10 Mga Keto Salad nga Pagsinina aron mapahimuslan ang Imong Kinabuhi nga Low-Carb

Kontento

• 1. Homestyle ranch
• Mga sangkap
• Panudlo
• 2. Keto Italyano vinaigrette
• Mga sangkap
• Panudlo
• 3. Makasulay nga jalapeño-cilantro dressing
• Mga sangkap
• Panudlo
• 4. Keto nga pagsul-ob sa dugos nga mustasa
• Mga sangkap
• Panudlo
• 5. Keto Libo nga isul-ob sa Isla
• Mga sangkap
• Panudlo
• 6. Lima ka minuto nga pagsul-ob sa keto nga sulud sa cesar
• Mga sangkap
• Panudlo
• 7. Makasulay keto nga asul nga keso nga nagsul-ob sa chives
• Mga sangkap
• Panudlo
• 8. Wasabi-cucumber-avocado dressing
• Mga sangkap
• Panudlo
• 9. Pagsinina sa mani sa Asyano
• Mga sangkap
• Panudlo
• 10. Keto raspberry-tarragon dressing
• Mga sangkap
• Panudlo
• Dili angay nga mga dressing alang sa usa ka pagkaon nga keto ug mga tip sa pagpalit
• Sa ubos nga linya
• Pagkaon nga Pagkaon: Non-Boring Salad

Ang ketogenic, o keto, diet usa ka labing-low-carb, high-fat diet nga gipakita aron makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog ().

Samtang kini nga paagi sa pagkaon mahimo’g adunay kinaiyanhon nga paglimit, mga pag-uswag sa syensya sa pagkaon ug pagkamamugnaon sa pagluto nga naghimo sa kini nga diyeta nga labi ka dali sundon.

Ang mga dili-starchy nga utanon sama sa mga greens sa salad dili kaayo mga carbs ug usa ka makalilisang nga kapilian kung nagsunod ka sa usa ka keto nga diyeta. Bisan pa, mahimo nga makuri nga makit-an ang usa ka lami, low-carb salad dressing nga molapas sa yano nga lana ug suka.

Ania ang 10 nga keto-friendly salad dressings, tanan adunay 4 nga gramo nga carbs matag pagsilbi o mas gamay pa.

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

1. Homestyle ranch

Samtang ang tradisyonal nga pagsinina sa ranch gihimo gamit ang buttermilk, ang kini nga resipe gibaylo kini alang sa sour cream, mayo, ug bug-at nga cream, nga naghatag parehas nga profile sa palami sa pagkunhod sa karbola ug pagdugang mga sulud nga tambok.

Mga sangkap

• 1/2 tasa (120 gramos) nga sour cream
• 1/2 tasa (120 gramos) nga Mayo
• 1/4 tasa (60 ml) sa bug-at nga whipping cream
• 1 tsp nga tinadtad nga chives
• 1 tsp nga uga nga dill
• 1 tsp nga sibuyas nga pulbos
• 1 tsp nga ahos nga pulbos
• 1-2 tsp (5-10ml) nga lab-as nga lemon juice
• Asin ug paminta sa pagtilaw

Panudlo

1. Paghiusa sa tanan nga mga sagol sa usa ka panaksan o sudlanan nga adunay takup.
2. Maayo pagpalihok.
3. Pabugnaw sa sulud sa usa ka oras nga pag-alagad aron mabugnaw o maalagad dayon kini sa temperatura sa kuwarto.

Tan-awa ang bug-os nga resipe

Mga kamatuuran sa nutrisyon

Ang usa ka 2-kutsara (30-ml) nga pag-alagad ang naghatag:

• Kaloriya: 84
• Tambok: 8 gramos
• Carbs: 2 gramo
• Protina: 1 gramo

2. Keto Italyano vinaigrette

Ang keto pagtuyok sa us aka maayo nga klasiko nga mga parisan nga maayo sa hapit bisan unsang mga greens sa salad. Sa mga sagol nga adunay ang kadaghanan sa mga tawo sa ilang mga pantry, mahimo kini magsilbi nga pagkaon alang sa imong estilo sa kinabuhi nga keto.

Mga sangkap

• 1 ka kutsara nga panimpla sa Italyano
• 1 tasa (240 ml) nga gaan nga lana sa olibo
• 4 ka kutsara (60 ml) nga pula nga suka sa alak
• 1/2 tsp nga asin
• 1/4 tsp nga ground black pepper
• 1 ka kutsara (15 ml) nga Dijon mustasa

Panudlo

1. Paghiusa sa tanan nga mga sangkap sa usa ka sulud nga sulud nga adunay takup.
2. Kusog nga pag-uyog ug papahuwayon sa 30 minuto aron matun-an ang mga lami.
3. Pagtipig sa refrigerator hangtod sa 7 ka adlaw.

Tan-awa ang bug-os nga resipe

Mga kamatuuran sa nutrisyon

Ang usa ka 2-kutsara (30-ml) nga pag-alagad ang naghatag:

• Kaloriya: 198
• Tambok: 22 gramos
• Carbs: gamay ra
• Protina: ubos pa sa 1 gram

3. Makasulay nga jalapeño-cilantro dressing

Uban sa halang nga sipa sa jalapeño ug kabag-o sa cilantro, ang kini nga yano nga pagsinina nagdala usa ka masanag nga paghikap dili lamang sa mga salad apan lakip usab ang mga inihaw nga karne ug utanon.

Mga sangkap

• 1/2 tasa (25 gramo) nga tinadtad nga cilantro
• 1/2 tasa (120 gramos) sour cream o Greek yogurt
• 1 / 2-1 tinadtad jalapeño
• 6 nga ahos nga ahos, gipanitan
• 1 tsp nga asin
• 1/4 tasa (60 ml) nga tubig

Panudlo

1. Gisagol ang tanan nga sagol sa usa ka blender o processor sa pagkaon hangtod nga hapsay.
2. Pagpahuway sa 15-20 ka minuto aron mapalambo ang mga lami.

Tan-awa ang bug-os nga resipe

Mga kamatuuran sa nutrisyon

Ang usa ka 2-kutsara (30-ml) nga pag-alagad ang naghatag:

• Kaloriya: 41
• Tambok: 3 gramo
• Carbs: 1 gramo
• Protina: 1 gramo

4. Keto nga pagsul-ob sa dugos nga mustasa

Ang kini nga pagsinina dili ra alang sa mga salad apan mahimo usab nga magsilbi nga sarsa sa pagsawsaw alang sa tanan nga imong pinalabi nga pagkaon nga keto nga tudlo.

Mga sangkap

• 1/2 tasa (120 gramos) nga full-fat sour cream
• 1/4 tasa (60 ml) nga tubig
• 1/4 tasa (60 ml) sa Dijon mustasa
• 1 ka kutsara (15 ml) nga suka sa apple cider
• 1 ka kutsara (10 gramo) nga granular erythritol o uban pang keto-friendly sweetener

Panudlo

1. Idugang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka panagsagol nga panaksan ug palis aron isagol.
2. Pagtipig sa refrigerator hangtod sa 2 ka semana.

Tan-awa ang bug-os nga resipe

Mga kamatuuran sa nutrisyon

Ang usa ka 2-kutsara (30-ml) nga pag-alagad ang naghatag:

• Kaloriya: 38
• Tambok: 2.5 gramo
• Carbs: gamay ra
• Protina: ubos pa sa 1 gram

5. Keto Libo nga isul-ob sa Isla

Ang kini nga keto-friendly nga pagkuha sa usa ka klasiko nga pagsinina naghiusa sa husto nga kantidad sa katam-is (gikan sa stevia) ug kaasim (gikan sa ketchup ug suka) aron matagbaw ang imong mga panlasa samtang nagpabilin nga ubos ang mga carbs.

Mga sangkap

• 1 tasa (230 gramos) nga Mayo
• 2 Tbsp (35 gramo) nga gipamub-an nga asukal nga ketchup
• 1 ka kutsara (15 ml) nga suka sa apple cider
• 2 Tbsp (20 gramo) nga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga atsara
• 2 Tbsp (20 gramo) nga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga sibuyas
• 1/8 tsp sa stevia
• Asin ug paminta sa pagtilaw

Panudlo

1. Bahina ang mga tinadtad nga adobo ug sibuyas aron adunay ka duha nga managlahi nga 1-kutsara nga servings sa matag usa.
2. Paghiusa sa tanan nga mga sagol, gawas sa 1 kutsara nga matag usa sa sibuyas ug adobo, sa usa ka blender o food processor ug isagol hangtod nga hapsay.
3. Pagpalihok sa nahabilin nga mga sibuyas ug adobo.
4. Ibubo ang pagsinina sa usa ka garapon, ibutang sa imong repridyeretor, ug pauswaga ang mga lami bisan 30 minuto lang.

Tan-awa ang bug-os nga resipe

Mga kamatuuran sa nutrisyon

Ang usa ka 1 ka kutsara (15-ml) nga pag-alagad ang naghatag:

• Kaloriya: 96
• Tambok: 10 gramos
• Carbs: gamay ra
• Protina: ubos pa sa 1 gram

6. Lima ka minuto nga pagsul-ob sa keto nga sulud sa cesar

Latigo kini nga pagsinina sa lima ra ka minuto, paglabay uban ang pipila nga mga greens sa salad, ug ipataas sa us aka gamay nga keso sa Parmesan alang sa usa ka dali ug yano nga Caesar salad nga adunay gamay nga carbs.

Mga sangkap

• 3 nga ahos nga ahos, maayong pagkabuhat nga tinadtad
• 1 1/2 tsp (10 gramo) nga anchovy paste
• 1 tsp (5 ml) nga Worcestershire nga sarsa
• 2 Tbsp (30 ml) nga lab-as nga lemon juice - o ang duga nga 1/2 lemon
• 1 1/2 tsp (10 gramo) nga Dijon mustard
• 3/4 tasa (175 gramos) nga Mayo
• Asin ug paminta sa pagtilaw

Panudlo

1. Pagdugang ahos, anchovy paste, Worcestershire nga sarsa, lemon juice, ug Dijon mustard sa usa ka medium nga panaksan ug paghiusa.
2. Idugang ang Mayo ug ipadayon ang paglatigo hangtod magkahiusa.
3. Pagdugang asin ug paminta sa pagtilaw.

Tan-awa ang bug-os nga resipe

Mga kamatuuran sa nutrisyon

Ang usa ka 1 ka kutsara (15-ml) nga pag-alagad ang naghatag:

• Kaloriya: 100
• Tambok: 10 gramos
• Carbs: gamay ra
• Protina: ubos pa sa 1 gram

7. Makasulay keto nga asul nga keso nga nagsul-ob sa chives

Pakpak man sa manok o yano ra nga mga greens, kining bug-os pagkaon nga asul nga keso nga nagsinina nagsiguro nga wala’y dugang nga kemikal nga gihatag sa daghang mga klase nga botilya.

Mga sangkap

• 1 tasa (230 gramos) nga Mayo
• 1/2 tasa (120 gramos) nga sour cream
• 1 ka kutsara (15 ml) nga lemon juice
• 1 tsp (5 ml) nga Worcestershire nga sarsa
• 1 tsp nga ahos nga pulbos
• 1/2 tsp nga asin sa dagat
• 1/2 tsp nga itom nga sili
• 3/4 tasa (115 gramo) nga nahugno asul nga keso
• 1/4 tasa (10 gramo) nga lab-as nga chives, tinadtad

Panudlo

Idugang ang tanan nga mga sagol sa usa ka medium nga panaksan ug paghugpong hangtod nga mahiusa.

Tan-awa ang bug-os nga resipe

Mga kamatuuran sa nutrisyon

Ang usa ka 2-kutsara (30-ml) nga pag-alagad ang naghatag:

• Kaloriya: 106
• Tambok: 12 gramo
• Carbs: 1 gramo
• Protina: 1 gramo

8. Wasabi-cucumber-avocado dressing

Ang kini nga pagsinina labi ka makapalagsik sa usa ka mainit nga adlaw sa ting-init apan mahimong ipares sa mga lab-as nga utanon alang sa kapilian nga low-carb bisan unsang orasa sa tuig. Ang wasabi nga pulbos mahimong mapaangay sa lami, depende sa imong gusto nga lebel sa kainit.

Mga sangkap

• 1 nga abokado
• 2–4 stalks nga berde nga sibuyas
• 1/2 cucumber, maayong pagkabuhat nga tinadtad
• Juice nga 1/2 apog
• 2 ka kutsara (15 gramo) nga wasabi nga pulbos
• 2 ka kutsara (30 ml) nga lana sa avocado
• 2 tsp (10 ml) nga bugas o suka nga apple cider
• 1/2 tsp nga ahos nga pulbos
• 1/4 tsp nga asin

Panudlo

Paghiusa sa tanan nga mga sangkap sa usa ka food processor o blender ug pulso hangtod nga hapsay.

Tan-awa ang bug-os nga resipe

Mga kamatuuran sa nutrisyon

Ang usa ka 2-kutsara (30-ml) nga pag-alagad ang naghatag:

• Kaloriya: 75
• Tambok: 7 gramo
• Carbs: gamay ra
• Protina: 1 gramo

9. Pagsinina sa mani sa Asyano

Kadaghanan sa mga gihimo nga komersyal nga mani sa peanut nagbalot daghang mga dugang nga asukal, nga naglisud nga ipahaum kini sa usa ka pagkaon nga keto.

Gibilin sa kini nga resipe ang asukal apan nakuha ang hinungdan sa bisan unsang maayo nga sarsa sa mani. Gamita kini ingon usa ka marinade alang sa satay sa manok o aron igbutang ang imong pinalabi nga gisagol nga mga greens.

Mga sangkap

• 1/3 tasa (80 gramos) nga natural nga peanut butter
• 1/4 tasa (60 ml) sa init nga tubig
• 2 Tbsp (30 ml) nga toyo
• 2 Tbsp (30 ml) nga suka
• 1 apog, dugaon
• 1 tsp nga tinadtad nga luya
• 1 tsp nga ahos
• 1 tsp nga sili

Panudlo

1. Isagol ang tanan nga sangkap sa blender o food processor hangtod nga hapsay.
2. Pagtipig sa refrigerator hangtod sa 10 ka adlaw.

Kung gibati nimo nga kulang sa katam-is ang pagsinina, pila ka tulo sa stevia extract ang kinahanglan molihok.

Tan-awa ang bug-os nga resipe

Mga kamatuuran sa nutrisyon

Ang usa ka 2-kutsara (30-ml) nga pag-alagad ang naghatag:

• Kaloriya: 91
• Tambok: 7 gramo
• Carbs: 4 gramos
• Protina: 2 gramo

10. Keto raspberry-tarragon dressing

Ang kini nga pagsinina nagahatag usa ka solido nga dosis sa mga antioxidant gikan sa lab-as nga raspberry ug tarragon, nga adunay dugang nga bonus nga medium-chain triglyceride (MCT) nga lana aron igsugnod ang ketosis.

Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa bisan unsang lahi nga mga greens apan mahimo usab gamiton aron maasin ang salmon, manok, ug uban pang gigikanan sa protina.

Mga sangkap

• 1/2 tasa (120 ml) nga lana sa oliba
• 1/4 tasa (60 ml) nga lana sa MCT (magamit sa mga tindahan o online)
• 1/4 tasa (60 ml) nga apple cider suka
• 2 ka kutsara (30 gramo) nga Dijon mustasa
• 1 1/2 tsp nga lab-as nga tarragon (o 1/2 tsp nga uga)
• 1/4 tsp nga keto-friendly sweetener
• Pinch nga asin nga imong gipili
• 1/2 tasa (60 gramo) nga lab-as nga raspberry, gimasa

Panudlo

1. Paghiusa sa tanan nga mga sagol, gawas sa mga raspberry, sa usa ka panaksan ug paglatigo mga 15 segundo hangtod nga mag-creamy.
2. Idugang ang mashed raspberry ug pagpalihok og maayo aron pagsagol.
3. Pag-adjust sa gitinguha nga katam-is

Tan-awa ang bug-os nga resipe

Mga kamatuuran sa nutrisyonAng usa ka 2-kutsara (30-ml) nga pag-alagad ang naghatag:

• Kaloriya: 158
• Tambok: 17 gramo
• Carbs: 1 gramo
• Protina: ubos pa sa 1 gram

Dili angay nga mga dressing alang sa usa ka pagkaon nga keto ug mga tip sa pagpalit

Samtang daghang mga dressing sa salad nga mahigalaon sa keto tungod sa ilang fat-to-carb ratio, ang uban dili angay sa kini nga profile - sa kadaghanan tungod kay giputos nila ang dugang nga asukal o gihimoan ang kakulang sa tambok pinaagi sa pagdugang mga carbs. Dili angay nga mga dressing lakip ang:

• Pagsinina sa Pransya
• wala’y tambok nga dressing sa salad
• tradisyonal nga pagsul-ob sa dugos nga mustasa
• Pagsul-ob sa catalina
• pre-bottled vinaigrettes

Samtang ang mga homemade keto salad dressing labi ka presko, daghang mga gipamalit nga tindahan nga mga lahi ang magamit usab.

Kung namalit alang sa pagsul-ob sa keto salad dressing, hatagi'g pagtagad ang mosunud:

• Ang una nga sangkap kinahanglan usa ka klase nga tambok, sama sa lana sa olibo, abokado, o sa MCT.
• Ang mga sagol kinahanglan nga duul sa kinaiyahan kutob sa mahimo, sama sa mga tanum, panakot, lemon juice, ug suka.
• Pagbantay sa dugang nga asukar.

Katingbanan Daghang mga dressing nga gipalit sa tindahan daghan og gidugang nga asukal o nagbawi sa kakulang sa tambok pinaagi sa pagdugang mga carbs. Aron maseguro nga mopalit ka us aka keto-friendly salad dressing, basaha pag-ayo ang label nga sangkap.

Sa ubos nga linya

Ang labing kabus nga karbohiya, taas nga tambok nga pagkaon sa keto nakakuha og pagkapopular sa ning-agi nga mga tuig.

Samtang ang kini nga paagi sa pagkaon mahimo’g masigpit, ang malalangon nga mga resipe mahimong makahatag sa mga lami sa daan nga high-carb nga mga paborito nga adunay dyutay nga carbs, nga maghimo sa mga boring salad nga us aka butang kaniadto.

Kadaghanan sa mga resipe sa taas mahimo’g itago sa refrigerator sulod sa pito o daghan pa nga mga adlaw, nga hatagan ka daghang mga dressing nga mapili.

Sa kadaghanan nga mga sagol nga tibuuk nga pagkaon ug usa ka maayong dosis sa tambok, kini nga mga pagsinina sigurado nga makadugang kinabuhi sa imong pagdiyeta sa keto.

Pagkaon nga Pagkaon: Non-Boring Salad