5 ka beses nga dali ka sa mga kadaot sa sports

Kontento

• Ribyuha alang sa

Wala’y moadto sa ilang pagplano sa pag-ehersisyo sa pagpadayon nga naangol. Pero usahay, mahitabo ni. Ania kung unsa ang wala nimo mahibal-an: Sa tinuud adunay mga panahon nga labi ka kalagmitan nga masakitan ang imong kaugalingon. Ang pagkakapoy, pananglitan, labi nga nagdugang sa imong kahigayunan nga maugmad ang sakit sa buko-buko, sumala sa bag-ong panukiduki sa Australia. Nahibal-an kung kanus-a ka labi ka dali madaot, maabut ang dali nga panahon. Mao nga pag-amping! Ania ang upat ka laing mga higayon sa pagtunob sa hinay.

1. Sa imong regla. Ang imong pasundayag dili kinahanglan nga malubog kung ikaw nagregla (bisan kung ang cramp ug bloating makapahimo kanimo nga ingon gusto niini), apan mahimo ka nga mas dali madaot labi na sa imong tuhod. Mahimo kana tungod sa gamay nga pagkawala sa pagpugong sa motor sa panahon sa pagregla. Ang kahibalo kay gahom! Ania ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa Pag-ehersisyo ug sa Imong Pag-ayad sa Pagregla.

2. Kung grabe katugnaw. Gawas sa klaro (mahimo ka nga madulas sa yelo o makagbugnaw sa frostbite, dili ba?), Ang pagdala sa imong pag-ehersisyo sa katugnaw mahimo’g madugangan ang imong kahigayunan nga piliton o gision ang usa ka butang, tungod kay ang imong kaunuran mas higpit kaysa sa kini naa sa mainit nga temps. (Ang mga Sakit ba sa Pag-ehersisyo labi ka sagad sa Cold?) Dili kana gipasabut nga kinahanglan ka nga magpadayon sa gym. Ang American College of Sports Medicine nag-ingon nga ang bugnaw nga panahon nga pag-ehersisyo mahimo nga luwas. Kini nga Giya sa Cold Weather Running nagtanyag ug maayong mga tip sa pinakamaayong paagi sa pagpainit ug pagpabiling luwas kon ubos ang thermostat.

3. Kung nalinga ka. Ang mga tigdukiduki sa Australia nga nakit-an nga labi ka hilig sa kadaot kung gikapoy ka usab nga giingon nga ang sakit sa buko sa buko sagad nga mga pananum kung nalinga ka usab. Wala nila isulti kung ngano, apan kini makatarunganon: Kung nalinga ka, mahimo’g dili ka magtagad sa imong porma o ang gagmay nga mga twinges nga nagsilbing pasidaan nga mga timailhan sa kasakit, nga labi ka nga mag-antos. Mao nga paghawa sa imong in-gym nga daghang kalihokan (sama sa pagkompleto sa imong set samtang nagbantay sa mga telebisyon). Apan pagbantay usab sa mga sneakier nga hinungdan sa pagkalinga, sama sa stress o kagutom.

4. Pag-unat sa post. Samtang ang static nga pag-unat wala matino nga nalambigit sa usa ka dugang nga peligro sa mga kadaot, wala kini gibuhat aron mapugngan ang kadaot, ug mahimo pa nga mahurot ang imong mga kaunuran sa wala pa ang pag-ehersisyo, sumala sa usa ka pagtuon sa Journal sa Kusog ug Pagpanguna sa Panukiduki. Ang resulta: Mobati ka nga mas huyang ug dili kaayo lig-on kaysa kung imong gilaktawan ang pag-inat. Pagpili alang sa usa ka dinamikong rutina sa wala pa. (Susihon ang Labing Maayo nga Pag-init Alang sa Bisan unsang Klase sa Pag-ehersisyo.)

Ribyuha alang sa