Mga Probiotik: Ang Mahigalaon nga Bakterya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan sa imong pagbasa niini, usa ka eksperimento sa siyensya ang nahitabo sa imong digestive tract. Kapin sa 5,000 ka mga matang sa bakterya ang nagtubo didto, labi pa kadaghan sa tanan nga mga selyula sa imong lawas. Gibati ba og medyo pagkalipong? Pahulay. Kini nga mga bug moabut sa kalinaw. "Nakatabang sila sa pagdasig sa imong immune system, pagpalambo sa himsog nga paghilis, ug mahimong makunhuran ang gas ug bloating," miingon si Sherwood Gorbach, M.D., usa ka propesor sa panglawas sa publiko ug medisina sa Tufts University. "Dugang pa, ang maayo nga flora sa tinai nagpagawas sa mga mikroorganismo sama sa mga igpapatubo, mga virus, ug bakterya nga nagpukaw sa mga sakit ug sakit."

Ning ulahi, ang mga kompanya sa pagkaon nagsugod na sa pagdugang sa kini nga mga bakterya, nga nailhan nga mga probiotics, sa ilang mga produkto. Kinahanglan ka ba nga mopalit sa hype? Adunay kami mga eksperto nga timbangon.

P. Kung naa na koy good bacteria sa akong lawas, nganong kinahanglan pa nako?

A.Ang tensiyon, preservatives, ug antibiotics kauban sa daghang mga butang nga makapatay sa mga kaayohan nga mga bug sa imong sistema, ingon ni John R. Taylor, N.D., tagsulat sa Ang Katingad-an sa Probiotics. Sa pagkatinuod, nakaplagan sa mga tigdukiduki sa Stanford University nga ang mga tawo nga mikuha ug lima ka adlaw nga kurso sa antibiotics nakapamenos sa mga strain nga nakigbatok sa sakit sa ilang sistema ug 30 porsiyento. Samtang kini nga mga lebel kasagarang mobalik sa normal, bisan ang usa ka mubo nga pagkunhod mahimong magtugot sa makadaot nga mga mikroorganismo nga molambo. "Ingon nga resulta, mahimo kang makakuha og yeast o urinary tract infections o diarrhea," miingon si Taylor. "Kon aduna ka nay sakit sa irritable bowel, ang paglusot sa maayong bakterya mahimong hinungdan sa pagsilaob niini. Ang pagdugang sa imong pag-inom sa mga probiotics, bisan pa niana, mahimong makasumpo niini nga mga epekto, nakakaplag sa usa ka pagtuon gikan sa Tufts University School of Medicine. Ang dugang nga panukiduki nagpakita nga Ang mga probiotics mahimo usab nga makatabang sa pagbatok sa katambok ug pagpakunhod sa imong risgo sa kanser.

P. Kinahanglan ba ko nga mopalit ug espesyal nga pagkaon aron makakuha og probiotics?

A. Dili kinahanglan. Ang gagmay nga mga maayo nga bakterya makit-an sa mga fermented nga pagkaon, sama sa yogurt, kefir, sauerkraut, miso, ug tempeh. Ug samtang gisulayan ang usa sa bag-ong gipalig-on nga mga pagkaon-tanan gikan sa orange juice ug cereal hangtod sa pizza ug chocolate bars-mahimong paminawon nga mas gana kay sa, ingnon ta, pagkutsara sa sauerkraut, hinumdomi nga dili tanan niini nga mga opsyon nagtanyag sa sama nga probiotic nga mga epekto. "Ang mga kulturang produkto nga gatas, sama sa yogurt, naghatag usa ka cool, basa nga palibot alang sa bakterya nga molambo," ingon ni Gorbach. "Apan kadaghanan sa mga strain dili mabuhi sa taas kung idugang sa uga nga mga butang." Aron masiguro nga nakuha nimo ang labing lisud nga mga porma, pangitaa ang usa ka produkto nga adunay bifidobacterium, lactobacillus GG (LGG), o L. reuteri sa panel sa mga sangkap niini.

P. Makakuha ba ako ug probiotic supplement imbes nga usbon ang akong pagkaon?

A. Oo-makakuha ka daghang mga bakterya gikan sa kadaghanan nga mga kapsula, pulbos, ug tabletas kaysa sa imong sudlanan nga yogurt. Dugang pa, ang pagpatong sa usa ka suplemento samtang ang pagkuha sa mga antibiotiko mahimong makatabang sa pagpaubus sa imong peligro alang sa mga epekto, sama sa pagtatae, sa 52 porsyento, nakakaplag usa ka pagtuon sa Yeshiva University. Ang ubang mga panukiduki nagpakita nga ang mga suplemento makapakunhod sa gidugayon ug kagrabe sa sip-on. Pangitaa ang usa nga adunay 10 hangtod 20 bilyon nga colony-forming units (CFUs), ug basaha ang label aron mahibal-an kung giunsa kini pagtipig.

Ribyuha alang sa