Kini nga 6 nga Mga Pag-ayo sa Gatas Dali ang Imong mga Kabalaka alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog

Kontento

• 1. Ang kontra-makapahubag nga bulawanong gatas mao ang imong pag-adtoan sa pagtulog
• Ang among resipe: Mainit, bulawan nga gatas nga turmeric
• Mga sangkap:
• Direksyon:
• Bulawan nga gatas alang sa pagkatulog
• 2. Paghunahuna nga berde nga adunay matcha milk ug ang nagpahayahay nga L-theanine
• Matcha gatas alang sa pagkatulog
• 3. Pag-inom sa strawberry milk alang sa usa ka dosis sa melatonin ug B-6
• Ang among resipe: Strawberry milk
• Mga sangkap:
• Direksyon:
• Strawberry milk alang sa pagkatulog
• 4. Sakit sa kaunuran? Pag-inom sa cherry pink moon milk alang sa tibuok gabii nga pagkaayo
• Pink nga bulan nga gatas alang sa pagkatulog
• 5. Pagpahid sa matahum nga purpura nga lavender milk alang sa malipayon nga Zzz's
• Lavender milk para matulog
• 6. Relaks ang imong kaunuran gamit ang duha nga sangkap nga gatas sa saging
• Banan milk para matulog
• Mga Pagkaon alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog

Nakatulog ka ba nga naghigda sa usa ka mainit nga baso nga gatas aron matabangan nga matulin ang pagtulog? Kini nga daan nga folktale adunay pipila nga kontrobersiya kung kini molihok - giingon sa syensya nga gamay ang kahigayunan. Apan wala kini gipasabut nga dili namon mahimo nga bag-ohon kini nga resipe nga adunay daghang mga gipaluyohan nga syensya.

Nakita nimo sila sa tibuuk nga internet: Viral, lainlaig kolor nga gatas - gikan sa strawberry milk hangtod sa kanunay nga sikat nga golden milk. Ingon ka lami sa ilang pagtan-aw (ug naa), makatabang usab sila sa pagtulog, pagpahayahay, pag-ayo sa kaunuran, ug paghubag.

Isip sila ingon usa ka himsog nga panam-is sa gabii o idugang kini sa imong ritwal sa oras sa pagtulog sa gabii aron mapukaw ang mga matam-is nga damgo. Gitripan namon ang duha nga gipersonipikar nga mga resipe alang sa makatagbaw nga pagkatulog - ug upat pa nga mga kapilian nga mahimo nimong maupay!

1. Ang kontra-makapahubag nga bulawanong gatas mao ang imong pag-adtoan sa pagtulog

Nahibal-an naton tanan nga ang uso nga bulawan nga gatas adunay usa ka gahum sa mga benepisyo sa kahimsog. Gikan sa pakigbatok sa panghubag hangtod sa pagsuplay og daghang mga antioxidant, gihimo sa turmeric ang tanan. Ang kasagaran nga Ayurvedic nga tambal nga tambal usab kaylap nga gigamit aron makatabang sa kalidad sa pagkatulog.

Nakita sa inisyal nga pagtuon sa mga ilaga nga ang turmeric mahimong makadaut sa oxidative ug kawad-an sa pagkatulog. Isulud kini nga sobra nga panakot sa imong ritwal sa oras sa pagtulog aron makapahulay, mapaayo ang kahimtang sa lawas, makatabang, ug posible (ingon sa nakita sa mga ilaga). Alang sa mga adunay laygay nga kondisyon, mahimo usab kini.

Ang among resipe: Mainit, bulawan nga gatas nga turmeric

Litrato ni Tiffany La Forge

Mga sangkap:

• 2 tasa nga gatas nga imong gusto (tibuuk, lubi, almond, ug uban pa)
• 1 1/2 tsp yuta turmeric
• 1/2 tsp kanela
• 1 ka pulgada nga piraso sa lab-as, gipanitan nga luya
• 1 ka kutsara dugos o maple syrup

Direksyon:

1. Pagpainit ang gatas, turmeric, cinnamon, luya, ug dugos o maple syrup sa usa ka gamay nga kaserola hangtod nga kini init.
2. Maayo nga paghapak aron matunaw ang mga panakot ug bahinon sa duha ka tarong.

Bulawan nga gatas alang sa pagkatulog

• nakig-away sa panghubag
• nanalipod batok sa kadaot sa oxidative ug pagkulang sa tulog
• nagpasiugda kalingawan ug gipaubos ang lebel sa pagkabalaka

2. Paghunahuna nga berde nga adunay matcha milk ug ang nagpahayahay nga L-theanine

Ang pag-inom sa matcha sa wala pa matulog usa ka kontrobersyal nga hilisgutan tungod sa caffeine nga naa sa berde nga tsaa. Bisan pa, ang sulud sa caffeine sa matcha medyo mubu (gamay pa sa katunga sa usa ka espresso) ug gibalanse sa presensya sa compound nga L-theanine.

Ang usa ka tasa nga gatas nga matcha nga dato sa antioxidant sa wala pa matulog mahimong adunay positibo nga epekto sa lebel sa imong pagkabalaka,, ug sa kinatibuk-ang kahimsog. Aron mahuman kini, gipataas sa L-theanine ang lebel sa serotonin, GABA, ug dopamine, nga mahimong makabenipisyo ug makatabang kanimo.

Himua kini: Sulayi kini nga creamy coconut matcha latte, nga 6 minuto ra ang mahimo!

Matcha gatas alang sa pagkatulog

• nagpasiugda kalingawan tungod sa L-theanine
• adunay positibo nga epekto sa kahimtang ug pagkabalaka
• makatabang sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton

3. Pag-inom sa strawberry milk alang sa usa ka dosis sa melatonin ug B-6

Nakasulay na ba nga lab-as nga strawberry milk? Dili ang lainlaing Nesquik, apan labi ka sama sa video nga kini nga nag-viral nga dul-an sa duha ka milyon nga nitan-aw. Ang tinuud nga gatas nga strawberry usa ka uso sa tingpamulak sa Korea, ug karon kini nga bersyon mahimo nga usa ka matam-is nga pagpadala alang sa mga bata ug mga hamtong. Mahimo naton pasalamatan ang mga antioxidant, potassium, ug hinungdan nga bitamina sa mga strawberry alang niana.

Pananglitan, ang bitamina B-6 maayo kaayo alang sa pagbalanse sa siklo sa pagkatulog ug. Ang hataas nga sulud nga bitamina C sa strawberry naghimo usab kini maayo alang sa kinatibuk-an. Hunahunaa kini ingon usa ka gabii nga maskara sa nawong - lami kana!

Ang among resipe: Strawberry milk

Litrato ni Tiffany La Forge

Mga sangkap:

• 4 nga kutsara strawberry puree
  • 2 nga tasa nga tinadtad nga mga strawberry
  • 2 tbsp dugos, o aron makatilaw
  • 1 tsp pagkuha vanilla
  • usa ka gamay nga asin
  • 8 oz gatas nga imong gipili
  • 1 ka kutsara tinadtad nga mga strawberry

Direksyon:

1. Aron mahimo ang puree: Sa usa ka tulin nga blender, isagol ang mga strawberry, dugos, vanilla, ug asin hangtod nga hapsay ug gihiusa.
2. Aron mahimo ang gatas nga strawberry, pagdugang 4 ka kutsara. sa strawberry puree ug 1 tbsp. sa tinadtad nga mga strawberry sa matag baso.
3. Pag-una sa imong tugnaw o gipainit nga gatas nga gusto. Pagpalihok ug paglingaw!

Strawberry milk alang sa pagkatulog

• adunay bitamina C ug mga antioxidant nga makatabang sa dili magdugay nga kahimsog sa panit
• adunahan sa B-6 nga nagkontrol sa melatonin
• nagbalanse sa siklo nga nahigmata sa pagkatulog

4. Sakit sa kaunuran? Pag-inom sa cherry pink moon milk alang sa tibuok gabii nga pagkaayo

Ang mga cherry dili lamang lami, apan usa sa pipila nga mga pagkaon nga natural nga adunay melatonin. nga ang pagtuslob sa cherry juice sa wala pa matulog makapaayo ang kalidad sa pagkatulog sa mga hamtong nga adunay insomnia. Tinuod kini labi na sa tart cherry juice.

Ang tart cherry juice adunay sulud nga malipayon nga pagsagol sa parehas nga melatonin ug tryptophan, usa ka hinungdanon nga amino acid nga makatabang sa pagpataas sa lebel sa serotonin sa lawas. Ang Serotonin nagpatugtog a sa siklo sa pagkatulog. Gipaminusan usab niini ang panghubag ug ug.

Bisan labi ka maayo, ang mga cherry nga adunayaman sa antioxidant mahimo usab nga makatabang sa pagkaayo sa pagkahuman sa pag-ehersisyo. Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga tart cherry makapaminus sa kadaot sa kaunuran ug mapugngan ang pagkawala sa kusog. Pag-atubang sa masakit nga kaunuran? Naghatag kini labi pa nga katarungan aron maabut ang kini nga rosas nga ilimnon.

Himua kini: Sugdi ang paghigop sa kini nga rosas nga gatas sa bulan, usa ka vegan nga "madamgohon nga tonic sa pagkatulog" nga naghiusa sa tart cherry juice, gatas sa almendras, uga nga mga petals nga rosas, ug adaptogen nga nakig-away sa stress, ashwagandha.

Pink nga bulan nga gatas alang sa pagkatulog

• tabang sa sakit nga kaunuran ug pagbawi sa usa ka gabii
• natural adunay sulud nga melatonin
• makatabang sa paghimo sa serotonin

5. Pagpahid sa matahum nga purpura nga lavender milk alang sa malipayon nga Zzz's

Gikan sa tsaa hangtod sa aromatherapy, ang lavender kanunay gigamit sa paglansad sa pahulay sa pagkatulog ug pagpahayahay. Apan imbis nga isabwag kini, nganong dili nimo tilawan nga imnon kini? Ang sa lavender klaro, gikan sa pagtabang sa kabalaka hangtod sa pagkaayo.

Sa mga termino sa malinawon nga pagkatulog, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga humot sa lavender ug mahabilin ka nga mobati nga nakapahulay ug nabag-o sa sunod buntag Kana ang gihimo sa kining malumo nga sedative usa ka maayong kapilian nga mosuyop sa wala pa matulog.

Himua kini: Inom kini nga makatulog nga lavender milk, natural nga gipatam-is sa dugos ug banilya nga banilya. Ang mahumot ra nga humut sa banilya ug lavender ra ang makatabang nga mubu ang lebel sa imong stress.

Lavender milk para matulog

• naglihok ingon usa ka malumo nga sedative
• nagdugang ang lawom, hinay nga tulog nga pagkatulog
• nagpasiugda kalingawan ug gibati nga labi nga nakapahulay sa sunod buntag

6. Relaks ang imong kaunuran gamit ang duha nga sangkap nga gatas sa saging

Ang saging maayong balita alang sa sobrang kabalaka sa kaunuran. Ang magnesium ug potassium, parehas nga naa sa prutas, mahimong adunay positibo nga epekto sa pagtulog ug insomnia,. Maayo pa, saging usab adunay sulud, ang pagkontrol sa pagkatulog nga amino acid nga gihisgutan sa taas.

Ang magnesium sa saging naglihok usab ingon usa ka natural relaxant sa kaunuran, samtang ang potassium mahimong epektibo sa pagtambal sa wala’y pahulay nga sindrom sa paa. Idugang sa usa ka himsog nga dosis sa tryptophan, ug ang saging napamatud-an nga usa ka triple nga hulga alang sa pahulay sa pagkatulog.

Himua kini: Sulayi kini nga lami nga vegan milk nga saging nga duha ra ka sangkap. Bisan pa mobati nga gawasnon sa pagdugang regular o dili gatas nga gatas, o usa ka paghikap sa dugos.

Banan milk para matulog

• adunay magnesium ug potassium nga makabenipisyo sa sobrang kabalaka sa kaunuran
• mahimong epektibo sa pagtambal sa dili mapugngan nga leg syndrome
• nagkontrol sa siklo sa pagkatulog salamat sa tryptophan

Adunay ka kapilian sa balangaw nga adunay daghang mga kolor, himsog nga gatas sa oras sa pagtulog. Apan tingali mas lami kini kung nag-inom kauban ang uban! Mao nga ipaambit kini nga mga resipe sa imong mga higala ug pamilya ug makit-an ang usa ka paborito nga grupo!

Ingon usab, kung gihunahuna nimo kung giunsa ka mahigmata nga himsog, ikonsiderar ang pagdugang luya sa imong pamahaw o pagpadako sa imong kape sa usa ka kutsara nga antioxidant.

Mga Pagkaon alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog

Ang Tiffany La Forge usa ka propesyonal nga chef, developer nga resipe, ug tagsulat sa pagkaon nga nagpadagan sa blog Mga Parsnip ug Pastry. Ang iyang blog naka-focus sa tinuud nga pagkaon alang sa usa ka timbang nga kinabuhi, mga seasonal nga resipe, ug dali dulnganan nga tambag sa kahimsog. Kung wala siya sa kusina, gikalipay ni Tiffany ang yoga, hiking, pagbiyahe, organikong pagpananom, ug pagsuroy sa iyang corgi, Cocoa. Bisitaha siya sa iyang blog o sa Instagram.