ka piho nga mga kondisyon, sama pananglit sa nagpahubag nga sakit sa tinai.

Bisan pa, wala gihapoy ebidensya nga makasuporta sa adlaw-adlaw nga paggamit sa mga probiotics sa mga bata, labi na tungod kay ang wala’y mahimo’g dugay nga mga epekto dili mahibal-an. Sa ingon, girekomenda nga kuhaon lamang sa bata ang probiotic sa panahon sa usa ka piho nga sitwasyon ug uban ang paggiya sa usa ka pedyatrisyan, nga kinahanglan magpakita sa labing angay nga klase nga probiotic, ingon man usab ang dosis.

Bisan pa, posible nga iupod ang mga probiotics nga natural sa pagdiyeta sa bata nga dili hinungdan sa mga epekto, pinaagi sa pag-inom sa yogurt nga adunay aktibo nga mga bifide, pananglitan.

Pagkalainlain tali sa Prebiotic ug Probiotic

Samtang ang mga probiotics himsog nga bakterya nga nagpuno sa tinai, ang prebiotics mga lanot nga nagsilbi nga pagkaon alang sa mga probiotics ug gipaboran ang ilang pagkabuhi ug pagdaghan sa tinai.

Ang pipila ka mga pananglitan sa natural nga prebiotics mao ang mga oats, sibuyas, ahos, berde nga saging ug berde nga saging nga biomass, pananglitan.