Mahimo ba makaapekto ang Pagkaon sa mga Sintomas sa Polymyalgia Rheumatica?

Kontento

• Mga pagkaon nga makaon
• Himsog nga tambok
• Kalsiyum ug bitamina D
• Tubig
• Mga pagkaon nga likayan
• Pag-ehersisyo
• Dugang nga mga pagtambal
• Panglantaw
• Mga tip alang sa himsog nga pagkaon

Paghinuktok

Ang Polymyalgia rheumatica (PMR) usa ka kasagarang makapahubag nga sakit nga hinungdan sa kasakit, kasagaran sa imong mga abaga ug taas nga lawas. Ang panghubag mao ang natural nga tubag sa imong lawas kung kini gipaningkamutan nga mapanalipdan ka gikan sa makadaot nga mga kagaw. Ang panghubag molihok pinaagi sa pagguhit og dugang nga dugo ug puti nga mga selula sa dugo sa bisan unsang bahin sa imong lawas nga kini gipaningkamutan nga madepensahan. Ang pagdugang sa likido mahimong hinungdan sa paghubag, pagkagahi, ug kasakit.

Kung adunay ka sakit sa panghubag sama sa PMR, ang imong lawas nakig-away sa kaugalingon nga mga lutahan ug tisyu, bisan kung wala ang mga mikrobyo.

Mahimo nimo nga matambal ang pipila sa imong mga simtomas sa PMR nga adunay tambal nga steroid. Mahimo ka usab nga magdumala sa imong mga simtomas nga adunay mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, lakip ang mga pagbag-o sa imong diyeta.

Ang usa ka himsog nga pagkaon hinungdanon alang sa tanan, apan kung adunay ka PMR, ang mga pagkaon nga imong gikaon mahimong adunay epekto sa imong mga simtomas. Kana tungod kay ang pipila nga mga pagkaon labi ka hinungdan sa paghubag sa imong lawas. Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa mga lahi sa mga pagkaon nga kinahanglan nimong kaunon ug ang mga lahi nga mahimo nimo likayan.

Mga pagkaon nga makaon

Ang pagkaon sa tama nga pagkaon mahimo'g pagsuporta sa imong immune system ug mahimo pa nga mapugngan ang paghubag sa wala pa magsugod. Ang pipila nga mga pagkaon mahimo usab nga pakigbugno ang mga potensyal nga epekto gikan sa mga tambal nga imong gikuha alang sa imong PMR. Kini nga mga epekto mahimong mag-uban:

• taas nga asukal sa dugo
• pagtaas sa timbang
• walay tulog
• osteoporosis
• pagsamad
• katarata

Wala’y gipamatud-an nga diyeta nga naghimo sa PMR nga labing maayo o labi ka daotan alang sa kadaghanan sa mga tawo, ug ang tanan managlahi ang reaksyon sa mga pagkaon. Hatagi'g pagtagad kung unsang mga pagkaon ang makatabang aron mabati nimo ang labing kaayo ug masubay kini. Hinungdanon usab nga adunay usa ka maayong pagkabalanse nga pagkaon ug pagkaon gikan sa tanan nga mga punoan nga grupo sa pagkaon. Ang mosunud mao ang pipila ka mga pagkaon nga mahimong mapuslan sa mga tawo nga adunay PMR.

Himsog nga tambok

Dili tanan nga tambok parehas nga gihimo. Ang imong lawas sa tinuud nanginahanglan og gamay nga tambok aron magamit sa husto. Kung nagpili mga gigikanan sa tambok, hinungdanon nga ipunting ang himsog nga tambok. Ang usa nga gigikanan sa himsog nga tambok mao ang omega-3, nga mahimong makatabang nga malikayan ang paghubag, labi na kung gipares sa usa ka timbang, himsog nga pagkaon. Usa ka maayo nga gigikanan sa omega-3 mao ang lana sa isda. Ang mga pagtuon nakit-an ang lana sa isda nga adunay mga epekto nga kontra-makapahubag sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis, nagpahubag nga sakit sa tinai, ug hubak. Gisugyot kana nga ang omega-3s mahimong adunay mga anti-inflammatory effects sa mga tawo nga adunay daghang mga kondisyon.

Ang mga pagkaon nga taas sa omega-3 adunay:

• mga walnuts
• lana sa flaxseed ug flaxseed
• mga itlog
• salmon
• sardinas

Ang uban pang mga kontra-makapahubag nga pagkaon nag-uban:

• kamatis
• lana sa olibo
• spinach
• kale
• mga kwelyo
• mga kahel
• berry

Kalsiyum ug bitamina D

Ang pipila nga mga tambal nga gigamit aron madumala ang mga simtomas sa PMR nagdugang sa imong peligro alang sa osteoporosis. Aron mapugngan kana, kaon sa mga pagkaon nga daghang calcium ug bitamina D. Ang calcium mahimo’g kusog sa imong mga bukog, ug ang bitamina D makatabang sa imong mga bukog nga makadawat calcium.

Ang mga produkto nga gatas adunay maayo nga gigikanan sa calcium, lakip ang gatas, yogurt, ug keso, apan mahimo ka usab makakuha og calcium gikan sa ubang mga gigikanan, sama sa:

• broccoli
• spinach
• sardinas nga adunay bukog

Ang bitamina D mahimong masuhop pinaagi sa pagbulad sa adlaw. Ang pila ka pagkaon taas usab sa bitamina D, sama sa:

• salmon
• tuna
• atay sa baka
• itlog nga itlog
• pinalig-on nga mga tinapay
• gipalig-on nga mga produkto sa gatas

Tubig

Ang pagpadayon nga hydrated hinungdanon alang sa paglaban sa panghubag. Kinahanglan moinom ang mga hamtong og 2-3 ka litro nga likido matag adlaw. Paghupot usa ka magamit nga botelya sa tubig uban kanimo ug pun-a usab kini sa bug-os nga adlaw. Makatabang usab kana kanimo nga masubay kung pila ang imong giinom. Kung nabati ka sa yano nga tubig, sulayi ang pagpalami niini pinaagi sa paglusot sa usa ka lemon, apog, o bisan usa ka kahel sa imong tubig.

Kape
Sa pipila ka mga tawo, ang kape mahimo’g adunay mga epekto nga kontra-makapahubag. Nahibal-an nga ang kini nga mga epekto magkalainlain sa matag tawo, ug nga sa pipila ka mga tawo ang kape adunay sukwahi nga epekto ug makapadako gyud sa panghubag.

Kung ikaw usa ka tigpanginom sa kape, monitor kung unsa ang imong gibati pagkahuman sa usa ka tasa. Kung namatikdan nimo nga nag-ayo ang imong mga simtomas, mahimo nimong mapadayon ang pag-inom sa kape sa kasarangan. Kung ang imong mga simtomas ingon og nagkagrabe pagkahuman sa kape, mahimo nga panahon na aron maminusan. Sulayi ang pag-ilis sa imong tasa sa kape sa usa ka bersyon nga decaf o herbal tea.

Kinahanglan ka usab mag-focus sa pagkaon sa pagkaon nga makatabang kanimo sa pagpakig-away sa mga potensyal nga epekto sa imong tambal nga PMR.

Mga pagkaon nga likayan

Parehas nga hinungdanon ang pagsubay sa bisan unsang pagkaon nga daw nakapasamot sa imong PMR.

Ang giproseso nga pagkaon dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay PMR tungod kay mahimo’g madugangan ang paghubag sa imong lawas. Ang mga giproseso nga pagkaon mahimo usab nga mosangpot sa pagtaas sa timbang. Ang pagdugang sa gibug-aton naghatag gibug-aton nga presyur sa mga kaunuran ug mga lutahan nga naapektuhan sa PMR, nga mahimong magpalala sa imong kasakit. Ang pila ka mga tawo mahimo nga dili maagwanta sa gluten, ang protina nga makit-an sa trigo, sebada, ug rye. Ang sobra nga pag-inom sa asukal makapahubag usab ug mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang.

Niini ang pipila ka mga pagkaon nga kinahanglan nimong likayan, ug mga sugyot alang sa kung unsa ang mahimo nimo nga magamit ingon mga puli:

Pananglitan, kung nagkaon ka sa usa ka restawran ug ang imong pagpangaon adunay mga french fries, pangutan-a ang server kung mahimo nimo ibaylo ang mga fries alang sa usa ka side salad, steamed nga utanon, o usa ka mansanas. Kadaghanan sa mga restawran adunay kapilian nga kapilian nga mahimo nimo kapilian.

Pag-ehersisyo

Kung adunay ka PMR, hinungdanon nga maghatag oras alang sa pisikal nga kalihokan. Mahimong kinahanglan nimo nga likayan ang mabug-at nga mga kalihokan, apan ang gaan nga ehersisyo makatabang sa pagpaayo sa imong mga simtomas ug kinatibuk-ang pagbati sa kaayohan. Ang pila ka ehersisyo mahimo usab nga makatabang kanimo nga malikayan ang mga epekto gikan sa mga tambal nga imong gikuha.

Padayon nga maglihok ang imong lawas nga adunay malumo nga kalihokan sama sa adlaw-adlaw nga paglakaw, pagbisikleta, o paglangoy. Ang pag-ehersisyo sa Cardio makatabang kanimo nga mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton, nga nagpasabut nga dili kaayo tensiyon ang mga bukog ug mga lutahan nga apektado sa PMR. Nagpasiugda usab kini sa kahimsog sa kasingkasing.

Ang pagbug-at sa gaan nga gibug-aton mahimo usab nga makaminusan ang imong peligro alang sa osteoporosis tungod kay makatabang kini sa paghimo’g kadaghan sa bukog.

Hinumdomi nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang bag-ong mga naandan nga pag-ehersisyo. Kung nangita ka mga ideya alang sa mga paagi aron madugangan ang pag-ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan, mahimo usab nga girekomenda sa imong doktor ang luwas nga ehersisyo nga imong masulayan.

Dugang nga mga pagtambal

Ang usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo mahimong makapaayo sa mga simtomas, makasuporta sa imong immune system, ug makahatag kaayohan sa imong panglawas. Bisan pa, kadaghanan sa mga doktor nagrekomenda sa tambal nga corticosteroid aron hingpit nga matambal ang paghubag ug paghubag gikan sa PMR. Sa pipila ka mga kaso, mahimo usab molihok ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug sama sa ibuprofen (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve).

Hinungdanon nga makigtambayayong sa imong doktor aron makakuha og usa ka kaugalingon nga plano sa pagtambal. Mahimo girekomenda sa imong doktor ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug sumbanan nga labing angay kanimo.

Panglantaw

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay PMR nahigmata nga adunay kasakit sa taas nga lawas ug usahay usab ang bat-ang. Mahimong moabut ang kasakit ug molabay sa panahon. Ang usa ka himsog nga pagdiyeta ug gaan nga ehersisyo mahimong makatabang nga maminusan ang daghang mga simtomas sa PMR, apan mahimo ka usab nga moinom tambal. Pakigtambayayong sa imong doktor aron makahimo usa ka plano sa pagtambal.

Mga tip alang sa himsog nga pagkaon

Mahimong lisud mahibal-an kung diin magsugod kung naghimo mga pagbag-o sa imong diyeta. Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga magsagop sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa imong PMR:

1. Dad-a kini matag adlaw sa matag higayon. Ang pagbag-o sa batasan nagkinahanglan og dugay nga panahon. Pagsugod pinaagi sa pagsulay sa paghimo sa us aka gamay nga pagbag-o. Pananglitan, mahimo ka magsugod pinaagi sa pag-inom og dugang nga baso nga tubig matag adlaw sa sunod semana. O ilisan ang imong giproseso nga meryenda sa mga carrot sa bata o lab-as nga prutas.
2. Pagrekrut tabang. Ang pagplano sa pagkaon ug pagluto kauban ang imong pamilya o usa ka higala maghimo kanimo nga labing kalagmitan nga masundan ug matabangan ka nga dili kaayo nahimulag sa imong mga paningkamot.
3. Pagplano ug pag-andam. Mas dali nga magpadayon sa imong bag-ong pagdiyeta kung ang imong kusina gitipig sa tanang husto nga pagkaon. Paggahin og pipila ka oras aron magplano ang imong pagkaon alang sa sunod semana. Paghimo usa ka lista sa pagpamalit ug paghimo karon nga bisan unsang buluhaton sa pag-andam, sama sa pagluto sa mga utanon, aron mas dali mag-andam mga himsog nga pagkaon sa usa ka semana.
4. Pag-eksperimento sa lami. Kumbinsido ka nga dili nimo gusto ang usa ka butang? Sulayi ang pagluto niini ug panasa kini sa bag-ong mga paagi. Pananglitan, kung ang salmon dili imong pinalabi nga isda, sulayi pagsabwag ang usa ka manipis nga sapaw sa dugos ug mustasa sa ibabaw niini sa wala pa magaluto. Ang salmon usa ka maayo nga gigikanan sa omega-3, ug ang pagsulud sa honey-mustard makatabang sa pagtabon sa lahi nga lami sa isda.
5. Hunahunaa ang usa ka pagwagtang nga pagkaon sa usa o labaw pa sa kasagarang mga alerdyi ug dili pagtugot, sama sa mga nut, toyo, gluten, dairy, mga itlog, o kinhason, aron mahibal-an kung maayo ba ang imong mga sintomas.
6. Nagtanyag mga gantimpala nga dili pagkaon. Pag-aghat sa imong kaugalingon nga mokaon og maayo pinaagi sa pagsaad usa ka pagtratar sama sa usa ka bag-ong libro, bag-ong sapatos, o usa ka pagbiyahe nga kanunay nimo gusto nga buhaton.