Ang Pagdiyeta sa Kape Nagtrabaho ba alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Iskor sa pagkaon sa Healthline: 3.25 sa 5
• Unsa ang pagkaon sa kape?
• Giunsa kini molihok
• Mga potensyal nga kaayohan
• Mahimong maminusan ang gana
• Mahimong madugangan ang metabolismo
• Mga pagkadaut
• Labihan nga caffeine
• Lagmit mabawi ang gibug-aton
• Dili luwas sa dugay nga panahon
• Kini himsog?
• Sa ubos nga linya

Iskor sa pagkaon sa Healthline: 3.25 sa 5

Ang pagdiyeta sa kape usa ka bag-o nga plano sa pagdiyeta nga dali nga nakuha ang pagkapopular.

Naglangkob kini sa pag-inom daghang tasa nga kape kada adlaw samtang gikutuban ang imong pag-inom sa kaloriya.

Ang pila ka mga tawo nagreport sa mubu nga malampuson nga pagkawala sa timbang sa pagdiyeta. Bisan pa, kini adunay pipila nga hinungdanon nga mga kakulangan.

Gisusi sa kini nga artikulo ang pagdiyeta sa kape, lakip ang mga potensyal nga kaayohan niini, mga downside, ug kung kini himsog.

GIBUTYAG ANG RATING SCORE

• Kinatibuk-ang iskor: 3.25
• Paspas nga gibug-aton sa gibug-aton: 3
• Dugay nga pagkawala sa timbang: 2
• Sayon sundan: 4
• Kalidad sa nutrisyon: 4

BOTTOM LINE: Ang pagdiyeta sa kape naghatag gibug-aton sa kape tupad sa tibuuk nga pagkaon samtang gikutuban ang mga giproseso nga pagkaon ug kaloriya. Bisan kung kini makatabang sa pagkunhod sa timbang, adunay ka taas nga peligro sa pagbawi sa timbang. Dugang pa, ang daghang kadaghan nga caffeine mahimong adunay mga epekto.

Unsa ang pagkaon sa kape?

Ang pagdiyeta sa kape gipopular sa librong "The Coffee Lover's Diet" ni Dr. Bob Arnot.

Sa libro, giangkon ni Dr. Arnot nga ang pag-inom og kape sa daghang beses matag adlaw makapadako sa imong metabolismo, masunog ang daghang tambok, makababag sa pagsuyup sa kaloriya, ug maminusan ang imong gana.

Giinspirar siya sa pagsulat sa libro pagkahuman nga gitun-an ang mga tawo nga nagpuyo sa gamay nga isla sa Ikaria sa Greece, nga adunay daghang populasyon sa himsog nga tigulang nga mga tawo.

Nagtuo siya nga ang ilang kahimsog ug taas nga kinabuhi usa ka sangputanan sa ilang daghang pag-inom og kape nga daghang antioxidant.

Giunsa kini molihok

Ang plano sa pagdiyeta sa kape naglangkob sa pag-inom labing menos 3 tasa (720 ml) nga light-roast nga kape matag adlaw. Ang light roasts adunay kalagmitan nga labi ka adunahan sa polyphenol antioxidants kaysa labi ka ngitngit nga roasts (,).

Gihatagan gyud importansya ni Dr. Arnot ang klase sa kape nga imong gipili ug kung giunsa kini giluto. Girekomenda niya ang usa ka gaan nga sinugba, tibuuk nga-kape nga kape nga ginalinga nimo sa balay ug pag-andam gamit ang sinala nga tubig.

Sa pagdiyeta, mahimo’g adunay kutob sa kape nga gusto - caffeine o decaffeined - basta maabut nimo ang 3-cup (720-ml) nga minimum. Bisan pa, kinahanglan nimo likayan ang paggamit sa asukal o cream.

Girekomenda usab ka nimo nga baylohan ang usa ka pagkaon kada adlaw sa usa ka homemade, high-fiber, green smoothie. Ang gisugyot nga mga resipe sa smoothie gipakita sa libro.

Ang imong uban pang mga pagkaon ug meryenda kinahanglan mubu ang kaloriya ug tambok ug adunahan sa hibla gikan sa tibuuk nga lugas, prutas, ug utanon. Giawhag usab sa tagsulat ang mga magbasa nga likayan ang mga giproseso nga pagkaon, sama sa frozen nga pagkaon ug pinino nga mga pagkaon nga meryenda, pabor sa tibuuk nga pagkaon.

Sa libro, ang sampol nga mga plano sa pagkaon ni Dr. Arnot adunay sulud nga 1,500 nga kaloriya matag adlaw, nga lagmit mas dyutay ang kaloriya kaysa usa ka kasagarang nangaon sa usa ka tipikal nga tawo.

Ang mga angay nga pagkaon alang sa kini nga pagdiyeta mag-uban sa tofu ug utan sa utanon sa brown brown, o usa ka inihaw nga salad sa manok nga adunay usa ka panapton nga vinaigrette.

Ang pila ka mga tawo nagreport nga malampuson nga pagkawala sa timbang sa pagdiyeta, lagmit tungod sa kalabotan sa pagdili sa kaloriya. Ingon kadugangan, pipila ka ebidensya nagsugyot nga ang kape mahimong makatabang sa pagpaminus sa timbang (,).

Katingbanan

Ang pagdiyeta sa kape gihimo ni Dr. Bob Arnot, kinsa nag-ingon nga ang kape makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Sa kini nga plano, moinom ka dili moubus sa 3 ka tasa (720 ml) nga kape kada adlaw, pulihan ang usa ka pagkaon nga usa ka berde nga sulud, ug pag-focus sa mga tambok nga low-fat, high-fiber nga pagkaon ug meryenda.

Mga potensyal nga kaayohan

Ang kape dato sa caffeine ug mga antioxidant nga gitawag nga polyphenols, nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa panghubag ug libre nga radikal nga kadaot ().

Pag-abut sa pagpadako sa gibug-aton sa gibug-aton, ang kape mopatim-aw nga adunay duha nga potensyal nga kaayohan - ang pagkunhod sa gana ug pagdugang sa metabolismo.

Mahimong maminusan ang gana

Gipahayag ni Dr. Arnot nga mahimo mapugngan sa kape ang imong gana, sa ingon makatabang kanimo nga maminusan ang imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya.

Ang pila ka panukiduki nagpakita nga kini tinuod sa usa ka sukod. Ang pag-inum sa kape sa wala pa mokaon mahimong maminusan kung pila ang imong gikaon sa kana nga pagkaon ().

Bisan pa, ang pag-usik sa kape nga 3-4.5 ka oras sa wala pa mokaon nagpakita nga wala’y epekto sa kung unsa ka daghan ang imong gikaon sa sunod nga pagkaon ().

Usa ka pagtuon sa 33 nga mga tawo nga sobra kabug-aton o normal nga gibug-aton nga nakit-an nga ang pag-inom sa kape nagpakunhod sa pag-inom sa kaloriya sa mga sobra sa timbang ().

Kapin sa 3 ka sesyon sa pagtuon, ang matag tawo nakadawat pamahaw ug bisan tubig, regular nga kape, o kape nga adunay katunga sa caffeine. Ang naandan nga kape adunay sulud nga 2.7 mg nga caffeine matag libra (6 mg / kg) nga gibug-aton sa lawas.

Kung kadtong sobra sa gibug-aton sa timbang nag-inom og 6 onsa (200 ml) nga kape, daghan ang nakonsumo niini pagkahuman, kumpara sa pag-inom sa tubig o kape nga adunay katunga sa caffeine ().

Sa kasukwahi, usa ka pagtuon sa 12 nga mga tawo ang nakit-an nga wala magkalainlain sa pag-inom sa kaloriya o gana sa pagkaon taliwala sa mga nag-inom og kape nga adunay caffeine, wala’y kape nga kape, o usa ka ilimnon nga placebo sa wala pa mokaon ().

Ang kapein nga kape mahimo’g makatabang nga maminusan ang paggamit sa kaloriya alang sa pipila ka mga tawo, apan kinahanglan’g dugang nga pagsiksik sa wala pa mahimo ang tino nga pag-angkon.

Mahimong madugangan ang metabolismo

Ilabi na ang kape nga kapeina, mahimo nga madugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya ug kadaghan sa tambok nga imong gisunog, nga labi kadali nga mawad-an sa gibug-aton ().

Sa usa ka pagrepaso nga gilakip ang labaw sa 600 nga mga tawo, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang labi ka daghan nga pag-inom sa caffeine adunay kalabutan sa pagkunhod sa gibug-aton, body mass index (BMI), ug fat fat.

Kung ang doble nga pag-ambit sa mga partisipante nagdoble, ang ilang gibug-aton, BMI, ug tambok nga masa mikunhod og 17–28% ().

Sa usa pa nga pagtuon, 12 nga mga hamtong ang nagkuha usa ka suplemento nga adunay sulud nga caffeine ug polyphenols - duha nga panguna nga aktibo nga sangkap sa kape - o usa ka placebo. Ang pagdugang hinungdan sa mga sumasalmot nga masunog ang daghang tambok ug kaloriya kaysa sa gihimong placebo ().

Mahimo usab mapadako sa kape ang kadaghan sa tambok nga imong gisunog gikan sa pag-ehersisyo.

Ang usa ka pagtuon nagtan-aw sa mga epekto sa kape sa 7 nga himsog nga mga lalaki nga nag-ehersisyo sa 30 minuto, pagkahuman nag-inom mga 1 tasa (250 ml) nga tubig o kape nga caffeine. Kadtong nakainum sa kape nagsunog sa labi nga tambok kaysa sa mga nag-ut-ut sa tubig ().

Bisan pa, kadaghanan sa panukiduki bahin sa kape ug metabolismo nahimo kaniadtong 1980 ug ‘90s. Ang labi ka bag-o nga panukiduki makatabang sa pagpalig-on sa kini nga mga nahibal-an. Dugang pa, adunay gamay nga karon nga ebidensya aron suportahan ang pipila nga labi ka kusug nga pag-angkon ni Dr. Arnot (,,).

Katingbanan

Gipakita sa panukiduki ang kape mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa imong gana sa pagkaon ug pag-inom sa kaloriya, samtang nagdugang ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron hingpit nga masabtan kung giunsa makaapekto ang kape sa pagpugong sa gibug-aton.

Mga pagkadaut

Ang kape adunay sulud nga himsog nga mga antioxidant ug mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagpugong sa imong gana ug pagdugang sa imong metabolismo. Bisan pa, ang pagdiyeta sa kape adunay daghang mga kakulangan.

Labihan nga caffeine

Bisan kung ang decaffeined nga kape usa ka kapilian sa pagdiyeta sa kape, kadaghanan sa mga tawo gusto ang kape nga adunay caffeine. Dugang pa, daghan sa mga metabolic nga benepisyo sa kape ang gipahinungod sa caffeine.

Bisan pa, ang sobra nga pag-inom sa caffeine mahimong magresulta sa daghang mga problema sa kahimsog, sama sa taas nga presyon sa dugo ().

Ang usa ka pagtuon nga obserbasyon nagtan-aw sa kalabotan tali sa kape ug presyon sa dugo sa labaw sa 1,100 nga mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.

Kadtong nakaut-ut sa tulo o labaw pa nga tasa sa kape kada adlaw adunay mas taas nga pagbasa sa presyon sa dugo kaysa sa mga wala moinom kape ().

Ang caaffeine usa usab ka diuretic, nagpasabut nga kini hinungdan sa imong paggawas sa daghang likido pinaagi sa ihi. Kung nag-inom ka daghang kape, mahimo nga kinahanglan nimo gamiton kanunay ang kasilyas ().

Dugang pa, daghang hinungdanon nga mga electrolyte ang mahimong mawala nga adunay likido, lakip ang potassium. Ang pagkawala sa daghang potassium mahimo’g hinungdan sa usa ka kondisyon nga gitawag nga hypokalemia, nga makaapekto sa pagkontrol sa imong kaunuran ug kahimsog sa kasingkasing. Bisan pa, ang hypokalemia nga gipahinabo sa kape talagsa ra ().

Sa katapusan, ang sobra nga pag-inom sa caffeine naangot sa mga atake sa kasingkasing, sakit sa ulo, dili pagkakatulog, ug pagdugang nga peligro sa mga bali sa bukog, osteoporosis, ug bisan ang depression (,,).

Bisan kung ang pag-inom sa sobra nga kantidad sa kape nga caffeine mahimong makadaot, ang pag-inom sa caffeine hangtod sa 400 mg kada adlaw - o mga 4 nga tasa (960 ml) nga kape - sa kadaghanan giisip nga luwas ().

Lagmit mabawi ang gibug-aton

Ang mga plano sa pagdiyeta nga naglambigit sa usa ka grabe nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya - sama sa girekomenda nga 1,500 nga kaloriya matag adlaw sa pagdiyeta sa kape - kanunay nga nagresulta sa pagbawi sa timbang tungod sa daghang mga pagbag-o nga naagi sa imong lawas kung imong gikutuban ang kaloriya

Nahiangay ang imong lawas sa gidaghanon sa mga kaloriya nga naandan nimo nga giut-ut. Sa ingon, kung maminusan nimo ang kadaghan nga paggamit sa kaloriya, ang imong lawas moangay pinaagi sa pagpahinay sa imong metabolismo, pagminus sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog ().

Ingon kadugangan, ang mga pagbag-o sa hormonal nga nahinabo ingon usa ka sangputanan sa pagpugong sa kaloriya mahimo nga magdugang sa imong gana (,).

Ang Leptin usa ka hormone nga nagpasiugda sa gibati nga kahingpitan ug nagpadala mga signal sa imong utok nga mohunong sa pagkaon. Bisan pa, ang lebel sa leptin sa imong lawas mahimong maminusan nga mubu sa diyeta nga dili kaayo kaloriya, nga posibleng mosangput sa labi ka gigutom ug mga pangandoy sa pagkaon (,,).

Tungod sa kini nga mga hinungdan, lisud kaayo nga mawad-an sa gibug-aton sa mga diyeta nga kinahanglan nimo nga maminusan ang imong pag-inom sa kaloriya, sama sa pagdiyeta sa kape. Ang katapusan nga sangputanan kanunay gibawi ang gibug-aton.

Pinauyon sa pipila nga panukiduki, mga 80% sa mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton sa diyeta nga ubos ang kaloriya ang nakakuha og gibug-aton sa ilang unang bulan nga pagdiyeta. Hapit 100% sa mga tawo ang nakabawi sa tanan nga nawala nga gibug-aton sa sulud sa 5 ka tuig pagkahuman sa ilang pagdiyeta (,).

Dili luwas sa dugay nga panahon

Pinauyon sa mga pagpamatuod, ang mga tawo sagad nagsunod sa pagdiyeta sa kape sa duha hangtod pito ka semana.

Sa tinuud, tingali dili kini luwas sa dugay nga panahon tungod sa daghang mga hinungdan.

Ang pag-inom sa daghang kape nga kape nga adunay caffeine mahimong mosangput sa sobra nga pag-inom sa caffeine, nga mahimong hinungdan sa daghang mga problema, lakip ang dili pagkakatulog ug kasubo ().

Ang pagdiyeta sa kape usa usab ka diyutay nga kaloriya nga diyeta, nga mahimo’g maglisud nga mawad-an sa timbang ug malampuson nga mapugngan ().

Intawon, wala’y dugay nga mga pagtuon ang nakasusi sa kahilwasan o kaepektibo sa pagdiyeta sa kape.

Tungod niini nga mga hinungdan, dili nimo sundon ang pagkaon sa kape sa dugay nga panahon.

Katingbanan

Ang pagdiyeta sa kape adunay hinungdan nga mga kakulangan. Mahimo kini mosangput sa sobra nga pag-inom sa caffeine. Dugang pa, ang pagbawi usab sa timbang lagmit sa mapugnganon nga mga diyeta sama niini. Karon, wala’y panukiduki bahin sa kadugayon nga kahilwasan o kaepektibo sa diyeta.

Kini himsog?

Ikasubo, ang pagdiyeta sa kape dili sulundon nga plano sa pagtimbang sa timbang.

Ang walay kutub nga pag-inom niini sa kape mahimong mosangput sa sobra nga pagkonsumo sa caffeine. Dugang pa, ang pagdili sa kaloriya mahimong hinungdan nga makuha nimo ang gibug-aton nga timbang ().

Ang malampuson nga mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang kanunay nga giapilan lamang usa ka gamay nga pagdili sa kaloriya, nga moresulta sa labi ka mahinay, labi ka malungtaron nga pagkunhod sa gibug-aton ug pagpaminus sa mga negatibo nga pagbag-o sa metaboliko nga adunay kalabutan sa pagpugong sa kaloriya,

Ang pagdugang sa imong protina ug pag-inom sa fiber, pagminus sa gidaghanon sa mga pino nga asukal nga imong giut-ut, ug kanunay nga pag-ehersisyo mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug ipadayon kini ().

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang labing malampuson nga pagdiyeta sa gibug-aton sa timbang mao ang mahimo nilang sundon (,).

Katingbanan

Ang pagdiyeta sa kape dili ang labing kaayo nga kapilian alang sa himsog nga pagkulang sa timbang. Ang mga plano sa pagdiyeta nga malungtaron labi pa nga moresulta sa kalampusan sa dugay nga panahon.

Sa ubos nga linya

Giawhag ka sa pagdiyeta sa kape nga moinom labing menos 3 ka tasa (720 ml) nga kape kada adlaw samtang gipugngan ang pag-inom sa kaloriya.

Bisan kung mahimo kini magresulta sa mubu nga pagkawala sa timbang, dili kini usa ka himsog nga pagkaon sa kadugayon.

Mahimo kini mosangpot sa pagbawi sa gibug-aton ug dili maayo nga mga epekto gikan sa sobra nga pag-inom sa caffeine.

Mahimo ka pa nga makapahimulos sa mga benepisyo sa kape sa kahimsog, apan magpabilin sa luwas nga utlanan nga 4 ka tasa (960 ml) matag adlaw o mas mubu pa.

Alang sa luwas ug himsog nga gibug-aton sa timbang, kinahanglan nimo likayan ang mapugnganon nga mga programa, sama sa pagdiyeta sa kape, pabor sa labi ka mapadayonon nga mga plano.