Giunsa ang Sakit sa Imong Itom ug Puti (ug Unsa ang Mahimo Nimo Aron mabag-ohan Kini)

Kontento

• Unsa kini ingon
• Giunsa ka masakitan sa itom ug puti nga panghunahuna?
• Makadaot kini sa inyong mga relasyon
• Kini makapugong kanimo gikan sa pagkat-on
• Mahimo niini limitahan ang imong karera
• Mahimo kini makabalda sa himsog nga batasan sa pagkaon
• Ang itom ug puti ba nga panghunahuna usa ka simtomas sa ubang mga kondisyon?
• Narkisismo (NPD)
• Borderline personality disorder (BPD)
• Obsessive compulsive disorder (OCD)
• Kabalaka ug kasubo
• Racismo ug homophobia
• Unsa ang hinungdan sa panghunahuna nga itum ug puti?
• Giunsa nimo mabag-o ang itom ug puti nga panghunahuna?
• Sa ubos nga linya

Ang itom ug puti nga panghunahuna mao ang kalagmitan nga maghunahuna og labi: Ako usa ka maayo nga kalampusan, o Ako usa ka hingpit nga pagkapakyas. Ang akong uyab usa kael, o Siya ang yawa nga nagpakatawo.

Kini nga sumbanan sa panghunahuna, nga gitawag usab sa American Psychological Association nga dili maayo o polarized nga panghunahuna, gikonsiderar nga usa ka pagtuis sa panghunahuna tungod kay kini nagpugong sa aton gikan sa pagkakita sa kalibutan sama sa kanunay kini: komplikado, ninggawas, ug puno sa tanan nga mga shade sa taliwala.

Ang usa ka panghunahuna nga wala’y hunahuna dili magtugot nga makit-an naton ang kinataliwad-an nga yuta. Ug atubangon kini: Adunay usa ka hinungdan nga kadaghanan sa mga tawo dili nagpuyo sa Everest o sa Mariana Trench. Lisud nga mapadayon ang kinabuhi sa mga sobra nga katalagman.

Kadaghanan sa aton nakigbahin sa lainlain nga panghunahuna matag karon ug unya. Sa tinuud, gihunahuna sa pipila ka mga eksperto nga kini nga sundanan mahimo’g adunay sinugdanan sa paglungtad sa tawo - ang atong away o tubag sa paglupad.

Apan kung ang panghunahuna nga itum ug puti nahimo’g batasan, mahimo kini:

• masakitan ang imong kahimsog sa lawas ug hunahuna
• sabotahe ang imong karera
• hinungdan pagkabalda sa inyong mga relasyon

(Hinumdomi: Adunay pag-istoryahanay bahin sa kahimsog sa sekswal nga kahimsog ug kahimsog sa pangisip bahin sa WALA nagpasabut sa dichotomous o polarized nga panghunahuna sa mga termino sa 'itom ug puti nga panghunahuna' tungod kay mahimo kini hubaron nga nagtumong sa kolor ug rasa. Kasagaran, gipunting kini sa mga propesyonal ingon sobra o polarisezation.)

Dinhi, gihisgutan namon:

• kung giunsa ang pag-ila sa polarized nga mga hunahuna
• unsa ang ilang isulti kanimo bahin sa imong kahimsog
• unsa ang mahimo nimo aron maugmad ang labi ka timbang nga panan-aw

Unsa kini ingon

Ang pila ka mga pulong makapasulti kanimo nga ang imong mga hunahuna naghinobra.

• kanunay
• dili gyud
• imposible
• katalagman
• nasuko
• naguba
• hingpit

Siyempre, kini nga mga pulong dili daotan sa ilang mga kaugalingon. Bisan pa, kung namatikdan nimo nga nagpadayon sila sa imong hunahuna ug panagsulti, mahimo kini usa ka senyas nga gisagop mo ang usa ka itum ug puti nga panan-aw sa usa ka butang.

Giunsa ka masakitan sa itom ug puti nga panghunahuna?

Makadaot kini sa inyong mga relasyon

Ang mga relasyon nahinabo taliwala sa mga indibidwal, makita man nila ang matag usa ingon pamilya, higala, silingan, kauban sa trabaho, o uban pa nga bug-os.

Ug tungod kay ang mga tawo adunay pagtaas ug pag-us-os (nga hugpong sa mga pulong kini dichotomously), lakip ang mga quirks ug dili pagkaparehas, dili malikayan nga motumaw ang mga panagbangi.

Kung makaduol kita sa normal nga mga panagsumpaki uban ang dili hinungdan nga panghunahuna, tingali maghimo kita mga sayup nga konklusyon bahin sa ubang mga tawo, ug mahikalimtan namon ang mga higayon nga makigsabot ug makompromiso.

Mas grabe pa, ang itum ug puti nga panghunahuna mahimong hinungdan sa usa ka tawo sa paghimog mga desisyon nga wala hunahunaa ang epekto sa kana nga paghukum sa ilang kaugalingon ug sa uban pa nga nahilambigit.

Ang mga pananglitan mahimo’g upod:

• kalit nga gibalhin ang mga tawo gikan sa kategorya nga "maayong tawo" ngadto sa kategorya nga "dili maayong tawo"
• paghunong sa usa ka trabaho o nagpabuto sa mga tawo
• nagbuwag relasyon
• paglikay sa tinuud nga kasulbaran sa mga isyu

Ang lahi nga panghunahuna kanunay nga nagbag-o tali sa pag-idealize ug pagminus sa uban. Ang pagpakig-uban sa usa ka tawo nga naghunahuna nga sobra mahimo nga lisud tungod sa kanunay nga siklo sa emosyonal nga kagubot.

Kini makapugong kanimo gikan sa pagkat-on

Daotan ko sa matematika. Kadaghanan sa mga magtutudlo sa matematika nakadungog kanunay sa kini nga proklamasyon sa tuig sa pagtungha.

Kini ang produkto sa a kalampusan o kapakyasan mindset, nga usa ka natural nga pag-uswag sa usa ka grading system nga naghubit sa kapakyasan (mga iskor nga 0–59) labaw sa katunga ang sukdanan sa grading.

Ang pipila nga mga kurso bisan adunay usa ka yano nga binary aron sukdon ang pagkat-on: ipasa o mapakyas. Usa o lain.

Dali ra kaayo mahulog sa dili hinungdan nga panghunahuna bahin sa imong mga nahimo sa akademiko.

Ang usa ka mindset sa pagtubo, nga nahimong labi ka bantog, nagdasig sa mga estudyante sa pag-ila sa dugang nga pag-uswag padulong sa pagkahanas - nga makita ang ilang kaugalingon nga magpaduol nga makahimo sa ilang gitakda nga buhaton.

Mahimo niini limitahan ang imong karera

Ang lahi nga panghunahuna naghimo ug nagpabilin sa mga hugut nga gihubit nga mga kategorya: Akong trabaho. Ang ilang trabaho. Akong papel. Ang ilang papel.

Sa daghang mga sulud nga palibot nga trabaho diin ang mga tahas nagbag-o, nagpalapad, ug nag-usab nga porma, ang adunay mga estrikto nga mga limitasyon makapugong kanimo ug sa organisasyon sa pagkab-ot sa mga katuyoan.

Gisusi ang usa ka trabaho sa usa ka studio sa sine nga Dutch.

Nakit-an nga ang pipila nga pagkadili klaro sa mga katungdanan ug responsibilidad sa mga tawo adunay positibo nga kinatibuk-ang epekto sa mamugnaon nga proyekto, bisan kung adunay mga panagbangi nga mitumaw samtang gipalapdan sa mga tawo ang nasakup sa ilang trabaho.

Ang itom ug puti nga panghunahuna mahimo usab nga maglimite kung giunsa nimo mahunahuna ang imong mga palaaboton sa karera.

Sa panahon sa krisis sa panalapi sa 2008, daghang mga tawo ang nawad-an sa mga trabaho nga dugay na nila nga gihuptan.

Ang tibuuk nga mga sektor nagpahinay o mihunong sa pagkuha. Gipugos sa krisis ang mga tawo nga tan-awon ang ilang mga han-ay sa kahanas, kaysa kusog nga magkapyot sa usa ka matig-a nga ideya kung unsa ang mahimo nila.

Ang paghunahuna sa imong karera ingon lig-on ug pig-ot nga gihubit mahimong hinungdan nga mawala ka sa mga posibilidad nga mahimo nimo makapangita nga nagpayaman, sa literal ug sa mahulagwayong pagsulti.

Mahimo kini makabalda sa himsog nga batasan sa pagkaon

Daghang mga pagtuon ang nakit-an ang usa ka koneksyon tali sa mga sakit sa pagkaon ug dichotomous nga panghunahuna.

Ang itum ug puti nga panghunahuna mahimong hinungdan sa mga tawo sa:

• tan-awa ang piho nga mga pagkaon maayo o daotan
• tan-awa ang ilang kaugalingon nga mga lawas ingon nga hingpit o nag-alsa
• pagkaon sa binge-purge, tanan-o-wala’y siklo

Nakit-an usab sa mga tigdukiduki nga ang dichotomous nga panghunahuna mahimo’g magdala sa mga tawo sa paghimo’g higpit nga pagpugong sa pagdiyeta, nga makapalisud sa pagpadayon sa himsog nga relasyon sa pagkaon.

Ang itom ug puti ba nga panghunahuna usa ka simtomas sa ubang mga kondisyon?

Ang pipila nga itom ug puti nga panghunahuna normal, apan ang padayon nga dichotomous nga mga sumbanan sa panghunahuna adunay kalabutan sa daghang mga kondisyon.

Narkisismo (NPD)

Ang NPD usa ka kondisyon nga hinungdan:

• usa ka gipasobrahan nga kahinungdanon sa kaugalingon
• lawom nga panginahanglan alang sa atensyon
• usa ka lawom nga kakulang sa empatiya alang sa uban

Ang itom ug puti nga panghunahuna usa ka simtomas sa kini nga sakit sa personalidad.

Nahibal-an nga ang kalagmitan sa dichotomous nga panghunahuna naghimo niini nga labi ka lisud alang sa mga tawo nga adunay NPD nga makakuha sa tabang nga ilang gikinahanglan tungod kay mahimo nila nga madaut ug igasalikway ang mga therapist nga dali ra.

Borderline personality disorder (BPD)

Gihubit sa National Institutes of Mental Health ang BPD ingon usa ka sakit sa pangisip nga hinungdan sa mga tawo nga "makasinati sa grabe nga yugto sa kasuko, kasubo, ug pagkabalaka."

Ang mga tawo nga adunay BPD:

• kasagaran adunay mga problema sa pagpugong sa mga salpok
• kanunay makasinati itom ug puti nga panghunahuna
• mahimong makigbisog sa mga relasyon sa tawo

Sa tinuud, nakit-an nga ang kalagmitan nga maghunahuna sa polar kaatbang mao ang hinungdan sa mga problema sa daghang mga tawo nga adunay BPD sa ilang mga relasyon.

Obsessive compulsive disorder (OCD)

Gihunahuna sa pipila nga ang mga tawo nga adunay OCD kasagaran maghunahuna sa tanan nga mga sumbanan tungod kay ang abilidad sa pagbutang sa usa ka butang sa usa ka lig-on nga kategorya mahimong maghatag kanila usa ka pagbati sa pagpugong sa ilang mga kahimtang.

Ang hinungdanon nga panghunahuna nagpaposible sa mga tawo sa pagpadayon sa usa ka higpit nga pagkamahingpiton, ug kana mahimong maglisud sa pagkuha tabang.

Kung ang usa ka tawo adunay usa ka kakulian, dali nga makita kini ingon usa ka hingpit nga pagkapakyas sa terapiya imbis tan-awon kini ingon usa ka makadiyot nga hiccup sa kinatibuk-ang pag-uswag.

Kabalaka ug kasubo

Ang mga tawo nga delikado sa pagkabalaka ug kasubo mahimong adunay kalagmitan nga maghunahuna sa hingpit.

Usa ka pagtuon sa 2018 nga gisusi ang natural nga sinultian sa mga tawo nga adunay kabalaka ug kasubo nga nakit-an nga labi ka kanunay nga paggamit sa "absolutist" nga sinultian taliwala kanila kaysa sa mga control group.

Ang panghunahuna nga wala’y mahimo mahimo usab nga hinungdan sa aton nga paggutom, nga mahimong mograbe ang kabalaka o kasubo.

Maayo usab nga hinumdoman nga nakit-an ang usa ka koneksyon tali sa itom ug puti nga panghunahuna ug negatibo nga pagkahingpit.

nakit-an ang itum ug puti nga panghunahuna nga anaa kung ang mga tawo nag-atubang sa pagkabalaka ug kasubo.

Racismo ug homophobia

Nahibal-an nga ang dichotomous nga panghunahuna mahimo nga ugat sa pipila sa among labing mapadayonon nga pagkabahinbahin sa sosyal.

Ang mga ideyolohiya sa rasista, transphobic, ug homophobic kanunay nga nakapunting sa mga "sa" mga grupo ug mga "out" nga mga grupo sa sosyedad.

Ang kini nga mga ideyolohiya adunay hilig nga pag-apil sa pagpagawas sa mga negatibo nga mga hiyas hapit eksklusibo sa "gawas" nga grupo.

Ang mga dili maayong stereotypes kasagarang gigamit aron ihulagway ang mga miyembro sa kana nga mga grupo nga sa ilang pagtuo dili pareho sa ila.

Unsa ang hinungdan sa panghunahuna nga itum ug puti?

Bisan kung ang mga sakit sa personalidad ug kondisyon sa kahimsog sa pangisip usahay henetiko, wala’y igong panukiduki aron maingon nga tin-aw nga ang itom ug puti nga panghunahuna mismo napanunod.

Hinuon, kini na-link sa trauma sa pagkabata o hamtong.

Gihunahuna sa mga tigdukiduki nga kung makasinati kita og trauma, mahimo naton mapalambo ang dili maayo nga mga sundanan sa panghunahuna ingon usa ka pamaagi sa pagsagubang o aron mapanalipdan ang kaugalingon gikan sa kadaotan sa umaabot.

Giunsa nimo mabag-o ang itom ug puti nga panghunahuna?

Ang itom ug puti nga panghunahuna makapahimo sa mga butang nga lisud alang kanimo sa personal ug sa propesyonal, ug naangot sa mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga matambalan.

Tungod sa kini nga mga katarungan, hinungdanon nga makigsulti sa usa ka psychotherapist o propesyonal sa kahimsog sa pangisip kung namatikdan nimo nga ang paghunahuna sa labi nga nakaapekto sa imong kahimsog, relasyon, o kahimtang.

Mahimong gusto nimo nga magtrabaho kauban ang usa nga nabansay, tungod kay napamatud-an kini nga epektibo sa pag-atubang sa dili tinuud nga panghunahuna.

Mahimo nimo usab nga mapuslanon ang pagsulay sa pipila sa mga pamaagi:

• Paningkamoti nga bulagon ang imong gibuhat gikan sa kung kinsa ka. Kung giparehas namon ang among nahimo sa us aka sukaranan sa among kinatibuk-ang kantidad, mahimo kaming mahuyang sa itom ug puti nga panghunahuna.
• Sulayi ang mga kapilian sa paglista. Kung ang itom ug puti nga panghunahuna nga imong gisira sa duha ra nga mga sangputanan o posibilidad, ingon usa ka ehersisyo, isulat ang daghang uban pang mga kapilian nga mahimo nimo mahunahuna. Kung nagkaproblema ka sa pagsugod, pagsulay sa una nga maghimo tulo nga mga alternatibo.
• Pagpraktis mga pahinumdom sa reyalidad. Kung gibati nimo nga naparalisar sa itom ug puti nga panghunahuna, isulti o isulat ang gagmay nga tinuod nga mga pahayag, sama sa Daghang mga paagi aron masulbad ko kini nga problema, Maghimo ako usa ka labi ka maayo nga desisyon kung mogahin ako og oras aron makakuha dugang nga kasayuran, ug Pareho sa amon nga mahimo’g bahin sa tama.
• Hibal-i kung unsa ang gihunahuna sa ubang mga tawo. Ang itom ug puti nga panghunahuna makapugong kanimo gikan sa pagkakita sa mga butang gikan sa panan-aw sa uban. Kung nakigsumpaki ka sa us aka tawo, kalma nga pagpangutana nga nagpatin-aw sa mga pangutana aron mahibal-an nimo ang usa ka tin-aw nga pagsabut sa ilang panan-aw.

Sa ubos nga linya

Ang itom ug puti nga panghunahuna usa ka kalagmitan nga maghunahuna nga sobra. Samtang kini normal matag karon ug unya, ang paghimo og us aka sumbanan sa dichotomous nga panghunahuna mahimong makababag sa imong kahimsog, relasyon, ug karera.

Kauban kini sa kabalaka, kasubo, ug daghang mga sakit sa personalidad, busa kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga napugngan sa paghunahuna nga itum ug puti, hinungdanon nga makigsulti sa usa ka therapist.

Ang usa ka therapist makatabang kanimo nga mahibal-an ang pipila nga mga pamaagi aron hinayhinay nga mabag-o ang kini nga sundanan sa panghunahuna ug mabuhi ang usa ka labi ka himsog ug labi ka matagbaw nga kinabuhi.