Ngano nga Nag-ubo Ka Pagkahuman sa usa ka Lisud nga Pag-ehersisyo

Kontento

• Pagsugod sa usa ka Self-Assessment
• Hulata, Ang Track Cough Lang ba sa Pag-ehersisyo nga Gipahinabo sa Asthma?
• Giunsa Mahibal-an nga Tinuod Kini nga Pagsunud sa Hack
• Unsaon Paglikay Niini
• Ribyuha alang sa

Ingon usa ka magdadagan, gisulayan nako nga buhaton ang akong mga pag-ehersisyo sa gawas kutob sa mahimo aron masundog ang mga kondisyon sa adlaw sa lumba-ug kini bisan pa sa usa ka) ako usa ka pumuluyo sa syudad ug b) usa ka pumuluyo sa New York City, nga nagpasabut alang sa tunga sa tuig (kadaghanan sa tuig?) medyo tugnaw ug medyo hugaw ang hangin. (By the way, ang Air Quality sa Imong Gym Mahimong Dili Niyan Limpyo man.) Apan sa matag higayon nga magbuhat ko og lisud kaayo nga dagan-ingon, napulo ka dugang nga milya-o usa ka paspas nga interval session, mouli ko sa balay nga mag-hack up sa baga. Bisan pa sa kamatuoran nga ang ubo dili kanunay magpadayon, kini kanunay nga kanunay mahitabo. Mao nga gibuhat gyud nako kung unsa ang buhaton sa bisan kinsa nga nangita sa kasayuran: gipangutana nako ang Google. Katingad-an, wala’y daghang mga tubag nga nakabase sa siyensya didto.

Ang akong nakit-an, bisan pa, usa ka gamay nga nahibal-an nga kondisyon nga gitawag nga "track hack" o "track cough" sa mga magdadagan, "ubo sa pursuiter" sa mga siklista, ug bisan ang "hike hack" sa mga tipo sa gawas. Aron mahibal-an ang bahin sa kini nga panghitabo, nag-check in ako kauban si Dr. Raymond Casciari, usa ka pulmonologist (kana ang doktor sa baga) sa St. Joseph Hospital sa Orange, CA.Nagtrabaho siya uban ang daghang mga atleta sa Olympic sukad 1978, ug dili sama sa kadaghanan sa Internet, nakakita niini nga matang sa ubo kaniadto.

"Adunay tulo lamang ka bahin sa imong lawas nga nakig-uban sa gawas nga kalibutan: ang imong panit, ang imong GI tract, ug ang imong mga baga. Ug ang imong mga baga adunay pinakagrabe nga panalipod sa tulo," mipasabut si Dr. Casiciari. "Ang imong mga baga delikado kaayo sa kinaiyahan-kinahanglan nila nga ibaylo ang oxygen pinaagi sa usa ka nipis nga lamad." Nga naghimo kanila nga labi ka hilig nga maapektuhan sa lainlaing mga kondisyon, lakip ang pareho sa imong pag-ehersisyo ug sa gawas nga palibot. Nabalaka nga tingali nag-antos ka sa track hack? Adunay kami tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an dinhi.

Pagsugod sa usa ka Self-Assessment

Sa dili ka pa maghunahuna bahin sa usa ka ubo nga gipahinabo sa pag-ehersisyo, girekomenda ni Dr. Casiciari ang paghimo sa usa ka kinatibuk-ang pagsusi sa kaugalingon sa imong kahimsog karon. Tan-awa kung naunsa ka sa kinatibuk-an, gisugyot niya. Pananglitan, kung adunay ka hilanat, tingali nag-antos ka sa impeksyon sa respiratory tract.

Bisan pa adunay daghan usab nga mga kondisyon nga mahimo’g hinungdan sa kini nga ubo, busa girekomenda ni Dr. Casiciari nga magpa-check in muna sa imong doktor aron matanggal ang bisan unsang seryoso nga kabalak-an sa medikal. "Pangutan-a ang imong kaugalingon, 'Mahimo ba kini sakit sa kasingkasing?' Mahimo ba nga adunay ka arrhythmia? " Casiciari nag-ingon, ug siguruha nga maampingong gitangtang ang bisan unsa nga mga kabalak-an sa kahimsog. (Ipakigsulti sa imong M.D. mahitungod niining Makahadlok nga Medical Diagnoses nga Wala Gidahom sa Batan-ong mga Babaye.)

Usa pa nga nakita niya sa pagtaas? "Mga ubo nga gipahinabo sa Gastroesophageal reflux (GERD). Kanunay nga acid reflux" -AKA heartburn, nga makuha sa usa ka lainlaing mga hinungdan, dili maayo nga pag-diet - "nga nagpataas sa esophagus hinungdan sa pag-ubo," ingon ni Dr. Casiciari. "Ang paagi nga imong mailhan kini gikan sa ubo sa runner, bisan pa, mao ang pagmatikod kung mahitabo ang ubo. Ang ubo sa runner kanunay nga mahitabo pagkahuman sa pagkaladlad sa pagdagan, samtang ang ubo gikan sa GERD mahimong bisan unsang orasa: sa tungang gabii, pagtan-aw sa sine, apan usab sa panahon ug pagkahuman sa pagdagan usab. "

Hulata, Ang Track Cough Lang ba sa Pag-ehersisyo nga Gipahinabo sa Asthma?

Ang usa pa nga hinungdanon nga kondisyon aron mapugngan ang hubak nga gipahinabo sa ehersisyo, nga lahi ug labi ka seryoso kaysa sa kasagarang pag-ubo sa runner. Ang hubak nga gipahinabo sa ehersisyo, dili sama sa pag-hack sa track, usa ka dugay nga kondisyon nga molungtad og sobra sa lima o napulo ka minuto nga nagsunod sa usa ka lisud nga sesyon sa singot. Dili ra magpadayon ang ubo, apan mag-wheeze ka usab usa ka butang nga dili mahinabo sa track hack-ug pagsinati sa kinatibuk-ang pagkunhod sa nahimo. Dili sama sa usa ka yano nga ubo, ang asthma hinungdan sa mga baga nga balik-balik nga spasm, pagpugong ug paghubag sa mga agianan sa hangin ug sa katapusan hinungdan sa pagkunhod sa pag-agos sa hangin.

Ang usa ka doktor makahimo sa pagsulay alang sa hika gamit ang usa ka himan nga nailhan nga spirometer. Ug tungod kay wala ka adunay hubak ingon usa ka bata dili kini gipasabut nga dili nimo mahimo kini sa ulahi nga bahin sa kinabuhi. "Ang ubang mga tawo mga subclinical asthmatics," mipasabut si Dr. Casciari. "Wala nila nahibal-an nga sila adunay hubak, tungod kay ang bugtong nga butang nga nagdala sa hubak mao ang pagkaladlad sa grabe nga mga kondisyon, lakip ang lisud nga pag-ehersisyo."

Pagsugod sa imong kinatibuk-ang nagbuhat alang sa kini nga mga klase nga pagsulay, gisugyot niya, ug pagkita sa espesyalista sa baga o ehersisyo nga physiologist kung dili mohunong ang imong mga simtomas.

Giunsa Mahibal-an nga Tinuod Kini nga Pagsunud sa Hack

Balik sa akong kaugalingon nga ubo: Sama sa akong giingon, moabut kini pagkahuman sa taas nga pagdagan, labi na kung bugnaw o labi nga uga ang hangin. Pagkahuman, parehas sa kana nga mga sitwasyon ang gihisgutan ni Dr. Casiciari ingon mga bronchial irritant; busa, ang "track hack" dili labaw pa sa ubo nga nakasuko. Ug kung nagpuyo ka sa usa ka lugar sa kasyudaran, daghang mga hugaw sa mga nag-irita usab sa hangin. Nagtuo si Dr. Casiciari nga akong gihanggab ang "benzenes, unburned hydrocarbons, ug ozone," nga ang tanan nakaamot sa ubo. Ang uban pang mga nakapalagot mahimong maglakip sa polen, abug, bakterya, ug mga alerdyi. (Makalingaw nga kamatuuran: Mahimo nga Panalipdan sa Broccoli ang Imong Lawas Batok sa Polusyon. Bag-ong snack sa post-ehersisyo?)

Ingon usab, ang track hack usa ka kalihokan sa phlegmy. "Ang imong baga nagpatunghag uhog aron mapanalipdan ang ilang kaugalingon," ingon ni Dr. Casiciari, ug kini gisul-oban sa imong mga brongkal nga nawong, nga gipanalipdan sila gikan sa mga hinungdan sama sa bugnaw, uga nga hangin. "Kini usa ka klase nga ingon kung gibutang nimo ang Vaseline sa tibuuk nga lawas kung ikaw usa ka manlalangoy," ingon niya. "Kini usa ka layer sa proteksyon." Kana nagpasabut nga bisan ang imong track hack mahimo’g mabungahon, wala’y hinungdan nga maalarma.

Ang nakapahimo usab nga talagsaon sa track hack mao nga kini kanunay nga hinungdan tungod kay mihunong kami sa pagginhawa pinaagi sa among mga ilong (tungod sa grabe nga paningkamot nga among gihimo) ug gigamit ang among mga baba. Ikasubo, ang imong ilong mas maayo nga filter sa hangin kaysa imong baba.

"Kung ang hangin moigo sa imong mga baga, labing maayo, kini 100 porsyento nga humidified ug gipainit sa temperatura sa lawas tungod kay ang mucosa sa imong bronchus sensitibo kaayo sa bugnaw, uga nga hangin," ingon ni Dr. Casiciari. "Ang imong ilong us aka maayo nga humidifier ug labi init sa hangin, apan kung nag-ehersisyo sa labing kadaghan nga kapasidad, nahibal-an ko nga lisud ang [pagginhawa pinaagi sa imong ilong]," ingon niya.

Dugang pa, ang pagginhawa pinaagi lamang sa imong baba mahimo usab nga hinungdan sa ubo. "Kung imong gipalihok ang daghang hangin pinaagi sa bronchial mucosa, gipabugnaw mo gyud kini," ingon niya, ang eksaktong sukwahi sa gitinguha nga epekto.

Unsaon Paglikay Niini

Labing importante, buhata dili kuhaa usa ka botelya sa Robitussin. "Magtakuban ra kana sa mga simtomas sa ubo sa runner," ingon ni Dr. Casiciari. Hinuon, paningkamoti nga malikayan ang mga nakasuko. Mao nga, pananglitan, kung nagdagan ka sa gabii, ang hangin lagmit labi nga nahugawan; pagsulay sa pagdagan sa buntag aron tan-awon kung kana ba nakapausab sa mga butang. Sa susama, kung ang bugnaw nga temperatura nga ingon nakakuha kanimo, pagdagan sa sulud sa balay (ug kung naa ka sa treadmill, lakang ang pagdako hangtod sa 1.0-nga makatabang sa pagsundog sa mga kondisyon sa gawas, nga mosaka ug kanaog, dili sama sa patag nga bakus ).

Ang usa pa nga sugyot mao ang paghimo usa ka cocoon sa kainit sa imong baba aron masundog ang usa ka basa, init nga palibot ug makatabang nga mainitan ang imong ginhawa, ingon ni Dr. Casiciari. I-hack kini sa imong kaugalingon sa usa ka scarf o pagpalit us aka malamig nga panahon nga balaclava o liog nga gaiter aron mahimo ang cocoon, gisugyot niya, kung kinahanglan pa nimo nga mag-ehersisyo sa gawas. (Adunay kami Cute Winter Running Gear aron mabuak ang imong "It's Too Cold to Run" Excuse.)

Gipunting usab ni Dr. Casiciari ang bag-ong panukiduki, nga nagsugyot nga ang pag-inom o pag-inom sa caffeine sa wala pa ang pag-ehersisyo mahimong makatabang nga maminusan ang imong peligro nga makasinati sa post-workout track hack, ug makatabang usab sa hubak nga naaghat sa ehersisyo. "Ang caffeine usa ka malumo nga bronchodilator," siya mipasabut, nagpasabut nga kini makatabang sa pagdugang sa ibabaw nga bahin sa bronchi ug bronchioles sa baga, nga makapasayon ​​sa pagginhawa.

Hinuon, ang imong labing kaayo nga pusta mao ang pagsugod gikan sa sinugdanan: Girekomenda ni Dr. Casciari nga magsugod sa usa ka journal sa simtomas nga mahimo nimo dad-on sa imong kaugalingon nga doktor. "Pagkuha usa ka notebook ug isulat ang pipila nga mga butang," ingon niya. "Numero uno: Kanus-a mahitabo ang mga problema? Ikaduha nga numero: Unsang kadugayon kini? Ikatulo nga numero: Unsa ang nakagrabe niini? Unsa ang naghimo niini nga labi ka maayo? Sa paagiha, makapangadto ka sa doktor nga armado og kasayuran."

Wala koy asthma nga gipahinabo sa pag-ehersisyo, apan lagmit nga makakuha ako og track hack. Apan pagkahuman sa pagsunod sa tambag ni Dr. Casciari ug gisul-ob ang akong liog nga gaiter sa akong baba sa 10-miler karong semanaha, makasulti ako kanimo nga gamay ra ang akong ubo (ug sa labi ka gamay nga oras) sa pagpauli. Gamay kana nga kadaugan nga siguradong gisaulog ko.

Ribyuha alang sa