Giunsa nga Ang Probiotics Mahimong Maayo Alang sa Imong Utok

Kontento

• Unsa ang mga probiotics?
• Giunsa ang koneksyon sa tinai ug utok?
• Pagbag-o sa gat microbiota ug sakit
• Ang mga probiotics mahimong makapaayo sa kahimsog sa pangisip
• Ang mga Probiotics mahimong makagawas sa IBS
• Ang mga probiotics mahimo’g mapaayo ang kahimtang sa buot
• Ang mga Probiotics mahimong makatabang pagkahuman sa kadaot sa utok nga makadala
• Ang uban pang mga kaayohan sa probiotics alang sa utok
• Kinahanglan ba nga magkuha ka usa ka probiotic alang sa imong utok?
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang imong lawas gipuy-an sa hapit 40 trilyon nga bakterya, diin ang kadaghanan nagpuyo sa imong tinai ug dili hinungdan sa bisan unsang mga problema sa kahimsog.

Sa tinuud, nagsugod ang pagkaamgo sa mga syentista nga ang pipila sa mga bakterya hinungdanon sa kahimsog sa lawas.

Labi na, nakita sa mga bag-o nga pagtuon nga kini nga bakterya mahimo’g adunay mga kaayohan alang sa imong utok ug kahimsog sa pangisip.

Gipasabut sa kini nga artikulo kung giunsa ang imong utok naapektuhan sa bakterya sa tinai ug ang papel nga mahimo’g buhaton nga mga probiotics.

Unsa ang mga probiotics?

Ang Probiotics buhi nga mga mikroorganismo, kasagaran mga bakterya. Kung nahurot nimo ang igo sa kanila, naghatag sila usa ka piho nga benepisyo sa kahimsog ().

Ang mga Probiotics usa ka "nagpasiugda sa kinabuhi" nga mga organismo - ang pulong nga "probiotic" gikuha gikan sa Latin nga mga pulong nga "pro," nga gipasabut sa paglansad, ug "biotic," nga nagpasabut sa kinabuhi.

Ang hinungdanon, aron ang usa ka lahi sa bakterya matawag nga "probiotic," kinahanglan adunay daghang ebidensya sa syensya sa luyo niini nga nagpakita usa ka piho nga benepisyo sa kahimsog.

Ang mga kompaniya sa pagkaon ug droga nagsugod sa pagtawag sa pipila nga bakterya nga "probiotic" bisan kung wala sila napamatud-an sa siyensya nga mga benepisyo sa kahimsog. Kini ang hinungdan nga gidili sa European Food Safety Authority (EFSA) ang pulong nga "probiotic" sa tanan nga pagkaon sa European Union.

Bisan pa, daghang mga bag-ong ebidensya sa syensya ang nagpakita nga ang pila nga mga species sa bakterya adunay tinuud nga mga kaayohan alang sa kahimsog.

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga probiotics mahimo’g makabenipisyo sa mga adunay piho nga kondisyon sa medikal, lakip ang iritable nga bowel syndrome (IBS), eczema, dermatitis, taas nga lebel sa kolesterol, ug sakit sa atay (,,,,).

Kadaghanan sa mga probiotics iya sa usa sa duha ka klase nga bakterya -Lactobacillus ug Bifidobacteria.

Daghang lainlaing mga lahi ug lihok sa sulud sa kini nga mga grupo, ug mahimo kini magkalainlain nga mga epekto sa lawas.

Ang Probiotics buhi nga mga mikroorganismo nga napamatud-an nga mga benepisyo sa kahimsog.

Giunsa ang koneksyon sa tinai ug utok?

Ang mga tinai ug utok konektado sa pisikal ug kemikal nga paagi. Ang mga pagbag-o sa tinai mahimo’g makaapekto sa utok.

Ang vagus nerve, usa ka dako nga nerbiyos sa sentral nga gikulbaan nga sistema, nagpadala mga signal taliwala sa mga tinai ug utok.

Ang utok ug tinai usab nakigsulti pinaagi sa imong mga microbes nga gat, nga naghimo mga molekula nga nagdala sa kasayuran sa utok ().

Gisugyot sa mga banabana nga adunay ka hapit 30 trilyon nga mga selyula sa tawo ug 40 trilyon nga bakterya. Kini gipasabut nga, sa gidaghanon sa mga selyula, mas daghan ka nga bakterya kaysa tawo (,).

Ang kadaghanan sa mga bakterya naa sa imong tinai. Kini gipasabut nga direkta silang nakontak sa mga selyula nga naglinya sa imong tinai ug tanan nga mosulod sa imong lawas. Naglakip kana sa pagkaon, mga tambal, ug microbes.

Daghang uban pang mga microbes nagpuyo sa tupad sa imong bakterya sa tinai, lakip ang mga lebadura ug fungus. Panaghiusa, kini nga mga microbes naila nga gut microbiota o gut microbiome ().

Ang matag usa sa kini nga bakterya makahimo og lainlaing mga sangkap nga makaapekto sa utok. Kauban niini ang mga short-chain fatty acid, neurotransmitter, ug amino acid (11).

Ang bakterya nga gut mahimo usab makaimpluwensya sa utok ug sentral nga sistema sa nerbiyos pinaagi sa pagpugong sa paghubag ug paghimo sa hormone (12,).

Libolibo nga mga lahi sa bakterya ang nagpuyo sa lawas sa tawo, labi na sa mga tinai. Sa kinatibuk-an, kini nga mga bakterya maayo alang sa imong kahimsog ug mahimo pa nga maimpluwensyahan ang kahimsog sa utok.

Pagbag-o sa gat microbiota ug sakit

Ang pulong nga "gut dysbiosis" nagpasabut kung ang tinai ug tinai bakterya naa sa usa ka sakit nga kahimtang. Mahimo kini tungod sa presensya sa bakterya nga hinungdan sa sakit, nga mahimo usab nga mosangput sa laygay nga paghubag.

Nailhan sa mga tigdukiduki ang gut dysbiosis sa mga tawo nga adunay (, 15,, 17):

• sobra nga katambok
• sakit sa kasing-kasing
• tipo nga 2 nga diabetes
• uban pang mga kondisyon

Ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang pipila nga mga probiotics mahimo’g ibalik ang microbiota sa usa ka himsog nga kahimtang ug makaminusan ang mga simtomas sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog (18, 19, 20,).

Makapainteres, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay piho nga kondisyon sa kahimsog sa pangisip adunay usab us aka microbiota. Dili matino kung kini ang hinungdan sa mga kondisyon, o kung kini ang sangputanan sa mga hinungdan sa diyeta ug estilo sa kinabuhi (22, 23).

Tungod kay ang tinai ug utok konektado, ug ang bakterya sa gat naghimo og mga sangkap nga makaimpluwensya sa utok, ang mga probiotics mahimo’g makabenipisyo sa utok ug kahimsog sa pangisip. Ang mga probiotics nga nakabenipisyo sa kahimsog sa pangisip gitawag nga psychobiotics ().

Daghang mga bag-o nga pagtuon ang nag-imbestiga niini, apan kadaghanan gihimo sa mga hayop. Bisan pa, pipila ang nagpakita mga makaikag nga mga sangputanan sa mga tawo.

Ang ubay-ubay nga mga sakit, lakip ang mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip, gilambigit sa daghang mga bakterya nga hinungdan sa sakit sa mga tinai. Ang pila ka mga probiotics mahimo’g makatabang nga maibalik ang himsog nga bakterya ug maminusan ang mga simtomas.

Ang mga probiotics mahimong makapaayo sa kahimsog sa pangisip

Ang tensiyon ug kabalaka labi ka kanunay nga naandan, ug ang pagkasubo usa sa mga punoan nga mga problema sa kahimsog sa pangisip sa tibuuk kalibutan ().

Ang pila sa mga sakit nga kini, labi na ang kapit-os ug kabalaka, adunay kalabutan sa taas nga lebel sa dugo sa cortisol, ang stress sa tawo nga hormone (, 27,).

Daghang mga pagtuon ang nagtan-aw kung giunsa makaapekto ang mga probiotics sa mga tawo nga adunay depression sa klinika.

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkuha usa ka sagol nga tulo Lactobacillus ug Bifidobacteria ang mga lihok sa sulud sa 8 ka semana mahinungdanon nga pagkunhod sa mga simtomas sa kasubo. Adunay usab pagkunhod sa lebel sa paghubag ().

Usa ka gamay nga uban pang mga pagtuon ang nagsusi kung giunsa ang probiotics makaapekto sa mga simtomas sa pagkasubo sa mga tawo nga wala’y klinika nga pagkasubo sa sakit, lakip ang (,,,, 34,):

• simtomas sa pagkabalaka
• mga simtomas sa pagkasubo
• sikolohikal nga kagul-anan
• stress sa akademiko

Ang piho nga mga probiotics mahimong makaminusan ang kabalaka, stress, ug mga sintomas sa pagkasubo sa kadaghanan nga populasyon. Bisan pa, daghang pagtuon ang kinahanglan aron mahibal-an ang ilang potensyal nga mga kaayohan alang sa mga adunay sakit nga kahimtang sa kahimsog sa pangisip.

Ang mga Probiotics mahimong makagawas sa IBS

Ang irritable bowel syndrome (IBS) direkta nga may kalabutan sa pagpaandar sa colon, apan ang pipila nga mga tigdukiduki nagtuo nga kini usa ka psychological disorder (,).

Ang kabalaka ug kasubo kasagaran sa mga tawo nga adunay IBS. Makaiikag, ang mga tawo nga adunay IBS usab adunay pagbag-o nga microbiota (38, 39,).

Daghang mga pagtuon ang gipakita nga ang piho nga mga probiotics mahimong makaminusan ang mga simtomas sa IBS, lakip na ang sakit ug paghubas (,,).

Sa kinatibuk-an, gisugyot sa panukiduki nga ang mga probiotics adunay kalabutan sa kahimsog sa digestive.

Daghang mga tawo nga adunay IBS nakasinati og kabalaka ug kasubo. Ang mga probiotics nagpakita nga makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa IBS.

Ang mga probiotics mahimo’g mapaayo ang kahimtang sa buot

Sa mga tawo nga adunay o wala’y kondisyon sa kahimsog sa pangisip, ang pipila nga mga probiotics mahimo’g makatabang nga mapaayo ang pagbati.

Usa ka pagtuon ang naghatag sa mga tawo us aka probiotic mix nga adunay sulud nga walo nga magkalainlain Lactobacillus ug Bifidobacteria palabihan matag adlaw sa 4 ka semana.

Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang pagkuha sa mga suplemento nagpaminus sa mga negatibo nga hunahuna sa mga partisipante nga adunay kalabutan sa usa ka masulub-on nga kahimtang ().

Ang usa pa nga pagtuon nagtaho nga ang pag-inom usa ka ilimnon nga gatas nga adunay sulud nga gitawag nga probiotic Lactobacillus casei alang sa 3 ka semana nga gipaayo ang kahimtang sa mga tawo nga adunay labing ubos nga kahimtang sa wala pa pagtambal ().

Makapainteres, nakita usab sa kini nga pagtuon nga ang mga tawo nakapunting gamay og gamay sa usa ka pagsulay sa memorya pagkahuman sa pagkuha sa probiotic. Daghang mga pagtuon ang kinahanglan aron mapamatud-an kini nga mga sangputanan.

Pipila ka mga pagtuon ang gipakita nga ang pagkuha sa piho nga mga probiotics sa pipila ka mga semana mahimo’g makapaayo og gamay sa mood.

Ang mga Probiotics mahimong makatabang pagkahuman sa kadaot sa utok nga makadala

Kung adunay usa nga adunay kadaut sa utok nga makapahadlok, tingali kinahanglan nga magpabilin sila sa usa ka intensive care unit. Dinhi, mahimo sila matabangan sa mga doktor sa pagpakaon ug pagginhawa pinaagi sa mga tubo.

Mahimo niini madugangan ang peligro sa impeksyon, ug ang mga impeksyon sa mga tawo nga adunay mga kadaot sa utok nga makadala mahimong magdala sa dugang nga mga komplikasyon.

Pipila ka mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagdugang sa piho nga mga probiotics sa pagkaon nga gidala pinaagi sa tubo mahimo nga maminusan ang gidaghanon sa mga impeksyon ug gidugayon sa oras nga gigugol sa tawo sa intensive care unit (,,).

Ang mga Probiotics mahimong adunay kini nga mga epekto tungod sa ilang mga benepisyo alang sa immune system.

Ang paghatag probiotics pagkahuman sa kadaot sa utok nga makapahinabo mahimo nga maminusan ang rate sa mga impeksyon ug gidugayon sa oras nga kinahanglan magpadayon sa pag-atiman sa tawo.

Ang uban pang mga kaayohan sa probiotics alang sa utok

Daghang pagtuon ang nagpakita nga ang mga probiotics mahimo’g adunay uban pang makapaikag nga mga benepisyo alang sa utok.

Usa ka makaiikag nga pagtuon ang nakit-an nga ang pagkuha usa ka sagol nga Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus, ug Lactococcus nakaapekto sa mga rehiyon sa utok nga nagpugong sa pagbati ug gibati. Sa kini nga pagtuon, ang himsog nga mga babaye gikuha ang sagol nga kaduha adlaw-adlaw sulod sa 4 ka semana ().

Gipakita sa uban pang mga pagtuon nga ang piho nga mga probiotics mahimong makaminusan ang pipila nga mga simtomas sa daghang sclerosis ug schizophrenia, apan labi pa nga kinahanglan nga panukiduki (,).

Ang pila ka mga probiotics mahimo makaimpluwensya sa pagpaandar sa utok ug mga simtomas sa daghang sclerosis ug schizophrenia. Bisan pa, kini nga panukiduki bag-o pa kaayo, busa dili tin-aw ang mga sangputanan.

Kinahanglan ba nga magkuha ka usa ka probiotic alang sa imong utok?

Sa pagkakaron, wala’y igo nga ebidensya aron mapakita nga ang mga probiotics siguradong nakabenipisyo sa utok. Kini nagpasabut nga ang mga doktor dili ikonsiderar ang mga probiotics usa ka pagtambal alang sa bisan unsang mga sakit nga adunay kalabutan sa utok.

Kung gipangita nimo ang pagtambal sa ingon nga mga sakit, pakigsulti sa doktor.

Giingon nga, adunay maayong ebidensya nga ang mga probiotics adunay mga benepisyo sa kahimsog sa ubang mga lugar, lakip ang kahimsog sa kasingkasing, mga sakit sa digestive, eczema, ug dermatitis (,,,).

Gipakita sa ebidensya sa syensya ang usa ka tin-aw nga koneksyon tali sa tinai ug utok. Kini usa ka makapaukyab nga lugar sa panukiduki nga kusog nga nagtubo.

Ang mga tawo sa kasagaran makakuha usa ka himsog nga gut microbiota pinaagi sa pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi. Daghang mga pagkaon mahimong adunay sulud nga mapuslanon nga bakterya, lakip ang:

• probiotic yogurt
• dili-pasta nga sauerkraut
• kefir
• kimchi

Kung kinahanglan, ang pagkuha og mga suplemento nga probiotic makatabang kanimo nga madugangan ang mapuslanon nga mga species sa bakterya sa imong tinai. Sa kinatibuk-an, luwas sa pagkuha og mga probiotics ug hinungdan sa pila ka mga epekto.

Kung mopalit ka us aka probiotic, pagpili usa nga gisuportahan sa ebidensya sa syensya. Lactobacillus Ang GG (LGG) ug VSL # 3 pareho nga gitun-an sa kadaghanan ug gipakita nga nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang mga probiotics gipakita aron makabenipisyo ang uban pang mga aspeto sa kahimsog, apan dili igo ang panukiduki nga gihimo aron matino nga mapakita kung ang mga probiotics adunay positibo nga epekto sa utok.

Sa ubos nga linya

Bisan kung ang pagsiksik nagsaad, dali ra kaayo nga magrekomenda sa bisan unsang probiotic nga piho nga aron mapaayo ang kahimsog sa utok.

Bisan pa, ang karon nga ebidensya naghatag pipila nga pagkaon alang sa paghunahuna kung giunsa mahimong magamit ang mga probiotics aron mapaayo ang kahimsog sa utok sa umaabot.

Kung gusto nimong sulayan ang paggamit og mga probiotics, mahimo nimo kini makit-an sa mga tindahan sa droga ug online.