Giunsa ang Paghunong sa Makalipay sa Katawhan (ug Maging Maayo Pa)

Kontento

• Pag-ila sa mga timailhan
• Adunay ka gamay nga opinyon sa imong kaugalingon
• Kinahanglan nimo ang uban nga gusto nimo
• Lisud alang kanimo ang pagsulti nga "dili"
• Nangayo ka og pasaylo o pagdawat nga sayup kung dili ka mabasol
• Dali ka nga mouyon, bisan kung dili ka gyud mouyon
• Nakigbisog ka uban ang pagkakasaligan
• Naghatag ka
• Wala ka’y libre nga oras
• Ang mga panaglalis ug panagbangi nakapasuko kanimo
• Giunsa kini makaapekto kanimo
• Gibati nimo ang kalagot ug kayugot
• Gipahimuslan ka sa mga tawo
• Ang imong mga relasyon dili matagbaw kanimo
• Stress ug burnout
• Ang mga kauban ug higala nahigawad kanimo
• Diin kini gikan?
• Nangagi nga trauma
• Mga isyu sa pagsalig sa kaugalingon
• Kahadlok sa pagsalikway
• Giunsa kini pagbuntog
• Pagpakita og kaayo kung gipasabut nimo kini
• Pagpraktis nga unaha ang imong kaugalingon
• Pagkat-on sa pagtakda sa mga utlanan
• Paghulat hangtod nga gipangayoan ka og tabang
• Pakigsulti sa usa ka therapist
• Sa ubos nga linya

Ang makalipay sa mga tawo tingali dili paminawon nga daotan. Pagkahuman, unsa man ang daotan sa pagkamaayo sa mga tawo ug pagsulay nga tabangan sila o malipay sila?

Apan ang makapahimuot sa mga tawo sa kasagaran molapas sa yano nga kaayo. Nag-uban kini "pag-edit o pagbag-o sa mga pulong ug pamatasan alang sa pagbati o reaksyon sa ubang tawo," saysay ni Erika Myers, usa ka therapist sa Bend, Oregon.

Mahimong moadto ka sa imong pamaagi aron makahimo mga butang alang sa mga tawo sa imong kinabuhi, pinahiuyon sa kung unsa ang imong gihunahuna nga gusto nila o kinahanglanon. Gihatag nimo ang imong oras ug kusog aron makagusto sila kanimo.

Giingon ni Myers nga kini kung giunsa ang pagpahimuot sa mga tawo mahimong hinungdan sa kasamok. "Ang pag-aghat nga pahimut-an ang uban mahimong makadaot sa among kaugalingon ug, posible, sa atong mga relasyon kung gitugotan naton ang mga gusto sa ubang tawo nga adunay labi kamahinungdanon kaysa sa among kaugalingon nga mga panginahanglan," ingon ni Myers.

Pag-ila sa mga timailhan

Dili pa ka sigurado kung ikaw usa ka tawo nga nagpalipay o nagmabination kaayo sa uban? Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila nga nahibal-an nga mga timailhan nga kahimut-an sa mga tawo.

Adunay ka gamay nga opinyon sa imong kaugalingon

Ang mga tawo nga nagpahalipay kanunay nakig-atubang sa ubos nga pagtamod sa kaugalingon ug gikuha ang ilang pagtamud sa kaugalingon gikan sa pag-uyon sa uban.

"Angayan lamang ako nga higugmaon kung ihatag ko ang tanan sa uban" mao ang us aka kasagarang pagtuo nga adunay kalabutan sa mga tawo nga gusto, ingon ni Myers.

Tingali nagtuo ka nga ang mga tawo nahingawa ra kanimo kung ikaw mapuslanon, ug kinahanglan ang ilang pagdayeg ug apresasyon aron maayo ang imong pamati sa imong kaugalingon.

Kinahanglan nimo ang uban nga gusto nimo

Ang mga tawo nga nagpahalipay kanunay nga naggugol og daghang oras nga nabalaka bahin sa pagsalikway. Kini nga mga kabalaka kanunay nga mosangput sa piho nga mga aksyon nga gilaraw aron malipay ang mga tawo kanimo aron dili ka nila isalikway.

Mahimo usab nga adunay ka kusug nga pangandoy nga kinahanglan ka, nga nagatoo nga ikaw adunay labi ka daghang higayon nga makadawat pagmahal gikan sa mga tawo nga nanginahanglan kanimo.

Lisud alang kanimo ang pagsulti nga "dili"

Mahimong mabalaka ka nga ang pagsulti sa bisan kinsa nga "dili" o pagbalibad sa usa ka hangyo alang sa tabang ipahunahuna nila nga wala ka’y labot kanila. Ang pag-uyon nga buhaton kung unsa ang ilang gusto mahimo’g ingon usa ka luwas nga kapilian, bisan kung wala ka gyud oras o hilig nga motabang.

Daghang mga tawo ang miuyon nga buhaton ang usa ka butang kung dili nila gusto, sama sa pagtabang sa usa ka tawo nga mobalhin. Apan ang usa ka sundanan niini mahimong hinungdan sa mga problema, tungod kay gisulti sa mga tawo sa ilang mga panginahanglan nga una pa sa imoha.

Ang pila ka mga tawo mahimong moabuso niini, nga wala magtagad sa imong mga utlanan tungod kay nahibal-an nila nga buhaton mo usab ang gusto nila.

Nangayo ka og pasaylo o pagdawat nga sayup kung dili ka mabasol

Andam ka ba kanunay uban ang usa ka “sorry!” kung naay sayup?

Ang kahimut-an sa tawo naglangkob sa kaandam nga basulon, bisan kung ang nahinabo wala’y kalabutan sa imo.

Ingna ang imong boss nga gihangyo ka nga magkuha og pizza alang sa paniudto, apan gisagol sa restawran ang han-ay. Wala nimo makuha ang duha nga mga gluten-free nga pizza nga imong gimando, mao nga tulo sa imong mga kauban sa trabaho dili makakaon sa paniudto.

Ang resibo klaro nga nagsulti nga "walang gluten," busa klaro nga ang sayup nga nahinabo sa restawran. Bisan pa, kanunay ka nga mangayo og pasaylo, gibati nga makalilisang, nagtoo nga ang imong mga kauban sa trabaho magdumot kanimo ug dili na mosalig nga mag-order ka usab og paniudto.

Dali ka nga mouyon, bisan kung dili ka gyud mouyon

Ang pag-uyon kanunay ingon usa ka sigurado nga paagi aron makakuha og pag-uyon.

Isulti nga gipakita sa imong mga kauban sa trabaho ang ilang mga ideya alang sa umaabot nga proyekto sa usa ka miting sa koponan. “Nindot kaayo nga ideya!” mahimo nimo isulti sa usa ka kauban sa trabaho samtang nagsulti sa uban pa nga “maayong plano!” Bisan pa ang ilang mga ideya mahimong hingpit nga magkalainlain - ug tingali dili ka usab mouyon.

Kung mikuyog ka sa us aka butang nga dili ka mouyon aron lang malipay ang tanan, gipahimutang nimo ang imong kaugalingon (ug uban pa) alang sa umaabot nga kasagmuyo. Kung ang parehas nga mga plano adunay tin-aw nga mga sayup, gihimo nimo ang tanan nga dili pagsamok pinaagi sa dili pagsulti.

Nakigbisog ka uban ang pagkakasaligan

Ang mga tawong nagyaya kanunay nga adunay usa ka labi ka lisud nga oras sa pag-ila sa tinuud nga ilang gibati.

Ang pagpadayon sa pagduso sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan sa kilid naghimo niini nga labi ka lisud sa pag-ila kanila. Sa ulahi, tingali wala ka makasiguro sa imong gusto o kung giunsa ka tinuod sa imong kaugalingon.

Mahimo usab nga dili nimo masulti ang mga gibati nimo mao ang nahibalo sa, bisan kung gusto nimo nga isulti alang sa imong kaugalingon.

Pananglitan, mahimo nimong likayan ang pagsulti sa imong kaparis nga gipasubo nila kanimo, nga gihunahuna ang usa ka butang nga sama sa, "Wala nila kini tuyoa, busa kung adunay ako isulti, masakitan ko lang ang ilang gibati." Apan kini gihimakak ang yawi nga hinungdan sa kahimtang: Sila nasakitan ang imong pagbati.

Naghatag ka

Ganahan ka ba mohatag sa uban? Labi ka hinungdanon, naghatag ka ba uban ang usa ka katuyoan nga gusto ka?

Ang mga gihangyo sa mga tawo nga gusto sa paghatag, gipatin-aw ni Myers. "Ang paghimo og mga sakripisyo mahimo makapakaon sa imong pagbati sa imong kaugalingon, apan mahimo usab kini mosangput sa usa ka pagbati sa pagkamartir." Mahimong maghatag ka ug maghatag, naglaum nga ang mga tawo mobalos sa pagmahal ug gugma nga imong gitinguha.

Wala ka’y libre nga oras

Ang yano nga pagkapuliki wala magpasabut nga ikaw usa ka tawo nga malipay. Apan tan-awa kung giunsa nimo gigamit ang imong libre nga oras.

Pagkahuman sa pag-atiman sa mga hinungdanon nga responsibilidad, sama sa trabaho, buluhaton sa balay, ug pag-atiman sa bata, unsa ang nahabilin kanimo? Adunay ba ka oras alang sa mga kalingawan ug kalingawan?

Sulayi nga mahibal-an ang katapusang higayon nga nabuhat nimo ang usa ka butang alang ra sa imong kaugalingon. Adunay ba ka daghang mga higayon nga ingon niana? Kung dili nimo mahunahuna ang daghang (o bisan unsang) mga higayon, mahimo ka adunay mga hilig nga makalipay sa mga tawo.

Ang mga panaglalis ug panagbangi nakapasuko kanimo

Ang mga nahamut-an sa mga tawo adunay kalagmitan nga nahilabut usa ka kahadlok sa kasuko. Kini mao ang medyo lohikal. Ang kasuko nagpasabut, "Dili ako malipayon." Mao nga kung ang imong katuyoan mao ang pagpadayon nga malipayon ang mga tawo, ang kasuko nagpasabut nga napakyas ka sa pagpahimuot kanila.

Aron malikayan ang kini nga kasuko, tingali magdali ka sa pagpangayo og pasaylo o buhaton bisan unsa ang imong gihunahuna nga makalipay kanila, bisan kung wala sila masuko kanimo.

Mahadlok ka usab sa panagbangi nga wala’y kalabotan kanimo. Kung ang duha sa imong mga higala naglalis, pananglitan, mahimo nimo nga sulayan ang pagtanyag og tambag o mga tip aron ayuhon ang kahimtang aron sila managhigala pag-usab - tingali bisan sa tinago nga paglaum nga maghunahuna sila nga positibo kanimo alang sa pagtabang sa ilang paghimo.

Giunsa kini makaapekto kanimo

Ang nakapahimuot sa mga tawo dili natural nga negatibo, sumala sa Myers. "Ang bahin sa pakigrelasyon sa uban naglangkob sa pagkonsidera sa ilang mga gusto, panginahanglanon, ug pagbati." Kini nga mga kalagmitan kanunay naggikan sa usa ka lugar nga gikabalak-an ug gihigugma.

Apan ang pagsulay nga makuha ang pagtahod sa uban sa kasagaran nagpasabut nga imong gipasagdan ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan ug pagbati. Sa us aka paagi, nagbuhat ka usa ka buhat. Gibuhat nimo kung unsa ang gihunahuna nimo nga gusto sa mga tawo mao nga gusto ka nila. Mahimo ka lang magpakaaron-ingnon nga nalipay sa pagtabang, tungod kay kini bahin sa pagpahalipay sa mga tawo.

Dili kini ensakto nga pagkatinuud, ug sa ulahi nga panahon, makapahimuot kanimo ang mga tawo ug imong mga relasyon. Ania kung giunsa.

Gibati nimo ang kalagot ug kayugot

Kung imong gigugol ang imong tanan nga oras sa pagbuhat sa mga butang alang sa uban, ang mga tawo nga imong gitabangan mahimo ilha ug pasalamati ang imong mga sakripisyo. Apan tingali dili.

Sa ulahi nga panahon, tingali pahimuslan ka nila, bisan kung dili kana ang ilang katuyoan. Mahimong wala usab sila makaamgo nga ikaw nagsakripisyo alang kanila.

Sa bisan hain nga kaso, ang pagkamaayo sa dili maayo nga mga motibo sa katapusan mahimo’g hinungdan sa kasagmuyo ug kayugot. Kanunay kini nga bul-og ingon usa ka passive-agresibo nga pamatasan, nga makapalibog o makapasuko pa sa mga tawo nga tinuud nga wala makasabut kung unsa ang nahinabo.

Gipahimuslan ka sa mga tawo

Ang pila ka mga tawo dali nga makilala ug pahimuslan ang mga hilig nga makalipay sa mga tawo. Mahimo nga dili nila mahinganlan ang batasan. Apan nahibal-an nila nga mouyon ka sa bisan unsang gipangayo nila, busa magpadayon sila sa pagpangayo. Ug nagpadayon ka sa pagsulti nga oo, tungod kay gusto nimo nga malipay sila.

Apan kini mahimo’g adunay grabe nga sangputanan. Mahimong mag-atubang ka sa mga problema sa panalapi kung ang mga tawo mangayo tabang sa salapi. Mahimo usab ikaw adunay mas taas nga peligro alang sa pagmaniobra o pang-abuso sa pangisip o emosyonal.

Kung ikaw usa ka ginikanan, kini nga pamatasan mahimong adunay ubang mga sangputanan. Pananglitan, mahimo nimo tugutan ang imong anak nga likayan ang mga responsibilidad tungod kay dili nimo gusto nga mawala ang ilang pagmahal. Apan gipugngan sila nga makakat-on sa bililhon nga kahanas sa kinabuhi. Mahimong malipayon sila karon, apan sa umaabot, adunay sila mga malisud nga leksyon nga mahibal-an.

Ang imong mga relasyon dili matagbaw kanimo

Ang himsog, lig-on nga mga relasyon balanse ug adunay kalabutan sa give-and-take. Naghimo ka mga maayong butang alang sa mga minahal, ug parehas nila ang gibuhat alang kanimo.

Tingali dili ka adunay mga katagbaw nga mga relasyon kung ang mga tawo gusto kanimo tungod kay gibuhat nimo ang maayong mga butang alang kanila.

Ang pagmahal dili usa ka palaliton. Kung ang tanan nga imong gibuhat mao ang paghatag aron maipakita ang imong kaugalingon ingon ang tawo nga sa imong hunahuna gusto sa uban nga ikaw mahimo, dili ka nagpakita sa relasyon sama sa imong kaugalingon. Kini lisud nga ipadayon, labi ka mobati nga matagbaw sa, mga relasyon diin wala ka sa tinuud.

Stress ug burnout

Usa ka dako nga epekto sa kahimut-an sa mga tawo mao ang pagdugang sa stress. Dali kini nga mahinabo kung makakuha ka labaw pa sa mahimo nimo alang sa uban.

Dili ka lang mawad-an sa oras sa imong kaugalingon. Nakita usab nimo ang imong kaugalingon nga adunay gamay nga oras alang sa mga butang nga kinahanglan nimo buhaton. Aron maatiman ang mga hubo nga kinahanglanon, mahimo ka matapos nga magtrabaho og labi ka daghang oras o dili matulog, nga sa katapusan mag-atubang sa pisikal nga mga sangputanan sa kabalaka ug kapit-os.

Ang mga kauban ug higala nahigawad kanimo

Mahimong mamatikdan sa imong kaparis ang paagi nga uyon ka sa tanan o nahibulong ka kung nganong nangayo ka pasaylo sa mga butang nga wala nimo buhata. Dali nga mahulog sa batasan sa pagtabang sa uban nga gasto sa pagbutang oras ug kusog sa usa ka relasyon.

Ang makalipay sa mga tawo mahimo usab mag-atras kung daghan ka nga gibuhat alang sa uban nga gikuha mo ang ilang ahensya aron buhaton ang mga butang alang sa ilang kaugalingon.

Ang mga minahal mahimo usab maglagot kung ikaw namakak o nagsulti sa usa ka giusab nga bersyon sa kamatuoran aron mapugngan ang ilang gibati.

Diin kini gikan?

"Kami nga mga tawo-palihug sa daghang mga hinungdan," ingon ni Myers.

Wala’y bisan usa nga nagpahiping hinungdan sa mga hilig sa mga tawo nga nakalipay. Hinuon, tambong sila nga molambo gikan sa usa ka kombinasyon nga mga hinungdan, lakip ang mga mosunud.

Nangagi nga trauma

Sumala sa Myers, ang mga pamatasan nga nakalipay sa mga tawo usahay mobangon ingon usa ka tubag sa kahadlok nga kauban sa trauma.

Kung nakasinati ka og trauma, sama sa pag-abuso sa bata o kauban, sa usa ka higayon tingali wala ka gibati nga luwas nga nagpadayon sa pila nga mga utlanan. Mahimo nimong nahibal-an nga labi ka luwas buhaton ang gusto sa ubang tawo ug atimanon una ang ilang mga panginahanglan.

Pinaagi sa kahimut-an, gihimo nimo ang imong kaugalingon nga gusto, ug busa luwas.

Basaha ang dugang pa bahin sa kahimut-an sa mga tawo ingon usa ka tubag sa trauma.

Mga isyu sa pagsalig sa kaugalingon

Ang mga mensahe bahin sa imong pagkatawo gikan sa imong sayo nga pakigrelasyon sa mga tig-atiman mahimong lisud nga mapapas.

Kung nahibal-an nimo, pananglitan, nga ang imong kantidad gikan sa imong gibuhat alang sa uban, tingali magdula kini sa pag-usab sa bug-os nimo nga kinabuhi gawas kung magtrabaho ka aron ma-undo ang mensahe.

Kahadlok sa pagsalikway

Ang sayo nga mga relasyon mahimo’g moupod kanimo sa ubang mga paagi.

Kung gitanyagan ka sa imong ginikanan o tig-atiman sa pag-apruba ug paghigugma pinasukad sa kadaghanan sa imong pamatasan, tingali nahibal-an nimo nga dali ra kaayo kini labing maayo nga ipadayon sila nga malipayon.

Aron malikayan ang pagsalikway sa porma sa pagsaway ug pagsilot kung nakagbuhat ka usa ka sayup nga butang, nahibal-an nimo nga buhaton kanunay ang gusto nila, tingali sa wala pa nila kini gipangayo kanimo.

Giunsa kini pagbuntog

Kung gusto nimong putlon ang sundanan nga makalipay sa mga tawo, ang pag-ila kung giunsa ang pagpakita sa kini nga mga pamatasan sa imong kinabuhi usa ka maayong una nga lakang. Ang pagdugang sa pagkahibalo bahin sa mga pamaagi nga gusto nimo sa mga tawo-palihug makatabang kanimo nga magsugod sa paghimo og mga pagbag-o.

Pagpakita og kaayo kung gipasabut nimo kini

Kini hingpit nga pagkaayo - ug bisan usa ka maayong butang - sa pagbansay sa kaayo.Apan ang pagkamabination wala maggikan sa usa ka pagtinguha nga makakuha og pag-uyon, ug sa kinatibuk-an wala’y labot ang bisan unsang mga motibo nga labaw sa gusto nga himuon nga mas maayo ang mga butang alang sa uban.

Sa wala ka pa mohalad og tabang, hunahunaa ang imong mga katuyoan ug unsa ang pamati sa imong lihok. Ang oportunidad ba nga makatabang sa uban makapalipay kanimo? O mobati ka ba nga nasuko kung ang akto wala ibalik?

Pagpraktis nga unaha ang imong kaugalingon

Kinahanglan nimo ang kusog ug mga kapanguhaan sa emosyon aron matabangan ang uban. Kung dili nimo pag-atiman ang imong kaugalingon, dili ka makahimo sa pagbuhat bisan unsa alang sa uban pa. Ang pag-una sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan dili hakog, kini himsog.

"OK lang nga maghatag, maalagaon nga tawo," ingon ni Myers. "Hinungdanon usab, bisan pa, sa pagtahud ug pag-atiman sa atong kaugalingon nga mga panginahanglan."

Hinumdomi nga ang mga kinahanglan mahimong maglakip sa mga butang sama sa pagtanyag sa imong opinyon sa usa ka miting sa trabaho, komportable sa imong gibati ug gibati, ug pagpangayo kung unsa ang kinahanglan nimo sa imong relasyon.

Pagkat-on sa pagtakda sa mga utlanan

Sumala sa Myers, ang pagpalambo sa himsog nga mga utlanan usa ka hinungdanon nga lakang aron mabuntog ang mga pamatasan nga nakalipay sa mga tawo.

Sa sunod higayon nga adunay mangayo tabang o imong matintal nga mangilabot, hunahunaa:

• Unsa ang imong gibati bahin sa aksyon. Kini ba usa ka butang nga gusto nimong buhaton, o gikahadlokan mo kini?
• Kung adunay ka ba oras aron makita una ang imong kaugalingon nga mga panginahanglanon. Kinahanglan ba nimo isakripisyo ang limitado nga libre nga oras o laktawan ang usa ka kinahanglanon nga buluhaton?
• Unsa man ang pamati sa imong gibati. Mapabati ba nimo nga malipayon o naglagot?

Paghulat hangtod nga gipangayoan ka og tabang

Bisan kung unsa ang problema, andam ka kanunay uban ang solusyon. Nagboluntaryo ka alang sa mga buluhaton sa balay sa balay ug nag-ambak uban ang mga sugyot kung ang usa ka higala naghisgot sa bisan unsang lahi nga problema.

Sa sunod, paghagit sa imong kaugalingon nga maghulat hangtud nga adunay usa ka tawo nga klarong nangayo tabang.

Kung ang imong kaparis nagsamok-samok kung unsa ka makalilisang ang ilang agalon, pananglitan, ipakita kung unsa ka dako ang imong pag-atiman pinaagi sa pagpamati imbis nga maglista sa mga tip aron maatubang ang kahimtang. Mahimong gusto nila ang empatiya ug pamatud-an labi pa sa bisan unsa.

Pakigsulti sa usa ka therapist

Dili kanunay dali nga bungkagon ang mga dugay na nga mga sundanan sa imong kaugalingon, labi na ang mga naporma sa pagkabata o ingon usa ka sangputanan sa trauma.

Ang usa ka therapist makatabang kanimo nga masusi kung unsa ang naa sa luyo sa imong panginahanglan aron mapahalipay ang mga tawo. Bisan kung adunay ingon nga wala’y usa ka tin-aw nga hinungdan, mahimo sila magtanyag giya sa mga pamaagi sa pagsagubang aron matabangan ka nga matubag ang mga piho nga paagi nga gusto nimo sa mga tawo.

Ania ang lima ka kapilian nga kapilian sa pagtambal aron magsugod ka.

Sa ubos nga linya

Ang kahimut-an sa mga tawo mahimo’g ingon usa ka nindot nga butang, apan wala’y nahimo kanimo o sa imong mga minahal ang bisan unsang gipaboran. Kung gibati nimo ang pagkakapoy gikan sa pagsulay nga pahalipayan ang tanan, hunahunaa ang pagpakigsulti sa usa ka therapist bahin sa kung unsaon nimo mahimo imong kaugalingon malipayon una.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.