Ang tambal adunay tambal?

Kontento

• Giunsa ang pagtambal nahimo
• 1. Mga tambal
• 2. Psychotherapy
• 3. Pamalandong
• 4. Mga ehersisyo nga pisikal
• 5. Pagkaon

Ang pagkabalaka usa ka natural nga pagbati sa tanan nga mga tawo, ug busa wala’y tambal, tungod kay kini pamaagi sa lawas nga mahibal-an nga nag-atubang kini usa ka mahagit o peligro nga kahimtang, sama sa usa ka interbyu sa trabaho, eksaminasyon, una nga miting o bisan sa pagtabok sa kadalanan nga busy.

Bisan pa, alang sa usa ka tawo nga adunay balatian sa pagkabalisa, kini nga pagbati dili mawala, mahimo’g mograbe kini sa ulahi sa panahon o mahitabo kanunay, bisan sa mga sagad ug inila nga mga kahimtang, ug mahimo’g hinungdan sa pag-antos sa sikolohikal ug lawas, tungod sa kabalaka nga naa niini. daghang mga lebel, ug lainlaing mga simtomas sa matag ang-ang.

Bisan kung adunay usa ka sangkap nga genetiko, ang paagi diin nagsugod ang pagkabata ug pagkabatan-on hinungdanon nga hinungdan alang sa pagsugod sa kinatibuk-ang pagkabalaka. Adunay mga hinungdan nga nagpasiugda sa pagdugang kabalaka, sama sa sobra nga pag-inom sa alkohol, caffeine, gidili nga droga sama sa cocaine o cannabis ug mga tambal sama sa insulin o antihistamines, pananglitan .. Hibal-i kung unsa ang mahimo nga hinungdan sa kinatibuk-an nga pagkabalaka.

Bisan kung gamay ang kalagmitan nga mapasaylo ang kabalaka ug kanunay nga mobalik, ang pagtambal nga adunay propesyonal nga paggiya, kung sundon nga maampingon, makatabang sa tawo sa pag-atubang sa laygay nga pagkabalaka, nga mahimo’g usa ka timbang, magaan nga kinabuhi ug adunay higayon nga madumala ang kalit nga gibati sa kasubo nga gipahinabo sa kabalaka.

Giunsa ang pagtambal nahimo

Ang pagtambal sa pagkabalaka nagsugod sa usa ka pagsusi sa kahimsog sa emosyon, diin ang psychiatrist o psychologist nangutana mga pangutana bahin sa mga simtomas ug kung unsa na sila ka dugay aron maklaro ang lebel sa pagkabalaka ug kung adunay kalabutan sa lain pang psychological psychological sama sa depression o bipolarity, pananglitan.

Kasagaran gitambalan ang mga sakit sa pagkabalaka nga adunay psychotherapy, tambal o pareho, dugang sa pagdugang sa mga kalihokan sa pagpahayahay, pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug pagpaayo sa pamatasan sa pagkaon:

1. Mga tambal

Ang una nga linya nga pagtambal mao ang mga antidepressant nga tigpugong sa serotonin receptor sa mga 6 hangtod 12 ka bulan. Ingon kadugangan, mahibal-an sa psychiatrist ang panginahanglan nga iupod ang mga tambal nga makahadlok sama sa benzodiazepines sa mubo nga panahon. Hibal-i ang bahin sa ubang mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa pagkabalaka.

Kini nga pagtambal dili sagad magdugay, tungod kay ang katuyoan niini aron ang tawo makabalik sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga gibabagan sa pagkabalaka, samtang sa proseso sa pagkahibalo sa pag-atubang sa kabalaka.

2. Psychotherapy

Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) mao ang gigamit nga psychotherapy alang sa pagtambal sa kinatibuk-ang pagkabalaka. Sa kini nga klase nga terapiya ang tawo nabansay sa pag-ila sa nagbalikbalik nga dili maayo ug dili makatarunganon nga mga hunahuna, ug kung giunsa ang paggawi ug reaksyon sa mga sitwasyon nga mahimong hinungdan sa pagkabalaka ug kahadlok. Ang pagbansay sa mga kahanas sa sosyal gibansay usab, tungod kay hinungdanon kini aron malikayan ang mga sitwasyon diin ang tawo nawad-an sa pagpugong.

Kasagaran gipakita ang psychotherapy mga 8 ka semana pagkahuman sa pagsugod sa pagtambal sa parmasyolohiko ug molungtad sa gibana-bana nga 6 hangtod 12 ka sesyon diin gihimo ang lainlaing mga gamit aron masagubang ang kabalaka.

Gitugotan ang Psychotherapy nga dumalahon ang tawo sa mga sintomas sa pagkabalaka nga labi ka episyente, nga nag-andam alang sa mga sitwasyon nga mahimong hinungdan. Susihon kung unsang lahi sa psychotherapy ug kung giunsa kini nahimo.

3. Pamalandong

Usa sa mga prinsipyo sa pagpamalandong aron maanaa ug ang pagkabalaka mahimong makawat ang presensya sa tawo sa karon nga panahon, nga magdala kanila sa usa ka kaugmaon nga adunay mga panagbangi nga mahimong dili mahitabo.

Sa parehas nga paagi nga ang mga negatibo nga kabalaka nga panimuot nahimo’g batasan, ang batasan sa mga panghunahuna nahimo’g usab, kini nga batasan nga kauban sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug pagtuki sa mga hunahuna, nga gihatag sa pagpamalandong, mao ang pagdugang sa pagtambal nga labi nga makapahupay sa pag-antos. .

4. Mga ehersisyo nga pisikal

Ang pisikal nga pag-ehersisyo makahimo usa ka dako nga kalainan sa pagtambal sa pagkabalaka, tungod kay sa panahon sa pagpraktis, nagpagawas ang utok og natural nga mga kemikal nga makapaayo sa gibati nga kaayohan, sama sa mga endorphin nga nagpaminus sa kusog sa siklo sa mga negatibo nga panghunahuna nga nagpakaon sa kabalaka.

Ang pisikal nga kalihokan, dugang sa maayong mga hormone, makatabang nga madugangan ang pagsalig sa kaugalingon, mapaayo ang pakig-uban sa katilingban, usa ka himsog nga paagi sa pag-atubang sa mga problema. Hibal-i kung giunsa magsugod sa pagpraktis og mga pisikal nga ehersisyo.

5. Pagkaon

Samtang wala’y mga pagbag-o sa pagdyeta nga makatambal sa pagkabalaka, ang pagkahibalo sa imong gikaon mahimong makatabang nga makadugang sa imong pagtambal. Ang mga tinamdan sama sa pag-apil sa pipila ka protina sa una nga pagkaon mahimo’g makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo ug ipadayon nga malig-on ang asukal sa imong dugo, aron adunay ka daghang kusog sa pagsugod sa adlaw, paglikay sa gibati nga pagkakapoy nga mahimo’g hinungdan sa kinatibuk-an nga kabalaka.

Ang uban pang pananglitan mao ang mga pagkaon nga puno sa mga komplikado nga carbohydrates, sama sa bug-os nga mga lugas, oats o quinoa, nga makadugang sa gidaghanon sa serotonin sa utok, nga adunay usa ka calming nga epekto. Makita ang ubang mga pagkaon nga makatabang sa pagtambal sa pagkabalaka.