Giunsa Makabulig ang Nakasulud nga Fitness Tech nga Maabut Nimo ang Imong mga Lakang nga Tumong

Kontento

• Ngano nga Kinahanglan Ko nga Mag-atiman sa Akong Adlaw-adlaw nga mga Lakang?
• Giunsa Nimo Masundan ang Imong mga Lakang sa Tech?
• Mga Pedometro
• Mga Smartwatches ug Tracker sa Kalihokan
• Giunsa ang Pagpangita sa Daghang mga Lakang sa Imong Adlaw
• Ribyuha alang sa

Ang una nga higayon nga imong gisubay ang imong mga lakang mahimo nga sa elementarya, naggamit mga hubad nga mga pedometro aron mahibal-an ang bahin sa kahinungdanon sa pagkaaktibo. Apan ang teknolohiya sa pagsubay sa kalig-on miabot na taas nga paagi gikan sa imong mga adlaw sa recess, ug daghang mga smart nga relo, apps sa kahimsog, ug mga tracker sa kalihokan ang gihimo aron matabangan ka nga maihap ang imong mga lakang. Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagsubay sa imong kalihukan.

Ngano nga Kinahanglan Ko nga Mag-atiman sa Akong Adlaw-adlaw nga mga Lakang?

Ang ideya nga kinahanglan ka nga maglakaw sa 10,000 ka mga lakang sa usa ka adlaw tingali natanum sa imong panumduman, busa diin gikan kini gikan? "Ang 10,000 nga lakang nga numero nadiskobrehan sa Japan sobra sa 40 ka tuig ang milabay," ingon ni Susan Parks, CEO sa WalkStyles, Inc., tighimo sa pedash sa DashTrak. Ang mga eksperto sa kahimsog sa Amerika nagsugod sa pagsagop sa Japanese nga modelo sa himsog nga pagpuyo. (May Kalabutan: Kinahanglan ba nga Maglakaw nga 10,000 Mga Lakang sa Usa ka Adlaw?)

Apan ang pagkab-ot sa kini nga lakang nga katuyoan dili kinahanglan nga usa ka sumbanan, pinahiuyon sa U.S. Department of Health and Human Services. Hinuon, kini usa ka paagi nga mahimo’g pilion sa mga tawo nga makab-ot ang hinungdanon nga mga giya sa lebel sa kalihokan, nga naglakip sa paghimo ug labing menos 150 minuto nga kasarangan nga intensity o 75 minuto nga kusog-intensity nga aerobic nga pisikal nga kalihokan matag semana. Kung naggamit ka usa ka step counter aron masundan ang imong pag-uswag uban ang mga panudlo, girekomenda sa departamento nga una nga magtakda og usa ka katuyoan sa oras (minuto nga paglakaw matag adlaw), pagkahuman pagkalkula kung pila ka mga lakang ang kinahanglan aron maabut ang kana nga katuyoan.

Bisan pa, 19 porsyento lamang sa mga kababayen-an sa Amerika ang nakatuman sa mga panudlo sa pisikal nga kalihokan sa departamento, ug ang pagdugang sa pag-ihap sa adlaw-adlaw nga lakang naangot sa hinungdanon nga mga benepisyo sa kahimsog. Sa usa ka pagtuon sa 2019 sa hapit 17,000 nga mas tigulang nga mga babaye, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga partisipante nga nag-aberids 4,400 nga mga lakang matag adlaw adunay labi ka mubu nga gidaghanon sa pagkamatay sa upat ka tuig ang milabay kaysa sa mga mikuha sa 2,700 nga mga lakang matag adlaw (bisan kung ang epekto gipaubos sa 7,500 nga mga lakang). Labi pa, ang paglakat nga madasigon makatabang sa pagpaubus sa imong peligro sa taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol, sakit sa kasingkasing, ug tipo nga 2 nga diabetes, sumala sa National Institutes of Health.

Giunsa Nimo Masundan ang Imong mga Lakang sa Tech?

Mga Pedometro

Unsa ang pedometer?

Gikan sa sukaranan ug dili mahal hangtod sa puno sa mga kampana ug mga whistles, ang tanan nga pedometer nagtrabaho sa parehas nga paagi pinaagi sa pag-ihap sa mga elektronik nga pulso sa matag higayon nga mohimo ka usa ka lakang. Ang mga na-upgrade nga mga modelo dayon gipadaghan ang mga pulso pinaagi sa imong pre-program nga lakang o gitas-on sa lakang aron makalkula ang kinatibuk-ang gilay-on nga imong gilakaw o gipadagan. Niini ang usa ka panahon aron makuha ang mga panudlo nga kauban sa imong pedometer, tungod kay ang pipila nagtumong sa "lakang" ug "lakang" nga baylo, samtang ang uban nagpaila sa "lakang" sama sa gilay-on sa tunga sa usa ka tikod nga nakakitag kausa ug usab, nga mahimong duha lakang. Dili nimo gusto nga mubu-bag-o mag-cheat - ang imong total nga distansya.

Giunsa nimo masukod ang imong lakang?

Ang yawi aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan gikan sa imong bag-ong gadget usa ka ensakto nga lakang (o lakang) nga gitas-on. Daghang mga paagi aron masukod kini, apan ang usa sa labing kadali mao ang paghimo usa ka marka sa likud sa imong tuo nga tikod, pagkahuman paglakaw og 10 ka mga lakang ug markahan ang lugar diin natapos ang imong tuo nga tikod. Sukda kana nga distansya ug bahina sa 10. Ang kuha dinhi mao nga nagsugod ka sa usa ka patay nga paghunong, nga dili nimo normal nga dagan. Ang usa ka alternatibo mao ang pagsukot sa usa ka piho nga distansya sa sidewalk, sama sa 20 ka tiil. Sugdi ang paglakaw sa wala pa ang imong gisukat nga lugar, busa nakaabut ka sa imong naandan nga katulin sa paglakaw sa oras nga magsugod ka na sa pag-ihap sa mga lakang. Gikan sa imong linya nga "pagsugod", sukda kung pila ka mga lakang ang makuha kanimo aron makaabut sa linya nga "tapuson". Bahina ang imong 20 mga tiil sa ihap sa mga lakang nga gidala kanimo aron makaabut didto.

Asa ka magsul-ob og pedometer?

Ibutang ang imong pedometer sa imong hawak, nga linya sa imong tuo nga tuhod, atubang nga diretso pataas ug paubos, dili ikiling sa kilid. "Gisukod niini ang sipa sa imong paa ug paglihok sa bat-ang," saysay ni Parks. Kung nahadlok ka nga ang imong pedometer mahulog o mahulog sa kasilyas, pagbutang usa ka laso sa hawak nga clip ug ibutang kini sa imong karsones.

Mga Smartwatches ug Tracker sa Kalihokan

Hunahunaa ang mga smartwatches ug tracker sa kalihokan nga labi ka hamtong, estilo nga ig-agaw sa pedometer. Ang kini nga gagmay nga mga gisul-ob nga aparato mogamit usa ka accelerometer — usa ka gamay nga instrumento nga mosukod sa kusog nga pagpadali — aron masusi ang pisikal nga kalihokan, lakip ang mga lakang, kakusog, pagsunog sa kaloriya, pagpitik sa kasingkasing, pagsaka sa taas, ug uban pa, labi ka detalyado nga kasayuran kaysa sa tradisyonal nga mga pedometro. Samtang nakit-an ang mga pagtuon nga ang mga tracker nga gisul-ob sa bat-ang (sama sa pedometer) labi ka kanunay nga ensakto alang sa mga lakang sa lakang kaysa gisul-ot nga pulso nga mga tracker, kini nga teknolohiya igo pa nga ensakto. Ang mga app sa smartphone nga nagsubay sa imong mga lakang naghimo sa pag-ihap sa lakang nga labi ka ma-access ug mahimong ensakto sama sa mga gisul-ot nga hip, apan kinahanglan nga isul-ob sa imong bulsa sa balakang sa tanan nga adlaw aron makahatag usa ka ensakto nga ihap sa lakang. (Ania kung giunsa nimo makuha ang labing kapuslan sa imong fitness tracker.)

Giunsa ang Pagpangita sa Daghang mga Lakang sa Imong Adlaw

Kung nangita ka nga magamit kana nga smartwatch o pedometer ug makakuha daghang mga lakang, ang panguna nga butang dili ang paghimo niini nga silot, apan usa ka normal nga rutina, ingon ni Parks. "Gisulayan gyud namon nga ang mga tawo maghabol niini sa ilang estilo sa kinabuhi," ingon niya.

Mahimo nimo nga paningkamutan nga makakuha og 10,000 ka mga lakang sa usa ka taas nga paglakaw — mga 5 ka milya kini — apan ang kalagmitan, wala ka’y ingon niana nga oras, labing menos dili matag adlaw. "Gisulayan nako ang pagbangon ug pagkuha sa tunga sa oras sa buntag, paglibut sa akong kasilinganan o sa treadmill o, kung wala ako, paglibot lang sa akong kwarto sa hotel," ingon ni Parks. Pag-abut niya sa opisina, una siya nga naglakaw lakaw sa palibot sa parkingan, gihunahuna ang iyang adlaw sa unahan ug kung unsa ang kinahanglan niyang buhaton, mao nga dili lamang siya nagtrabaho sa daghang mga lakang apan giandam niya ang iyang kaugalingon sa pangisip alang sa usa ka mabungahon nga adlaw. Pinaagi sa paglakaw sa 15 ka minuto nga milya nga lakang sa tunga sa oras, magdala ka mga 4,000 ka lakang. Alang sa gagmay nga mga paagi aron makadugang daghang mga lakang sa imong adlaw, hinumdumi kini nga mga tip:

• Sakay sa hagdanan kung mahimo.
• Imbis nga dad-on ang tanan nga mga labada sa itaas sa usa ka higayon (o ang mga pinggan gikan sa lamesa hangtod sa kusina), paghimo og daghang mga pagbiyahe.
• Samtang naghulat ka alang sa usa ka paglupad sa tugpahanan, lakaw lakaw ug lakaw sa mga agianan.
• Kung nag-grocery, mag-agi sa matag agianan.
• Imbis nga i-email ang imong kauban sa trabaho sa hawanan, lakaw ngadto sa iyang opisina.
• Paglakaw libot sa imong balay samtang nagsulti sa telepono.
• Pagpili usa ka lugar nga paradahan nga layo sa entrada sa tindahan, o lakaw lang sa tindahan.
• Trataron ang iro sa mas taas nga lakaw.
• Paghimo usa ka date sa paglakaw kauban ang imong higala imbis nga tawagan sila.

Kung ang paglukso gikan sa imong sedentary nga 4,000 nga mga lakang ngadto sa 10,000 sa usa ka adlaw nga ikaw mobalik sa sopa, mobati nga gawasnon sa pagtukod niini. Tumong sa labi ka 20 porsyento matag semana hangtod moabut sa 10,000. Sa dili madugay, igsakripisyo mo ang mga kana nga lakang nga wala’y hunahuna.

Ribyuha alang sa