11 nga mga benepisyo sa kahimsog sa saging ug kung giunsa makonsumo

Kontento

• Impormasyon sa nutrisyon sa saging
• Giunsa mahurot ang saging
• Giunsa pagkaon ang mga saging nga wala matambok
• Mga resipe nga adunay saging
• 1. Wala’y asukal nga banana fit cake
• 2. Smoothie sa saging

Ang saging usa ka tropikal nga prutas nga sagana sa mga carbohydrates, bitamina ug mineral nga naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagsiguro sa kusog, pagdugang sa gibati nga kabusog ug kaayohan.

Daghang gamit ang kini nga prutas, mahimo kan-on nga hinog o berde, ug ang mga kabtangan mahimo’g magkalainlain, labi na ang lebel sa digestive. Mahimo usab kan-on ang kini nga prutas nga hilaw o luto, tibuuk o gimasa ug gigamit sa pag-andam sa mga matam-is nga pinggan o sa mga salad.

Ang kanunay nga konsumo sa kamote mahimong adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang:

1. Pagkontrol sa tinai, tungod kay daghan kini sa mga lanot nga makatabang sa pagtambal sa pagkadunot, labi na kung nahurot nga hinog, ug nangalibang, kung naugdaw nga labi ka lunhaw;
2. Mikunhod ang gana sa pagkaon, tungod kay nadugangan ang katagbawan tungod kay daghan kini sa hibla, labi na kung labi kini berde;
3. Mapugngan ang cramp sa kaunuran, tungod kay kini dagaya sa potassium ug magnesium, hinungdanon nga mga mineral alang sa kahimsog sa kaunuran ug pag-uswag;
4. Pagminus sa presyon sa dugo, tungod kay kini daghan sa magnesiyo ug potassium, nga makatabang sa pagrelaks sa mga ugat sa dugo;
5. Nagpaayo ang mood ug makatabang sa pagpakigbatok sa kamingaw, tungod kay adunay sulud nga tryptophan, usa ka amino acid nga moapil sa pagporma sa mga hormone nga makapaayo sa mood ug makatabang nga makapahulay, maingon man magnesiyo, nga usa ka mineral nga naa sa labing ubos nga konsentrasyon sa mga tawo nga adunay depresyon;
6. Pagpalig-on sa immune system, tungod kay kini daghan sa bitamina C, usa ka kusug nga antioxidant, ug bitamina B6, nga gipalabi ang pagporma sa mga antibodies ug mga cell sa pagdepensa;
7. Pagpugong sa ahat nga pagtigulangtungod kay kini nagpasiugda sa pagporma sa collagen ug adunahan sa mga antioxidant, dugang sa pagduso sa pagkaayo;
8. Nakatabang sa pagkontrol sa kolesterol ug nagpadayon sa kahimsog sa kasingkasing, tungod kay kini dagaya sa mga lanot nga molihok pinaagi sa pagkunhod sa pagsuyup sa kolesterol sa lebel sa tinai, ug ang sulud nga potassium niini, nga hinungdanon alang sa pagpaandar sa kasingkasing ug makatabang nga maminusan ang peligro sa infarction;
9. Paglikay sa kanser sa colon, alang sa pagkadato sa matunaw ug dili matunaw nga mga lanot ug mga antioxidant, nga makatabang nga mapadayon ang sistema sa digestive nga himsog;
10. Naghatag kusog sa paghimo sa pisikal nga kalihokan, tungod kay kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa carbohydrate ug mahimong utdon sa wala pa mag-ehersisyo;
11. Paglikay sa pagtukod sa gastric ulser, tungod kay ang saging adunay usa ka sangkap nga nailhan nga leukocyanidin, usa ka flavonoid nga nagdugang sa gibag-on sa mucosa sa pagtunaw ug nagpugong sa kaasom.

Ang kalainan tali sa hinog ug berde nga mga saging mao nga ang ulahi adunay sulud nga hibla, parehas nga dili matunaw ug matunaw (panguna nga pectin). Samtang nagkahinog ang saging, ang gidaghanon sa hibla mikunhod ug nahimong natural nga asukal sa prutas.

Impormasyon sa nutrisyon sa saging

Ang mosunud nga lamesa adunay sulud nga kasayuran sa nutrisyon alang sa matag 100 g nga hinog nga saging:

Ang panit sa saging adunay doble nga kadaghan nga potassium ug dili kaayo kaloriko kaysa sa prutas mismo, ug mahimo usab gamiton sa mga resipe sama sa cake ug brigadeiro.

Aron makuha ang tanan nga mga kaayohan nga nahisgutan ganina, ang mga saging kinahanglan nga iupod sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.

Giunsa mahurot ang saging

Ang girekomenda nga bahin sa kini nga prutas usa ka gamay nga saging o 1/2 saging matag adlaw.

Sa kaso sa mga tawo nga adunay diabetes, girekomenda nga ang saging mahimong berde kaysa hinog, tungod kay ang kantidad sa asukal kung berde kini gamay. Ingon kadugangan, adunay usab berde nga biomass sa saging ug berde nga harina sa saging, nga mahimo usab gamiton dili lang sa mga tawo nga adunay diabetes, apan aron usab malikayan ang pagkadunot, gusto ang pagkawala sa timbang ug pugngan ang diabetes.

Tan-awa kung giunsa ang paghimo ug kanus-a gamiton ang berde nga biomass sa saging.

Giunsa pagkaon ang mga saging nga wala matambok

Aron makonsumo ang mga saging nga wala modugang gibug-aton, hinungdan nga isagol kini sa mga pagkaon nga gigikanan sa protina o maayong tambok, sama sa mga mosunud nga kombinasyon:

• Ang saging nga adunay mga mani, chestnuts o peanut butter, nga gigikanan sa maayong tambok ug B bitamina;
• Ang saging nga gipahid sa mga oats, sama sa mga oats nga daghan sa mga lanot nga makatabang sa pagpugong sa epekto sa asukal sa saging;
• Ang saging nga gibunalan sa usa ka hiwa sa keso, tungod kay ang keso dagaya sa mga protina ug tambok;
• Ang panam-is nga saging alang sa pangunahan nga pagkaon, tungod kay kung mokaon usa ka daghang salad ug karne, manok o isda, ang mga carbohydrates sa saging dili makapukaw sa paghimo sa tambok sa lawas.

Ingon kadugangan, ang uban pang mga tip mao ang pagkaon sa mga saging sa pre o post-ehersisyo ug pagpili gagmay ug dili hinog nga saging, tungod kay dili kini madato sa asukal.

Mga resipe nga adunay saging

Ang pipila nga mga resipe nga mahimo’g mga saging mao ang:

1. Wala’y asukal nga banana fit cake

Kini nga cake usa ka maayong kapilian nga magamit sa himsog nga meryenda, ug mahimo usab nga ut-uton sa gamay nga kantidad sa mga tawo nga adunay diabetes.

Mga sangkap:

• 3 medium nga hinog nga saging
• 3 nga itlog
• 1 tasa nga gilukot nga oats o oat bran
• 1/2 tasa pasas o mga petsa
• 1/2 tasa nga lana
• 1 ka kutsara nga kanela
• 1 mabaw nga kutsara nga lebadura

Pagpangandam mode:

Beat ang tanan sa usa ka blender, ibubo ang minasa sa usa ka greased pan ug dad-a kini sa medium preheated oven sa 30 minuto o hangtod nga mogawas nga uga ang toothpick, nga gipakita nga andam na ang cake

2. Smoothie sa saging

Kini nga bitamina mahimong magamit ingon usa ka maayo nga pre-ehersisyo, tungod kay kini daghan sa enerhiya ug mga carbohydrates nga magpadayon sa imong paglihok sa imong pisikal nga kalihokan.

Mga sangkap:

• 1 medium nga saging
• 2 nga kutsara nga mga oats
• 1 ka kutsara nga peanut butter
• 200 ml nga gipabugnaw nga gatas

Pagpangandam mode:

Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug pag-inum dayon.

Tan-awa ang mosunud nga video ug hibal-i kung unsa ang ubang mga pagkaon nga nakapaayo usab sa kahimtang: