Panglawas nga Pangisip, Depresyon, ug Menopos

Kontento

• Pag-ila sa mga Sintomas sa Pagkasubo
• Pagsabut sa mga Peligro sa Pagkasubo
• Pagtambal sa Depresyon Pinaagi sa Mga Pagbag-o sa Kinabuhi
• Pagbaton og Igong Pagkatulog
• Pagbaton og Regular nga Ehersisyo
• Sulayi ang Mga pamaagi sa Pagpahayahay
• Hunong sa pagpanigarilyo
• Pagpangita Mga Pundok sa Pagsuporta
• Pagtambal sa Depresyon Pinaagi sa mga Medikasyon ug Therapy
• Ubos nga Low-Dose nga estrogen nga Pagpuli sa Estrogen
• Antidepressant Drug Therapy
• Pakigsulti Therapy
• Masulub-on ang Depresyon Panahon sa Menopos

Ang Menopos Mahimong Makaapekto sa Imong Panglawas sa Pangisip

Ang pagduol sa tunga nga edad kanunay nagdala og dugang nga kapit-os, kabalaka, ug kahadlok. Mahimo kini bahin nga bahin sa mga pagbag-o sa lawas, sama sa pagkunhod sa lebel sa estrogen ug progesterone. Ang mga mainit nga pangidlap, singot, ug uban pang mga simtomas sa menopos mahimong hinungdan sa mga kasamok.

Mahimo usab adunay mga pagbag-o sa emosyon, sama sa mga kabalaka bahin sa pagtigulang, pagkawala sa mga miyembro sa pamilya, o mga bata nga mibiya sa balay.

Alang sa pipila ka mga babaye, ang menopos mahimo nga usa ka panahon nga nahimulag o nahigawad. Mahimong dili kanunay masabtan sa pamilya ug mga higala kung unsa ang imong giagian, o hatagan ka sa suporta nga imong gikinahanglan. Kung nagkaproblema ka sa pagsagubang, posible nga maugmad ang pagkabalaka o pagkasubo.

Pag-ila sa mga Sintomas sa Pagkasubo

Matag usa mobati kasubo matag karon ug unya. Bisan pa, kung kanunay ka mobati og kasubo, paghilak, kawala’y paglaum, o kahaw-ang, mahimo ka makasinati og kasubo. Ang uban pang mga simtomas sa pagkasubo lakip ang:

• pagkasuko, kasagmuyo, o pagkasuko sa kasuko
• kabalaka, dili makapahulay, o kasamok
• pagbati sa pagkasad-an o pagkawalay bili
• pagkawala sa interes sa mga kalihokan nga kaniadto nalingaw nimo
• problema sa pag-concentrate o paghimog mga desisyon
• nawala sa panumduman
• kakulang sa kusog
• gamay nga natulog o sobra
• pagbag-o sa imong gana
• wala gipatin-aw nga sakit sa lawas

Pagsabut sa mga Peligro sa Pagkasubo

Ang pagbag-o sa lebel sa hormone sa panahon sa menopos mahimong makaapekto sa imong kahimsog sa pisikal ug emosyonal. Ingon usab, ang dali nga pagtulo sa estrogen mahimo nga dili ra usa ka butang nga nakaapekto sa imong pagbati. Ang mga mosunud nga hinungdan mahimo usab nga hinungdan sa pagpalambo sa kabalaka o depresyon sa panahon sa menopos nga labi ka lagmit:

• pagdayagnos nga adunay depresyon sa wala pa ang menopos
• negatibo nga pagbati ngadto sa menopos o ang ideya sa pagtigulang
• nagdugang nga kapit-os, gikan sa trabaho o personal nga mga relasyon
• pagkontento bahin sa imong trabaho, palibot nga puy-anan, o kahimtang sa panalapi
• ubos nga pagsalig sa kaugalingon o kabalaka
• dili gibati nga gisuportahan sa mga tawo sa imong palibut
• kakulang sa ehersisyo o pisikal nga kalihokan
• pagpanigarilyo

Pagtambal sa Depresyon Pinaagi sa Mga Pagbag-o sa Kinabuhi

Ang kasubo sa panahon sa menopos pagtratar sa parehas nga paagi sa pagtambal sa bisan unsang oras sa kinabuhi. Mahimong magreseta ang imong doktor sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, tambal, therapy, o kombinasyon sa kini nga mga kapilian.

Sa wala pa ipahinungod ang imong pagkasubo sa menopos, gusto una sa imong doktor nga isalikway ang bisan unsang pisikal nga mga hinungdan sa imong mga simtomas, sama sa mga problema sa thyroid.

Pagkahuman sa pagdayagnos, mahimo isugyot sa imong doktor ang mosunud nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron mahibal-an kung naghatag kini natural nga kahupayan gikan sa imong kasubo o kabalaka.

Pagbaton og Igong Pagkatulog

Daghang mga babaye sa menopos nakasinati mga problema sa pagkatulog. Mahimong girekomenda sa imong doktor nga labi nga matulog sa gabii. Sulayi nga sundon ang usa ka regular nga iskedyul sa pagkatulog pinaagi sa pagtulog sa parehas nga oras matag gabii ug pagmata sa parehas nga oras matag buntag. Ang pagpadayon sa kangitngit nga katulganan, hilum, ug cool samtang natulog ka mahimo usab nga makatabang.

Pagbaton og Regular nga Ehersisyo

Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa paghupay sa tensiyon, samtang nagpadako sa imong kusog ug kahimtang. Sulayi nga makakuha dili moubus sa 30 minuto nga ehersisyo sa usa ka adlaw, lima ka adlaw sa usa ka semana. Pananglitan, lakaw alang sa usa ka kusog nga paglakat o pagsakay sa bisikleta, paglangoy laps sa usa ka pool, o pagdula usa ka dula nga tennis.

Hinungdanon usab nga iupod dili moubus sa duha ka sesyon sa mga kalihokan nga makapalig-on sa kaunuran sa imong senemana nga kalihokan. Ang pagbayaw sa timbang, mga kalihokan nga adunay resistensya nga banda, ug yoga mahimo nga maayong pagpili. Siguruha nga hisgutan ang giplano nga mga naandan nga pag-ehersisyo sa imong doktor.

Sulayi ang Mga pamaagi sa Pagpahayahay

Ang yoga, tai chi, pagpamalandong, ug pagmasahe tanan nakapahulay nga kalihokan nga makatabang sa pagpaminus sa tensiyon. Mahimo usab sila adunay dugang nga kaayohan sa pagtabang kanimo nga makatulog nga mas maayo sa gabii.

Hunong sa pagpanigarilyo

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga babaye nga menopausal nga manigarilyo adunay labi ka peligro nga maugmad ang kasubo, kumpara sa mga dili manigarilyo. Kung nag-aso ka karon, pagpangayo tabang alang sa pag-undang. Mahimo hatagan ka sa imong doktor kasayuran bahin sa mga gamit ug pamaagi sa paghunong sa panigarilyo.

Pagpangita Mga Pundok sa Pagsuporta

Ang imong mga higala ug myembro sa pamilya mahimong makahatag kanimo hinungdanon nga suporta sa katilingban. Bisan pa, usahay makatabang kini aron makakonektar sa ubang mga babaye sa inyong komunidad nga nagaagi usab sa menopos. Hinumdomi, dili ka mag-inusara. Adunay uban nga nakaagi usab sa kini nga pagbag-o.

Pagtambal sa Depresyon Pinaagi sa mga Medikasyon ug Therapy

Kung ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili makahatag kahupayan, mahimo nga tan-awon sa imong doktor ang uban pang mga kapilian sa pagtambal. Pananglitan, mahimo’g girekomenda ang terapiya nga pagpuli sa hormone, mga tambal nga antidepressant, o talk therapy.

Ubos nga Low-Dose nga estrogen nga Pagpuli sa Estrogen

Ang imong doktor mahimo nga magreseta sa estrogen replacement therapy, sa porma sa oral pill o patch sa panit. Gisugyot sa panukiduki nga ang estrogen replacement therapy mahimong makahatag kahupayan alang sa pisikal ug emosyonal nga simtomas sa menopos. Bisan pa, ang estrogen therapy mahimo usab nga magdugang sa imong peligro nga adunay kanser sa suso ug dugo sa dugo.

Antidepressant Drug Therapy

Kung ang therapy nga pagpuli sa hormon dili usa ka kapilian alang kanimo, mahimo magreseta ang imong doktor sa tradisyonal nga mga tambal nga antidepressant. Mahimo kini gamiton sa mubu nga termino samtang nagpahiangay ka sa mga pagbag-o sa imong kinabuhi, o mahimo nimo nga gikinahanglan kini sa mas taas nga yugto sa panahon.

Pakigsulti Therapy

Ang mga pagbati nga nahimulag mahimo’g makapugong kanimo gikan sa pagpaambit sa imong nasinati sa mga higala o miyembro sa pamilya. Mahimong mas dali nimo makigsulti sa usa ka nabansay nga therapist nga makatabang kanimo nga masagubang ang mga hagit nga imong nasinati.

Masulub-on ang Depresyon Panahon sa Menopos

Ang depresyon sa panahon sa menopos usa ka maayo nga kondisyon. Mahinungdanon nga hinumdoman nga adunay daghang mga kapilian sa pagtambal nga mahimong makatabang aron maibanan ang mga simtomas ug makahatag mga pamaagi alang sa pagkopya sa mga pagbag-o. Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung unsang mga kapilian ang mahimo nga labing epektibo.