Usa ko ka Personal nga Trainer, Ania Kon Unsaon Nako Pagpabiling Ganahan sa Tibuok Adlaw

Kontento

• Pamahaw: Greek yogurt, gihiwa nga saging, ug peanut butter
• Snack # 1: Nutritional Drink
• Paniudto: Hamtong nga Paniudto
• Snack # 2: Mga bola nga kusog sa peanut-butter
• Panihapon: Pula nga Curry nga adunay tofu, utanon, ug noodles nga bugas
• Dessert: Ice cream
• Ribyuha alang sa

Isip usa ka personal nga tigbansay ug magsusulat sa kahimsog ug kahimsog, ang pagpadako sa akong lawas sa himsog nga pagkaon usa ka hinungdanon nga bahin sa akong adlaw. Sa usa ka normal nga adlaw sa pag-ehersisyo, nagtudlo ako usa ka klase sa pag-ehersisyo, nakigtagbo sa pipila nga mga kliyente sa pagbansay sa kaugalingon, magbisiklita padulong ug gikan sa gym, maghimo sa akong kaugalingon nga pag-ehersisyo, ug mogahin mga unom ka oras sa atubang sa usa ka pagsulat sa kompyuter. Mao nga ... oo, ang akong mga adlaw medyo jam-pack ug pisikal nga gipangayo.

Paglabay sa mga tuig, nakaghimo ako mga tip ug limbong alang sa paglibut sa akong kaugalingon sa mga kaadlawon nga mga adlaw samtang nalipay pa ako sa akong pagkaon ug pagpadayon sa akong lawas. (Nagtrabaho ako og maayo sa hapit duha ka tuig sa akong kaugalingon nga pagbag-o sa akong lawas!) Sa unahan, gipaambit ko ang akong nahibal-an ug ang akong pag-adtoan sa pagpangaon.

Pamahaw: Greek yogurt, gihiwa nga saging, ug peanut butter

Kini ang akong pinalabi nga pamahaw sa miaging duha ka tuig. Kini ang hingpit nga balanse sa protina (Greek nga yogurt), carbs (saging), ug tambok (peanut butter), ug ang combo sa tanan nga tulo nakatabang gyud nako nga mabusog sa tibuok buntag. Nianang paagiha, dili ko magutom sa udto.

Kung adunay ako usa ka labi ka grabe nga adlaw ug nahibal-an nako nga makagamit ako usa ka gamay nga dugang nga gasolina, ibutang ko ang akong yogurt ug PB sa ibabaw sa usa ka pag-alagad nga oatmeal, ibaylo ang mga saging alang sa mga berry. Kanunay kana nga nagpadayon sa akong pag-adto sa mga oras nga wala kana gibug-atan, "oops I overate" sensation.

Ug namakak ako kung giingon ko nga dili ko kinahanglan gamay nga caffeine aron moadto ako sa buntag. Kasagaran nagpili ako alang sa usa ka bugnaw nga serbesa nga adunay almond, lubi, o gatas nga oat (Gusto nako kini ibalhin!) Kung adunay ako oras, gisulayan nako pag-inom ang akong kape samtang naglingkod sa akong kusina, ug gisulayan ang paglikay sa naandan nga mga makabalda. Samtang dili kini nahimo matag adlaw, gihigugma ko ang adunay usa ka gamay nga hilum nga buntag sa akong kaugalingon aron makakonektar sa akong pagkaon ug makapunting sa adlaw.

Snack # 1: Nutritional Drink

Kanunay nakong makita ang kadaghanan sa akong mga kliyente sa pagbansay sa buntag o sa udto, nga nagpasabut nga kinahanglan ang akong snack sa udto dali. Sama, kaon-kini-sa-ilalum sa lima ka minuto nga dali. Kasagaran sulayan nako nga mokaon nga hinay ug tinuud nga nalipay sa tanan nakong mga pagkaon (mabinantayon nga pagkaon sa FTW!), Apan kung nagtrabaho ka sa usa ka salog sa gym, dili kanunay posible.

Ganahan ko nga magpadayon sa usa ka sayon ​​​​nga matagamtaman, mega-tasty nga BOOST Women's drink (rich chocolate ang akong paborito!). Adunay kini mga bitamina sama sa Calcium ug Vitamin D nga nagpalig-on sa akong mga bukog aron magpabilin nga himsog, bisan unsa pa ako ka busy.

Paniudto: Hamtong nga Paniudto

Yup, bata pa gihapon ako sa akong hunahuna, hunahuna ko. Tungod kay wala koy panahon sa pagluto sa adlaw, kanunay ako moadto alang sa usa ka Lunchable-style nga paniudto nga pagkaon. Ganahan ko nga ibalhin kini sa mga sangkap, apan ang kasagaran nga mga suspetsado mao ang: hiniwa nga mansanas, keso, crackers, ubas, linuto nga itlog, hummus, kampanilya, ug mga carrot sa bata. Vegetarian ko sa halos tibuok nakong kinabuhi, pero bag-o lang ko nagsugod sa pagkaon og manok, mao nga usahay ilabay nako ang pipila ka hiniwa nga dughan sa manok alang sa dugang nga hit sa protina, o usa ka sudlanan nga quark. Paminawon ako panalagsa sa paniudto sa balay, apan ang akong pinalabi nga pagkaon bahin sa kini nga pagkaon mao nga * dali ra kaayo isulud sa usa ka sudlanan nga andamon sa pagkaon ug dad-on kini kanako. (FYI, ania ang imong giya sa pinakamaayo nga mga sudlanan sa pag-andam sa pagkaon nga paliton.)

Snack # 2: Mga bola nga kusog sa peanut-butter

Depende sa kung unsa ka aktibo ang akong adlaw, mokaon ako usa pa ka meryenda sa hapon. Kung giingon nako nga gihigugma ko kini nga peanut-butter energy ball nga resipe gikan sa Fit Foodie Finds, wala ko ginabuhat ang tinuud nga akong gibati bahin sa kanila nga hustisya. LAMI KAAYO sila, ug ang kinahanglan nimo nga buhaton mao ang lima ka minuto usa ka blender nga istilo sa bala o processor sa pagkaon. Kasagaran maghimo ako usa ka batch nga 20, ug molungtad sila kanako mga 10 ka adlaw.

Panihapon: Pula nga Curry nga adunay tofu, utanon, ug noodles nga bugas

Ganahan ko magluto, ug mahibal-an kung giunsa gyud nagbag-o ang akong relasyon sa pagkaon. Para nako, kini ang usa sa pinakasayon ​​nga paagi sa pagpaubos sa akong telepono, paghunong sa pagtubag sa mga email ug mga text, ug paggahin lang og maayong kinaraan nga panahon sa pagkaon nga akong ibutang sa akong lawas. Apan tungod kay nagdagan ako hapit sa kadaghanan sa adlaw, ang nag-usa ra nga pagkaon nga mahimo nakagahin nako og oras aron magluto sa usa ka semana mao ang panihapon. Kana nagpasabut nga kanunay ako ~ moadto dako ~ sa akong katapusang pagkaon sa adlaw. Kini nga resipe gikan sa Pinch of Yum usa sa akong hingpit nga mga pinalabi. Kanunay ko kini gihimo sa tofu, apan maayo usab kini sa manok.

Dessert: Ice cream

Kadaghanan sa mga adlaw, adunay ako dessert. Alang kanako, ang himsog nga pagkaon dili bahin sa "pagkaon nga limpyo" kanunay. Mahitungod kini sa pagkaon sa paagi nga malungtaron alang kanimo, sa imong estilo sa kinabuhi, ug sa imong mga tumong. Alang kanako, kana nagpasabut nga kanunay nga mokaon og dessert, ug kini kanunay nga usa ka porma sa ice cream. Gisulayan nako ang matag himsog nga marka sa sorbetes nga nahibal-an sa (wo) katawhan, apan ang akong pinalabi karon mao ang Moo-phoria ni Ben & Jerry's. Kini labi ka lami sa tinuud nga butang — bisan kung usahay, moadto ra ako sa tinuud nga butang. Unsa man ang kinabuhi nga wala’y gamay nga full-fat ice cream, amirite?

Ribyuha alang sa